求高手为我讲讲自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下式和脚跟朝下式，使用步骤，特点，适用范围_百度知道我的自行车，在用力骑行，左边向下蹬踏的时候，会发出哒哒和类似波动_百度知道自行车设计中人机工程学案例分析_图文_百度文库
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自行车设计中人机工程学案例分析
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自行车运动(肌肉训练完全图解)
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编辑推荐语
不论是初学的新手还是经验丰富的骑行者，你都能从针对核心肌群和下肢的伸展和强化动作，以及改善姿势、磨练平衡感的运动中(对骑车运动至关重要)获益良多。在詹妮弗·罗拉*的《自行车运动(肌肉训练完全图解)》这本书中所列举的运动项目都是专门用来锻炼骑车过程中所用到的一系列肌肉。这些运动可在起居室完成，这样不管是在大街上还是山中小径上，你都能让自己的全身都动起来，以满足这项运动的独特需求。
《自行车运动(肌肉训练完全图解)》由美国自行
车联盟教师和***教练詹妮弗·罗拉编写，全面系
统地向读者解析了针对自行车运动的柔韧性、双腿与
双臂的肌肉、核心力量与稳定性、平衡力与姿势等各
项训练内容。本书采用分步式的讲解方式，并以相关
训练动作的真人演示图片及肌肉解剖图相结合的方式
，直观地展示了人体主要的活跃肌肉以及稳定肌肉的
运动情况。另外，书中包含的约数百余幅三维图解，
为读者详细地说明了与每项运动相关的肌肉部位。此
外，每项训练动作都包含全面的专家提示，包括*佳
锻炼部位、锻炼目标、益处、避免事项、正确做法、
变化练习等，以及每个动作中所涉及的肌肉部位列表
，以帮助您深入了解自己的身体情况，选择正确的锻
本书适合喜爱各类公路自行车、山地自行车等自
行车运动的爱好者，对于专业的自行车手也有非常好
的参考价值。


詹妮弗 罗拉（Jennifer Laurita），是美国自行车联盟教练和***教练，负责对全美自行车手进行培训和资格认证，也是新泽西州自行车和步行联盟（New Jersey Bike& Walk Coalition）的创始会员。她是一名狂热的自行车手，经常参加全美各地的慈善活动。她力推自行车教育，在全美*大的教育会议上进行励志演讲。目前，她为自行车项目、课程以及赛事提供咨询，并进行职业培训。
引言：适应骑车
上肢解剖图
下肢解剖图
胸部及前三角肌伸展
背阔肌拉伸
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服务时间：9：00—21：00空中蹬自行车图解姿势:仰卧卷腹转体
空中蹬自行车图解姿势:仰卧卷腹转体
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空中蹬自行车图解姿势:仰卧卷腹转体
空中蹬车（Bicycle），也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法，俊宇强烈推荐方法。
目标肌群：腹直肌、腹外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌。
动作要领：
1.身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
2.运动频率：每次最少做到20次，左右转体一次为一个动作，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次，效果最佳。每次练习做3-4组。
注意事项：
1.首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。
2.其次要注意的就是肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。
3.最后提醒大家，将仰卧卷腹转体动作作为腹肌最后一个练习动作。分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后。再做仰卧卷腹转体动作会让所有腹肌肌群同时调动起来，可以很好的提高腹肌的协调性和整体性。
参考阅读：}