看微博有个人一天做300个俯卧撑，胸肌练成罩杯，这是怎么回事？自己平时也有做俯卧撑，练得挺起腰就“_百度知道
看微博有个人一天做300个俯卧撑，胸肌练成罩杯，这是怎么回事？自己平时也有做俯卧撑，练得挺起腰就“
微博有个人一天做300个俯卧撑，这是怎么回事，胸肌练成罩杯？自己平时也有做俯卧撑，是不是有什么地方不足，练得挺起腰就“两点突出”
提问者采纳
蛋白质和碳水化合物的摄入也很重要，免得消耗肌肉和容易疲劳，及时补水只有强度更大肌肉才会长。不断接近甚至突破极限才有可能肌肉更大，肌肉的力量不是靠累积运动量而是靠运动强度来刺激的
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁感觉全身软绵绵的，没什么力气，想锻炼下身体做个俯卧撑、仰卧起坐什么的……都提不起力，做不了几个，，_百度知道
感觉全身软绵绵的，没什么力气，想锻炼下身体做个俯卧撑、仰卧起坐什么的……都提不起力，做不了几个，，
想锻炼下身体做个俯卧撑、仰卧起坐什么的……都提不起力，怎么破？，做不了几个，，，感觉全身软绵绵的，没什么力气
提问者采纳
要有良好规律饮食起居，久卧伤气，再就是不按时吃饭补充身体能量，气不足怎么有力气你可能是睡多了卧床太久
，，，谢谢，最近确实经常躺在床上，，，都没怎么出门
那就恢复正常的生活习惯，一切便好，一定要早起早睡，按时吃饭！
你是学医的吗？？
我老公是医生
，，，哦，中医吗？
☺但是你没有早睡呢~
= =|||你一定是不听你老公话，，，，
呵呵，我在写材料，晚了
，，，= =|||说实话好讨厌跟人聊天是看见“呵呵”了，，，，总是感觉不好
你也学医吗，，，总不可能你老公说的你发的，，，，关于久卧伤气这个
这词被别人的观点给同化了吧，这是种谦和
被他感染了，家庭健康观念很强
嗯，，，好羡慕你们啊，，，= =|||
可怜我还单身，，，-_-#
跟什么人学什么人，两者能相互影响。
你缘分未到吧
= =|||，，，还要等。，，
不要老宅家里，白天多出去走走，心情也舒畅
我都想到保护动物协会告你们虐狗了T_T
←_←单身狗。，，
嗯，谢谢，，，还能碰碰运气呢~对吧
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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→_→先跑步几天出汗，再做那些运动，你的肌肉长期没运动，太松软了
，，，，= =|||，，虽然不是经常锻炼身体，但也是两天一次，一次做50俯卧撑50仰卧起坐来着
可能营养跟不上
多吃点东西补充营养
= =|||，，，我不至于不吃好吧，，，，
→_→你不会撸多了吧
←_←骚年，你懂的~
😒但我撸的又不多，，，再说也不至于吧
可能这一天太累了，不想动了
←_←，，，有结果了。，，
叫久卧伤气，，，，
是睡得太舒服了。，，睡多了，，，
= =|||我要多出门活动活动，。。
→_→我去，就是一天睡到晚呗
→_→还是啪啪啪比较好
😏😏😏你懂得
😂其实还不止一天，，，，
＝0＝果然我还是太懒了，，，，
😂说的好像你有似的
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
这是没有经常做体力的结果！
要锻炼身体！
，，，，应该不是吧😅，，虽然不是经常锻炼身体，但也是两天一次，一次做50俯卧撑50仰卧起坐来着
我想问你！如果提不起劲还呢做50个仰卧起坐吗？还有你说的做不了几个？
如果您是放水的！就不要追问了！我每回答一个问题！都是尽我的知识来回答问题！帮助别人！你可以查看我的回答记录！
= =|||你想多了，。，我又没有别的意思。，，
已经有结果了，，，←_←
是久卧伤气，，，我该出门活动活动，，，-_-#
= =|||不要这么认真嘛，，，，
是不是缺什么维生素，去医院检查下吧，可以及时补充
，，，，可能吧，，很少吃水果
还是该多吃水果跟蔬菜
嗯，，谢谢
，，，，😅，，虽然不是经常锻炼身体，但也是两天一次，一次做50俯卧撑50仰卧起坐来着
那样的话消耗多大啊，还得多补充能量，营养
，，，，= =|||我不至于饭都不吃饱吧，，，
必须坚持，一天做一个，一天天再加一个，肯定没问题
，，，，不是做不了😅
是提不起力。，，浑身都感觉是软的，，，
是不是在屋里坐的时间太久，多出去活动活动
，，，，确实，，最近都没怎么出门，妥妥的成了家里蹲
，，，，😅，，虽然不是经常锻炼身体，但也是两天一次，一次做50俯卧撑50仰卧起坐来着
那算锻炼吗？玩而已，
= =|||我只是说我还不至于几个也做不了，，，
都说了，全身软绵绵的，，，
没力，，，-_-#一两个都做不动
应该找个老中医调理一下身子
喝几副汤药
，，，嗯，谢谢
😖你是在鄙视你的智商吗。，，
吃饭多了就有精神了，
但我总不会不吃饱啊，。，
我又没有虐待倾向，，，←_←
找个感兴趣的事了
，，，，睡觉算吗
喝点糖水后试试呗
，，，，谢谢，知道了
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁求助！一天练三百个俯卧撑结果变成这样了，怎么办？
本文由 纵容 于
( 关注微信账号：Zei_Niu 福利多多，暗号：福利 )
求助！一天练三百个俯卧撑结果变成这样了，怎么办？
表怕，大锅保护你
大片既视感。
评论列表（网友评论仅供网友表达个人看法，并不表明本站同意其观点或证实其描述）
里面这个男的看着感觉有点像我在嘿怕APP里面看到的一个楼主的样子呀，2人好像
[给力] 辛苦了！好福利 [威武] [威武] ----------------------------------宅男福利分享：http://suo.im/o5it5
贼牛网 www.zei6.net, All Rights Reserved 蜀ICP备号-4> 立卧撑跳 只有一个动作但这是最强的
　　这个动作叫立卧撑（英文：Burpees）。简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。 　　 　　别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。所以说，立卧撑跳（burpees）是公认最强的燃脂训练动作。 　　 　　推荐30天立卧撑挑战 　　想要减脂的朋友可以用这个30天立卧撑挑战计划，无需任何器械，在家就可以练。不过每次练习前一定要做好充分的准备活动。 　　 　　立卧撑动作视频： 　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。 　　关注囚徒健身微信平台：qiutujs 　　回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
文章标题：立卧撑跳 只有一个动作但这是最强的
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健康广告推荐好苦恼，俯卧撑练到手臂都酸肿了，胸部一点感觉没有。
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都说俯卧撑是练胸肌的最佳方式（无器械），楼主练了一段时间，手臂肌肉倒是上来了，每次练完手臂都很酸累，但是胸一点发力感觉都没有，也没练大，求大神们支招，楼主打了几年球，从来只练球不练身体，健身这块是新手菜鸟，身高173，体重58KG。送福利，求支招。
你要拉伸自己的胸，做的时候放的低，在地位停留一秒。可以的话手底下垫东西。这样可以放的更低。我的胸肌全是俯卧撑练出来的
以伊瓜因目前的实力来看在皇马的工资，出场时间，地位严重不符，如此看来出走是对球员最好的选择，可是自19岁加盟以来，早就把你当做一个皇马人，这样的感情真的是不舍得。
引用1楼 @ 发表的:
你要拉伸自己的胸，做的时候放的低，在地位停留一秒。可以的话手底下垫东西。这样可以放的更低。我的胸肌全是俯卧撑练出来的
垫书本之类的可以么？胸口越贴近地面，手宽点，是不是就越有效果。
肘部尽量向后伸展，别往两边，贴紧胸部，下去的时候停两三秒。
引用0楼 @ 发表的:
都说俯卧撑是练胸肌的最佳方式（无器械），楼主练了一段时间，手臂肌肉倒是上来了，每次练完手臂都很酸累，但是胸一点发力感觉都没有，也没练大，求大神们支招，楼主打了几年球，从来只练球不练身体，健身这块是新手菜鸟，身高173，体重58KG。
送福利，求支招。
哥们你这样的体重做俯卧撑练胸肌很难有明显的效果
买个俯卧撑支架 压低再宽距 胸部感觉就会大点
手肘下至90度，你一定是间距太小，全练到三头了。
铺满雨水的夏天 篮球场上的少年
引用6楼 @ 发表的:
手肘下至90度，你一定是间距太小，全练到三头了。
间距比肩宽出一点，估计是你说的不够下，胸口基本离地面有近30CM，然后腹部是很贴近地面的，有点上斜（也就是手肘到最下时，肩膀比屁股高出一截。）
估计是动作错误了，没练到胸吧？？
引用7楼 @ 发表的:
间距比肩宽出一点，估计是你说的不够下，胸口基本离地面有近30CM，然后腹部是很贴近地面的，有点上斜（也就是手肘到最下时，肩膀比屁股高出一截。）
估计是动作错误了，没练到胸吧？？
你的目的如果是运用身体机能的话可以不借助器械，多练核心。
如果要增长纬度的话必须借助器械。
铺满雨水的夏天 篮球场上的少年
引用2楼 @ 发表的:
垫书本之类的可以么？胸口越贴近地面，手宽点，是不是就越有效果。
兄弟你想练？加我qq我跟你细聊加的时候问题回答虎扑健身发自手机虎扑
手要张开 要比肩宽宽一些
架子架子架子
引用8楼 @ 发表的:
你的目的如果是运用身体机能的话可以不借助器械，多练核心。
如果要增长纬度的话必须借助器械。
我的目的是要美观，实际对抗弱都不要紧。
我现在三角肌 腹肌 背肌 都有，一脱上衣 那身材帅帅的，但一上场对抗，比我轻5斤左右的随便顶飞我...
想把胸练大，目标是成为B罩杯的男人...
引用12楼 @ 发表的:
我的目的是要美观，实际对抗弱都不要紧。
我现在三角肌 腹肌 背肌 都有，一脱上衣 那身材帅帅的，但一上场对抗，比我轻5斤左右的随便顶飞我...
想把胸练大，目标是成为B罩杯的男人...
你这个体重夸你有肌肉的都是你的朋友吧。。你应该去健身房听听别人的建议。
先锻炼，有无氧结合提高代谢，等胃口大了以后给自己制定训练计划，大肌群为主 小肌群为辅，然后看自己经济条件给自己制定食谱。
铺满雨水的夏天 篮球场上的少年
引用12楼 @ 发表的:
我的目的是要美观，实际对抗弱都不要紧。
我现在三角肌 腹肌 背肌 都有，一脱上衣 那身材帅帅的，但一上场对抗，比我轻5斤左右的随便顶飞我... 想把胸练大，目标是成为B罩杯的男人...
这体重就是 初三学生的水准
我170 65 囚徒标准单手俯卧撑30+ 都不好意思说自己身材好有对抗。。。。
楼主哪里来的自信。。
还有 如果只想要美观就别去过度有氧运动，消耗肌肉。
ai脏炮，ai呆呆，更爱秃子。
我170 65 囚徒标准单手俯卧撑30+ 都不好意思说自己身材好有对抗。。。。
楼主哪里来的自信。。
还有 如果只想要美观就别去过度有氧运动，消耗肌肉。
ai脏炮，ai呆呆，更爱秃子。
引用15楼 @ 发表的:我170 65 囚徒标准单手俯卧撑30+ 都不好意思说自己身材好有对抗。。。。&楼主哪里来的自信。。&还有 如果只想要美观就别去过度有氧运动，消耗肌肉。打篮球是因为爱好啊，真不知道会消耗肌肉...我明明说【我轻5斤左右的随便顶飞我...】 你是怎么看成我说自己有对抗的。
&&我双手俯卧撑30是特别勉强的 - -！引用13楼 @ 发表的:你这个体重夸你有肌肉的都是你的朋友吧。。你应该去健身房听听别人的建议。先锻炼，有无氧结合提高代谢，等胃口大了以后给自己制定训练计划，大肌群为主 小肌群为辅，然后看自己经济条件给自己制定食谱。我中餐晚餐都是4碗饭起步的，我一个160斤的表哥食量只有我2/3，而且我只吃荤，一丁点素都不吃啊。另外听了你建议，买了张健身体验卡，回头看看按教练教的动作练飞鸟会不会有效果点 ~引用14楼 @ 发表的:&&173 58kg&&这体重就是 初三学生的水准这个是楼主照片，真的不能算除了没胸，别的肌都有点吗？
引用17楼 @ 发表的:
这个是楼主照片，真的不能算除了没胸，别的肌都有点吗？
这菱形胸。。好好练下胸。
铺满雨水的夏天 篮球场上的少年
代谢起不来吃东西都是浪费，太瘦了。。先吃点垃圾食品先把体重拉上来，有点力量了好好练。
铺满雨水的夏天 篮球场上的少年
引用17楼 @ 发表的:
这个是楼主照片，真的不能算除了没胸，别的肌都有点吗？
还是那句话
初三学生的水准
你这这是 脂肪少
前两天 在健身房遇到一个，估计身高也是 172 -175
体重 不到 65kg
在健身房 的体能测试 各项都还是合格， 然后教练给他的建议
再说 俯卧撑 理论上就是2/3 自己体重的负荷
联系特别多 对绝对力量增长也就瓶颈了
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