瘦身时怎么防止腿上的肉变成肌肉_百度知道
瘦身时怎么防止腿上的肉变成肌肉
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慢跑，不要做腿部力量运动就行
骑单车可以吗？
单车时间久了，大腿的肌肉就会发达，最好的就是，匀速慢跑
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
运动完 要用按摩 松弛肌肉 就不会产生肌肉了。可以用 拍打 或者 捏的方式
压腿可以吗？
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肾上腺素等以一定比例配比，减肥针是特别适合腰，一般隔一天1次、碳酸氢钠，一次注射量不要超过320ml、腹建议可以适用减肥针。减肥针是以生理盐水、肢端等部位处积累的“顽固”脂肪，每周至少2次，能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解。注射减肥针 减肥针 减肥，每次选择2～4个部位，注射到脂肪层、利多卡因；一个疗程约8次，从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量
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以前胖现在瘦了。软软的感觉在减肌肉了。但是摸上去肉还是很松…请问我现在运动想把身上的肉收紧该怎么做
但是摸上去肉还是很松…请问我现在运动想把身上的肉收紧该怎么做以前胖现在瘦了？具体步骤。软软的感觉在减肌肉了
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可以有效的紧致胳膊的肌肉。俯卧撑可以锻炼上肢肌肉，力量不足时可以用跪式俯卧撑来代替肌肉松软是缺乏力量训练。仰卧起坐和卷腹的动作可以紧致腰腹肌肉。深蹲 弓箭步可以紧致腿部臀部肌肉
女生也可以做？
就是女生做的
我小腿肌肉挺多的…我就怕小腿做了之后很难看…
放心不会的 深蹲主要是靠大腿和臀部发力的，不进行额外负重不会把腿部肌肉练很大
跪式俯卧撑，仰卧起坐，徒手深蹲。这些不是很难 坚持下来效果很好
每天要做多久呢
我以前胖…现在身上很皱…做这些都有效果吗
每天训练量根据自身情况而定，等力量涨了再有所增加。比如(第一天俯卧撑加仰卧起坐，第二天休息，第三天深蹲和卷腹，第四天休息。第五天跑步，跳绳做点有氧。第六天休息。第七天有从一开始练)。。力量训练对皮肤松弛是很有帮助的！
仰卧起坐要做多少个呀
能跟我说下量嘛…
我10000步慢走每天…
我怕长肌肉啊……能跟我说下量么
不用担心张肌肉 张肌肉要大负荷 高营养 系统化的训练才会张肌肉体积 这些训练会使你的肌肉紧致
如果你刚开始无氧运动仰卧起坐每组做20次 每个动做3组
俯卧撑每组10个 做3组 深蹲15个 3到4组
我不知道你的体质 具体的量不好定啊
易胖的体质😢
。。。少吃点炭水化合物，增加点蛋白质 可以先这么练
…我还在节食减肥中…😢我先练练看。谢谢啊
大神…大腿粗咋办…就是前外侧的肉比较多
节食减脂对身体不好还很容易反弹，可以平常减少碳水化合物的摄入 也就是减少米 面 谷物等摄入 多吃新鲜蔬菜和水果 增加一点蛋白质的摄入 牛奶 鸡蛋 鱼 多吃一点 补充好维生素和矿物质 每天的热量补充要有一定的空缺 但空缺不能太大 少食多餐 把三餐的量分成4-5餐来吃，睡前两小时不要进食炭水。吃的要比平时每天总量要少一些就行。千万不要刻意节食
嗯。我平常牛奶啊鸡蛋啊都在吃
大神大腿外前测的肉咋办
每周进行三次有氧，每次25到40分钟，然后配合跪式俯卧撑等不同的力量训练每周三到四次。加上饮食的控制，有规律的作息。减脂 好身材只是时间问题了。
软的能拎起来的
咋解决他…
照我说的做，就能解决
上面说的都是解决方法
有氧时长可以加大些 但不要超过一小时
好的。我今天开始试试。以后有不懂的能请教你吗大神
大神我每天做深蹲…一般多久能减掉那个前侧面的那个肥肉？
深蹲是力量训练 作用是加强腿部肌肉 使肌肉紧致 。他不能直接性的减脂，但是长期深蹲 俯卧撑等力量训练能加强身体肌肉 从而提高基础代谢率 间接性的减脂 所以力量训练不是减脂的主要手段 。减脂主要要有氧，30到50分的有氧可以有效减脂 有计划的有氧配合力量训练 能是肌肉紧致的情况下更有效减脂 而且瘦下来后身材更完美 不易反弹
你想减肥要多跑跑 多有氧运动 而且时间一定要足够 没有局部减脂的 脂肪不会单单只堆积在腿部 腿部脂肪较多，腰腹的脂肪也少不到哪去。脂肪是全身都有的，只是腹部 腿部更容易堆积。所以局部的减脂方法消耗热量会更低效果更差
多做有氧 让每天的消耗大于摄入 就会瘦下来 但千万不能节食
推荐你试下hiit
大神我的大腿脂肪有点外扩啊。这怎么办呢。
减脂 有氧 瘦了就好了
刚快走了四十五分钟
现在深蹲坐了两组啦
如果慢跑的话消耗比走要大
可以试下hiit减脂效果不错
那是什么？我去百度一下看
那是男的也
高强度有氧间歇
…女生练出肌肉…是不是很那啥
那是有氧 减脂的。。
好累啊累成狗了…我的体重已经三天没有动过啦
体重并不能完全代表脂肪 体内水分，肌肉，粪便，减少了，脂肪增加了点，体重还会减轻。所以有些女生100斤以上 有身材有曲线 有些体重轻的还会臃肿的原因了
扑。我165…113怎么破
健康的生活方式 爱运动 能坚持。。
唉…想两个星期到105好麻烦啊
谢谢谢谢明天开始做hiit
有啥问题再请教你啊大神
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是通过节食瘦的吗？如果是的话 可以通过无氧运动来增肌 也可以跳操来塑型 跑步也挺好的 看你个人喜好
是的节食。现在我每天慢走10000步。但是怕长肌肉…我感觉全身就小腿肉硬…
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《局部减肥方法》我们如果想要雕塑身体曲线，就要学会使用局部减肥方法，今天给大家分享6个局部减肥法，学会按照部位选择方式就可以轻松打造完美身材曲线。1、减下巴：简单抬头操　　恼人的双下巴让女孩子们不敢低头不敢笑，一动脑袋就会露出来。怎么减掉烦人的双下巴?其实很简单，只需要动动脖子和脑袋就可以了。根据上下左右四个方向，抬头的时候做到极限停留5秒钟，每隔2-3小时做一次。对于经常久坐电脑前的白领来说，这个方法还能同时放松肩颈部，坚持一周就能看到双下巴变紧变小了哦。2、减手臂：举水瓶燃脂　　手臂粗壮当然影响美观，拜拜肉容易堆积却很难减掉，其实是你没有选对方法。准备两支矿泉水瓶，250ml的即可。装满水后双手握住，伸直手臂向内弯曲，让水瓶放在耳朵旁停顿5秒，再向上伸直手臂举起水瓶，同样5秒后再重复动作。坚持一周手臂会变细很多，不建议用太重的哑铃，因为可能会把脂肪练成肌肉哦。3、减腰部：扭腰搭站立　　相信很多女生都会腰腹部的赘肉感觉无奈，转呼啦圈虽然是很大众的方法，但对消灭腰腹赘肉确实有效。但要注意的是至少持续运动10分钟以上才能有瘦身效果，除了转呼啦圈，每天穿上5cm以上的高跟鞋靠墙站立也是非常不错的减腰腹方法，这个站姿能收紧腰腹，锻炼腹肌力量，一般坚持两个方式3天就能看到收腹效果了。4、减臀部：旱地游泳式　　臀部需要肉肉，但绝不是松垮垮的脂肪。有弹性又紧实的臀部才最性感，所以你可以练习一下旱地游泳式。正面朝下躺在床上，想象自己正在水池中，用自由泳的姿势上下抬动腿部和手臂，每天至少做5分钟能有效紧致臀部肌肉。这个动作还能帮助不会游泳的MM们练习哦，非常有趣。5、减大腿：下蹲与后踢　　大腿上大部分堆积的是脂肪，所以运动是最好的瘦大腿方式。首先学卓别林双腿与肩同宽站立，脚尖朝外尽量让身体在同一平面上。保持上身笔直缓慢下蹲，做蹲下起立20次，动作以缓慢为佳。之后双手叉腰，跳起来做单腿后踢的动作，这样可以放松腿部可以促进大腿脂肪燃烧。6、减小腿：区分肥胖型　　想瘦小腿必须区分脂肪型和肌肉型两种，脂肪型的小腿肥胖最好的瘦腿方法就是垫脚尖，踮脚的时候速度不要太快，每组垫10次，每天垫4组即可。而肌肉型的小腿肥胖则不适合运动了。
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每一个方法都好棒， 可以尝试一下。
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两个月瘦了好多，20斤，多大一块肉啊，幸亏瘦下来了
唉，怎么办呢，我们隔壁一老太太，90多岁了，因为她们家矮小，很热，就来我家玩了，我就让她坐在凉席上吹吹风扇，她又睡下了，我想叫她坐着吹吹风，她又耳朵聋了，听不见我说什么，我当心她这么大岁数了，怕她一睡醒不来了，又怕又怕惹事上身了，怎么办呢…亲们给个意见建议吧…
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　　彭于晏肌肉怎么练的？编辑总结了他在采访中透露的方法，主要有两点：一是自己天生热爱运动，练的比较多；二是为了演好一些角色，做了大量的高强度高负荷的训练&&
　　彭于晏肌肉怎么练的？编辑总结了他在采访中透露的方法，主要有两点：一是自己天生热爱运动，练的比较多；二是为了演好一些角色，做了大量的高强度高负荷的训练。还是验了那句话，明星的肌肉都不是盖的，都是练出来的。
　　热爱运动
　　彭于晏一身清晰分明的肌肉线条穿什么都掩盖不住。当被追问到底有什么健身秘诀时，彭于晏俏皮地直摸脑门，实在说不出什么，只是归功于自己天生热爱运动而已。不过，他表示游泳、跑步、重力训练都是必修的，而且他喜欢晚上打球。彭于晏还说，注重腿部训练会让自己穿起牛仔裤时显得特别好看。
　　2为了演好角色，做高强度高负荷的训练
　　彭于晏曾经在《翻滚吧！阿信》中扮演过一个体操运动员，当时拍片的时候他就接受正式的体操训练，体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型，春节时，他与家人去马尔代夫度假，&我放纵自己狂吃，没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食，人鱼线又乖乖现形了&。
　　3到了拍摄《激战》时，要训练的角度与《翻滚吧！阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成，从基础开始，用三个月时间就收到满意效果，&每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。&对于训练细节，彭于晏用&不堪回首&四个字来形容。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。
　　4彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在电影《激战》拍摄中，为达到真实的效果，导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都肿到无法入睡，双腿上全是淤青。
　　5一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴。彭于晏说，&很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的&&听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。&
责任编辑：刘德华
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