我今年14岁了，想要练出发达的肌肉，我应该要用多少重的哑铃_百度知道我今年14岁，想锻炼力气，请问用最适合我的哑铃一天应臂弯曲多少下才能达到最大效果并且不影响身高和健康。_百度知道百度拇指医生
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我14岁男生,有点偏瘦,1.60米,才不到斤。我有一对哑铃,怎样用哑铃锻炼臂肌和胸肌哩?请各位哥哥们和叔叔们向我介绍一些我适用的锻炼方法巴!(要详细一些!)谢谢谢谢没有最佳答案俯卧撑,双手距离近一些对胸肌中间的肌肉效果好一点!没训练凳子吗,就是举重床,没有的话就靠哑铃扩胸慢慢练吧!!!兄弟啊,对於你才14岁就想练胸肌有点过於太早,我是15岁开始的,练了10年了,现在都有点厚悔,反正就是和平常人不太一样,需要练肌肉的话还是满了18之后再强调吧!14岁,进行大负荷的训练还是太早了!我建议你在这个年龄的锻炼方法还是一俯卧撑和仰卧起坐为主!其实俯卧撑可以练的肌肉群范围很广,可以尝试宽窄 交替的方法才14岁不急着练什么肌肉,你现在的营养都是供给你长个用的,肌肉嘛,慢慢来,会长的做仰卧上推可锻炼胸肌,单手上体锻炼二头肌肉,背朝上单手上拉锻炼背肌1 双手各持一个哑铃,平举于胸前;同时往两侧做扩胸动作;一直保持与肩平,直到力竭2平躺于地面,双手各持一哑铃,手不弯曲,转于胸前,如此反复哑铃前平举(锻炼三角肌)单臂哑铃推举(锻炼三角肌和胸肌锁骨部)哑铃侧平举(锻炼三角肌)仰卧哑铃臂屈伸(锻炼三头肌)哑铃弯举(锻炼二头肌)哑铃卧推、哑铃飞鸟(锻炼胸大肌)每个动作3组每组6到9个你可以用哑铃来做飞鸟,最好再配合俯卧撑或是双杠曲臂伸。哑铃弯举锻炼肱二头;单臂头后曲臂伸锻炼你的肱三头肌,你还可以用哑铃来做侧平举来刺激你的肩部。
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