郑多燕健身舞每天跳一个小时有用吗(第5页) - 薄荷减肥论坛
郑多燕健身舞每天跳一个小时有用吗(第5页)&
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我刚开始练郑多燕，亲可以把减肥天书发给我吗？？？。谢谢
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2现在 148.0---82-----62---- 85-----49-----34------45目标7月30号前41kg
我跳郑多燕1，一次不敢跳多了，怕现在超量运动以后万一停了反弹的厉害，所以还是适量就好，最好能形成一个长期的习惯。感觉还是很不错的。我以前一到下午晚上，小腿就涨的厉害，起码比早起粗了一大圈，但是现在好了很多，晚上也不觉得肿了很多。还有一点，我每次跳的时候会在上臂、腰腹、大腿、小腿处缠上保鲜膜，很多人说这样皮肤不透气，但我觉得如果直接跳，腿部还有胳膊这些位置是很难出汗的，但是包了保鲜膜之后，跳完操连小腿都是湿漉漉的，感觉格外轻松，也没什么不适出现。
20天体重轻了5斤，后面十来天有跳操，配合适量饮食，这个速度我也嫌有点慢，可是又觉得还是健康重要，所以只能慢慢来了
有用哦，我手臂，脸蛋，腰围变小了哦。。可是大腿变结实了，没瘦到。。。
瘦身万岁，肥胖无罪。。。借口箩箩，肥油多多。。。
我觉得坚持的话，肯定有效果的（毕竟真的是出蛮多汗的）
看过好多JMS说，郑多燕减肥操，塑形比较好，坚持下去，维度效果比较明显，体重就变化不大
加油↖(^ω^)↗
Never underestimate your power to change yourself !永远不要低估你改变自我的能力！
我也是工开始的说，长期我觉得肯定有效果
今天回家去搜搜，也去跳
胖纸，来一个华丽的变身好嘛?
我每次跳半个小时，跳了大半个月就厌烦了，真的超无聊的，不容易坚持
K2PtCl4写道：
个人强烈推荐郑大妈的操，我就是通过跳这个操度过了平台期，而且一个月就减了10斤，到现在我做还是觉得挺累的，做完全身是汗，心率在122次每分钟，如果没有其他运动我每天是1，3一次做完，如果打壁球或跑步那么晚饭后再做第2套，这样坚持了1个月各个围度都有明显减少~~所以强烈支持郑大妈！！
真的哇，我就是到平台了啊。刚才跳了第一套，现在感觉都浑身无力……看了你的，又有动力了，呵呵呵~~~
美美的衣衣们正在那里等着我~~~~
只要坚持就会有用的说
如蜗牛般慢慢的爬行，直到终点为止！
60kg-58kg-元月23日完成
我最近才开始跳得..我跳第一套,因为可以运动到全身..真的很幸苦..好累啊
如果想不通身材和食物哪个重要,那你这辈子注定只能成为胖子!!!减肥没有失败,只有放弃!!!
你们都厉害啊
我跳完一套汗流的跟洗澡似的......
也确实瘦了
这么神奇，我也要试试~~~
〖看到长垮子奏灰常羡慕的，有木有〗〖想要穿紧身小脚裤的，有木有〗〖从来不穿短裤的，有木有〗〖一坐下来好几层救生圈的，有木有〗〖胳膊一甩肉肉飞的，有木有〗〖瘦才是王道，有木有〗……………………………………………………………………………………虽然很忙、但很充实、希望付出能够有回报。/u/
NICE计划里的教练说郑多燕的健身操
基本属于力量训练
不是有氧运动（就不燃烧脂肪）
放在有氧运动后做
效果 更好哦
?温暖 清爽 宠辱不惊??过自己的生活 有理想 相信爱情 憧憬未来??对于自己所喜欢的 去努力??坚持自己认为对的 抓住自己曾经不该放手的??只要努力 只要自己坚持 就会实现??实现自己存在的价值?　
我也跳郑多燕的
每天一节 吧
。 我觉得长期坚持
比短期发力更重要
如果 时间太长 我怕我不能每天坚持 。我现在就是每天都坚持做30分以上有氧的。。
大腿围(cm) 小腿围（cm）168cm---- 59.0kg--- B88cm--- W68cm--- H90cm--- T52cm--- 35cm (现在)168cm---- 55.0kg--- B88cm--- W64cm--- H90cm--- T50cm--- 33cm (目标）人 生 苦 短 。。 必 须 性 感 。。
哇，这么多人跳，貌似不错，今天试试~有效果的童鞋记得来分享 哦~
鬼迷心窍。金币奖励：138个
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现在全球经济不景气，奢侈品价格也降低了，但是直接打飞机去国外买不管是从经济上还是从经历上都有点不划算。所以如今网购奢侈品成了最有效的选择。你只需要短短的时间便可以不痛不痒的花掉平时手中沉甸甸的一大叠钞票，换来的是也许是你在国内专柜看中了，但是就是迟迟不打折的大牌包包，或者国内根本买不到的限量的手表。 不少奢侈品网站都挂出了折扣价，有的商品折扣后的价格比平时便宜了一半。比如说GUCCI官网年度这口很多商品都是4-7折，真的是很诱人哦。 不少国外的奢侈品网站也意识到了中国人民的强大的奢侈品消费能力，很多网站都直接设置了中文页面，不需要懂英文，你很容易的可以购买到。■购物网站推荐：　　 LVMH直属购物平台　　工薪消费贵族享受　　纽约第五大道在线　　亚马逊　　最有影响力的全面折扣站点　　价格透明　　年轻化的折扣精品　　流行时尚
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[s2001]回家也学习学习
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进来学习下
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什么情况 会变成肌肉吗 我不想要赘肉 但是也不想要明显的肌肉哎。。
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我要坚持住 ！！坚持住！！
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我下载不了。。谁能教我下载啊？或者给我个下载的地址也行啊。。谢了
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这个操真的有效果吗？需要每天都做的吗？好想快快瘦下来呀！
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这里有全部郑多燕健身舞6集直接看 /playlist/index_4489991.html
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我也在练，好多动作看起来简单，但是我做起来怎么看怎么不协调，我都认为我是次品。练了一次后，整个人酸了3天发现好多动作没规范，今晚继续练，争取腰小几分，哈哈
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[s2001]回家就去下载
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引用:扭腰扭不来啊
我也是，只能按自己的感觉去扭了。还有左右摆上半身那个动作也是，我的屁股老跟着一起动，如果屁股不动的话，腰也就扭不了了。
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希望能坚持住~~
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挺有用的 我今天做了 一身汗啊 很管用
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多谢楼主。。。[s2001]
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跟了两天，感觉肌肉酸痛，动作不够标准估计
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记号，留着用以后
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姐妹们，给力
我练一个星期了，觉得挺有效果的
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收藏!鄙视自己没的毅力运动
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支持 身材真好
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下载不了过期了么？
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[s2001][s2001]
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大家都在条郑多燕操吗，一起努力，相互监督啊
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我姐姐之前有条，说感觉肌肉紧致了些，不过姐姐是学舞蹈的，动作做的规范也有可能，我跳了20分钟喘的跟狗似得，哎，，
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学着练习了两天，希望自己能坚持下去，能起到减肥的效果。
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谢谢楼主，找了很长时间这个了。
谢谢有心的楼主，一直想减肥，还有这么详细的说明，感谢！[s2001]
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羡慕嫉妒恨啊
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郑多燕减肥操运动减肥一个月瘦下15斤，分享一套郑多燕健身舞哦
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郑多燕减肥操运动减肥一个月瘦下15斤，分享一套郑多燕健身舞哦
最近网上有位韩国辣妈非常红，她叫郑多燕，靠着控制饮食，和自创的“FIGUREROBICS”的塑身运动，只花3个多月，她就从68公斤瘦到49公斤，从韩国红到日本。今天就让我们一起来见证她的减肥经验吧！
美女是怎么从欧巴桑进化而来的！！
猜猜她几岁？穿着黑色比基尼，骄傲秀出腹肌，游泳池畔，大方展现上围，还有弓着身体，所流露出的结实线条，用什么角度看，都是辣妹。不过这位性感尤物，今年45岁了！
欧巴桑变辣妈 郑多燕成为韩国“健身女皇”年过40后，如果中年发福，新陈代谢变慢，想要保持苗条身材，恐怕比以往来得困难；不过韩国有一位45岁辣妈郑多燕，靠着饮食控制，还有自创的“塑身有氧”操，只花3个多月，就从68公斤瘦到49公斤，一路从韩国红到日本。
她更进一步红到了日本，被日本媒体喻为“最理想的身体”。日本Slim Beauty House于日发布的针对300名20-39岁的女性所做的“减肥相关意识调查”结果中，“2010年流行的减肥方案是”这一问题时，第1位是矫正骨盆歪斜来创造瘦型体质的“骨盆减肥法”(46%)，接下来是韩国主妇郑多燕的“chimu减肥法”(19%)，麦当娜专属训练师提倡的“Tracy方法”(17%)。可见郑多燕在日本的受欢迎程度。
她自己研发出了一种叫作「FIGUREROBICS」的塑身运动，以肌肉训练兼具有氧的独特运动，再配合轻快音乐，进行约30分钟的塑身减重训练。
因为动作简单，任何人都易学易懂，而且能够赋予身体适当的负担，所以被称为魔法运动。目前在韩日两地，她这套塑身运动受到家庭主妇和上班族的欢迎，而所拍摄的教学 DVD 也十分畅销。从大妈变辣妹，郑多燕靠的就是饮食控制，还有持续不断的运动，最难得的是，瘦下来的郑多燕，身体结实，线条优美，也让同龄妇女们，打从心底认同，郑多燕真的拥有「全南韩最理想的肉体」！这套减肥操 在我空间里有，想要的朋友可以加我【频道】瑜伽（欣赏、教学）
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