什么时候锻炼最好?为什么?早晨,中午,下午,还是晚上?_百度知道
什么时候锻炼最好?为什么?早晨,中午,下午,还是晚上?
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空气质量最好，那么最佳时间是下午4点到6点期间，比如去健身房，但是绝大多数人喜欢早上5点就出去锻炼，都是最完美的，这是现代人的一个误区，这个时候的空气恰恰是最污浊的，晨练最好的时间是上午9点到11点期间，这个时间段人体无论是在肌肉纤维度的饱和状态还是骨骼的硬度状态，所以这个时间最适合健身正常来讲。 如果就锻炼健身来讲
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早上跑步和傍晚跑步有什么好处？
　　运动时间：　　专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。　　对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。　　经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
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经过科学家论证。早上8-9点和下午5-6点事最有利身体运动得时间段
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跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!
运动时间：
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新...
早上跑步很好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的。具体注意事项如下： 一：注意衣着，防止感冒。 出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。 ■锻炼法则二：及时补水，防止秋燥 从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物...
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纵观我们身边的人，大家不难发现有的人喜欢早上去锻炼身体，也有的人喜欢在傍晚的时候进行锻炼。那么我们不禁会问到：到底哪种锻炼的效果会更好呢?其实没有哪个更好，只要选择了适合自己的锻炼方法，都会起到很好的效果的。大家会问晨练有效果吗？研究发现早晨空腹锻炼更容易燃烧脂肪。
其实在早晨空腹锻炼更容易燃烧脂肪，这是研究发现的，也是经过事实见证的。早上的锻炼要适度，选择适合自己的锻炼方法，像跑步，骑车都可以的，还要循序渐进，才能起到好的效果。
1、要关注自己身体的生物钟，例如，每个人最佳的锻炼时间就是与生物钟吻合以及不干扰工作安排的时间。但布莱恩特也说，从生理学的角度而言，下午也许应该是从事更剧烈的运动的更好的时间段，这些运动包括跆拳道或手球。已经有研究显示，下午人体的体温一般会升高几度，更有助于身体肌肉和相关的身体组织热身，从而也意味着在这时锻炼会取得更好的效果。
2、下午进行锻炼需要的热身时间更短，因为你的心脏和肌肉能够较之早晨刚起床时为锻炼做出更好的准备。事实上，如果早晨进行锻炼，如果你不进行较长时间的热身，锻炼可能会让你受伤的几率增加。
3、早晨锻炼有好处，如果你的主要目标就是象瘦身减重，那么趁早晨空腹时进行运动会燃烧掉更多的卡路里，因为那时你体内的热量储备几乎已经用光，这时候锻炼很适合燃烧身体里储存的脂肪以便得到足够的能量。另外早起锻炼的一个好处就是因为早晨这段时间空闲时间比较固定，所以人们容易坚持下来。
温馨提示：其实对于什么时候进行锻炼的效果最好，这是因人而异的，只要选择了适合自己的锻炼方法，坚持下去，就会有效果的。早晨空腹锻炼更容易燃烧脂肪，大家可以试着去尝试一下。
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什么时候锻炼身体最好
傍晚是身体最适合运动的时间，肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好，所以可以选择下午或者晚上进行锻炼。注意锻炼时间最好与晚饭相隔一个小时，这样不会彼此影响上午6：00-9：00 适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。 理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。 下午3：00-6：00 适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。 理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3：00左右呼吸通道也最为松驰（此时肾上腺素分泌最为旺盛），因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加，表明你的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而没有太多的不适。 下午6：00-8：00 适宜；游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。 理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。
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下午3点-8点，肌肉的耐力、力量状态佳，因此这个时间段锻炼效果好。另外，睡觉前2个小时不要锻炼，饭后不要立即锻炼。早晨不宜进行大量锻炼，一是因为早晨空气质量差，二是因为身体的新陈代谢处于亟待能量补充的阶段，不适宜大量消耗。中午11点到下午3点，人体机能、肌肉状态处于低谷，最好休息。
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