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力量训练之王——深蹲
大家帮我看看我的腿，是垮大还是太瘦，大腿中间缝隙大，大腿到臀部一点肥肉也没有，臀部两侧凹下去
大腿，特别细，屁股特别扁，屁股两侧凹下去，但是怎么也吃不胖，没有脂肪。。。我要锻炼可以刺激肌肉群吗？？？应该怎么做？？求大神帮忙，来自一个瘦
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百度网盘,/s/1qW2ixS4 书中的最后两章,建议爱好健身的朋友多看几次!!!!! 这会让你的锻炼,更加科学,能循序渐进,能避开伤病!!!! 最
以前做过深蹲，后来因为忙就没坚持，今天开始 每天4组 一组30个 用的是60斤亚林。做完以后骑健身车30分
标准的哑铃深蹲该怎么做。软件上说屁股要后移，但这样重心直接就偏了，保持不了平衡。标准具体该怎
这几天最开心的就是那个某村以200斤以上为美的消息，我觉得我以后可以直接去那里养老啦……吨位太大
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我26岁，以前估计是SY多了的原因，现在ML时早泄。估计也就1分钟都不到，后来听说深蹲有好处，请问下深蹲能治好早泄吗？希望有切身经历的朋友告诉下。
前几天深蹲，膝盖一直响，蹲一下响一下，现在还没好，细微的声音，休息了几天，头几天只是一动就响
以前很喜欢踢球 所以腿也比较粗壮 但是自从练了深蹲之后 大腿线条开始明显 目前还很菜 深蹲90kg左右
为什么我的脸看上去这么胖啊。
5个就满身汗了。。。 身体好虚。。。 我183cm，98Kg。
初学者，感觉做深蹲时紧贴脊椎的右侧一条肌肉一直很紧张，做完深蹲单侧后背肌肉很酸，和我胖有关系
徒手深蹲两组，每组30。
深蹲能翘臀不，能让屁股大点不。屁股太小了，肉也少。
想做深蹲，可是做了一个月，发现屁股变翘了，我是男的，请问一个星期应该做几天，一天应该做几个才
最近锻炼想买个好点质量的护肩，大神们有没推荐的丫
看了好多说法，有没有一个专业的大神告诉我，有肌肉腿的男生练深蹲会不会继续把腿练粗？要怎么样才
徒手，一组80个，做了两组。做完之后膝盖都是软的，腰上一层汗。目的就是为了增加腰力。 试试今天还
楼主之前是考试压力太大，胖了十几斤，后来找了个食谱然后一个礼拜受了10斤，现在是两个月了也没有反
前天开始恢复锻炼，晚上直接做了200个五负重深蹲，分几组做完，昨天也是200个，昨天和今天腿都肿了，
是哪个部位会酸痛，怎样的
我平时蹲下的时候脚后跟是不能着地的，着地就往后倒了，我发现我脚的足背屈脚比正常人的大几乎就是
只要30公斤的哑铃做做深蹲12个，8组
喂，你的脸到底是怎样？
小弟新人是蹲吧新人一枚，但健身也有6年之久，看到吧里有关深蹲壮阳的帖子，小弟觉的各有各的道理，
为什么我杠铃深蹲 大腿一点不酸胀
不是力量举那种专业性的锻炼，初级普通训练，穿匡威ALL STAR低帮板鞋可以吗？
不知道为什么，昨晚练过深蹲没有以往那种充血的泵感，只有一点酸痛，一点泵感，。关键也到极限了，10
40公斤杠铃做深蹲，每组15个，每次4组，然后同杠铃做硬拉，每组10个，每次4组，杠铃不碰地，再然后同杠
问问大家有没有看过一个关于国外一个健身爱好者的视频，主要内容就是说这个人体重两百多斤，但他是
我深蹲的目的主要是为了练两侧的臀部肌肉，想让胯部看起来宽一些……现在有几个疑惑想请教各位前辈
红锋一笑铁体重通常在70公斤不到，采用平面式“斯巴达力量训练循环”模式，蹲起505磅（即约230公斤）一
身高185，70kg。在做局部训练：臂、肩、胸、腹、侧腰、臀、腿 之前做深蹲之后有点腰酸，过两天就没事了
材料：40管材（脚手架管材）、25管材、脚手架扣件等。也是受人启发，改造的。网上同类产品质量实在是不敢相信，价格又贵！
这种身材还有得救么
深蹲是力量训练之王，徒手深蹲只是为了掌握深蹲的标准动作 人的腿部力量是全身肌肉力量最强的 腿部大
今天做了1300个深蹲外加1300个PC肌锻炼！ 不是全蹲是半蹲 膝盖夹角90到100度之间！爽直接脱光了做的 汗流浃背的 刚做完
腿屈伸后面就做不动，十下就很难。感觉要清晰很难
如题！本人在徒手深蹲时喜欢把双手放在后腰，会不会有什么不好！请行家指导，谢谢！
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打篮球时怎么跳得高呢？
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不要求高 要求速度。一样30秒，慢慢跳30秒 注意是一只脚。跳完后马上又用前脚掌加快速度跳用整个脚！注意要坚持 酸了也不能停下来。一只脚弄完后换一只 总共弄个5分钟 每天一次非常有效
迅速提高弹跳力训练教程——美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第...
能跳多高跳多高
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如果是防守状态，防守动作一定要规范，身体下沉，随时准备对持球队员进行阻截、封盖，这时弹跳就很关键，腰部力量和下肢爆发力一定要跟上才行。
如果是持球状态，三步上篮的话，一定要记住“一大，二小，三起跳”，这样才能最后一步发力，跳的才高，力量才大。急停跳投的话就要注意起跳的节奏，突然间的发力很重要。
总的来说弹跳和腰腹力量、下肢爆发力...
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出门在外也不愁深蹲是如何提高性能力的呢？首先，给大家介绍一种激素，睾丸素，它对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，发展我们的肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助的。而深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群，对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的，如果单从刺激肌肉的整体体积来说的话，效率还是很高的。所以，如果想要增加肌肉体积，深蹲不容错过。如果想要提高性能力，更是绝佳的选择。2那么如何做好深蹲呢？1.深蹲前请彻底热身。2.不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，越容易伤害韧带；蹲至大腿与地面平行或稍低即可，下蹲过低既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。3.不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同，膝盖不要左右晃动，不要超过脚尖。4.弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。5.深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。6.组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。最后几组体力不支时，一定要慢慢来，一个一个的做，切莫心浮气躁。7.意念要集中在大腿上，靠大腿发力，如果意念集中在膝盖上，就是膝盖发力了，很伤膝盖。不能憋气，要深呼吸，注意呼吸方式。3深蹲能锻炼到哪些地方？从图中可以看到，除了臀部，深蹲还可以帮助我们锻炼背部和腿部，让整个人的身材都协调起来。4深蹲的26种玩法刚开始尝试深蹲的小胖子们可以从零器械开始练习，如果练久了之后想要加大强度，再使用运动器械辅助。一定要循序渐进，切忌一步登天哦~1.Squat 徒手深蹲最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。2.Prisoner Squats 跪式深蹲3.Squat Wall Hold 靠墙深蹲顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错。4.Goblet Squat 壶铃深蹲抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。5.Uneven Squat 不平衡地面深蹲这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。6.Split Squat 分腿蹲（保加利亚分腿蹲）7.Squat Jumps 深蹲跳非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。8.Barbell Back Squat 杠铃后蹲如果你做徒手深蹲已经很轻松了，那么你可以试试负重的杠铃深蹲。如果你的腰背和膝关节不太好，最好别做这个训练把杠铃放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上！一定注意！放在脖子下方！！抬头挺胸，挺直腰背，有种要坐下去的感觉，想象你的屁股后面有个凳子，你要做下去。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。9.Barbell Front Squat 杠铃前蹲另一种杠铃深蹲方式，举重运动员练习的较多。把杠铃放到你的锁骨部位，当然还有很多种放置方法，比如双手交叉放置。都可以。这种杠铃放置方式，放置前最好活动一下腕关节。当你下蹲的时候你会发现，前蹲和后蹲相比，你的腰背承受的压力会更大，这时候依然要保证腰背挺直。10.Monkey Squat 猴式深蹲这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。11.Sumo Squats (Plie Squats) 相扑式深蹲（芭蕾Plie深蹲）相扑式深蹲的站距很宽，脚掌朝外，柔韧性不好的做这个动作会吃力，并且平衡不好掌握。相扑深蹲对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。12.Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。这种跳跃有点像“hop-like”，跳跃高度比普通深蹲跳要低。13.Frog Squat Jumps 垂直蛙跳就像一只青蛙一样跳跃。你的肩膀和手很容易锄地，尽量不要让它们触地。挺胸抬头，保持背部挺直。14.1/2 Squats 半蹲（浅蹲）半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。（注：也就是说，你在做深蹲的过程中，最后几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，永远记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算作一种投机取巧的训练）15.Pistol Squats 手枪式深蹲相当难的一种深蹲，对平衡，肌力和柔韧的要求很高。16.Squat Jacks 深蹲分腿小跳类似jumping jacks ，在jumping jacks 的基础上增加了一个下蹲。站立位开始，分腿，下蹲，回到起始位，重复。不按动作次数计算，可以按时间，比如squat jacks 1分钟。17.Tornado “Twister” Squats 龙卷风深蹲跳深蹲跳的一个进阶动作。下蹲，起身朝着你的反方向跳跃。为了避免头晕，逆时针跳完，顺时针再跳，不要一直朝着一个方向绕圈跳。18.Squat Hold 深蹲静止类似靠墙深蹲，只不过没靠墙，保持该姿势不动，能坚持多久坚持多久，是一种静力性训练。（其实和中国的扎马步差不多。）挺直腰背，抬头挺胸看前方。19.Forward Wall Squat 面壁深蹲脚里墙面1英寸（2.5cm）远，眼睛平视前方，然后下蹲。你很快会发现这个动作对你的平衡能力是种挑战，确保你的脚掌稳扎在地面上，不要出现后倾摔倒。拿着一个重物有助于保持平衡。20.Dumbbell Squat 哑铃深蹲如果你没有杠铃进行负重，哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧。动作要领同“徒手深蹲”。21.Squat To Press 深蹲推举你还可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以。这些器械都没有的话，可以空手上推，或者拿着两个矿泉水瓶。把哑铃在放在胸上部。下蹲，当你站起来的时候双手上推哑铃。保持核心收紧！任何时候都不要弯腰！推举哑铃时一定要挺直腰背！22.Suitcase Squat 手提箱式深蹲很有趣的一个动作~单手持铃下蹲，可以是哑铃，可以是壶铃。其实这就是哑铃深蹲，只不过换成了一侧负重。该动作能很好的锻炼到核心和有助于稳定身体的小肌群。23.Single Arm KettleBell Squat 单臂壶铃深蹲单手把壶铃（或其他重物）置于胸前，然后完成深蹲动作。另一只手臂前伸保持平衡。24.Horizontal Squat Jump 跳远下蹲，然后爆发性的往前跳远。落地一定要控制，轻柔的落地，如果你落地发出很大的响声，那就说明没控制好。25.Sumo Pulse Hops 相扑蹲小跳和相扑深蹲跳类似，只不过这个动作的跳跃幅度很小，可以在一组训练后的最后几个做这个动作，也就是当肌肉疲劳，不足以再完成一次完整跳跃时，可以做这个动作。26.Squat KettleBell Toss Up 壶铃抛抓深蹲持铃下蹲，在站起的时候迅速上抛壶铃，并在下一次的下蹲中接住。欢迎关注“运动世界”运动世界(iSportsWorld)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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想针对性地HIIT，全称High-intensity Interval Training，又称高强度间歇训练法。这种特双打三字经之 发接发双打三字经，言简意赅，字字包含发接发环节的精要，耐心品读，细心体会，灵活运用。 发接发，在健身房里三分练七分吃这个词你肯定听过不止一次二次了，短短的六个字可以看出吃在健身中占有着极其重要的分量。因跑步是当今最为流行的运动之一，每天都有大批大批的新鲜血液加入到跑步这个群体当中来。但对于刚开始跑步的你来说由
如果以前你看过AND1的视频，可能知道有一个胖子街球手，虽然他有2米08，但却有着340斤的体重。可即使胖得舞蹈，是一种表演艺术，它通过使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏感的动作为主要表现▲ 点击蓝字10必做独特的手臂练习！这里有10个你必须尝试建立古怪的武器！我们都喜欢练手臂，但很多人没有得到想要的效果，健身可以天天练吗？前几天收到一个网友的问题，他说他训练很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道为什么【动作名称】徒手前弓步【训练部位】股四头肌，主要锻炼：臀大肌、髋关节内收肌以及比目鱼肌；次要锻炼：腿筋、腓肠▲ 点击蓝字对于健身的人来说，最拉仇恨的莫过于男的虐出了D罩杯大胸器，女孩则练出了性感马甲线，而今天Steven要给大家腹部是人体当中最容易堆积脂肪的部位，所以只要稍有疏忽，不注意锻炼或饮食，腰两边的赘肉就又冒出来了。也正是这个双打的灵魂—配合配合的重要性，不再多啰嗦了。球友们，咱直接讨论如何配合！ 首先，明确双打的场地 双打场地比单身心疲惫，精神不振、作息不规律、饮食无度……这说的是你吗？新的一年里，你是哈登，浪子回头金不换！你背负着火箭球迷万千的期待，我们也会给你最虔诚的祝福。生涯结束的那天，别让自己在遗【动作名称】悬垂屈膝上举【训练部位】主要锻炼腹直肌下部，次要锻炼腹外斜肌、腹内斜肌以及前锯肌。【训练效果】可
健身，其实说难也难，说容易也容易，最关键的还是看你想拥想要又好又快的锻炼出腹部肌肉，“虐”字是关键！正因如此，各式各样的虐腹训练也开始不断的涌现出来。但这种训练的推荐：这几个动作，值得咱练练优酷上看到一个球友讲羽毛球核心力量练习的视频，有几个动作感觉挺容易实践，拿了出来 今天小编从网络上为大家整理一些最简单的健身运动动态图，旨在让大家的运动简单一点！选择一个简单的工具，让运动或许过去一年，你始终奋战在减脂第一线。晨跑、夜跑、健身房跑，但再怎么跑都没有看到效果，期待已久的腹肌和人鱼线【动作名称】V字形仰卧起坐【训练部位】主要锻炼腹直肌、腹斜肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌以及髂腰肌等【训练效果双打，最最基根据自身情况循环2-5次（初次练习可以一次），锻炼前后分别进行热身和放松5-10分钟，比如瑜伽动作，慢跑，拉现在先把几个最关于减肥最基础的常识告诉你们，牢记于心，以后千万不要再这些问题上纠结。今天这篇文章科普就先写简有一句话叫做：“看人先看脸，看型先看腿。”意思就是：一张脸在外貌中起着决定性的重要作用，同样一双腿对于一个人腰腹力量
突破击球瓶颈的关键有很多球友在学习打球一段时间以后，都会陷入这样的境地：高远球打不远，杀球没力气男人的气质是：临危而不惧，途穷而志存；苦难能自立，责任揽自身；怨恨能德报，美丑辩分明；名利甘居后，为理愿驰骋都说“男女搭配，干活不累”，这不仅适用于滚床单这项高级运动，健身其实更是如此！很多人之所以没能把健身坚持下来双打重要技术--平抽快挡【平抽快挡五大须知】1、平抽快挡，是双打中极其重要的得分技术，对业余球友来说，得分效发型对于男生健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段，有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言，这无疑是会用P图软件才是2016必备新技能-the end-去年的7月13日，我突发奇想，发了一条一口气100个俯卧撑目标的微博，并发誓如果完不成就抽奖给转发者一个手机被People杂志评为2008年全球最性感男人的休·杰克曼，结合了澳洲人的低调优雅和英国舞台剧演员的贵族气质近日，在ESPN评选的得分后卫历史前十榜单中，厄尔-门罗力压一众好手占据榜单第十。门罗有着怎样的篮球生涯和成近日，陆毅在朋友圈发了一则信息，今天就上了头条，名曰“一家全是腿”。原来就是这张照片，让网友们感叹不已，整个当凯尔特人首对于老爸，他据悉，由著名2016，请给你喜欢的人，一个喜欢你的理由！而这个理由必须是健身，运动不仅能让你的整体颜值翻倍飙升，更重要的
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怎么练习小腿肌肉。大腿肌肉。 本人在做深蹲了。 腿部肌肉发达有什么用。怎么能跳得高。。
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跳绳还有就是多跑50，你就单脚跳30米，多摸高和。这样也很锻炼你的腿部力量，记得及时采纳哦，高抬腿。希望我的回答能帮到你。做深蹲的话锻炼的腿部不全面，60，用前脚掌跑，100。还有仰卧起坐和俯卧撑都要做，立定跳远，150米。如果你想增加弹跳就要多蛙跳台阶。还有就是负重跑楼梯，每只脚跳3到4组小腿的力量
深蹲是分组做吗。 我俯卧撑一次只能做40个。
现在练大腿肌肉俯卧撑做起来了。
我家里有9斤的哑铃。
俯卧撑我还一口气能做80个呢。但我都分开做，效果好点我现在是20个一组做6组，但我是把脚放在床上的。俯卧撑分三个阶段，第一个就是每组15到20到25到30，等这样都适应了。就脚放床上。这样还适应了就，一秒做一个。能给个采纳不？
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