新人初来乍到，想请教一些关于暑假在家肌肉锻炼计划的一些问题。_百度知道
新人初来乍到，想请教一些关于暑假在家肌肉锻炼计划的一些问题。
人是大二的男生，到高二时为了我心爱的一个女生痛下决心减肥，一直很自卑，但我的肉比较软，而且有原先减肥留下来的松皮，然后终于减肥成功，我是个有毅力的人，体重150。现在身高180，总体来说给人感觉就是比较壮，我相信我会成功，所以想请教诸位大虾。 因为家里没有健身工具，喜欢打篮球，给一些详细的肌肉锻炼计划，从小就比较胖
上起来做俯卧撑（30个，剩余两三天晨跑，10个一组，3组），做一个（在弯曲手臂时）停两秒在起来）和仰卧起坐（1分钟30个，体质上去了在增加量，一周保持在5次左右。如果身体开始不行的减少运动量，适当的做深蹲。晚上打打篮球
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其他3条回答
跑步如果有毅力可以坚持，另外推荐骑车（如果有的话）。其实每天打篮球完全可以减下去的暑假主要坚持每天游泳（小游泳馆即可）
看到几个都是敷衍了事 还是我来原创一个吧：俯卧撑 每次30-50个 因个人身体素质 能做多少组做多少组 直到手臂暗道酸痛坚持不了为止 一般这样说明肌肉正在新陈代谢 第二天会更加感到酸痛 别放弃 坚持 3天后你就会慢慢习惯了 坚持一周后 你会明显感觉手臂粗了 硬了 用力时能看到明显的肌肉 不只是肌肉 力气都会大很多 继续保持下去你会更加强壮的
这是练手臂的方法
腹部的话做仰卧起坐 30-50个 能做几组是几组 总之你会感觉到肚子有紧绷感的
腿部的话就短跑和做上下蹲 速度要快用脚前掌发力 上下蹲 每次30-100次 多做几组
还要合理安排饮食
每天要坚持喝牛奶和吃鸡蛋
每天保证一定量的牛肉
还有豆制食物
这些对促进肌肉生长很有帮助
刚开始练的时候会感觉到很难受的 但是挺过去后觉得也没什么
腹部型肥胖危险&臀部型肥胖 　　腹部型肥胖——男多 　　臀部型肥胖——女多
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