暑假没钱怎么浪，给大家一个锻炼自己的机会_安陆凤凰高中吧_百度贴吧
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一般都是外省，武汉的工作机会蛮少
不用担心安不安全，因为自己也去做下午去浙江
武泰闸。。。吉祥如意。。。
武汉话务员，工资1800?提成，包一餐包住， 有意私聊
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或大家好，我是一名高中生，今年16岁，我想请你给我制定一个详细的暑假两个月的健身计划，我喜欢打篮球，_百度知道
大家好，我是一名高中生，今年16岁，我想请你给我制定一个详细的暑假两个月的健身计划，我喜欢打篮球，
求一套有效的计划，我喜欢打篮球，我也可以给你大家好，如果帮制定计划要钱，我是一名高中生，我不怕吃苦不怕累，我希望能在这两个月中最大限度的提高自己的身体各方面的能力，今年16岁，我想请你给我制定一个详细的暑假两个月的健身计划，多么累都无所谓，在这里先诚心的请指点，尤其是胸肌腹肌肱二头肌和臂力以及自身的弹跳力
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建议一周安排三天做高强度有氧，把这块肌肉练透小学弟你好，然后休息一天，希望对你有帮助，身体的运动能力会下降，我们一起努力，这样增肌速度最快，三天做无氧。有氧的话跑步，很欣慰才高一就有这方面的目标，但是无氧做多的。无氧的话，每组动作都做到力竭，这个你自己安排：增大肌肉主要靠无氧，我今年大三。说说我的经验吧，健身挺久了，推荐用倒金字塔的方式练，这个暑假也是打算痛快的挥洒汗水，最好一天练一个大肌肉块，你想增肌，最少一小时，跳绳。根据你的情况
健身房在考虑，可以去试试，谢谢
去看肌肉撕裂者，很有用，我高中就是做这个。每天做半个小时。
篮球的话，每星期打两次，高一高二可以多打，高三就每星期两次。小弟你可以给我多少，我给你做计划。我是刚高中毕业的。我是校队的哦，还是区冠军哦
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出门在外也不愁〓每日话题〓马上到暑假了，又要补番啦~_动漫吧_百度贴吧
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说说你的假期补番计划吧~
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看看书什么的
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目前没太想补的= =——今天的我依然在为三级而努力！
水贴看小说补番
最近转战电视剧
也有一段时间没看过动画了
看动漫，吃，睡觉，漫展
啊.....想补旧番
倒是越来越喜欢漫画
抱歉啦占了不少楼 因为有很多想说的话 但没有能说的人
游戏吧，最近在玩缘之空，樱花庄的宠物女孩，还有和日在校园
新的开始 ♪
先把清明时剩下的翼年代记补完
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保存至快速回贴平时既打球又健身的给我支个招啊
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lz身高171左右，打球目前属于无脑突破流，平时会去健身房练练胸背腿之类的，暑假回家前练的比较勤快慢慢长到快70kg了，结果来学校三天两头打球直接掉到65kg以下，基本是周末训练一下午吃完晚饭一称掉几斤肉的水平，好几天恢复不过来。现在就是掉肌肉以后打球没以前猛了，健身的力量也下降了，而且有时候就累的不想去健身房（腿都快抽筋那种程度），大家平时怎么维持身体状态呢，运动完喝点蛋白粉有用吗
能否问下LZ平时的作息习惯，还有日常饮食。
引用1楼 @ 发表的:能否问下LZ平时的作息习惯，还有日常饮食。
基本八点起，十二点睡吧。吃饭就是正常的一日三餐，然后睡前会加顿夜宵
引用2楼 @ 发表的:
基本八点起，十二点睡吧。
吃饭就是正常的一日三餐，然后睡前会加顿夜宵
蛋白粉是你日常饮食中不够的蛋白补充或者是方便你补充（不用烹饪食物），其本质就是食物。
如果你的日常饮食能做到位，不需要额外补充蛋白质。
多吃蔬菜，一天吃一到两种水果。
可以买维生素吃。
但是， 咱们平时的吃法，其实蛋白量是不够的。
怎么办？那就每顿多吃，或者加餐，来多补充蛋白。
顺便多喝水。
增肌期需要补充多的蛋白质，那就早起多两颗鸡蛋，中午多点肉，多半碗米（在不食用蛋白粉的情况下）。
你的作息挺好，继续坚持，不熬夜、不晚睡，提高睡眠质量。
你平时有时间打球的话，那就把健身的日子跟打球的日子分开。一周三次健身，三次打球，休息一天。这样就不会出现打完球后，累的要死而没力气去健身房的情况了。
因为你有打球的话，其实也是一种健身形式。
力量房里上力量，球场上有对抗。
而且一周三次到四次的高质量的力量训练，再加上你的球场运动量就可以达到很好的健身效果。
在运动中注意水分的补充。
运动时间过长。都快开始抽筋的状态了，不是你运动“到了”，而是你运动“过了”，这是身体的抗议。
需要控制运动时间。篮球场上1-2个小时的不停跑动、对抗，运动量很大的。你再去健身房，再来一个小时，那就是连续运动超过3小时，肌肉肯定会受损的。
合理的运动时间，不能超过两小时的。
不能跟专业运动员，健美运动员比运动量，他们的饮食量很大，像巨石强森这种，一天的热量摄入超过5000卡，咱们普通也就2000多，同时他们还会额外补充一些氨基酸，来保护肌肉，防止肌肉流失。
个人建议：饮食多样化，生活规律（继续坚持），合理安排运动时间（不要时间太长，疲劳状态下，容易受伤），健身房训练与打球分开安排，运动中注意水分补充，戒除不良嗜好。
引用3楼 @ 发表的:
蛋白粉是你日常饮食中不够的蛋白补充或者是方便你补充（不用烹饪食物），其本质就是食物。
如果你的日常饮食能做到位，不需要额外补充蛋白质。
多吃蔬菜，一天吃一到两种水果。
可以买维生素吃。
但是， 咱们平时的吃法，其实蛋白量是不够的。
怎么办？那就每顿多吃，或者加餐，来多补充蛋白。
顺便多喝水。
增肌期需要补充多的蛋白质，那就早起多两颗鸡蛋，中午多点肉，多半碗米（在不食用蛋白粉的情况下）。
你的作息挺好，继续坚持，不熬夜、不晚睡，提高睡眠质量。
你平时有时间打球的话，那就把健身的日子跟打球的日子分开。一周三次健身，三次打球，休息一天。这样就不会出现打完球后，累的要死而没力气去健身房的情况了。
因为你有打球的话，其实也是一种健身形式。
力量房里上力量，球场上有对抗。
而且一周三次到四次的高质量的力量训练，再加上你的球场运动量就可以达到很好的健身效果。
在运动中注意水分的补充。
运动时间过长。都快开始抽筋的状态了，不是你运动“到了”，而是你运动“过了”，这是身体的抗议。
需要控制运动时间。篮球场上1-2个小时的不停跑动、对抗，运动量很大的。你再去健身房，再来一个小时，那就是连续运动超过3小时，肌肉肯定会受损的。
合理的运动时间，不能超过两小时的。
不能跟专业运动员，健美运动员比运动量，他们的饮食量很大，像巨石强森这种，一天的热量摄入超过5000卡，咱们普通也就2000多，同时他们还会额外补充一些氨基酸，来保护肌肉，防止肌肉流失。
个人建议：饮食多样化，生活规律（继续坚持），合理安排运动时间（不要时间太长，疲劳状态下，容易受伤），健身房训练与打球分开安排，运动中注意水分补充，戒除不良嗜好。
嗯嗯，谢谢，我平时饮食也有注意的，吃饭都会加几个荷包蛋，牛奶也没少喝。但是球队训练一般也不能翘，基本也没有休息，大半天运动下来再补充是不是有点晚了？
引用3楼 @ 发表的:
蛋白粉是你日常饮食中不够的蛋白补充或者是方便你补充（不用烹饪食物），其本质就是食物。
如果你的日常饮食能做到位，不需要额外补充蛋白质。
多吃蔬菜，一天吃一到两种水果。
可以买维生素吃。
但是， 咱们平时的吃法，其实蛋白量是不够的。
怎么办？那就每顿多吃，或者加餐，来多补充蛋白。
顺便多喝水。
增肌期需要补充多的蛋白质，那就早起多两颗鸡蛋，中午多点肉，多半碗米（在不食用蛋白粉的情况下）。
你的作息挺好，继续坚持，不熬夜、不晚睡，提高睡眠质量。
你平时有时间打球的话，那就把健身的日子跟打球的日子分开。一周三次健身，三次打球，休息一天。这样就不会出现打完球后，累的要死而没力气去健身房的情况了。
因为你有打球的话，其实也是一种健身形式。
力量房里上力量，球场上有对抗。
而且一周三次到四次的高质量的力量训练，再加上你的球场运动量就可以达到很好的健身效果。
在运动中注意水分的补充。
运动时间过长。都快开始抽筋的状态了，不是你运动“到了”，而是你运动“过了”，这是身体的抗议。
需要控制运动时间。篮球场上1-2个小时的不停跑动、对抗，运动量很大的。你再去健身房，再来一个小时，那就是连续运动超过3小时，肌肉肯定会受损的。
合理的运动时间，不能超过两小时的。
不能跟专业运动员，健美运动员比运动量，他们的饮食量很大，像巨石强森这种，一天的热量摄入超过5000卡，咱们普通也就2000多，同时他们还会额外补充一些氨基酸，来保护肌肉，防止肌肉流失。
个人建议：饮食多样化，生活规律（继续坚持），合理安排运动时间（不要时间太长，疲劳状态下，容易受伤），健身房训练与打球分开安排，运动中注意水分补充，戒除不良嗜好。
嗯嗯，谢谢，我平时饮食也有注意的，吃饭都会加几个荷包蛋，牛奶也没少喝。但是球队训练一般也不能翘，基本也没有休息，大半天运动下来再补充是不是有点晚了？
我想减重都不得 楼主每天都练什么练多久啊 有点羡慕
引用5楼 @ 发表的:
嗯嗯，谢谢，我平时饮食也有注意的，吃饭都会加几个荷包蛋，牛奶也没少喝。
但是球队训练一般也不能翘，基本也没有休息，大半天运动下来再补充是不是有点晚了？
因为不知道你的训练安排，不好建议。
但运动后，补充一些碳水是不错的选择。因为你运动后，身体内的碳水缺少，会出现疲劳感，此时适量的补充碳水是好的。
至于“蛋白补充窗口期”：必须在运动后30分钟内补充蛋白粉。这个说法个人持保留意见。
有很多跟踪实验证明了，窗口期其实没有那么短，运动后3小时再补充蛋白都没问题。但这个是我个人的想法。
运动后吃不吃蛋白粉就看各人习惯。
如果你想要通过蛋白粉的话，乳清蛋白（WHEY）肯定是首选，没有额外脂肪跟碳水，是平时保持身材跟减脂期间的首选。
吃的话，一般是在运动前或者后一勺，冷水冲服。有人也建议碳水加蛋白粉，补充能量加上补充蛋白。
我个人有时是早起时来上一勺，用牛奶冲。
运动量过大，需要保护肌肉，不让肌肉流失的话，可以试着服用支链氨基酸（BCAA）跟肌酸（CREATINE）了。运动中或者前都可以。具体这两个东西的作用，你可以网上搜一下。
以下这点千万注意：
蛋白粉跟后面说的那两个的氨基酸不是药品，没有神话作用。
基础饮食是最重要的。
蛋白粉跟氨基酸这些最多算是补剂而已，不要神话他。
基础饮食永远是关键。[ 此帖被hasifree在 17:44修改 ]
我就是，但是一周打一次。
打多了不好影响增肌。
打一次去之前吃点东西 打完多吃就没事
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卧槽，我基本上每周跑五次八公里，打球至少三次，然后中间大概有三到五次的无氧，饮食也很控制，体重却看不到变化，真羡慕LZ。
引用7楼 @ 发表的:
因为不知道你的训练安排，不好建议。
但运动后，补充一些碳水是不错的选择。因为你运动后，身体内的碳水缺少，会出现疲劳感，此时适量的补充碳水是好的。
至于“蛋白补充窗口期”：必须在运动后30分钟内补充蛋白粉。这个说法个人持保留意见。
有很多跟踪实验证明了，窗口期其实没有那么短，运动后3小时再补充蛋白都没问题。但这个是我个人的想法。
运动后吃不吃蛋白粉就看各人习惯。
如果你想要通过蛋白粉的话，乳清蛋白（WHEY）肯定是首选，没有额外脂肪跟碳水，是平时保持身材跟减脂期间的首选。
吃的话，一般是在运动前或者后一勺，冷水冲服。有人也建议碳水加蛋白粉，补充能量加上补充蛋白。
我个人有时是早起时来上一勺，用牛奶冲。
运动量过大，需要保护肌肉，不让肌肉流失的话，可以试着服用支链氨基酸（BCAA）跟肌酸（CREATINE）了。运动中或者前都可以。具体这两个东西的作用，你可以网上搜一下。
以下这点千万注意：
蛋白粉跟后面说的那两个的氨基酸不是药品，没有神话作用。
基础饮食是最重要的。
蛋白粉跟氨基酸这些最多算是补剂而已，不要神话他。
基础饮食永远是关键。
嗯嗯谢谢啊，很详细，我准备先买罐蛋白粉试试，bcaa之后再试试
引用8楼 @ 发表的:我就是，但是一周打一次。
打多了不好影响增肌。
打一次去之前吃点东西 打完多吃就没事
我也觉得，基本感觉打球和增肌很难共存
引用9楼 @ 发表的:卧槽，我基本上每周跑五次八公里，打球至少三次，然后中间大概有三到五次的无氧，饮食也很控制，体重却看不到变化，真羡慕LZ。
我也很辛苦的，天生瘦，为了维持状态每天都要大吃大喝，钱花光了不说，我连懒癌都克服了
吃的太少！有氧超过一定时间肌肉会呗分解！平时不想补充，打完球一定要补充！肌酸是增肌肌肉耐力的，和防止肌肉流逝没作用！支链氨基酸没用过不知道！鸡蛋一次两个太少了！牛奶含的蛋白质连塞牙缝都不够，所以不要指望它会补充蛋白！没空少食多餐的话就每餐多吃点！
引用13楼 @ 发表的:
吃的太少！有氧超过一定时间肌肉会呗分解！平时不想补充，打完球一定要补充！肌酸是增肌肌肉耐力的，和防止肌肉流逝没作用！支链氨基酸没用过不知道！鸡蛋一次两个太少了！牛奶含的蛋白质连塞牙缝都不够，所以不要指望它会补充蛋白！
没空少食多餐的话就每餐多吃点！
谢谢朋友说到肌酸问题，肌酸还是有保护瘦体重作用的。
详见：
“Q：我在减脂，还可以服用肌酸吗？
A：虽然肌酸的主要作用是帮助肌肉增长，减脂期间服用肌酸，也不会有任何副作用。肌酸的另一大作用是可以有效保持瘦体重 (11)，防止在减脂过程中，肌肉损失过多。”
这个公众号不错，因为论坛里不让出现名字，就没有说。
作者是“RUKI姐”。
化学学霸，健身爱好者。
其实很多补剂的作用不只是单一的某一项，也可能兼具有多种作用。
谢谢朋友~~~
我也发现了这个问题，说真的打篮球真的是很消耗身体，其中各种爆发力动作，对身体负担真的挺大，我的做法就是打球后多做拉伸，感觉第二天会舒服很多，其实等你年纪大了就要开始权衡了，到底是篮球重要，还是健康更重要，虽然我也很爱篮球，但现在真的打得没以前多了，健身房呆的更多了，当真正需要打球时，你会发现平时的锻炼有了回报。
引用6楼 @ 发表的:我想减重都不得 楼主每天都练什么练多久啊 有点羡慕
天生比较瘦，不过感觉健身之后更容易掉体重的样子，可能肌肉多了消耗大吧，有时候几个小时不吃东西就饿得慌。总之做大重量无氧肯定是没错的
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