刘雯杜鹃 教你如何瘦出模特般身材
08:09 来源： 秀美网
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刘雯是维多利亚的秘密的首位亚洲天使、雅诗兰黛的第一位亚洲代言人。比如她会在家里扫地、抹窗和拖地，有效果的话你会腰酸背痛，这样家里又很干净又可以锻炼身材，这是属于两全其美。
超模刘雯：懒人减肥，不出门做运动
　　刘雯是维多利亚的秘密的首位亚洲天使、雅诗兰黛的第一位亚洲代言人。但她是典型的懒人，平时只选择在家楼下的花园里跑跑步，或者在家做运动。说起药物减肥，她尝试过Fancl的热控精华，但没有坚持。
编辑： 常迪
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坑爹星二代如何练就男模般的身材？
如何练就男模般的身材？
《来自星星的你》完结了，但都教授已经永远活在了大家的心中。看着人家一个个“脱衣有肉穿衣显瘦”，被忽视的男同胞们就不想点什么吗？
　　【财新网·Enjoy】《来自星星的你》完结了，但都教授已经永远活在了大家的心中。看着人家一个个"脱衣有肉穿衣显瘦"，被忽视的男同胞们就不想点什么吗？
　　不是每个人都能成为男模，但至少大家都希望自己穿衣服能够更好看。在此有一点要注意，模特的"衣架子"身材可不能用健美的方法去练。
　　相比较健美人士，模特更注重的是竖纹肌肉。它能让肌肉形状更修长，整个身形不增宽，而变得修长，这样穿衣服就好看。只做器械，加大重量，就容易练出大块头肌肉。而模特健身用巧劲，小重量多组数是练出竖纹肌肉的秘诀。
　　跑起来
　　除了可以练出肌肉的器械，模特们更加重视的是有氧运动，因为有氧运动能减脂，也能让肌肉线条更美。
　　有氧运动中包括非常丰富的项目，但被公认为是最好和快捷方法就是跑步，你可以选择户外或在健身房进行，但进行中一定不能过份注重速度，因为比起快跑更有效的方式就是慢跑和快走，慢跑和快走更能保持一个平稳的心律帮助身体加快新陈代谢而代谢掉多余的脂肪，不过每天必须坚持3到5公里因为身体进行有氧二十分钟后才会搬运脂肪。
　　用器械
　　我们来算一笔帐：450克的肌肉能够燃烧14卡路里的热量，但是450克的脂肪组织只能燃烧2-3卡路里热量。也就是说，越是增加自己的肌肉比例就越能加快脂肪燃烧的速度。
　　我们的方法就是坚持每天器械锻炼，一天只练两组肌肉群，保持"小量多次"，不容易伤到自己也不至于练过头。
　　详细计划：
　　第一天：胸肌，三头肌：以哑铃为主，最好在健身房中进行，包括，哑铃和杠铃卧推，平板哑铃杠铃卧推为主，所有动作为4-6组，每组8-12个。
　　第二天：背肌，二头肌：引体向上，二头杠铃或杠铃弯举，所有动作为4-6组，每组8-12个。
　　第三天：腹肌：平躺仰卧起坐或借助器械进行，以三分钟为一组，尽可能的多做。
　　休息一天，继续以前三天的训练安排。（腹部不同于其它部位可以每天增加强度不用休息。）
　　除此之外，有些模特在还会选择自由泳，这是塑造倒三角的最佳方法。但是因为泳池的水温低，人体会自然生成脂肪来保护体温，所以我们会发现游泳运动员虽然有肌肉，但不是很瘦。所以模特只会把自由泳作为健身前的15分钟热身，这样也避免了健身之后再游泳容易着凉的危险。
　　合理饮食
　　首先，健身之后的30~90分钟，蛋白质的需求会达到高峰期，这个时候补充蛋白质的效果是最佳的。运动之后至少隔20分钟，然后就可以进食一些高蛋白质的食物如鱼类、牛排。
　　然后在平时，拒绝垃圾食品是必须的，少摄取碳水化合物，最常见的如米饭和面食，多吃杂粮全谷类代替主食，多吃新鲜的蔬菜，少吃猪肉，以鸡肉和牛肉代替。改喝饮料为水，因为饮料中的很多添加剂是人身体代谢不掉的，会增加肾脏负担。多摄入高蛋白质食物，如脱脂牛奶和鸡蛋，最直接的办法就是摄取蛋白类补剂。推荐多喝绿茶，绿茶可以有效的去除堆积在腹部的脂肪。最重要的一点就是少食多餐，将平时的3餐分化为6餐，每餐感觉不饿即可。
　　圈里有句话很实用：你最喜欢的方法就是对你最有效的方法，意思是每个人的特点与方式都不同，锻炼时大可不局限于某几项。多尝试和体会会让你比别人的进步更大，事半功倍。■
　　（本文来自170公分）
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&&来源：&&日16:20
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