怎么练鲤鱼打挺啊？我怎么练都不会啊？_百度知道
怎么练鲤鱼打挺啊？我怎么练都不会啊？
还在地上，前身就是带动不了，身体也瘦
可就是每次脚用力甩向地面我肌肉很多啊
提问者采纳
我都是自己学会的,这些很简单,会了好几年啦这些不用用人教都学会的,平时多练腰力,练熟了你可以不用手推地,直举腿起,同时双手用力推就行了,腰用力向上挂,你把双脚举快一点
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腰腹一定要使劲，，就成功了1，低头，，，快起来时，，以确保不会再返回去，，，，，，，，，，，2，注意是腹肌啊，把重心一定放在前面，，你挺起来的时候，
鲤鱼打挺的动作要领是 躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩 头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前，多多练习 动作协调 加快速度 完成起来不是很困难。 仰卧起坐，俯卧撑··标准的做，做到你做不动的时候坚持在做一个，做二星期就行了，后面练习打挺基本动作，我说的是分解做，还有注意自己的腰部用力···一定要用力，用到没力为止，学会就在一瞬间的时间，估计1星期学会。我的鲤鱼打挺3天就会了。（可以先在床上练，很容易的，床上有弹力，你能在练的过程中掌握技巧的，然后在地上练，别用力过猛·否则背会痛的，要慢慢的，掌握不痛的技巧·）说这么多，其实只是几天的事情。 主要技巧，腰向上甩腿向内弯 鲤鱼打挺的动作要领是 躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩 头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前，多多练习 动作协调 加快速度 完成起来不是很困难。
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脑出血病人的腰用不上力，不能自主坐和站，能练习走路吗...
状态：就诊前
你好！左下肢外翻应练习髋关节的内收内旋。练习翻身！床上移动！双桥练习！不知你右足下垂的原因？在不会坐和站的情况下不能练习走路！肌张力高是因为你健侧用力过大，过多。应该健手带动患手活动！！！祝早日康复！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
段京平大夫的信息
偏瘫、截瘫、骨科康复、
段京平，男，
1988年毕业于中国康复研究中心与日本国立康复研究中心物理治疗与作业治疗康复研习班。
康复科可通话专家
上海第九人民医院
康复医学科
副主任医师
上海第十人民医院
海军总医院
康复医学科
康复医学中心
康复医学中心
副主任医师
南京中医院
养生康复科
康复医学中心
上海第九人民医院
康复医学科
好大夫在线电话咨询服务鲤鱼打挺,我快要起来了，怎么还是起不来啊？？？_百度知道
鲤鱼打挺,我快要起来了，怎么还是起不来啊？？？
？，就能打起来不是吗、我可以做到为什么不行了？。或5000个不是一口气做能做200个仰卧起坐
提问者采纳
肥胖（当然不能太过分，练到一气呵成。一般正常人无需体能锻炼、小窍门而已，哈，能做十个八个仰卧起坐就行了）！哈哈这个窍门就是——第一个动作蹬腿的时候要往上蹬，体重超过300斤决计起不来），同时收腹以腰为转心把上身正立起来，聪明点儿的人用不了十分钟就会了，屁股起不来自然就站不起来了，老是往平蹬。呵呵、赘肉什么的没太大关系，就像洪金宝那样的胖子不也是照样鲤鱼打挺的很过瘾吗，用腿往上蹬的惯性力量先把身体倒立拔高，主要是一点点技巧，只要掌握了敲门稍加熟悉马上就能做成？。（很多人错就错在第一步蹬腿。君不见。如果侧面能有一面大镜子练习的时候观察自己的动作或用DV录下自己的动作琢磨一下会好很多，让臀部离地。紧接着再屈膝弯腿让脚下来，最多只能是猛地坐起来摔一下屁股。熟悉几遍动作做到位其实要成功做到鲤鱼打挺和腹肌（也不能一点儿没有
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尽量将脚尖向里屁股后方够，再练习几次动作就水到渠成了，打的时候要先尽量将腿步向后收缩，身体不是太肥胖，只要肌肉素质好，脚尖落地地起码要打到平躺时的身体平衡点附近，先将腹肌锻炼到一定程度。我初中时就可以打起来，摆动时候速度要快加强腹部鲤鱼打挺主要是靠腹肌和惯性，这个东西年纪越小越好练，腹部没有太多缀肉，才有可能把腰打起来
主要还是腹肌力量不够
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出门在外也不愁鲤鱼打挺技巧与练习
鲤鱼打挺技巧与练习
鲤鱼打挺技巧是什么啊?我怎么做不起来啊？怎么练习最快啊？我双腿向下摆就是起不来、手和头部也用、那也起不来、再不就是平平的背摔在底下、好囧啊！谁会的帮下忙、大侠们、谢谢啦、说下技巧、还有怎么练习！！
补充：俩位哥哥的教导、按还是不会啊！....咋办啊？啊啊啊啊烦死我了
我最近刚学会，其实非常简单，有技巧的，只要你身体正常，很快就可以搞定的。
1、两腿起跳的时候用手做一个推的动作
2、起来的时候腰要用力
3、切记，起来的时候要用脚尖落地
o就这几个注意事情？推怎么推啊？我也推就是起不来、腰也不知道怎么用力、脚就更不用说了、而且后背平平的摔在地下、好惨、我就感觉我没有找到那个“感”怎么快速找到那种：“感”啊！！该怎么练习啊？你一次就起来了？不是吧、肯定也是练习的、你怎么练习的啊？帮帮忙、不胜感激！！！！谢谢谢谢
就是两腿网上跃起的时候顺着那个惯性推一下，腰用力其实也很简单就是整个人要往上
就是往上。我试过教一个朋友，几分钟就会了， 前提是有人和你合作。就是你按照鲤鱼打挺的动作，然后上来的时候有人给你在肩膀那里往上推，这样你就会感觉到怎么使用腰力！
哦就是俩腿迅速下来的时候用手推、是吧
是的， 找个人帮你 一找到感觉这个马上就会的！
xexe你啊！真的感谢、非常感谢你
没事，练好就行！
不过有一点，要是不小心成功了一次，然后明天再试又起不来，千万别灰心啊 ，再 弄几次感觉保持住了就行了。
老大、还是不行啊！有人帮我拽起来了、但那也找不到感觉、我自己练习还是起不来、样子倒是有了、但就起不来啊！咋办咋办啊！而且脖子后面的脖骨疼啦、脖子后面那个大骨头疼啦、哎呀、这么难呢吗？咋办咋办咋办啊！急急急死我也、、、
加我QQ 吧 我视频教你
感谢感谢 马上
的感言：还是不会啊 相关知识
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这个简单，不过要有强大的腰部力量，主要是腰发力，腿是起个反衬作用，也就是说腿部下去後就靠腰了，腰起来腿才能用正确的姿势撑起
怎么用那个劲啊？我腿下去了
就是起不来.....而且还唉摔....详细点...xexe
这样，你先别急先练上一段时间的仰卧起做，（也要靠腹肌），然后平躺，面朝天花板，把半个伸出床，保持，循序见进（腰力），然后趴在床上，手不扶任何东西，把头往高抬最好做到腹部以上不挨任何东西，时间长了，就可以打起来了
就按照你的做
练习一个月 如果天天做10个仰卧起坐
多少天可以能起来啊？
光练仰握起做没用，要把上述练习一起练…理鱼打挺想短时间打起来就看你自己的训练量了；原来我自己练都是50的仰握起做，现在已经加到每次至少120个，不间段，而且打起来的成功率就大了（就是说，完全打起来），而且需要的腰部和腹部的力量非常大才行
就看你自己能不能承受大的训练量了
o好吧 我什么都练习
我能接受的
祝你成功！
等我的好消息
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武术搏击领域专家我现在前空翻起不来啊怎么办？
我现在前空翻起不来啊怎么办？
以前有段时间翻得来
要多多练习才是啊！
手翻、空翻、受身、鲤鱼打挺这类技术在忍术中统称为：“武身术”。空翻主要锻炼人身体腾空后的制空能力、腰腹及脊柱的感觉、身体的协调性，今次单谈前空翻。 
前空翻是通过：助跑→甩臂起跳→团身翻转→落地，这四项概括性步骤来完成的。 
起跳前，在自己的前方定好你要起跳的点。助跑，将近起跳点的时候提前微抬双腿，腾空，借惯性使自己前跃一点，落在起跳点上的同时屈膝，并迅速上扬双臂，双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹，起跳腾空，头迅速下走，此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹。（图片：1、2、3、4、5、6、） 

动作要领：起跳点的作用在于：它更有助于你在起跳前做好思想、动作上的准备，对一个初学者来说十分重要。 

当你进行到头朝地面这一状态（180度）的时候，（图6）意识主要向头部集中，用头带动全身翻转；双肘加意识向前震，起到一个辅助作用；腿尽量收拢，这时候你已经团身了，（图7）以腰腹为中心进行旋转；向上抬头，双腿下摆；当你完成上述动作的时候前空翻就出来了，下个动作是如何着地。 


动作要领：从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，严重了会造成脱臼。惯性是翻转时必备的条件之一，配合自身的翻转力量可以加快翻转速度，干净利落地完成动作，个人认为，腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合，这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线上升的力，双足合力，起跳要大胆果断。另外，有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作，无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的，要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上，初学者最容易犯的就是这个错误。为了保险起见，最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。



练习方法：





制空感差的可以先在吊环上找感觉，（个人经验）开始时，大部分力是靠双臂来支撑的，到后来就要将意识挪到身体上，双臂的作用仅仅是安全带。什么时候感觉自己没借双臂多少力就翻过去了，这说明你已经可以脱离吊环在平地上进行练习了。腾空瞬间就采用吊环上的感觉就OK了，开始时不会立刻成功，多试几次就好了。打我从吊环上找感觉到练成前空翻用了3个晚上的时间，平均每个晚上投资40分钟左右的时间进行练习，总计两个小时左右。加油吧，同志们，这个动作并不难！ 


起跳高度决定整个动作的质量：加强下肢的锻炼，负重撑、高抬腿跳都是很常见的锻炼方法，负重撑的作用跟蛙跳差不多，这里建议练习负重撑。



刚开始的时候先在凹凸不平的地面上进行练习，之后找一些捎高的坡来练习，等这些都练熟以后就可以挑战高台前空翻了，当然要在有安全设施的前提下进行。 
成功关键在于坚持练习：每天在不影响正常生活、学习、工作的情况下投资一点时间来完成一定量的练习。 
选择练习方法：光凭感觉来得不可靠，因为你今天做到的动作明天可能就做不出来了，甚至是刚才还做到的一会就做不到了。最有效的方法是，理性分析，科学练习，牢记动作要领，多想，确保真正的消化吸收；即使两三年不沾，冷不丁还能拾的起来才是最终目的。这说明你真正学会了，没有浪费时间。 




练习制空感：


坚持倒立：其实练的时候贴墙练习就完全可以，如果选择练习凌空倒立的话，效果会更好。这样一来你的整个身体除去双手，其余部分完全处于凌空状态，可以更加有效地提高你的制空能力。刚立起来的时候靠双手的挪动，小腿的前后摆动来寻找重心，找到以后依靠双臂发力，你就可以在原地定住了，这时候你要做的是控制腰部，立住它，双腿伸直，并拢，保持冷静，腰部不可松懈，轻微的摆动也会破坏身体重心，使局部偏沉，不得不重新调整重心。到目前为止，我凌空倒立的最高记录为：45秒。练的时候头前放块手表，好争取新的突破。在前空翻的练习过程中，凌空倒立的锻炼价值似乎更高一些：腰腹的稳定性、对自身重心的把握、双臂、腕部、最终到指关节的力量，还有就是锻炼你的冷静。 


高台前空翻：




当你成功地练就了前空翻以后，就要进行下一阶段的升级练习了：高台前空翻 
前空翻并非花架子功夫，光图好看，它有属于自己的实用价值，其主要作用就是：从高处向下跳的时候对下降的速度进行一个缓冲，降低身体落地时所受的冲击。人在奔跑中直接从高处跳下，是一个倾斜的直线力量，落地时容易受伤，除非立即采取受身，否则其结果不是前扑跌，就是存伤双腿。而前空翻则是一个弧形路线，身体翻转时会产生空气阻力，下降速度降低，团身的作用使重心变稳，便于自我控制。在从高处跳下这一动作中，前空翻着地以后衔接诸如：跑、滚、翻、防守、攻击也远比受身来得容易的多。受身是完全依靠身体与地面的接触来完成缓冲的，由于环境的不同，在某些未知场所极有可能会滚到石块、碎砖瓦、碎玻璃一类的危险品上，造成受伤，万一滚到便便，沾到后背上的话……呵呵…… 

个人认为受身更适合在前后直线冲击的情况下使用；上下冲击选择前空翻比较好；从高处前空翻下来接受身缓冲效果会更好。


提问者 的感言：写一下自己的办法，不要走网上复制过来嘛！网上的我不会看啊！ 相关知识
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要多多练习才是啊！
手翻、空翻、受身、鲤鱼打挺这类技术在忍术中统称为：“武身术”。空翻主要锻炼人身体腾空后的制空能力、腰腹及脊柱的感觉、身体的协调性，今次单谈前空翻。 
前空翻是通过：助跑→甩臂起跳→团身翻转→落地，这四项概括性步骤来完成的。 
起跳前，在自己的前方定好你要起跳的点。助跑，将近起跳点的时候提前微抬双腿，腾空，借惯性使自己前跃一点，落在起跳点上的同时屈膝，并迅速上扬双臂，双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹，起跳腾空，头迅速下走，此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹。（图片：1、2、3、4、5、6、） 

动作要领：起跳点的作用在于：它更有助于你在起跳前做好思想、动作上的准备，对一个初学者来说十分重要。 
当你进行到头朝地面这一状态（180度）的时候，（图6）意识主要向头部集中，用头带动全身翻转；双肘加意识向前震，起到一个辅助作用；腿尽量收拢，这时候你已经团身了，（图7）以腰腹为中心进行旋转；向上抬头，双腿下摆；当你完成上述动作的时候前空翻就出来了，下个动作是如何着地。 


动作要领：从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，严重了会造成脱臼。惯性是翻转时必备的条件之一，配合自身的翻转力量可以加快翻转速度，干净利落地完成动作，个人认为，腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合，这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线上升的力，双足合力，起跳要大胆果断。另外，有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作，无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的，要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上，初学者最容易犯的就是这个错误。为了保险起见，最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。



练习方法：



制空感差的可以先在吊环上找感觉，（个人经验）开始时，大部分力是靠双臂来支撑的，到后来就要将意识挪到身体上，双臂的作用仅仅是安全带。什么时候感觉自己没借双臂多少力就翻过去了，这说明你已经可以脱离吊环在平地上进行练习了。腾空瞬间就采用吊环上的感觉就OK了，开始时不会立刻成功，多试几次就好了。打我从吊环上找感觉到练成前空翻用了3个晚上的时间，平均每个晚上投资40分钟左右的时间进行练习，总计两个小时左右。加油吧，同志们，这个动作并不难！ 

起跳高度决定整个动作的质量：加强下肢的锻炼，负重撑、高抬腿跳都是很常见的锻炼方法，负重撑的作用跟蛙跳差不多，这里建议练习负重撑。

刚开始的时候先在凹凸不平的地面上进行练习，之后找一些捎高的坡来练习，等这些都练熟以后就可以挑战高台前空翻了，当然要在有安全设施的前提下进行。 
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练习制空感：


坚持倒立：其实练的时候贴墙练习就完全可以，如果选择练习凌空倒立的话，效果会更好。这样一来你的整个身体除去双手，其余部分完全处于凌空状态，可以更加有效地提高你的制空能力。刚立起来的时候靠双手的挪动，小腿的前后摆动来寻找重心，找到以后依靠双臂发力，你就可以在原地定住了，这时候你要做的是控制腰部，立住它，双腿伸直，并拢，保持冷静，腰部不可松懈，轻微的摆动也会破坏身体重心，使局部偏沉，不得不重新调整重心。到目前为止，我凌空倒立的最高记录为：45秒。练的时候头前放块手表，好争取新的突破。在前空翻的练习过程中，凌空倒立的锻炼价值似乎更高一些：腰腹的稳定性、对自身重心的把握、双臂、腕部、最终到指关节的力量，还有就是锻炼你的冷静。 


高台前空翻：



当你成功地练就了前空翻以后，就要进行下一阶段的升级练习了：高台前空翻 
前空翻并非花架子功夫，光图好看，它有属于自己的实用价值，其主要作用就是：从高处向下跳的时候对下降的速度进行一个缓冲，降低身体落地时所受的冲击。人在奔跑中直接从高处跳下，是一个倾斜的直线力量，落地时容易受伤，除非立即采取受身，否则其结果不是前扑跌，就是存伤双腿。而前空翻则是一个弧形路线，身体翻转时会产生空气阻力，下降速度降低，团身的作用使重心变稳，便于自我控制。在从高处跳下这一动作中，前空翻着地以后衔接诸如：跑、滚、翻、防守、攻击也远比受身来得容易的多。受身是完全依靠身体与地面的接触来完成缓冲的，由于环境的不同，在某些未知场所极有可能会滚到石块、碎砖瓦、碎玻璃一类的危险品上，造成受伤，万一滚到便便，沾到后背上的话……呵呵…… 
个人认为受身更适合在前后直线冲击的情况下使用；上下冲击选择前空翻比较好；从高处前空翻下来接受身缓冲效果会更好。 

不翻不就得了
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