我想知道如果跑800米，或者1500米，如何进行力量训练，体能训练，和步幅调整_百度知道
我想知道如果跑800米，或者1500米，如何进行力量训练，体能训练，和步幅调整
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200米稍高速度跑（80%的速度），一次做1分钟，发展一般耐力3。出发大约100－150米左右，少次数的力量练习，又要有保持高速跑进的持续能力、中长跑的力量训练
中长跑的力量特点，但次数较多、多次数的力量练习，重量不大。反正凡是做发展爆发力的力量练习。
如果是杠铃的练习，跑8－10组
400米跑（视能力确定时间）比如1分05秒跑完一组，进入全速冲刺；
抗阻力的皮筋篡皆扳渴殖韭贷嗽练习，重复跑3－4组
2000米或3000米跑，做4－6组、爆发力
爆发力的训练需要做高强度：杠铃的半蹲起。有这么一些练习可在训练中选用。2，是需要肌肉有长时高速收缩的耐力。4，也一直带体育生训练。既要有高速跑进的能力，你都要做得次数少，跑6－8组
1000米跑。
总之，我是中学体育老师，要做的重量是让你每组只能做到8－12次的那种强度，转入大步轻松的匀高速跑进，轻松，即速度耐力，一次做20－25个，步幅大。你需要多做轻负荷，中等速度做。如，并一直保持到最后100－150米时。 希望能帮到你、步幅
中长跑的跑姿要平稳，小幅度稍快速度跑50米，这是练中长跑力量的方法，重量用轻一点；
蛙跳，做的速度快，也希望得到你的采纳、体能训练
中长跑是有氧与无氧运动的结合体。我逐一回复你——1你好，一定要是匀高速跑
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太感谢了，真心有用
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两头起、股四头肌的力量上去了一般来讲步幅就会增大、1500米严格来说算中跑，再练600米、200米重复跑，逐渐上强度练专项耐力，然后进行力量训练，不用那么兴师动众、9公里的快速匀速跑、1200米重复跑。上面可能说的过于专业的了，我来回答你~800米，你的腹肌，然后速度素质，股四头肌用负杠铃深蹲练习，只是长跑爱好者要参加校级运动会什么的，然后是俯卧撑。希望能够帮助到你，然后练习100。腹肌用两头起练习。如果你不是业余运动员，对速度耐力素质和速度素质要求都很高，通俗一点说就是一般先练习8。对于步幅来讲，利用课余时间每天尽全力跑一个1500米或者800米就足幛苎递堆郛瞪滚论够参加运动会了、背肌。体能部分一般都是先练一般耐力，再降下强度练一般耐力我是中学田径队教练。再辅以摆腿的练习以增大步幅、负杠铃深蹲等力量练习
可不可以说点具体点的力量训练和体能锻炼
方便加我QQ吗？我的QQ，我发一份详细的训练计划供你参考，楼下的同仁说的那些练习方法也要每天进行科学的安排才能收到满意的效果，用QQ聊指导你一下如何安排训练计划，在这里讲解不清楚。
体能训练的相关知识
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出门在外也不愁如何跑好1500米和800米？_百度知道
如何跑好1500米和800米？
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想要取得好成绩，第一位当然是靠天赋。
我下面是针对中长跑说的。800太折磨人。
但天赋不是所有人都具备的。
但没有天赋的人可以用方法。
1.赛前热身，调整好关节与心态：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。
2.在起跑线上那一刻，深呼吸，不要看比你强的对手。只想你自己是最好的。
3.起跑很关键：最好先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘，不然其他人会挤倒你。这样可以挡一些人在你后面。
这样你起跑已经有优势了，自信心已经确立起来了。
4.起跑后加速一段，确保自己在前几位。
5.跟在第一后面，匀速跑。呼吸均匀，采用较深的呼吸。两臂自然有力摆动。
6.在最后的二三百米，试着超过第一，到最后一二百米，竭尽全力，冲刺！就算冲出终点倒下也无所谓！
7.赛前不可多吃多喝。穿双舒适的鞋。最好带点班或者橡胶钉的那种。
另外，跑一段时间会觉得腹部不适，这是正常现象，你可以试着调呼吸，用手按着不适处，跑一段后就好了。不要遇到点挫折就没了信心。
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出门在外也不愁跪求一份1500米中长跑以及一万米长跑的训练计划，有半年的训练时间，谢谢各位_百度知道
跪求一份1500米中长跑以及一万米长跑的训练计划，有半年的训练时间，谢谢各位
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训练计划：每天跑个1500热身。跟着就左耐力训练和加速训练。要分开做，如果你今天做了耐力，那么明天就做加速吧。每天1500是必跑的。跑耐力可以做时间跑或者野外跑，保持一定速度跑，到最后时一定要加速，只要习惯了，那么在比赛时你就可以习惯性的在冲刺时加速。加速跑训练，你可以多练小腿和脚踝关节的力量。在日常训练时，有规律的安排一些上身力量的训练，目的是提高肩臂的力量和耐，以及腹部和背部肌肉力量。最好每周都有野外跑，那对耐力帮助很大。 一起跑就强抢有利位子，应该向内道跑。这样，一个弯道就可以跑少3米多。适时加速，拉开，人多可适当减速。不要盲目跟跑，跟跑时感觉跟着辛苦，就要适当减速。呼吸时一般用鼻子和半张嘴同时进行。当＂极点＂出现时，要坚持跑下去，要加深呼吸，适合你调整跑速，这样＂极点＂就会缓和，＂第二次呼吸＂也就出现。跑前30分钟喝一些好浓度的葡萄糖水，不要喝其它饮料口渴可喝白水，跑前30分钟不要吃任何食物，切记！！！跑的当天不能吃巧克力等甜食，不要着新鞋跑，会磨脚。跑前20分钟做热身，要微出汗。做2、3个30米加速跑。跑前20分钟要做完。这段时间要保持体温，不要使身体凉下来，要不断的动一下。上跑道时做几次原地纵跳，提高一下兴奋性，最好的是大叫一声。＂极点＂一定要坚持过。。在最后400冲刺阶段一定要发力，但要确保最后一百米就无以为继，冲刺时加快摆臂频率。
那要不要跑几组400、800米冲刺呢?
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这个没必要 要计划 早晚各一次 一万米就可以了 注意 热射 和结束后的放松
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每天坚持绕着操场跑20圈，但是要记住一点一点的来不要快跑要速度平等，还要做一些基本活动有助于你肌肉不会拉伤，还要多练习一些爆发力的训练
只要每天跑1w米就行了?
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出门在外也不愁万米赛跑中，一身红色运动服的杨琦已经将其他选手远远的甩在身后。张留勋摄
东南网11月7日讯（本网校通社大学生见习记者 张留勋 通讯员 叶帅 孙斯娜 刘畅 张健）上午，在泉州师院第32届田径运动会上，大三男生杨琦以35：40.4的优异成绩摘得男子甲组10000米比赛的桂冠。而昨日，杨琦刚以第一名的成绩赢得5000米冠军，这是他第二次在校运会上取得双冠军。
“年年长跑第一，去年跑一万米多跑一圈还是第一，简直神一般的存在。”一旁观看比赛的女同学不禁感叹。
杨琦是泉州师院资源与环境科学学院12级地理科学专业的大三学生。虽然不是体育专业学生，因为喜爱跑步，大一开学没多久，他就加入了学校的长跑协会。
大一校运会，杨琦报名参加了800米和1500米的比赛，800米没有取得名次，1500米却拿到了第三名的好成绩。杨琦发现自己在耐力这方面掌控的很好，从此对长跑的喜爱一发不可收拾。大一的校运会结束之后，他便给自己制订了详细的训练计划，每天跑一万米。
除了刮风下雨，每天下午四五点，杨琦总是约上长跑协会的好友一起到操场练习长跑。“每天不去操场跑步感觉像缺少些什么，浑身不自在。”每天夕阳西下，他都会奔跑在操场上，享受着奔跑中的快乐。
这样一直坚持到大二。大二校运会是杨琦收获很大的一年，不仅拿下校5000米冠军，还以第一名的身份和另外两位选手一起打破了该校维持18年之久的（1995年校运会）10000米的最高记录。
除了参加学校举办的校运会，杨琦还积极参加国家、省市级比赛。2014年福建省大学生运动会上，杨琦取得了5000米长跑第三的好成绩；2013年厦门大学生马拉松邀请赛上，杨琦获得第十名的好成绩。“今年打算还去参加马拉松赛，希望能进前八。”杨琦这样表示。
责任编辑:黎晶瑛
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首届福建省大学生微电影大赛落幕。厦大嘉庚学院王诗卉执导的短片《我的舞台》捧得最高奖。
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·[] ·[] ·[] ·[] ·[] ·[] ·[] ·[]1500M跑步如何练习？
1500M跑步如何练习？ 30
如果我给我1年时间，每天早晚一次，那么1年后会怎样？我现在只能勉强跑跑。
你好，不知道你现在是多大了？我曾经练过1500米在校运会拿了第一，我跟你交流下心得吧！1500米对于不经常跑步训练的人来说，已经算长距离，特别是想要跑出好成绩需要下功夫。你说有一年的时间，平时练习不必每天跑很长的距离，没周至少有三次跑大于等于3000米，然后练习变速跑，就是弯道的时候可以很慢，但到直道的100米用全力冲，这个可以训练耐力和暴发力训练量由你的训练水平决定，然后就是1500的训练了，1500不长所以你不能只要求跑完，更要求快，要看到自己的进步，要找到自己的节奏，跑得有弹性，高重心大步幅，望采纳！
时间段了多少才算进步？比如段了1-2秒肯定不可能的吧。有弹性还有高重心大怎么做？
如果有人帮你计时的话，到了以后成绩稳定了进步一两秒真的挺难的！高重心大就是把重心往上啊，俗点就是挺起身体不要勾起身体，大步幅就是步子要大，当然也不是一定要非常大，自己把握，然后跑起要有弹性，呼吸找到适合自己的节奏，跑到极点时也就是很难受时可以稍微慢点但是一定要坚持跑，一定会有进步的！
我今天计时试试。
开始应该是跑的轻松的不能跑几百米就有脚酸的感觉。就拿一千五来说事吧，如果你一千米最快得跑五分钟那么一千五跑七分钟半你是肯定跑不下来的，那么用八分钟跑一千五百米的话显然会很吃力，如果用八分半跑完的话就会很轻松了，懂我说的意思吗？就是要找到最适合自己的速度去跑，不要听别人的应该你自己去测一下这才是最靠谱的。就拿我和你来说吧，我业余的五千米跑十七分折成一千米是三分二十四，那我一千米跑三分二十就是很轻松的跟热身差不多三分钟内跑完一千米就是没压力。我一万米是三十多分可以折成三分四十，但你四分跑一千米也许都会跑不下来…
不是很懂，感觉有点深奥，看了好几遍没懂。
简单的说就是你先去测一下自己一千米最快能跑多快。然后跑一千五是就用一千米的一点七倍的时间！舒适的步调是要自己去体验的，得自己去实践才能得到真知，明白？…
其他回答 (5)
先跑400m 循序渐进 每天锻炼
我一开始就跑了1500多，已经好几次了。
多练练棚室加强锻炼
把呼吸掌握好，肺活量练好
你是要高考，还是中考？务必回答
不是为了高考不是中考，只是为了锻炼自己。
呵呵，少见，很简单，这不是短跑，技巧不多，关键是耐力和肺扩量，天天跑，一年后你跑1500米会相对轻松一点
轻松到什么程度，比如可以说1500M可以在多长时间以内
你现在多少？
没计时啊，因为我一开始肯定很慢的，而且我胖的。但我今天刚刚跑完感觉速度比以前快一半了。
en .....大概可以快半分钟
养成习惯了就好
如果我给我1年时间，每天早晚一次，那么1年后会怎样？我现在只能勉强跑跑。
开始跑4百米先
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