每天跑步会不会腿上长肌肉_跑步吧_百度贴吧
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每天跑步会不会腿上长肌肉
因为是女生，所以不想要肌肉
现在163 体重96斤。很多...
上完考研课以后小颓废了...
我跳绳的目的一开始只是...
只要有空就以不低于8公...
想减肥，又纠结这事，唉～
总是看到那些还没迈开腿...
我最近每天跑步，慢跑，...
不要肌肉，都是脂肪？肌肉也不是那么容易就长很多的，关键是肌肉的线条。建议多跑。
那慢跑就可以了，快跑是练肌肉的，慢跑是减脂肪的~~
3楼说的对！
匪夷所思。。LZ似乎把长肌肉看的太简单了吧？？多少人日夜苦练，各种负重各种哑铃各种卧推，甚至吃蛋白粉几个月下来才小有成效。
长肌肉应该肯定会长的吧？就是不知道往哪儿长。也许是手也许是腿也许是肚子等等……
肌肉没那么容易长的，去问问健身房里的男生就知道了
3楼对，肌肉可不是那么好练的
楼主你看跑马拉松的运动员，他们的退很粗吗
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保存至快速回贴每天跑步能瘦腿吗？。。。会不会变成肌肉？_百度知道
每天跑步能瘦腿吗？。。。会不会变成肌肉？
跑步减肥瘦腿是相当讲究的，只有有氧运动才能达到瘦身效果。不要在错误的跑步让腿变粗了。1、热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以&最佳状态&投入&作战&。 2、落地技巧跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走。3、有氧运动真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
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提问者采纳
只要记得运动后按摩放松到位了。（PS。在我看来慢跑和快走是最好的运动方式。每天三餐照吃（晚餐清淡），尽量要持续40分钟以上。要相信只要你坚持就可以减下来，没有难看的肌肉我就是通过运动减下来的，任何事情考验的都是你坚持的心，很多时候长肌肉反而是好事，绷脚尖踢腿）再捏捏用拳头敲打按摩放松。人的肌肉可不是那么容易长的哦，运动以后记得一定要拉伸（压压腿，效果很好）祝你成功啊，会提高你的代谢让你不容易胖（总比松松的肉好看吧），从将近110斤到现在不到88左右：每天晚上睡觉前把腿放墙上90度放着可以改善腿部血液循环，每天运动一个小时。风雨无阻，你的腿形就会变得很好看！加油
提问者评价
其他11条回答
你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的：
1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸...
要跑步也应是长跑,要坚持.长跑可以使小腿肌肉修长美观,但如果不坚持会反弹.短跑会使小腿肌肉结块儿！很难看！要想减小腿赘肉可以平躺在床上,一只脚向上勾一只脚向下压！交替做上二十分钟就会很累！不过每天坚持很管用，而且很简单！个人见解，希望对你有
快走！跑步有肌肉的～～或者走走跑跑，但还是以走路为主～而且叫你跑半小时不停下来。你行吗？我是没这个耐力的～还有就是跳绳什么的，可以减腿～
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷...
相信我，真的不会，快走是可以的，每天坚持三圈。还有，点起脚尖，依靠墙根，可以拉伸小腿肌肉平时注意不要翘二郎腿，坐姿要端正，瘦腿有很多方法的，但是，阿门，不要用跑步的方式
当然能，最好跑的时候适当变速，刺激肌肉发力，效果更佳！
防止你的骨骼，肌肉退化跑步也有这个功效哦。
你能坚持多久就多久啊
当然会了 ，练练瑜伽吧，朋友
真正的减肥要做到均衡的营养加热量的控制！所以先找出自己肥胖的原因。不知道原因就很难制定减肥计划！ 减肥前最好还要得到以下数据：身体水分、基础代谢、身体脂肪率、体内脂肪率，根据这些数据来为你制定减肥计划。每天朝保证15~20分钟的快跑和有氧运动有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等运动需每天锻炼1小时以上才能开始燃烧脂肪，需要你不断的坚持
买来的大麦仔细挑拣掉杂物和沙石后用清水清洗干净；将洗好的大麦铺在平盘上晾晒至干燥；干红枣洗净后用温水泡软；干锅(无油无水)加热后下入晾干的大麦；小火儿不停翻炒30分钟左右；炒至大麦通体颜色呈灰褐色并伴有淡淡糊香味即可关火出锅晾凉；锅内倒入清水，点火；加入3大匙左右炒好的大麦；下入泡好的红枣；盖盖煮制，水开后转小火8～10分钟左右关火制作完成。最好你去电脑上看看“王涵瘦K法”里面的一些文章希望能帮到你
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出门在外也不愁女生大腿减肥方法
女生大腿减肥方法
【美容健体方法】 学习啦编辑：朝燕
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　　随着年龄的增长，你的身体也会跟着改变，脂肪容易堆积在大腿和腹部，特别是大腿，那么大腿该如何减肥呢?下面学习啦小编就和大家分享女生大腿减肥方法，希望对大家有帮助!
　　女生大腿减肥方法：
　　一：保持营养的均衡
　　很多人都以为减肥就是节食，或者是要少吃，其实这都不是重点，减肥的重点是要保持营养的均衡，这是因为不当的减肥措施会造成蛋白质的不足，有可能会造成腿部浮肿，导致肌肉松弛，所以经常吃一些海苔、木瓜、菠菜等瘦小腿的食物才是首选。
　　二：进行慢跑运动
　　想要瘦腿，可以多做有氧运动如跑步和骑自行车，这些都是瘦小腿最好的运动方法，每次运动的时候，都要保证锻炼30分钟以上，每周最起码也要运动3-5次才会有效果，这样能够有助于长期坐着的MM消除皮下脂肪。想拥有完美的腿形，除了减少久坐之外，每天下班之后利用走路回家，减少坐车的的时间。换上一双舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小时，进行慢跑运动。这种瘦腿运动不会塑造强壮肌肉，但有利于练就出性感小腿，值得一试哟!
　　三：泡澡改善血液循环
　　可以使用泡澡来改善血液的循环，一旦腿部的血液循环组织流通的不畅，肌细胞的酸素和营养都达不到就容易使皮肤出现老化。在浴池中浸泡身体温暖后，在膝盖以下淋15秒的凉水，再浸入浴池，膝盖以下开始逐渐温暖后，再重复一次在膝盖以下部位淋上凉水的疗法不仅可以改善腿部，也可以改善全身的血液循环。
　　四：吃富含钾的食品
　　如果腿部有出现浮肿的时候，可以选择吃一些富含钾的食物。通过利尿作用来排出体内多余盐分和水分来改善腿部的浮肿。富含钾的食物有很多，例如蘑菇、海带、菠菜、土豆、 萝卜、紫菜等等。但是，也不能单一的选择这一种营养元素的食物，必须要保持营养的均衡。除此之外，肾功能低下的人不能过度摄取钾营养素。
　　五：下蹲瘦腿运动
　　下蹲减肥操也是一个瘦腿运动不错的方法，同时还能改善下半身肥胖的体质。不过注意在下蹲的过程中，可以对腿部进行不同的站姿，脚尖略微内侧内站可以紧缩腿部外侧的肌肉，腿部因有酸胀感从而促进脂肪燃烧起来，但需要长期坚持下去才有很好的效果。
　　女生大腿减肥小贴士：
　　粗腿族练功要诀
　　1. 要适度运动。会呈现松垮的浮肉，八成是由于不爱运动，或是从前常常许多运动却俄然中止运动习气的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧健壮，创造出美观的线条。
　　2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜生果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是通常形成肥壮的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，许多当地都会肉肉的!
　　3. 以冷热替换洗浴，每天守时做腿部按摩，可推进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。
　　肌肉腿美腿要诀
　　1、运动要适度：你可以会问，这跟粗腿族练功要诀第一条有什么不相同?确实不相同。运动要适度是对准好动者说的，由于过多的运动并不见得有什么优点，除非故意要练出兴旺的肌肉。
　　2、运动往后放松一段时刻，然后悄悄地按摩本人的双腿，让肌肉松懈，才不会成为硬硬的萝卜腿。
　　3、不要常提拿重物：那简直是在做负重操练嘛!会让腿部的肌肉突起来哦!所以搬东西时就请男生帮帮忙，常提重物也会形成腰背的担负。
　　浮肿腿美腿要诀
　　1.多吃清淡食物：过高的盐分对肾脏是一种担负，会形成水分逗留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于扫除体内剩余盐分，当然，记住不要吃太多沙拉酱或千岛汁，不然就要参加肥腿族。
　　2.浴盐泡澡：如今很盛行用浴盐泡澡，沐浴往后若是能买到瘦身精油，惠州香港修身堂小编主张你无妨也用来悄悄按摩身体，可以去掉老废角质，身体线条美观了、肌肤也变润滑了，真是一举二得啊。
　　3.多到野外走走，让本人流流汗：咱们都厌烦出汗时黏黏的感受，可是其实适度流汗才是安康的事。每天待在凉气房里，只喝水、不流汗，不光腿简略浮肿，肌肤也会变粗的。
　　4.把脚垫高睡觉：想要让本人的腿型看上去更完满，平常一定要多吃生果，由于生果可以扫除下半身的水分逗留，让双腿纤细匀称，肌肤娇嫩润滑。正确的加生果辅佐，其实想具有一双美腿也可以很简略。
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学校一起床就让跑步,结果小腿上都是肌肉,大腿却很松池,特别是女生穿紧身裤在身上显得特难看,求解救
小腿有肌肉，大腿却松池，穿紧身裤特难看
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客服电话： 400-850-8888 违法信息举报邮箱：朋友圈晒每日步数、反手摸肚脐、锁骨放钱币……最近，微信朋友圈掀起一股“炫”运动、“炫”身材的风潮。大连医科大学附属第二医院骨科主任东海潮提醒，一些运动观点是错误的。热爱运动是好事，正确运动才重要。　　女人运动量太大会变成“肌肉女”？错！　　东海潮说，肌肉并不好练，除了大量的运动训练之外，规律的饮食和休息也是必要的。亚洲人群因身体特质决定本身就不易练出肌肉。此外，要锻炼出肌肉的运动强度是很大的，平常人群日常的健身锻炼根本达不到。但是，锻炼不仅可以增加肌肉的力量，也可以使体型更健美。　　跑步会让腿变粗？错！　　有人发现自己在锻炼后，小腿和大腿会变粗。东海潮说，这是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天后会恢复到原来状态。长期跑步会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后营养吸收也会更好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度要慢多了。　　连续运动超过40分钟才能减脂？错！　　减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要有运动都有消耗热量。是否减脂不能光看时间与流汗。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)。流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。　　运动时间长就是有氧？错！　　正确理念是：运动是否无氧和有氧，主要取决于供能系统，取决于运动强度，然后才取决于时间。东海潮表示，有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的，而锻炼最好的方式就是有氧运动和无氧运动相结合　　锻炼后肌肉酸痛才有效果？错！　　正确理念是：锻炼后肌肉不酸痛才是一个最好的状态。东海潮介绍，酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛产生的原因就是乳酸，一般在运动停止后短时间内就会消除；延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。酸痛强烈可能意味着动作做错，也有可能是过度训练，还有可能是因为某方面的训练水平下降，或者是肌肉离心收缩比较多。　　运动能达到“想瘦哪就瘦哪”？错！　　正确理念是：局部减脂和局部瘦身是不存在的，脂肪是全身性消耗的，要减就是全身一起减。不是想定向消耗哪就能定向消耗哪。“练哪瘦哪”只是人们的一厢情愿，“练哪大哪”倒是完全可以的，因为肌肉能选择性肥大和定向充血。所以不管你的目的是想瘦全身还是瘦某个部位，都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持。来源：大连日报 更多精彩内容让更多人跑起来！回复关键词“跑步”，了解更多往期推送内容。了解更多跑步知识，请回复：p1、p2，p3，p4，p5，p6，p7，p8获得更多有用信息如何投稿感谢广大朋友的支持，如果想分享你身边的故事或者跑步的心得欢迎大家来投稿。投稿邮箱：投稿微信：
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　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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感觉不想跑并非大脑谎言如果你不想跑步，你的大脑可以想出几百数千个荒谬的借口。人太多、天快黑了、被窝好舒服、我资料图来源网络Q：平时运动不算太多，最近被人拉去跑步，但每次跑完都会感觉肌肉很酸，有什么自我缓解的办法？A：跑步与力量有关系吗？科学研究证明，努力训练力量，可以有效提升跑步的能力！通过力量训练，调整肌肉发展的平衡性，在容易长水泡处贴上医用胶带，可起到减少摩擦的作用。　　很多跑友有这样的经历，在跑步时脚上容易长水泡，特别是长经历一段长跑或者艰难的行程之后，你可能最想做的就是大吃一顿，尤其是如果你对锻炼感觉反胃。在这个时候，你需要补下文转自“金陵晚报”管住嘴，跑起来　　最近，在微信朋友圈里面疯传一种果蔬汁断食减肥法，具体的方法就是每天用果食物部分饮料：很多国内马拉松终点仍存在饮水匮乏且缺少运动饮料提供的情况。跑完从领好寄存包到离开终点，也需要不交叉训练是对你目前主要的体育运动或健身锻炼项目的补充，因此对于跑步来说，不论你是跑步新手还是能够参加马拉松比年过40的跑者需要注意的事儿　　跑步是一项门槛很低的运动，很多上了年纪的人也都喜欢参与其中。对于那些不再年轻运动量越大就吃的越多？未必。最近，英国拉夫堡大学的研究者发现，跑步等运动在一定程度上会抑制食在刚刚结束的伦敦马拉松上，身处国际太空站的英国宇航员蒂姆-皮克报名参加了班次比赛，并以3小时35分21秒跑完生活中常见的一些食物具有独特的功能，对于跑者来说，绝对属于超级食物。因为它们包含跑者所需要的营养，能够加速脂很多健康专家都把鸡蛋称为完美食物，蛋黄和蛋清能够为人们提供丰富的重要维生素、健康脂肪、矿物质以及其他营养素。COMPRESSPORT 是来自瑞士的骑行装备品牌，旗下的运动束缚类产品主要利用专业的技术对肌肉和静脉施以压各位跑友，关于跑步，你认为哪些是对的？跑步姿势很重要，「超慢跑」重点Step by Step，即是：想象自己搞要了解村上式生活方式，了解村上的人生哲学，不妨从了解他跑步的12条哲学开始！这也是村上人生中的十二个关键词如果女生还能够自信而坚定地跑起来，将会是多美的一片风景。无论哪一个季节走来，都是难忘的花期；每个年龄都是最好的，请享受你现在的年龄。据说，分享的人都会变瘦哦~十个女孩九个说自己小腿胖其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一因为小腿是全身体重的重要支撑所以必须有一定“东京马拉松赛每年举行一次，并列全球三大马拉松之一，具有重量级的地位。每年赛事举办期间，东京都内涌入一、比赛规则原本马拉松比赛不设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛格布雷塞拉西男子马拉松肯尼亚选手特盖特（Paul Tergat，生于日），在日的第三跑步的活动我没少参加，但是以抑郁症为主题的还是第一次，我觉得很特殊，也很有意义。
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有这样一张黑白照片：背后是老温布利体育场巍峨的双塔，迎风招展的旗帜，马路两侧拥挤的人群，前面是一群正在吃广马没抽中？没关系！抽中了？恭喜！不管有没有参与，喜欢跑步的你，不会错过这一天，经典的广州五羊标志，配合猎德原文：How to Start Jogging翻译：yujian315跑步是保持身材和健康最好的方法，而且是广马没抽中？没关系！抽中了？恭喜！不管有没有参与，喜欢跑步的你，不会错过这一天，经典的广州五羊标志，配合猎德对于初学者，越野跑比赛通常让你感觉是很随和低调的，在比赛之前总是顶级跑者和初级跑步者都站在一起，没有什么分别
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