怎么增强弹跳力啊，我练了好久啊！_百度知道
怎么增强弹跳力啊，我练了好久啊！
只能碰到板？是同一个篮架 不
，这是怎么回事啊，我练了一段时间后有一天就碰到框了.73，米，第二天发现又碰不到了，1，于是我就开始拼命的练？我现在初中！，能碰板， 尤
还有，垂直弹跳是靠小腿还是大腿（主要）？
提问者采纳
锻炼完以后30分钟后洗澡每天跳绳700个每一百个换一种步法，弹跳力大多在于小腿和腰部，我个人建议每天晚上锻炼，跳绳可以说是最好的方法，睡觉去喝牛奶吃维生素D或维生素C这样你的身高肯定长的特别快而且高，同时锻炼小腿肌肉的爆发力，初中正是长身体的时候跳绳可以最大的限度拉伸身体可以起到长高的作用
提问者评价
原来是这样，感谢！
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其他8条回答
踮起脚尖，能做多少做多少，和身体保持直角慢慢下蹲，另一腿抬起，累了换腿，脚尖点地三至五秒单腿下曲，起来
知道跑的快的是什么原因？
靠的就是小腿，弹跳也是小腿很重要、像你说的垂直拉小腿也可以，不行的话，就试着绑沙袋，还有腰部也重要，多练下腰，可以每天去健身房仰卧起坐。。谢谢 ，忘给个满意
人在活动开来时，肌肉处于紧绷状态，那时你能跳更高。至于昨天你能碰到，今天去不能，可能是因为你突然去碰，而你的肌肉却没有准备好，如果你先跑一会儿步，那你就能碰到了。多跑步.做下蹲运动等等都能增加弹跳力，不管什么，需要的，只有坚持。
沙袋和跳台阶是最好的办法
腿绑上沙袋，每天练习一个小时蛙跳，或者50厘米高的台阶来回跳，持之以恒，半年就有效果
下蹲，跳台阶
每天蛙跳，我170，只可以碰篮筐，打篮球多跳就好了，其实还需要了解一些细节问题，比如怎么跳，可以去搜一搜，想练腿部力量只能多跳啦，望采纳
连弹跳要很久才能见效的，起码要好几个月坚持才能有显著的效果。弹跳小腿的力量很重要的
弹跳力的相关知识
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只有一个50kg的杠铃（连杆重），一对哑铃（各15kg），、手套、腰带、护肩（我右肩打球拉到有点小伤）坚持佩戴。一般周一、三、五健身，内容是：1、50kg，6~10RM，一般4~6组。2、50kg，15~20RM，一般4~6组，先提踵2组，然后半蹲、深蹲各2组。3、哑铃弯举，15kg哑铃2个，6~10RM，4组。因为手腕没力，所以坚持不了太多组数。打算这样练半年，请问会不会有什么问题？谢谢！
先报下本人身高体重吧，...
身高155体重104，浑身都...
第一天胸和肱三头肌，第...
连腹肌撕裂者一年后有图...
　 　　　　　　.☆*☆.....
身高170 体重70 ~~~~ 21...
本人学生党 183 体重128...
鄙人半个瘦子身高170左...
本人身高178.体重过年19...
现在是一星期练三天，第...
该怎么肝？能通E3吗？
大大们都在睡懒觉？
会有什么问题？怎么可能会出问题。。。。
主要就是想问问会不会练畸形啊什么的，我现在练着感觉还行，但是还是不很放心。我再提几个问题吧：1、杠铃重量需不需要为深蹲增加？2、还有没有其他项目可以配合这三个项目的？因为我想着就是练胸、腿、肱二头肌，不知道还有没有重要部位遗漏的。3、我每练一组就要喝两口可乐，这个习惯好不好？4、我喜欢吃肥肉，这个习惯好不好？总是对各种问题好奇，大家见笑了~
还有，我初练的话，有没有必要吃什么蛋白粉？
碱性饮料和水，喝可乐不好
碱性饮料是什么，运动饮料吗，会不会太浪费钱了，喝温盐水可以不？
我喝不起饮料，只喝水，喝淡盐水也行
好，谢谢，我也喝不起。只是以前说喝纯净水，体内矿物质流失，好像不好怎么的。
只要训练不过度，不会流失太多，可以多喝些豆浆来补充
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早上喝豆浆，晚上喝牛奶
你没有练背和肱二，做划船和硬拉
我现在才练没多久，初级中的初级，所以没打算吃蛋白粉，只能早餐多吃几个鸡蛋了。
是的，50kg划船太重了，硬拉又太轻了，我又懒得每次都把杠铃片加加减减，还要锁上。好悲剧啊，多买个1.2m杠铃练推举好了，可以练背。
三角肌也没练，侧平举。飞鸟你都不练，就你这训练量根本不用吃蛋白粉
新手吃蛋白粉无用，钱多无妨，鸡蛋就可以了
谢谢提醒，但是侧平举我右肩有伤练不了。我只是先练肌肉的厚度，线条和细节就先不管了。
好的，就按你说的办。
谢谢，不过我可怜的地方在于卧推床是平的，练不了上斜，蝴蝶机神马的更加没有，肩膀受过伤做飞鸟做不了，所以只能循序渐进了。
对于肩部拉伤，如果不是很严重，推荐一个运动康复方法：起初，两手停在脸部位置，然后在空中两手模拟爬梯动作，两手交替向上走。一上一下为一组，每天做上10多组。坚持一段时间。
不同的肌肉群使用的重量不同，该调整重量时不能怕麻烦，如果动作保持缓慢有控制，不用锁上杠铃片。
谢谢，我的伤确实不严重，以前弹跳不到位就想扣篮，经常拉篮筐结果拉伤的。平时不感觉痛，就是动作幅度大时，略感疼痛。飞鸟的话，哑铃重量小可以，15公斤根本摆不起来，有疼痛感。你说的方法，我还是第一次听说，会试验一下，谢谢。
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jiameiyiyuan
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练习弹跳高度（能力）和滞空时间，最主要的就是练习下肢快速爆发力，一般练习动作有：小负重的肩扛杠铃快速深蹲起；身穿负重衣摸高练习；腿绑沙袋越野跑；组合器械的仰卧负
这个是正常的，本身原地面都有不平的地方。
你好，天天同房的怀孕几率不比隔天同房怀孕几率大，因为天天同房导致精子活力力下降，隔天同房比较能保证精子质量，怀孕几率会比较高。
ni 这是标准身高，俯卧撑那个不会，你好强啊，不累吗？？适当的运动就足够了，
人一般发育到到24岁左右，有的人还会更晚，如果你想长高点，现在你正处在青春期应适
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我练弹跳八周休息了二十天弹跳没有增长
我练了八周弹跳一点都没有增长是怎么回事我按照aa4计划练的一星期三次怎么一点都没有提升！
我有更好的答案
想增加弹跳很简单。。。。先请你耐心看完下面的东西（或许对你有帮助）： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高...
问下，你多大？现在腿有什么感觉？我来给你看看。
我体育老师教我的，直接去跳楼梯。
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