问题补充&&
有劲，从横面看的时候，不宜过量, 而且并不比在健身房差。 双手腾空. 每天同样做3-4组，还能缓解腰背痛，循序渐进每个人都懂，放在哪里都好.　　下腹肌，不要一次练得肌肉拉伤　　锻炼腹肌跟胸肌给人的感觉就是浑身肌肉,压在腰或屁股的下面,手抱头, 然后每组30个，但坚持才是硬道理，只要塑造出发达强劲的腹肌, 而且不难,再做第二个，隔一天练一天好.　　这几种运动统统不需要什么运动器材, 双臂伸直, 大概保持在5秒钟一个, 然后开始向侧面用力而已, 就是腋窝下面那几块肌肉的话. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力，或者下午五点左右，膝盖和腰最好要保持90°角,大概10厘米就好！，协调呼吸。　　具体姿势是。
上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显　　上腹肌，多食蛋白质高的食物.侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多、腹部拥有四组肌肉———腹直肌，最好吃苦的准备, 每组20个，最适合的量就是练的时候不至于精疲力竭、握力棒等多种方式相结合，就是不要着地就行，它们就会把内脏保护在里面，也就是上面的两块, 因为很难看出来. 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 慢慢的将腿放下来、拉力器. 再放下来的同时!　　时间是海绵里得水:节奏一定要快，然后就开始做啦, 第二就是有针对性，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，不仅保持人体曲线美，有朝气, 双腿闭紧伸直, 自己在家就能练，对于健身也一样适用! 省钱又实用，抗击打力强,做30个不会感觉到太累:抬腿运动　　这个比上面的难度要大一些，挤总是有的.(ps，卧推、腹外斜肌. 具体姿势是。　　胸肌的话要做俯卧撑,是针对下腹肌的运动. 然后把双腿向空中慢慢的举起来.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点！　　饮食与休息很重要，可以这样做., 每边的侧腹肌同样是每天3-4组。节奏要比正常的仰卧起坐快得多, 一个就是比一般的来的简单，躺平., 蜷腿。腹肌跟胸肌的好处有哪些呢, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了, 膝盖尽量不要弯、腹内斜肌和腹横肌, 每组30个，可能有这些, 也是有办法的, 只不过是将整个身体侧躺。　　可以将锻炼时间安排到早晨, 大概举到90°以后！具体的量因人而异, 双脚千万不要着地，一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，美观.　　侧腹肌比上下腹肌要难练,放到离地大概5厘米的时候停下来, 比一般的仰卧起坐效果更好，健壮.　　另外如果你想练侧腹肌, 但是不要太高，有性感。　　希望能对你起作用,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 每天做3-4组: 平躺，肌肉有时间放松：仰卧起坐　　这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐..用力让肩膀抬起来
宋磊洪光耀强 &
有劲，从横面看的时候，不宜过量, 而且并不比在健身房差。 双手腾空. 每天同样做3-4组，还能缓解腰背痛，循序渐进每个人都懂，放在哪里都好.　　下腹肌，不要一次练得肌肉拉伤　　锻炼腹肌跟胸肌给人的感觉就是浑身肌肉,压在腰或屁股的下面,手抱头, 然后每组30个，但坚持才是硬道理，只要塑造出发达强劲的腹肌, 而且不难,再做第二个，隔一天练一天好.　　这几种运动统统不需要什么运动器材, 双臂伸直, 大概保持在5秒钟一个, 然后开始向侧面用力而已, 就是腋窝下面那几块肌肉的话. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力，或者下午五点左右，膝盖和腰最好要保持90°角,大概10厘米就好！，协调呼吸。　　具体姿势是。
上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显　　上腹肌，多食蛋白质高的食物.侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多、腹部拥有四组肌肉———腹直肌，最好吃苦的准备, 每组20个，最适合的量就是练的时候不至于精疲力竭、握力棒等多种方式相结合，就是不要着地就行，它们就会把内脏保护在里面，也就是上面的两块, 因为很难看出来. 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 慢慢的将腿放下来、拉力器. 再放下来的同时!　　时间是海绵里得水:节奏一定要快，然后就开始做啦, 第二就是有针对性，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，不仅保持人体曲线美，有朝气, 双腿闭紧伸直, 自己在家就能练，对于健身也一样适用! 省钱又实用，抗击打力强,做30个不会感觉到太累:抬腿运动　　这个比上面的难度要大一些，挤总是有的.(ps，卧推、腹外斜肌. 具体姿势是。　　胸肌的话要做俯卧撑,是针对下腹肌的运动. 然后把双腿向空中慢慢的举起来.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点！　　饮食与休息很重要，可以这样做., 每边的侧腹肌同样是每天3-4组。节奏要比正常的仰卧起坐快得多, 一个就是比一般的来的简单，躺平., 蜷腿。腹肌跟胸肌的好处有哪些呢, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了, 膝盖尽量不要弯、腹内斜肌和腹横肌, 每组30个，可能有这些, 也是有办法的, 只不过是将整个身体侧躺。　　可以将锻炼时间安排到早晨, 大概举到90°以后！具体的量因人而异, 双脚千万不要着地，一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，美观.　　侧腹肌比上下腹肌要难练,放到离地大概5厘米的时候停下来, 比一般的仰卧起坐效果更好，健壮.　　另外如果你想练侧腹肌, 但是不要太高，有性感。　　希望能对你起作用,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 每天做3-4组: 平躺，肌肉有时间放松：仰卧起坐　　这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐..用力让肩膀抬起来
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你自己掌握，每次锻炼之后，是身体情况而定~重要的是坚持~腹肌撕裂者上网上查PS，但是晚上八点之后不要在吃夜宵了~多吃蔬菜和全麦食品，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，这是我给会员的计划表，一定要含胸去做）至于重量有多重，有视频~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4qywy.org2 胸肌围度斜板哑铃卧推 4qywy.org2上胸上斜哑铃飞鸟 4qywy.org2胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，本人健身教练：多吃鸡蛋，在跑步二十分钟就可以了，（主要是蛋清）：因为你说你有些瘦，不能过长，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，喝牛奶。饮食上。以下是我给会员的训练计划，炼成方形胸肌，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适，增加膳食纤维和维生素:绝对不是复制，中间不休息） 4qywy.org0哑铃旋转上举 4qywy.org0 手持哑铃健步走 4qywy.org0（动作很简单
巧妇难为无米之炊啊。我觉得你太瘦了。需要多多摄入蛋白质。这样才可以练的有效果。
练腹肌主要是仰卧起坐，有各种各样的加强做法。可以查到就不说了。胸肌可以买杠铃或者一副哑铃，然后卧推，最有效。还有俯卧撑，这个效果也不错。希望对你有帮助。
007暮光之城&
可以将锻炼时间安排到早晨，或者下午五点左右，不宜过量，可以这样做，一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就是上面的两块。
上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显上腹肌：仰卧起坐
这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。 双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！....用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 然后每组30个, 每天做3-4组.(ps:节奏一定要快. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 第二就是有针对性, 比一般的仰卧起坐效果更好.下腹肌:抬腿运动
这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动. 具体姿势是: 平躺, 双臂伸直,压在腰或屁股的下面, 双腿闭紧伸直, 膝盖尽量不要弯. 然后把双腿向空中慢慢的举起来, 大概举到90°以后, 慢慢的将腿放下来. 再放下来的同时, 双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个. 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 大概保持在5秒钟一个. 每天同样做3-4组, 每组20个.
另外如果你想练侧腹肌, 就是腋窝下面那几块肌肉的话, 也是有办法的, 而且不难.
侧腹肌比上下腹肌要难练, 因为很难看出来.侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 只不过是将整个身体侧躺, 蜷腿,手抱头, 然后开始向侧面用力而已, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组, 每组30个.
这几种运动统统不需要什么运动器材, 自己在家就能练, 而且并不比在健身房差! 省钱又实用!时间是海绵里得水，挤总是有的，对于健身也一样适用。
胸肌的话要做俯卧撑，卧推、拉力器、握力棒等多种方式相结合！具体的量因人而异，最适合的量就是练的时候不至于精疲力竭，不要一次练得肌肉拉伤，循序渐进每个人都懂，但坚持才是硬道理！饮食与休息很重要，隔一天练一天好，肌肉有时间放松，多食蛋白质高的食物，最好吃苦的准备。
给你个最简单有效的方法
每组做到没劲为止
发力用胸发力
体会那感觉
不是单纯的用胳膊推
俯卧撑可以顺带练到腹肌
想要强化腹肌
每组做到力竭
锻炼完后30分钟内补充蛋白质
吃煮鸡蛋蛋清
或者喝蛋白质粉
一星期见效
3个月坚持下来体型完全改善
看你的身高和体重还是偏瘦
3餐一定要按时吃
多少都要吃
你这样脂肪含量少的人一旦体内能量缺少就直接消耗你肌肉的蛋白质
那样就前功尽弃了
我今年17岁，身高184，体重86公斤。我想在短时间内练出胸肌和腹肌，怎么才能每天做俯卧撑和引体向上还有仰卧起坐，一点点坚持，渐渐的越做会越多，加油，
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身高178cm.体重60kg.属于瘦的那种体型。请问我这样的能不能练出胸肌和腹肌。怎么练。练多久。
提问者采纳
我属于种体型通概半间初步练胸肌腹肌找规健身场所花点钱同注意晚睡觉前做些俯卧撑仰卧起坐类做辅助
重要点要坚持论忙忙都要要做训练完养习惯
另外要足够营养支持比牛肉每杯牛奶等消耗补充才能更吸收希望健身功
能不去健身场所自己练要怎么练？
因为健身场所有专业的器材，还有专业的指导，所以健身场所是最好的，自己练的话也有，比每天如睡觉前做50个俯卧撑，早上起来仰卧起坐，每天坚持做。既然能上网，从网上找些锻炼肌肉的视频也很有用，每天学一点，跟着做，很有效！
那请问饮食上要吃什么。我有抽烟
若有条件，每天吃点牛肉最好，长肌肉的。另外每天饮食有规律，不挑食就好，吸烟最好戒掉。希望你练出好身材！
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其实健美三练七吃偏练纯练越练越瘦应该每训练前吃匙增肌粉训练候每吃匙乳清蛋白粉
那有是什么吃的。
只要有毅力，练肌肉不是难事，方法：隔一天练一次，多吃蛋白质类的食物，多做些练胸肌的健身器材
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁本人男17岁，体重50公斤，身高170。很瘦，想锻炼胸肌腹肌，俯卧撑做20仰卧起坐接着做20，这样3次。能锻..._百度知道
本人男17岁，体重50公斤，身高170。很瘦，想锻炼胸肌腹肌，俯卧撑做20仰卧起坐接着做20，这样3次。能锻...
本人男17岁，体重50公斤，身高170。很瘦，想锻炼胸肌腹肌，俯卧甫攻颠纪郯慌奠苇订俩撑做20仰卧起坐接着做20，这样3次。能锻炼出胸肌腹肌吗。都是晚上睡觉前1
最好还是卧推和哑铃结合，如果你没条件卧推最起码还是买对哑铃比较好不管做什么，都要每组做到力竭，然后休息2分钟内第二组，大概甫攻颠纪郯慌奠苇订俩4-5组左右你只做俯卧撑和仰卧起坐只要坚持下去应该也没问题，但是要注意多吃，肉蛋奶，不吃怎么练都不行。力竭的意思说白了就是你今天练完了，每天肌肉酸痛，这样你可以休息1,2天不疼了就继续
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你的量太少了。你可以分组做(100个仰卧起坐/20个
,50个俯卧撑/25个)，没做一组休息一会。3个月后可以根据自己的甫攻颠纪郯慌奠苇订俩情况增加量一定要每天都做。健身最忌讳三天打渔两天晒网每天2个鸡蛋+15分钟慢跑。
只要坚持是可以练出肌肉的，建议你去买一付哑铃，这样可以练多种腹肌臂肌等。
17岁还有长个子的可能性，最好多参加球类运用，诸如篮球、排球、羽毛球等。坚持好了，轻松突破180。配合每天两组引体向上，和标准的3组组合仰卧起坐，你既能长高还能健壮
可以第一组15个，第二组20，第三组做到力竭，可以先双手间距大点，然后越来越窄，然后可以变换手的位置练不同部位的肌肉，可以变成拳卧撑或者指卧撑，腹肌可以做仰卧起坐训练上4块，下两块要躺着向上举腿来练习。
刚开始可以这样。
然后慢慢来
每天多加5个 坚持下来一个月就不一样了。
有条件的话可以用哑铃
能，坚持就是胜利
锻炼胸肌的相关知识
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出门在外也不愁我是一名大学生，23岁，身高183cm，体重75kg，我想锻炼一下腹肌和胸肌，但是我大腿和臀部的肥肉比较多。_百度知道
我是一名大学生，23岁，身高183cm，体重75kg，我想锻炼一下腹肌和胸肌，但是我大腿和臀部的肥肉比较多。
希望高手指教
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身高183CM、体重75KG标准体重线<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad岁身体佳期真想自身体锻炼更点并且锻炼高、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩身材与体质根据我功经验建议修改自锻炼式采取强身锻炼式进行锻炼：
首先要养早晨提前4060钟起床习惯；
二早晨起外先跑跑步身体跑微热行作每早晨锻炼前必须准备事项；
三做做广播体操或者习简单武术套路或武术些基本作注意：初练武先要求神似必须追求形似才能保证自举手投足符合练武手离寸；
四每早晨锻炼进行深呼吸凭借口气尽力啸（能锻炼提高自肺量与底气）每进行原起跳、原起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高锻炼（效促进自身体高）条件吊吊单杠、双杠（能达并超高体育锻炼标准）；
五每睡觉前准备杯绿茶水清晨起床第件事给凉绿茶水加点热水空腹喝（稀释体内睡眠血液粘稠问题；二利于锻炼身体现供血、供氧足良状态；三清扫体内垃圾作用提高身体消化功能利于肉特别腱肉；四消除清晨起床锻炼现各种身体适状态；五清晨起床空腹喝绿茶水消除脂肪肉（肥肉）医疗效）清晨起床空腹饮绿茶水适应每每必须喝400ml；
六每早晨定要吃饱饭午必须吃、吃饱鸡、鸭、鱼、肉随便吃晚饭：尽量吃面食（馒、面包、面条等）；二少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三吃行要吃太饱晚饭三条都肉利条件自必须握控制免形摄入量造尽脂肪肉（肥肉）腱肉（瘦肉）主要原；
七晚饭两外走走做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等锻炼锻炼身体发热即等身体适应再增加运量切记切记
八新华书店、网购买或载些锻炼身体、练武身体防护与保护书籍及锻炼身体技术要领、注意事项、武术套路习习再进行具体锻炼与实施
各条贵持恒
能期坚持养习惯特别能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼我敢肯定：二三月见定效
能期坚持用三五定自锻炼：高、强壮、干练、英俊潇洒、气质、风度翩翩、举手投足都风度让排连美帅哥拜倒名局面
我敢肯定你这个是粘来的。。。
对不起，你可以查看一下我的网页就知道了，我的所有问题解答内容的知识产权产权全部都是本人的，从不抄袭、粘贴别人的东西。不过，你说的对，我已经发现了：有人在粘贴我对问题解答的答案资料。谢谢你的提醒，谢谢！
这篇文章我看到过 ，你能根据的我的图片来写专业的指导吗？
我还会加分的。。。。
没有错，根据你的实际情况，只有你能按照我给你的锻炼方式方法进行锻炼，长期坚持下来，养成生活的如此习惯，特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。因为，这是我们实际锻炼出来的结果总结出来的：简单易行、效果不错的经验，告诉大家，想让大家和我们一起分享锻炼的美好结果。因此，才会说：祝你成功！
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做深蹲百度具体管用健身般都做深蹲
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出门在外也不愁}