（一）合理的动作顺序跆拳道动作技术的攻击力，来源于构成该技术各个环节动力肌收缩产生的力量。技术动作的发力顺序合理，有利于力量的传递与集中。而发力顺序错误会导致肌力的损失，应有的肌力不能完全发挥作用。跆拳道腿法的动作顺序一般为：踝关节（蹬地起动）→髋关节→膝关节→踝关节（攻击使用部位）。这种用力顺序符合鞭打式发力的要求。&&&&&& 跆拳道纵向腿法主要依靠旋转和屈伸发力。跆拳道横向腿法技术的发力方式为鞭打式发力。腿法的鞭打发力是通过躯干开始用力到踝关节动作结束来完成的（见表1）。&&&&&&&&&&&& 表1& 腿法的鞭打式发力分析表动作阶段第一阶段第二阶段第三阶段第四阶段动&&作躯干及髋关节旋转，带动大腿膝关节弯曲，大小腿折叠摆动膝关节加速打开，踝关节加速摆动达到目标位置发力结束关节与部位的动作状态躯干和髋关节速度增加躯干和髋关节减速，膝关节速度增加膝关节速度减小，踝关节速度增加关节减速能&&&量能量的发动、传递、递增、释放（二）有力的支撑与快速转动跆拳道腿法技术大多数是在一腿支撑情况下完成的。由于打击是由摆动腿直接完成的，支撑腿的作用容易被忽视。事实上支撑腿对增加腿法技术的攻击力有着重要作用。腿法攻击的瞬间，必须保持支撑腿有力的支撑。攻击瞬间支撑腿弯曲或无力，会大大损失攻击力。支撑脚与躯干的转动也是攻击力增强的重要环节。转动可以调动更多的肌肉参与到技术动作的用力过程，从而能够募集到更多的力量。另外转动能够使参与用力的部分肌肉长度发生有益的改变，更有利于神经的激活和肌肉力量释放。从后旋踢技术的图示分析可以直观的认识旋转与支撑的重要作用（见下图）。&&&&&&& 跆拳道后旋踢技术的支撑与旋转分析图&&&&&& 在跆拳道品势技术和击破技术中，支撑与旋转同样具有非常重要的作用，是完善技术，提高技术质量的重要技术环节。&&&&& （三）肌肉的协调工作减少和降低力量内耗是力量增加的另一个途径。肌肉收缩与舒张的协调同步，肌肉的协调用力可以避免技术动作过程中的肌力损耗，是肌力更有效发挥作用的基础，是技术力量形成的关键。原动肌与拮抗肌的高度协调，参与技术动作的各个肌群的高度协调，是流畅顺遂地完成技术动作的保证。这还有利于保证能量的不断递增效果（见表2）。因此，参与技术的肌肉与各个肌群的协调是提高技术攻击力的一个重要因素。表2& 肌肉用力协调情况分析表内&&容表&&现对力量发挥的影响良好的协调收缩与舒张合理、及时动作流畅、放松良好的平衡动作可控能量节省化力量递增内耗少差的协调动作僵硬、断续多余的动作与用力扩大或缩小的幅度不良的平衡更多能量消耗力量损耗存在内部阻力（4）爆发式用力爆发力是指短时间内发挥出肌肉力量的能力。跆拳道比赛中爆发力之所以重要，是因为力量的短时间集中发挥会增大对目标的打击效果，同时也能够抓住攻击对手的机会。力量的快速释放能力强弱，决定着跆拳道技术爆发力的程度。而肌纤维快速收缩的能力，是肌肉力量快速释放的基础。因此，使运动员神经系统处于良好状态，采用合理的技术，再加上协调快速的发力方式，就必然会增强使用跆拳道技术攻击时的爆发力。（2015.9发表，再编辑）宏伟跆拳道研究室(hongwei-yanjiushi)　
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在跆拳道比赛实战中，使用技术迎击对手形成合力与调整攻击方向达到最佳攻击角度是两个增加攻击力的技巧。跆拳道技术发挥身体力量的要素： （一）合理的动作顺序；（二）支撑与转动；（三）协调；（四）爆发式用力。hongwei-yanjiushi通过图、文、视频等形式，分享跆拳道训练、教学、裁判、比赛、健身、道馆经营等方面的理论与实践研究成果。热门文章最新文章hongwei-yanjiushi通过图、文、视频等形式，分享跆拳道训练、教学、裁判、比赛、健身、道馆经营等方面的理论与实践研究成果。跆拳道年度训练计划
跆拳道年度训练计划
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篇一：跆拳道年度训练计划 （单周期）年度训练计划 项目：跆拳道教练员：×××制表时间：运动员姓名：××× 性别：男 民族：汉出生年月：
代表省市：××× 入队年月：2009-9 运动等级：二级 目标：培养出强劲的竞赛能力，比赛中拿到优秀成绩 任务：完成好跆拳道锦标赛的比赛任务
周训练计划 项目跆拳道 2011
12月19 日至2011年 12 月
日 运动员（队）性别 年龄教练员 甘国胜周的类型
赛前训练周 主要任务 使运动员 的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去课训练计划 2011
年 12 月20 日 9 时
项目 跆拳道 运动员（人数）教练员 课的类型复习课
课的任务 复习左右横踢技术，加强动作协调；单一技术动作的反应靶练习；强化学生反应速度。篇二：跆拳道学年计划与教案 跆拳道学年训练计划与教案 本课以“健康第一”为指导思想，依据《体育与健康课程标准》水平三的要求以及学生的身心特点与认知水平和规律而设计的教学过程。在课的设计上采用通过学生体验讨论和游戏等教学形式，创设活跃和谐的学习氛围，激发学生学习的主动性，较好完成预期教学目标。教学中注重学生的主体地位，循序渐进安排练习内容，以激发和培养学生的体育兴趣为前提，使学生在活动中充分享受体育运动所带来的快乐。通过游戏，培养学生参与体育活动的积极性及合作能力。 二、教
容： 内容：主教材“学习跆拳道的基本腿法前踢”；辅教材“蛇战”。 三、教材分析： 跆拳道是一个新兴的一种体育项目，其中的“前踢”是跆拳道八腿一拳当中最简单最实用地一种腿法。本部分教材主要是通过学习了解一些跆拳道的相关，并初步掌握跆拳道一种基本腿法前踢，提高学生的灵敏性和协调性。 在教学过程中，首先教师带领学生复习拳的握法和马步冲拳练习及跆拳道步法等练习。在学习跆拳道腿法教学时教师通过对前踢动作的分析讲解示范，使学生对前踢动作有一个大概的了解，首先通过分解教学法，教会学生掌握前踢动作，然后进行徒手集体练习和持脚靶分组练习体验前踢动作，进而教师利用学生练习中的前踢动作，提出教学重点膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放 松，有弹性。 学生在教师引导下交流练习体会，总结出前踢技术要领。教师再通过流动检查指导，教会学生掌握前踢动作，在巩固练习阶段，采用分组教学，学生两人一组利用教师准备的脚靶进行练习，使学生在自主练习的过程中掌握前踢的正确方法。辅教材是游戏，通过游戏教学锻炼学生的反应，灵敏，协调等素质，并且通过游戏培养学生的团结协作的精神。 四、学情分析： 小朋友具有好奇心强，勇于挑战困难的心理。对任何事物都有一种尝试的欲望，喜欢表现自己，但是肌肉的控制的能力不强，活动中容易出现伤害事故，对各项活动的要求理解不到位。他们对一味的技术练习易产生厌烦心理，另外，五年级学生已经具有创新、研究的能力。因此，教学中对技术要求不过于苛求，可利用比一比、看一看及互相讨论、交流来巩固提高所学技术，激发他们的练习兴趣，从而完善自己的技术，又可以提高学生的练习效果。 五、学习活动的准备： 脚靶20个 红布条30根 国旗一面 六、教学目标与重点： 1.通过学习了解一些跆拳道的相关知识，并初步掌握跆拳道一种基本腿法踢。 2.提高学生的灵敏性和协调性3.培养学生吃苦耐劳的精神及勇敢顽强的意志品质，增强礼仪、礼节教育。重点：膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放 松，有弹性。 难点：踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。 七、主要教学环节： 1.开始与准备部分 (1)检查学生服装，防止发生意外，注意安全。 (2)安排见习生，做一些简单活动，并参与讨论学习。 (3)通过队列练习、使学生们把精神集中起来。再以徒手操、活动关节进行准备活动，为基本部分的练习做好准备。 2.基本部分 本课主教材是学习跆拳道中的腿法（前踢）。在教学过程中，学生首先通过复习马步冲拳，步法等练习为前踢做准备，在学习跆拳道腿法教学时教师通过对前踢动作的分析讲解示范，使学生对前踢动作有一个大概的了解，首先通过分解教学法，教会学生掌握前踢动作，然后进行徒手集体练习和持脚靶分组练习体验前踢动作，进而教师利用学生练习中的前踢动作，提出教学重点膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放 松，有弹性。 学生在教师引导下交流练习体会，总结出前踢技术要领。教师再通过流动检查指导，教会学生掌握前踢动作，在巩固练习阶段，采用分组教学，学生两人一组利用教师准备的脚靶进行练习，使学生在自主练习的过程中掌握前踢的正确方法。辅教材是游戏，通过游戏教学锻炼学生的反应，灵敏，协调等素质，并且通过游戏培养学生的团结协作的精神。 3.结束部分 组织：学生站成四列横队 要求：精神饱满集中注意力 (1)意念放松：学生随着教师的语言，闭上眼睛，慢慢放松。 (2)体育委员总结本课的优缺点。 (3)教师补充总结本课的学生学习情况。 (4)宣布下课，师生再见。 (5)体育委员收器材。 八、教学流程图： 集合站队常规教育 → 一般准备活动 → 专项准备活动 → 复习跆拳道马步冲拳，步法学习跆拳道腿法前踢动作→学生分组利用教具练习体会前踢动作。 → 通过体验、讨论确定以大腿领先，大腿带动小腿 →
游戏：蛇战 → 意念放松→ 教师总结。五年级跆拳道课教案 教学内 容 1、学习跆拳道的基本腿法前踢。2、游戏：“蛇战” 教学目 标1、通过学习了解一些跆拳道的相关知识，并初步掌握跆拳道一种基本腿法前踢。 2、提高学生的灵敏性和协调性。 3、培养学生吃苦耐劳的精神及勇敢顽强的意志品质，增强礼仪、礼节教育。部分 时间 课的内容 组织教法 教育内容
一、常规教育 1.体委整队
2.师生问好
3.宣布本课内容
二、队列练习 三．游戏；抓尾巴
游戏方法；略
组织：学生站成四列横队成上课队形。教法：1、教师喊口令 2、学生集体练习。 要求：精神饱满，动作规范 整齐。
组织；散点 教法；1，教师讲解 2，学生练习 教师参与活动 要求；1，遵守游戏规则 2，注意安全
培养学生的团队意识
发展学生的反应，灵敏等素质
部分 基 本 部 分 结 束 部 分 七 分 钟 二十七 分篇三：跆拳道训练计划 跆 拳 道 方 案 跆拳道是一项风靡世界的体育运动，深受青少年儿童的喜欢。练习跆拳道可强身健体，提高身体的力量性、协调性、柔韧性和爆发力，促进身体发育和心肺功能。并且跆拳道又包含着很深的礼仪文化，在孩子学习技能的同时，又可受到文化的熏陶，变的更加的懂事、更加的有礼貌！要求练习者不仅学习跆拳道的技术，更注重对跆拳道礼仪、道德修养的学习和遵从，培养人的礼仪、忍耐、谦虚和坚忍不拔的精神。 跆拳道根据练习者的水平分为十级和九段，初学者从十级开始逐渐升至一级，然后在入段，段位越高表明水平也越高，最高段位达九段。从十级到一级是初学者的等级标准，用白、黄、绿、蓝、红等色带表示。进段以后都以黑腰带表示，一段至三段被认为是黑带新手的段位，四段到六段属于高水平的段位，七段到九段是授予那些有很高学识造诣的杰出人物或对跆拳道运动有杰出贡献的人。黑带的段位是通过黑带上的特殊标记区分的。 培训特点：
跆拳道根据青少年、儿童的生理、心理特点，在教学中培养学员对跆拳道的兴趣爱好，通过练习手段培养学员对跆拳道五大精神的领悟。（跆拳道五大精神：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈）教练在教学过程中除了正常教学以外，还增加了考级和比赛等方面训练，不仅让学员掌握跆拳道基本功及要领，并且，定期组织学员参加考级及比赛活动，提高学员的跆拳道综合水平，为学员做准备，打好坚实基础。
跆拳道训练计划书 距离体育节开幕的日子越来越近了，我们的训练也在紧张的进行着。关于训练的进度，我们做一些初步的计划，保证同学们安全的训练，用最短的时间掌握更多的知识与技巧。对此，我们做出以下的教学安排： 一、热身运动： 1、整体排队进行基本的跑步训练，以及短距离的冲刺，腾空转跨，小弹踢，正前踢，内摆和外摆以及交叉步（要有基本的礼仪，不可以乱插队） 2、颈部拉伸（两腿自然开立，两脚与肩同宽，两手叉腰，头部慢慢向上、向下、向左和向右的颈部拉升运动） 3、扩胸运动（两腿自然开立，两脚与肩同宽，两手相对折叠、伸开，向上向下运动） 4、肩部运动（左手伸直，右手弯曲大约在肘部夹住左手，尽量向后拉伸，反之右手同上） 5、腰部环绕（两腿自然开立，两脚与肩同宽，两手叉腰，按顺时钟方向扭动腰部，再按逆时针反向转动）6、屈膝环绕（两腿自然开立，两脚与肩同宽，两手扶与膝上，先由内向外，再反方向，最后两脚并拢，现顺时针转动，然后逆时针反向转动） 7、腰部力量运动（两腿自然开立，两脚与肩同宽，两手交叉分别向上、向下、向左和向右，以及下腰） 二、柔韧性练习： 1、弓步压腿（两脚不在一条直线上，前手放在前膝盖上，后手叉腰，身体直立向下振压，左右交替进行） 2、辅助压腿（有弓步直接向下蹲，前脚和后脚全部着地，一手压脚尖一手压膝盖，身体同时向腿上靠，左右交替练习） 3、坐位振压（双脚脚心相贴，尽量往怀里放，搭档同时按住双腿和身体， 一同往下压） 4、腿和背的拉伸（坐在地上，一腿在前一腿在后，双手抱住脚，身体尽量向腿上靠，做完之后身体直立，向后转，然后将后脚放在前脚的膝盖上，转动踝关节，然后向下压膝盖，之后把后脚往怀里抱，注意身体直立） 5、分腿侧压（坐在地上，两腿分开到最大的程度，上身分别向左和向右往 腿上靠，靠的同时双手抓住靠的那边的脚，之后向前贴地） 6、劈叉（竖叉和横叉：两腿分开至最大，上身保持正直） 7、压腿练习（借助场地栏杆进行压腿） 8、体后屈(跪在地上，两腿并拢放在臀部上，先压脚背和脚趾，身体后倒， 仰躺在地上，膝盖并拢）三、体能训练： 1、高抬腿（速度由慢到快，腿抬高） 2、鸭子步（双手背后，左右晃，只能蹲下，不可以站起来） 这是开始的准备运动，接下来训练的就是正式的比赛项目的训练，具体分为三个阶段，安排如下： 一、初级阶段：（时间大概为十月一日到十四日） 1、基本的礼仪及一些比赛时常用的口令 2、格斗式（两脚前后开立，距离大约是自己肩宽的1-1.5倍，脚尖斜45度，后脚的前脚掌着地，脚跟稍微抬起，身体的中心在中间，前手肘部弯曲90度或者大于90度，后手握拳至于胸前，眼睛正视前方） 3、马步冲拳（左脚向左迈开一步，两脚左右开立成马步，两膝微曲并向内收，双脚平行，自然下蹲，膝盖不能过脚尖，两拳抱与腰间，拳心向上，用腰部的力量将拳送出去，上身一直保持正直，上拳打对方的头部，中拳攻击对方的胸口不，下拳打对方的裆部，依次交换左右拳，只有三拳时发声“跆空道”，顺序为上中下顺序，结束时仍然收左脚） 4、前踢（格斗式站好之后，右脚将重心移至左脚，右脚向正前方屈膝提起，小腿夹紧，脚尖下压，随即以膝关节为轴向前送髋、顶膝，小腿快速向前踢出，力达脚背或前脚掌，然后小腿收回，再下落成另一个格斗式）5、下格挡（两脚左右开立，双手握拳与腹前成品式预备姿势站立，随即左 手握拳放在右边的肩膀上，慢慢滑下，右手握拳慢慢收于腰间，左右动作方法相同，但方向相反） 6、上格挡（两脚左右开立，双手握拳与腹前成品式预备姿势站立，随即左手弯曲成90度，右手握拳在左手肘部位置，左手下滑的同时右手上升， 至头部时快速翻拳，左手滑至腰间，上身正直，左右动作方法相同，但方向相反） 7、中格挡（两脚左右开立，双手握拳与腹前成品式预备姿势站立，双手握拳向右侧提至头部，随即右手以腰带臂由右像左格挡，左手收于腰间，左右动作方法相同，但方向相反） 8、手刀（两脚左右开立，双手握拳与腹前成品式预备姿势站立，左脚向前上步成三七步，双手由拳变手刀上举至右侧上方，上臂与肩平，随即上体微向左转以腰带臂，左手经体前由右向左外侧格挡，格挡时掌心向前，右手置于腹前） 9、品式太极五章 10、此期间进行第一次的选人，考试内容为格斗式、前踢、太极五章 二、强化阶段： （时间大概为十月十五日到二十日） 1、每天对第一阶段学习的前踢、上中下格挡、品式太极五进行复习，之后再进行新的内容教学： 2、横踢（格斗式姿势站立，右脚蹬地，身体重心移至左腿，同时右腿小腿夹紧向正前方提起，以左脚前脚掌为轴脚跟内旋，身体向左侧旋篇四：2012年什邡中学跆拳道训练计划 2012年什邡中学跆拳道训练计划 新的一年开始了，社团工作也即将开始。上学期在团委领导的关怀和我社团全体社员的共同努力下，各方面的工作都取得了显著的成绩。不仅扩大了本社团在社团和学校的影响力，而且给社团带来了良好的声誉。为了更好发挥学生社团在校园文化中的积极作用，提高社团活动的水平，带动社团的全面繁荣和发展，促进社团管理的规范化、制度化，我们的制定如下： （一） 基础性建设 1、社团工作制度的贯彻 2、召开组织机构成员会议，对上学期的工作进行总结，拟定本学期社团工作制度贯彻计划，充分明确了权责的划分、经费的使用以及日常工作中的一些注意事项。 1、社团间的沟通监督 为了增进社员之间的了解，更真切的融入社团，社团决定先从组织机构成员开始，实行训练签到制度。让组织机构成员积极参与训练，更深入了解跆拳道和跆拳道社团的运行。 2、建立社团具体奖罚项 以一个月为期，给予参与训练次数最少的组织机构成员一定的惩罚，相应的，参加训练次数最多的组织机构成员在学期末给予一定的奖励。若效果良好，可对其余会员制定试行方案。 （二） 发展目标 1、构建一套高效、灵活的社团动态管理体系。 2、培养一支具有鲜明特色的社团团队。3、扩大社团影响力，发挥社团在校园文化中的积极影响作用。 4、积极督促会员参加训练，提高跆拳道技能。 （三） 组织活动 今年的工作具体分为五大方面： 一、 前期工作 1、新学期开始，完成社团的注册工作和场馆工作。 2、跟学校做好沟通工作，便于社团活动的开展。 二、 常规活动 社团常规活动即跆拳道的常规训练。训练的时间为每周五 周六上午7:00-8:00，下午5:00-6:00,训练地点为艺体馆。 三、 纳新 1、 召开组织机构会议拟定纳新的具体安排。 2、 制作纳新宣传单及展板。 3、 纳新结束后召开全体委员大会。 4、 制定新生训练计划。 四、 配合学校其他活动的开展 五、 拍摄宣传片 六、 表演队的组建 上学期组建的表演队，这学期将继续对表演队人员进行集中训练。 七、 课程及内容安排 1、高一年级学生在本年内的训练目标为： 1） 礼仪、礼节 系道带(背身整理道服、立正、行礼)2） 品 式 太极一章 3 ）步 伐 A 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声) B 前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声) 4 ）拳 法 马步桩冲拳(10次、配合口令) 5 ）腿 法 A原地正踢 B前踢脚靶 6） 体 能 A仰卧起坐(男10个,女8个) B俯卧撑(男10个,女6个) C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撑腿跳离地面) 2、高二年级学生在本年内的训练目标为： 1 ）礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2 ）品 式 太极二章 3） 基 本 功 三次上段攻防技术 4 ）拳 法 直拳击靶 5 ）腿 法 A后腿横踢 B原地侧踢 C横踢脚靶 6 ）体 能 A俯卧撑(男15个,女10个) B两头起（男15个,女10个）C背肌（男15个,女10个） D快速左右提膝腿（男20个，女18个） 3、高三学生在本年内的目标为： 1） 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2）品 式 太极三章 3） 基 本 功 三次中段攻防技术 4）腿 法 A高位横踢 B后踢 5） 体 能 A俯卧撑(男拳10个,女夹臂5个) B两头起（男20个,女12个） C立卧跳（男15个,女10个） 以上就是本社团的工作计划，希望在新的的一年里，社团能有更好的发展。篇五：2011年什邡中学跆拳道社团训练计划 2011年什邡中学跆拳道社团训练计划 我们的社团在成长，我们的队伍在扩大，我们将秉承 “团结、进取、务实、创新& ,把跆拳道社团发展成为有特色,高水平,真正服务于广大学生,努力提高综合素养的优秀社团.我们相信在不久的将来我们跆拳道社必将更好. 一、训练要求 1、继续组织每周不少于两次的训练，努力提高会员的水平，争取有更多的会员取得段位的提升； 2、在平常的训练中，将老会员与新会员分开训练，对新会员进行基本技术的训练，对老会员加强实战方面的训练； 3、在学校的文艺晚会上，力争独立编排一个节目，扩大协会在学校的影响力； 4、继续搞好同各高校兄弟跆拳道社的亲密联系，积极参加交流活动。 二.基本活动 最基本的活动就是给广大喜欢跆拳道的同学进行教学。对于水平不同的学员，协会也将考虑分为基础与中级水平分类教学。 三. 跆拳道社活动 积极参加社团活动，让学员展示自我。 四.努力发展成为有水平的优秀社团 我们将在平时组织各种活动，例如跆拳道表演，发扬跆拳道的魅力,不断的学习吸收跆拳道文化的精髓,以更加自信和优秀的身影走进学校的文化校园，为所有跆拳道爱好者及武术爱好者带来快乐。 五、活动目的： （1）培养同学们的武术水平，提高学生自我保护能力。 （2）感受跆拳道的魅力和快乐，促进学生身心发展。 六、活动时间：每周四、五下课外活动时间 七、活动地点：学校艺体馆 七、活动日程： 第1月 跆拳道基本礼仪、系带、准备活动时基本腿法、柔韧练习的方法。 第2月 跆拳道三段冲拳、三段格挡 第3月 学习跆拳道前踢技术，附带复习三段冲拳、三段格挡。 第4月 学习跆拳道下劈技术，附带复习前踢、三段冲拳、三段格挡。 第5月 学习跆拳道品势太极一章，附带复习前踢、下劈技术。 第6月 复习总结前期所学的三段冲拳、三段格挡、前踢、下劈及太极一章并分组进行表演。 第9月 学习跆拳道横踢技术，对前期所学技术存在缺陷进行重点复习。第10月 根据学生技术掌握的熟练程度，学习腾空前踢，个别身体素质 好的学生学习腾空侧踢。 第11月 争取将太极一章改编成一套跆拳道舞，复习三段冲拳、三段格挡、前踢、下劈、重点复习横踢技术。 第12月 编排动作，进行一场社团展示表演。相关热词搜索：
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跆拳道品势发力训练方法浅析
2015年10期目录
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　跆拳道作为一项集精神、心理、身体及自我保护于一体的具有审美性的精彩运动，体现了静态与动态的和谐、内力与外部表现的结合。作为跆拳道的一部分，品势的学习也随之盛行。本人通过多次对跆拳道品势学习者的观察，发现一个共同的问题：大部分学习者具有了准确性和部分表现力，然而，缺乏了变现力中的速度与力度，或者力度使用错误。因此，本人查阅了大量资料，进行研究，在此简要探析跆拳道品势发力的训练方法。 中国论文网 /9/view-7116124.htm　　一、影响品势发力的主要因素 　　（1）质量。在加速度是定量时，力的大小与质量的大小，即身体的重量成正比。 　　（2）加速度。加速度对跆拳道品势的发力是最重要的影响因素。最大的力量由最大的质量和最大的加速度产生。尽管质量小，即体重轻，如果加大加速度就能发挥巨大力量。 　　（3）反作用力。反作用力的方向是作用力的相反方向，物体间的作用力与反作用力的大小相等、方向相反、作用在一条直线上。如果练习者用一百牛的力击打墙壁，那么练习者也会得到相同的力，因为力是物体与物体之间的相互作用。 　　（4）平衡。在跆拳道品势中，不管攻击还是防御，站立的姿势要保持平衡稳定。同时要有适应性，即可随时调整站立姿势保证身体重心的顺利移动。当一个人失去平衡的时候，力量是很难发出的。 　　（5）呼吸。对于调整体力，进行攻击和防御都起着很大的作用。身体的中心是腹部，也是力的根源。把力集中在腹部，可产生更大的力量。 　　二、品势发力训练方法 　　1.练习手臂进攻与格挡的瞬间发力 　　第一步，此方法类似于拳面撑，即用拳头做俯卧撑，但要求落下时稍慢，吸气。身体到最低时停留一会儿，时间不宜过长，因人而异。撑起时尽量快速，爆发而起，呼气。第二步，将脚垫起约五十厘米，依前法进行练习。第三步，重新回到平地上，一手成拳状，一手用五指撑地，每次练习时左右手轮换，共四组，每手两次，按此方法坚持练习。第四步，专项训练。①冲拳：这是跆拳道中最基本的拳法，也是比赛中唯一允许使用的拳法。打冲拳时，两脚站成马步，手以拳面为力点向前冲出，冲拳高度为道服胸标高度，另一只手握拳置于腰间。②手刀砍：这个分为仰掌砍击和俯掌砍，也就是手刀的内格和外格。使用手刀时（以右手为例，左手正好相反，下同），两脚开立，以品势起式站立，左脚向前成弓步，右手由拳变掌上举至右前方与耳同高，随即右臂前伸并外旋由外向内向左前方略向下砍，大约对方颈部位置，掌心向上。③贯手：也叫插掌，分为立插掌和横插掌。起式，左脚向前变为左弓步，同时右手由腰间由拳变掌向前伸臂插出，左手握拳于腰间。如果双手同时插出则称之为双插手。④劈掌：起式，右手握拳经腹前经左上向右下抡臂向下劈击，左手握拳置于腰间。⑤弹拳：起式，右脚向前上步，左脚经右腿后侧上步成交叉步。同时右拳内旋由内向外向下弹击，左拳置于腰间。 　　2.格挡训练 　　①下格挡：起式，左手伸直，右手握拳上提至左肩，右手以小臂外侧为力点沿左手臂向下格挡，手臂微微弯曲，左手握拳于腰间。②中格挡：起式，双手向右侧上提，右手提至耳部，左手至道服胸标处，随即右手以腰带臂由右向左格挡，左手收于腰间。③上格挡：起式，右手在上，左手向下，内收于左腰间，右手沿身体中线挥臂上提，拳心向前，以小臂外侧向上格挡，左手握拳于腰间。④外中格挡：起式，右脚向前成右弓步，双手上提至腹前，右手在上，左手在下，随即右手小臂外旋，以腰带臂向外格挡，左手收于腰间。⑤高十字格挡：起式，左脚向前弓步，双手握拳上举至颈部时双手交叉成十字，肘关节用力举过头顶向上格挡。⑥低十字格挡：起式，左脚向前成弓步，双手握拳交叉成十字用力向下格挡。 　　3.练习踢腿动作的瞬间发力 　　跑步法：练习者可以每周安排一次短跑练习，要求计时，这样在每次练习后就能知道自己的爆发力是否有提高。 　　跳跃法：跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。主要的方式如下：①原地展腹跳。②脚前掌踮地，进行行进跳跃，要求一次跳跃的距离不要太远，以此练习力达前脚掌的感觉。重复这样的训练。 　　击打实物法：①踢击树形桩，要求力量由小到大，速度由慢到快。②踢击沙袋，要求力量由小到大，速度由慢到快。③踢击脚靶，要求力量由小到大，速度由慢到快。 　　4.品势专项的练习 　　前踢：练习者初学时，可以先平躺在地上，双手放松，把大小腿折叠，再迅速弹出小腿，定住不动，模拟前踢的动作，再主动折叠收回小腿，以此为一次练习。 　　横踢：练习者身体侧躺在地上，同前踢方法练习。注意横踢时练习者要把胯展开，不能收缩。 　　5.结合腰部，利用身体拧转来练习手臂与腿的瞬间发力 　　练习者在完成以上的练习之后，可以开始运用腰部结合来进行一个完整动作的练习。如冲拳动作，练习者在冲拳时，腰部先做一个小幅度向后拉腰的动作，同时上身稍微向后侧，然后两者同时以最快的速度向前拧转，配合手臂冲拳，这样能达到很好的训练效果。 　　（作者单位：湖南省长沙市芙蓉区蓉园小学）
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