全套佳木斯快乐舞步健身操哪里可以下载？要整套的！谢啦！急！_百度知道
全套佳木斯快乐舞步健身操哪里可以下载？要整套的！谢啦！急！
我有更好的答案
com/s/1zUXRK
点击下载若符合你所求的资源./s/1zUXRK" target="_blank">http://pan.baidu这是我网盘
<a href="http://pan
其他类似问题
为您推荐：
健身操的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁今日更新固定推荐视频舞曲下载健身操排行榜广场舞排行榜6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.
11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.
11.12.13.14.15.16.17.18.19.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.
11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.
601分13分164分297分483分537分553分638分 91011121314151617181920
佳木斯快乐舞步健身操排行榜601人在看281825人在看102413人在看91315人在看82434人在看76708人在看66945人在看64510人在看61761人在看61312人在看60308人在看
18分13分15分32分21分21分128分33分 91011121314151617181920
广场舞视频排行榜11069人在看9357人在看8713人在看6672人在看5992人在看5406人在看4223人在看3975人在看3916人在看3625人在看3201人在看
14分34分32分34分52分20分66分29分 91011121314151617181920
中老年健身操排行榜9975人在看4413人在看3709人在看3517人在看3068人在看2673人在看2449人在看2263人在看1987人在看1843人在看1781人在看
1088分8分9分12分9分20分26分24分 91011121314151617181920
健身舞蹈视频排行榜1088人在看79466人在看78699人在看73510人在看68190人在看66627人在看52360人在看51840人在看43797人在看41960人在看39908人在看
&(降权和打不开的站点已移至，请谅解，若需恢复或交换友链请联系QQ：你看不到我~
看不到我……
视频: 佳木斯快乐舞步健身操完整版
<mendVideo();
分享给好友
佳木斯快乐舞步健身操完整版
下载至电脑
扫码用手机看
用或微信扫码在手机上继续观看
二维码2小时内有效
把视频贴到Blog或BBS&&
<input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value=''>
flash地址:
<input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value=''>
手机扫码分享视频
二维码2小时内有效
佳木斯快乐舞步健身操完整版
扫码用手机继续看
用或微信扫码在手机上继续观看
二维码2小时内有效，扫码后可分享给好友
没有优酷APP？立即下载
请根据您的设备选择下载版本
佳木斯快乐舞步健身操完整版于继承创编，编导。2011年夏天
万万表情系列（VIP会员专享）
泡芙表情系列（VIP会员专享）
暴漫表情系列（VIP会员专享）
节目制作经营许可证京字670号
药品服务许可证(京)-经营-请稍等，离广告结束还有5秒
视频下载：
视频地址：/478/7906.html
内容摘要佳木斯快乐舞步音乐下载
佳木斯快乐舞步完整版
动作名称及动作规范
第 二 套 佳木斯快乐舞步健身操（行进间有氧健身操）&&&&&&&&& 整套健身操要求 头正，颈直，挺胸，收腹。&&& 第一节 上肢运动：&&& （听到上肢运动【动】字口令时双手上举）动作要点：1 总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。&&& 1、 齐步走（左脚开始向前连续迈进｛间隔N秒后｝听到 直臂回环口令时做直臂回环三拍间隔）直臂回环：两臂上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。 双臂往下走的时候要慢 ，贴着腹前绕过，到了手指尖冲地面时开始加速向体侧摆臂，头部这时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看手指尖。两臂摆到位后停顿，与地面平行，掌心向下，曲臂要尽量后展，两臂摆到位后从侧面看和身体成一线。然后再快速直臂向上至头顶再停顿， 这时头再转向前方，它的节奏就是 慢 快 快 。 大臂向下或是向上 的时候要始终贴着身体摆动。& 2、伸展下摆：1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下 2迈右腿两掌上扬，用肩带动臂带动手，整个手臂成一条直线，举到头顶后和地面垂直，掌心向前。3迈左腿两臂下落，与地面平行。4迈右腿两臂伸直向体后加速抽，掌心向上。&&& 3、侧身下摆：1迈左腿两臂侧平伸，与地面平行，掌心向 下。2迈右腿两臂上举平行，掌心相对，不要击掌。3迈左腿两臂下落，与地面平行。4迈右腿两臂下落，与地面垂直。&&& 4、前侧下摆：1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下。 2迈右腿两臂侧展，掌心向下。3迈左腿两臂前伸。4迈右腿两臂伸直向体后加速抽，掌心向上。&&& 5、侧屈伸展：1迈左腿两大臂抬平，把肩打开，两手五指 并拢扣在肩窝上，从侧面看肩部和身体成一条直线。2迈右腿直接向上插掌，指尖指向天空，两臂平行，与地面垂直，掌心相对，3迈左腿两臂向下，两手五指并拢扣在肩窝上。4迈右腿手顺着体侧迅速向下伸直，手不要随意的由肩从胸前向下砍。&
& 2&&&& 第二节：肩部运动& （听到【动】字口令时平曲双臂）动作要点：胳膊锁住不动，靠耸肩去带动。& 1、 齐步走（做前平曲臂耸肩）双臂平端和地面平行，两拳锋相对，拳心向下握空心拳。将双肩后展锁住，然后通过耸肩去带动胳臂上下起落 ，不要光动胳臂不动肩。& 2、前平耸肩（双臂扭动）迈左脚右掌向上，左掌向下，两掌心相对，胳臂与地面平行，靠耸肩带动两掌上下翻转。& 3、侧平耸肩：两臂平伸，掌心向下，把肩锁住，胳臂不动，完全靠肩部耸动来带动胳膊上下动，胳臂运动的轨迹是平行上下运动。& 4、侧曲耸肩：两大臂抬平，把肩打开，两手五指并拢扣在肩窝上，靠耸肩带动大臂上下耸动，不要做圆周运动，从侧面看肩部和身体成一条直线 5、垂臂耸肩：两臂下垂与地面垂直，整个手臂成一条线，随着肩部耸动手指尖的感觉象往地面扎。&&& 第三节 扩胸运动：&& 动作要点：扩胸时两肩尽量后张，把胸打开，后背有夹紧感。&&& 1、 齐步走（做平曲扩胸）1两臂平端，拳锋相对，拳心 向下。2两臂前伸，与肩同宽与地面平行，拳心相对。3两臂伸直向体侧平展拳心向 前。&& 2、前曲扩胸：1迈左脚两小臂和拳靠在一起，拳心向自己，小臂和地面垂直，大臂和地面平行。2迈 右脚两臂向体侧展开，两肩后张，两臂和 身体从侧面看成一线。 3、叠臂扩胸：迈左腿右小臂至于左小臂之上，与肩同宽， 与地面平行，迈右脚两臂向体侧平行扩胸， 两肩后张，两臂和身体从侧面看成一线。再迈左腿时左小臂至于右小臂之上，迈右 脚两臂向体侧平行扩胸。&& 4、垂臂扩胸：1迈左脚含胸，两臂向体前伸直，于身体成30度角，两手背在体前相对。2迈右脚两臂向体侧张开，把肩打开，尽量向后扩胸， 两掌心向前，整个手臂不要弯曲，成一条 直线。& 5、前平扩胸：1两臂平端，拳锋相对，拳心向下，向体侧平行扩胸两下。2两小臂和拳靠在一起，
& 3& 拳心向自己，小臂和地面垂直，大臂和地面平行向体侧扩胸两下。&&&& 第四节：体侧运动&& （听到【动】字口令时双臂前平举）动作要点：胳臂和肩部锁住不动，完全靠左右摆腰来带动，跨部不要跟着动。&& 1、 齐步走（做前平侧摆）两臂前伸与地面平行，掌心相对，伸出后往回顶一下把脖子顶直，把头和肩锁住始终成直角，靠腰部的左右摆动带动身&&& 体，肩膀不要前后扭动，胯部也不要随着身体 左右扭动。&& 2、上举侧摆：两臂平行向上伸直，整个手臂成一条直线，掌心相对锁住不动，随腰部左右摆动。&& 3、平曲侧摆：双臂平端和地面平行，两拳锋相对，拳心向下握空心拳。将双肩后展锁住，然后靠腰部的左右摆动带动身体，胳膊肘不要上下挑动。&& 4、直臂侧摆：将肘关节绷住， 使其向上摆动的时候 ，胳膊不能弯曲 ，整个手臂成一条直线，双臂在体侧向上摆动的时候 ，由掌心朝下变为掌& 心向头部，大臂贴住耳朵，摆动幅度要超过身 体中心线。要用腰劲去摆，不要光摆胳臂不动腰，&& 5、夹脊侧摆：将肩部后展，两臂与肩同宽平行，与身体成 30度角锁住不动，通过左右摆腰带动身体。两肩不要前后动。&&&& 第五节 体转运动：&& （听到体转运动【动】字口令时平曲双臂）动作要点：1收腹。2 把头和肩锁住不动，靠腰部平行转体45度带动身体。不要光转肩不转腰，肩部也不要上下运动。&&& 1、齐步走（做平曲体转）双臂平端和地面平行，两拳锋相对，拳心向下握空心拳。将双肩后展， 然后锁住，&& 靠腰部平行转体45度带动身体。&& 2、前曲体转：把两个胳臂锁住，大臂与地面平行，小臂与地面垂直，拳心相对。& 靠腰部平行转体45度带动身体。& 3、托举体转 ：双手五指翻掌向上扣住， 双臂向上顶的时候， 双臂要贴住耳朵 ，胳膊一定要伸直， 要尽量& 使劲向上顶 ，然后把胳膊和头锁住，使胳臂 和身体从侧面看成一条直线，靠腰部平行转体45度& 带动身体。&& 4、侧曲体转：两大臂抬平，把肩打开，两手五指并拢扣
& 4& 在肩窝上锁住不动，从侧面看肩部和身体成一条直线。& 靠腰部平行转体45度带动身体。&& 5、卡腰体转：当双手掐住腰后 ，把肚子收住 ， 将双肩后展锁住，从侧面看肩部和身体成一条直线。 胸挺& 起来 ，将脖子后挺， 将下颚下沉， 目视 前方 。靠腰部平行转体45度带动身体。&&&& 第六节：腰腹运动：&&& 整套腰腹动作的要点是1一拍晃两下，两下要晃匀称。2收腹3把两腿膝关节挺直，两脚后脚跟微抬起，在走的时候后脚尖要搭住前脚的脚跟，走半步。&&& 1、 齐步走（做前曲后摆臂）第一个动作小臂和大臂成直 角，指尖在身体中心线上与鼻尖同高，后手摆出后定住，与身体成30度角，不要随着身& 体上下摆动。&& 2、平曲侧摆：两臂向下帖着腹前绕过向体侧摆臂，不是从体前横向扫过。两臂与地面平行，掌心向下，曲臂& 要尽量后展，直接抬到位，不是先摆到体前 再往后拉一下。两臂摆到位后从侧面看和身体成一线。& 3、正步摆动：就是向军队的正步走一样，把大臂抬平与地面平行，大臂和小臂成直角，手碗的位置在身体中& 心线，拳心向下。后手摆出后定住，与身体 成30度角，拳心向上，不要随着身体上下摆动。&& 4、平击下摆：1两臂向前平伸，与肩同宽，掌心向下。里合两下，拇指跟部要碰到一起。2两臂向体后直臂摆& 两下，掌心向上。&& 5、直臂摆动：整个手臂成一条直线前伸，掌心向下，后手掌心向上，与身体成30度角，掌心向上，不要随着& 身体上下摆动。&&&&& 第七节 下肢运动：&&& （听到下肢运动【动】字口令时侧曲双臂）动作要点：支撑腿的膝盖要绷直，踢腿的腿部要放松，不要用力绷紧。要先抬起大腿再踢腿。&&& 1、 齐步走（做侧曲前踢腿）两大臂抬平，把肩打开，两 手五指并拢扣在肩窝上锁住不动，从侧面看肩部和身体成一条直线。一腿挺直，另一腿抬起大腿，绷直脚背，向正前方弹踢，着力点在脚背。腿踢直后成& 一条直线，与身体成30度，略停顿后收回。&&& 2、卡腰侧踢腿：当双手掐住腰后 ，把肚子收住 ， 将双 肩后展锁住，从侧面看肩部和身体成一条直& 线。 胸挺起来 ，将脖子后挺， 将下颚下沉， 目视
& 5& 前方 。一腿挺直，另一腿抬起大腿，绷直脚背，向前方内侧45度方向弹踢，身体向前不要转体。着力点在脚背。腿踢直后成一条直线，与身体成30度，略停顿后收回。&& 3、平曲侧伸腿：& 双臂平端和地面平行，两拳锋相对，拳心向下握空心拳。将双肩后展， 然后锁住。一腿屈膝向正前方，一腿向正侧方伸腿。膝盖蹬直，脚尖着地，整条腿成一条直线，与身体成30度。&&& 4、侧平下蹬腿：两臂平伸，掌心向下，把肩锁住，从侧面看肩部和身体成一条直线。一腿挺直，另一腿抬起大腿，勾脚尖，向正前下方蹬踢，着力点在脚跟。腿踢直后成一条直线，与身体成30度，略停顿后收回。&& 第八节：整理运动&&& （听到【动】字口令时双手卡腰）动作要点：1用胯关节打点，不是摆腰，一拍摆两下， 胯关节要一下一下的做的有力。2前腿绷直，后腿微曲向正前方顶膝，脚跟抬起，走半步脚。&& 1、 齐步走（做卡腰摆髋）当双手掐住腰后 ，把肚子 收住 ， 将双肩后展， 胸挺起来 ，将脖子后挺，& 将下颚下沉， 目视前方 。&& 2、曲臂摆髋：两肘离开体侧30度锁住不动，从侧面看肘部和身体成一条直线。迈左脚平伸右小臂，拳心向上，侧摆两下。左小臂与大臂成一条直线，拳心向下，侧摆两下。迈右脚相反。&& 3、垂臂摆髋：两臂伸直下垂，掌心相对，离开体侧30度后拍击大腿外侧2下。
含分段下载
本队最新广场舞
近期热点教程推荐
本队广场舞排行
01&02&03&04&05&06&07&08&09&10&11&12&13&14&15&16&17&18&19&20&
全站最新评论
热点太极拳教程
轻音乐欣赏
舞曲分类导航更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。
按住视频可进行拖动
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看：
佳木斯快乐舞步健身操完整版_第五套1－8节_完整示范
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
爸爸去哪儿2游戏 立即参与
佳木斯快乐舞步健身操完整版_第五套1－8节_完整示范
播放量数据：
你可能还想订阅他们：
&正在加载...
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"&
&a href="javascript:void(0);"&
&span>{{start}}-{{end}}&/span&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"&
&a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《》剧集：
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入300字
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制}