练习手腕力量的动作要有技巧哦，如下:1、一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。2、自己找个篮筐，投篮的时候，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起来，保持好姿势再、、、
练习手腕力量的动作要有技巧哦，如下:1、一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。2、自己找个篮筐，投篮的时候，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起来，保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去3、准备哑铃和握力器,看电视的时候就拿个哑铃练翻腕子(增长腕子力量),边看电视边练习，两者不耽误，坐公交时就拿出握力器练手指(增长手指力量)，两个月左右就见效了。4、用一跟铁棍子或者木头.中间用绳子绑好。下面吊1块砖头或铁，用手腕上下转动。你每天都练习投篮啊、但是不要太急于出手，你慢点。注意尽量用手腕发力、由慢到快，每天这样投篮。慢慢就好滴！5、你可以双手反手提个小杠铃，放在屁股后面。手背冲自己。动作开始的时候让杠铃挂在手指上，也就是手指勾住杠铃，手掌这时候是打开的。然后开始卷手指，直到把杠铃卷到手掌心。这时候是握拳状的。如此反复，练习的就是手腕力量。也可以躺着，把杠铃巨到头上方，然后也是勾住，卷手掌。这时候跟投篮的抖腕发力是一样的。6、简单点的，没事的时候空手转动 手腕向下或向上（带点力最好）时间久了抓球很紧而且还可以防止扭伤，非常方便，还可以就是加些辅助，如：哑铃、单杠、这些可以练手腕的道具，要多练习哦!
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入→ 1年前手腕扭伤，到现在都没好，做俯卧撑时还是会
1年前手腕扭伤，到现在都没好，做俯卧撑时还是会
健康咨询描述：
1年前手腕扭伤，到现在都没好，做俯卧撑时还是会疼
其他类似问题
医生回复区
帮助网友：28291称赞：105
&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，扭伤多是运动不当导致的肌腱损伤，出血这情况一般是可吃些舒筋活血的中药如舒筋活血片、三七伤药片和氯唑沙宗片等，配合喷些消炎痛搽剂更好，也可外贴膏药的方法。
参考价格：0
参考价格：17
参考价格：0
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
祛风止痛，活血消肿。本品用于跌打扭伤，瘀血肿痛，...
参考价格：￥15
祛风止痛，活血消肿。本品用于跌打扭伤，瘀血肿痛，...
参考价格：￥8
下载APP，免费快速问医生[转载]手腕三角软骨损伤的案例
“鸡鸡鸡”留言：
& 手腕的软骨小关节伤最难好，我去年10月国庆节打球伤了的三角软骨，现在都还没好彻底。
但差不多算是好了，说下我的伤程，打球时球场边小孩撒了一地水，滑倒后手腕撑地，造成损伤，悲惨的历程开始了。手腕再后来两次带伤打球后，伤势急剧严重，暖水瓶正常吃力的倒水就不行了，11月初开始过体工队的40年的老队医医治，针灸+理疗+按摩，体工队队医的理念是要在锻炼中恢复，就是治疗伤势减轻-锻炼伤势加重-再治疗-再锻炼。大概一周半后很有好转，但是达不到我的要求，随后主动要求封闭消炎，静养1周后，正常情况下手腕活动无疼痛感，开始锻炼，一关键部位吃力，平抽热身就又已经开始有痛感。确实手腕还无法主动承力，随后过春节一个月没做任何治疗，也没打球。但常去gym，平均一周两到三次，卧推上过70公斤的重量，当时手腕有轻微肿胀，但是无痛感。正月十五过后，训练恢复，恶心的痛感又回来了，完后又开始新的治疗，冰敷+理疗+按摩+（小力量训练）小力量看手腕有无反应，完后这又差不多一个多月了，上周才第一次打球全过程无任何不适。但平常有时候完后外侧，手掌小鱼际处筋有痉挛情况，这个就是力量缺乏+还有炎症的表现。
& 一套下来后个人推荐
一定要冰敷！！！而且是及时冰敷！！这个确实是最好的放松方法，完后一定要按摩，24小时的膏药不如一天4次的按摩。这里的按摩就是自己搽上按摩乳揉搓就可，我曾用过护肤油+跌打水混合按摩，效果很不错的。
有时候还有点痉挛的疼，自己顺的劲道揉揉就好了。右手因为长时间不动，习惯性不敢吃力，这个需要自己注意下，可以稳稳的出力。即使做小力量也一定要慢稳。封闭是最有效，最舒服的就是打完球短时间内一定要冰敷，完后用点按摩。
情况不同也不敢乱说，我现在正常的和健身房的力量基本恢复了，羽毛球是1周2训，一次活动；健身是2次左右，但不敢上太大力量，基本上是原来的重量减半，用多组和休息时间减少弥补强度。主要还是恢复，我现在用的两款药膏，一款是曼秀雷敦蓝色款清凉型的用于训练后的立即放松，另一款也是曼秀雷敦通过发热促进恢复的，第2天中午后再用。另外一定要注意练后手腕韧带的拉伸。
&我的情况有点特殊，好一点就去健身房做大力量了，其实还是要休息多点。
----------------------------------------------------------------------
"zzc_ily"留言：
同病相连啊。春节前受的伤，经诊断也是三角软骨板受伤，说是长期的动作发力不正确劳损积累所至，拨罐+针炙+贴药膏,治疗了半个月,症状消失,平常活动无碍。
但前几天去打球,开始不疼,但打久一点时,拉后场球或大力一点就开始疼,现在又开始接受拨罐+针炙+贴药膏..不知道什么时候才能完全好啊!!!!!
----------------------------------------------------------------------
"cnpc"留言：
我也有过这样的伤病，通过休息做理疗好了。希望大家以后多注意别不拿着当回事。急性期用超短波；慢性期就用中频。
--------------------------------------------------------------------------------
"z***"留言：
今年一月份因打羽毛球受伤，初期症状表现右手腕弯曲扭转翻转均疼痛难忍，起先以为是一般扭伤没有在意，经过两个月后，症状减轻，但仍然没有彻底好，然后就医拍了X片未见骨质异常，医生判断为三角纤维软骨盘损伤，用石膏固定一个月后，取下，恢复了2周后，感觉手腕尺侧和正常手有区别，但是没有疼痛减轻到几乎没感觉了，而且压痛也减轻很多，可以做支撑运动比如俯卧撑，后来又去打羽毛球，可是打了两个多小时，最后接一个球时感觉到手腕尺侧响动了一下，马上停止打球了，结果又开始疼痛，现在仍然有压痛感，因此一直带着固定式的护腕至今。
没办法完全痊愈，理疗过，按摩过，石膏固定过，现在一直带着固定式的护腕，而且找医生手法复位过。但仍然没办法彻底好。
陆伟医生诊断说：您的情况应该做核磁共振检查，必要时要做造影，看是否三角软骨盘损伤，可能需要关节镜手术。
-------------------------------------------------------------------------
"X***"留言：
本人男，28岁，长期打羽毛球手腕包括肘关节不适，两个月前戴了湿护腕打球后，手腕里面就感觉疼了，主要是杀球，平抽球，和做俯卧撑手腕发力时。休息了一个半月感觉能打球了，杀球也能杀了。就是今天打完又有点不舒服，感觉在打又要伤了~
去骨科医院拍了个X光，大夫断定是三角软骨慢性损伤，休息三个月，给开了点中药吃。但是见效感觉慢。
熊主任说拍1.5T的MRI ,这是其中几张。5月份受伤，7月份拍的~
现在的状态是已经两个月过去了，打过两次球，轻微复发过两次，休息一周就基本没感觉了。不是手腕撑地，或者是打球，日常已经没什么感觉了。
陈山林医生诊断说：应该是三角纤维软骨损伤。慢病，不容易很快恢复的。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。}