跑步课堂：如何避免跑步时后脚跟疼痛
主持人：各位网友大家好，欢迎收看今天由彪马赞助，网易为您播出的《》，我们请到的嘉宾是著名长跑运动员孙英杰老师，老师你好。&孙英杰：你好。&主持人：今天我们的话题是跑步时脚后跟的疼痛如何避免，和跑步时错误的跑步姿势会引起脚后跟的疼痛，让孙老师来为我们介绍一下吧。&孙英杰：大家好，现在我们普遍的跑友都会出现某种程度的脚后跟疼痛，这个时候我会告诉大家，是因为你的技术不对，还有一个你的三关节的力量不够，引发出的你的脚后跟疼痛。所以我告诉大家，错误的动作是这样，一个是前脚掌着地，它的前脚掌着地会损伤我们的膝盖，如果后脚跟过渡于我们前脚掌跑步的话，会让我们的脚后跟疼痛，还会造成我们中枢神经的损伤，所以说告诉大家一定要记住，正确的着地方法是我们的全脚掌着地，全脚掌着地的同时我们要怎么做呢？让我们的膝盖稍稍的弯曲。你看我现在是站直的，膝盖稍稍弯曲的时候是怎么样做的呢？你看是这样，这样跑动起来你看我们就叫全脚掌着地。&全脚掌着地它的发力点在哪儿呢？就在于我们这块，相对来说是在我们足弓的中间这个部位，然后我们要长此以往养成这种习惯的话，对于我们的膝关节还有我们的脚后跟，还有我们的中枢神经都避免了它的疼痛与损伤。所以说我告诉大家一个三关节性的一个训练练习。&三关节如果你的力量强大了，相对来说你的脚后跟的疼痛也不是说很大，来，我们俩做一个动作，你看。我们这种提中的方法训练，我为什么让她去扶着我，其实我自己可以做，但是你们自己可以体验一下，自己做的这种提中的话，就没有我们辅助一个墙壁也好，或者是让有一个人扶着你好，或者是我们扶在家里的沙发也好，只要你身体前倾的一瞬间，它的力量就会大大的增加，增加的同时也就是给我们的三关节带来了很多的力量，以至于你在今后的运动当中不会出现任何的反应。大家再看我一遍做，这叫提中，就是双脚并拢，尽可能的让脚后跟往上去抬，身体是倾斜的。&
还有一个我们要做一个什么样的呢，就是做一个我们也是扶墙的，扶着人，我们做一个高抬腿的一个动作，这个动作我们身体要倾斜的，相对来说我们三关节的力量就达到了，大家看我一下，你要辅助一下，扶住，看看，扶墙的话，这种扶墙高抬腿，相对来说对于我们三关节性的一个力量训练也是大大的增加。OK，刚刚我给大家讲了一个提中的一个练习，一个是我们扶墙一个高抬腿的一个动作，这样相对来说对于我们解决三关节性的，就是在初级当中解决你三关节的一个微型的练习都是有必要的。因为什么，你在刚开始初跑的时候，是不是感觉我腿也软，膝关节也没有力气，我脚也好也抬不起来，就是因为什么，我们三关节的力量不足，造成了我们腿软，如果时间长的话，它会让我们的膝关节和我们的脚后跟都会出现某种程度的伤痛，所以说在你跑步当中，一定要结合核心的训练，就是我们三关节性的训练。&三关节性的训练刚才就像我说了，有两个问题，两个动作去解决，这样的话让我们今后跑步的时候一定要注意，正确的动作、正确的技术。不要用前脚掌跑步，更不能用后脚跟过渡于前脚掌这么跑步，一定要注意用我们的全脚掌去跑步，相对来说你会避免了很多损伤。&主持人：根据孙老师的讲解我们了解到，跑步时脚后跟疼痛，一种是跑步姿势的不正确，还有一种是你的关节力量不够。感谢孙老师为我们带来的详细讲解，谢谢孙老师。感谢您收看今天的《跑步课堂》。&
本文来源：网易体育
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用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈网易跑步课堂第8期_脚后跟疼痛的成因及治疗方法
指导教练： 网易跑步特约教练：孙英杰
教练服装提供： PUMA
损伤恢复：脚后跟疼痛的成因及治疗方法
孙英杰：著名长跑运动员、世界冠军，曾在北京马拉松上获得三连冠，与刘翔、邢慧娜等人同为中国田径标志性人物。跑者在跑步训练中难免会遭遇脚后跟疼痛的困扰，究竟是什么原因造成了这种伤病的产生？又应该通过何种方式来缓解和治疗呢？
讲解一：跑步时应全脚掌着地，避免脚尖着地或脚后跟着地
讲解二：确保跑量在身体承受范围之内，避免发力过猛
在跑步训练当中，如何正确使用蛋白粉，才能既补充能量，又不对身体造成负面作用？
讲授一些在雾霾天气室内核心力量训练技巧，以帮助我们能在室内进行核心力量训练。
本期将围绕春季户外健身，讲授5个不用器械辅助的小动作，让你徒手也能完成锻炼。
跑步后按摩可分：被动按摩，主动按摩和利用器械按摩。今天给大家介绍按摩利器：泡沫轴
我个人比较推荐先了解清楚再去跑的方法，下面给大家介绍一些吸取知识的网站和书籍。
跑步很大的一个乐趣就是收藏奖牌，下面给大家讲讲我的这些奖牌背后的故事
运动手表可记录实时配速，心跳等，专业跑步服装让跑步的同时很好的保护我们的身体。
在我们运动会有不同的消耗，所以在长距离跑步前，中，后，及时的进补是非常重要的。
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跑步后脚后跟疼是怎么回事？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
主任：我想请教您，我的脚后跟出了什么问题？我是休息一段时间，还是坚持跑步。如果休息需要多长时间？有什么好的治疗方法吗？我现在每天晚上用热水泡脚30分钟，不知有没有好处？
所就诊医院科室：
山东东营鸿港医院 骨外科
治疗情况：
医院科室：
治疗过程：急性阑尾炎，阑尾切除手术。
&副主任医师
您好 考虑由于跖筋膜炎症引起的跟痛症可能性大 建议小针刀松解术治疗
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疾病名称：晨跑后脚后跟疼&&
希望得到的帮助：主任：我想请教您，我的脚后跟出了什么问题？我是休息一段时间，还是坚持跑步。如果休...
病情描述：主任：您好！我一直很喜欢运动，每天早上坚持活动一个小时期中包括慢跑20分钟。近一个多月来脚后跟跟骨中间开始疼痛，一开始还可以坚持跑步，可是近两个星期疼痛加剧，休息几天后就基本不怎么疼...
疾病名称：脚伤&&
检查及化验：无
治疗情况：没有上医院治疗，没治疗
想得到怎样的帮助：三个月前右脚大拇指骨关节被人踩了，轻微发紫，我在恢复期间走路时就用脚后跟着地，或用脚外侧着地，走路时故意...
疾病名称：右脚后跟疼&&
检查及化验：米有化验
治疗情况：没有治疗，所以也没有用药
病史：没有
想得到怎样的帮助：我想咨询一下，右边后脚跟前两天走路疼，平时不疼！今天走路实在受不了，就换了双鞋，好像疼痛减轻了...
疾病名称：12岁男孩脚后跟疼是怎么回事？&&
希望得到的帮助：我想咨询医生孩子的情况到底属于什么毛病？应该用什么方法什么药物？怎么治疗？谢谢
病情描述：孩子今年12岁，从去年开始双脚脚后跟疼（位置大概在太溪穴向后平移的下方），时轻时重，有医生说是跟腱炎，但是不能确定．
疾病名称：脚后跟疼&&
检查及化验：还没有去检查
治疗情况：没有治疗没有去治疗想质询一下。
病史：白天起来刚下地就疼，走一会就能缓解点，自己捏后脚跟之后，疼痛就能减轻点，疼痛处主要在脚跟里侧。
想得到怎样的...
疾病名称：脚后跟站立或行走时间长时疼，刚起床时不疼&&
病情描述：发病几年，早上起床时不疼，站立或行走时间长时会疼，是钝疼，看过医生说是常见的病症，但没有好的治疗方法，今年55岁了，年龄越大疼的越明显希望医生提供的帮助：有无好的治疗方法，...
疾病名称：保胎注射黄体酮后小肚子痛正常吗？&&
病情描述：平常小肚子就疼，然后偶尔有咖啡色的分泌物流出，不总流，然后就打保胎针，打完就小肚子疼了，一会就好了是怎么回事啊？！希望获得什么样的帮助：想知道肚子痛的原因是怎样造成的？
疾病名称：足跟痛只要站立就疼右脚疼的严重&&
希望得到的帮助：这种情况是怎么回事?
病情描述：月份就感觉右脚后跟疼不怎么明显.现在只要是在站起来就疼!坐下后用手压也很疼
疾病名称：风湿性心脏病&&
检查及化验：风湿性心脏病主脉轻度关闭不全、二尖瓣重度狭窄，二关瓣轻度关闭不全，三尖瓣中度关闭不全，心房扩大，肺动脉高压
治疗情况：做了二尖瓣机械瓣置换术十主动脉瓣机械瓣置换术十三尖...
疾病名称：声带肥厚&&
检查及化验：纤维喉镜：鼻中隔偏曲，双侧鼻腔粘膜光滑，慢性充血，未见分泌物。喉咽部粘膜充血，园枕稍肿大。喉部粘膜充血，双声带充血，运动及闭合好。双梨状窝光滑。
治疗情况：断断续续吃了...
疾病名称：大便后肚子疼但是不腹泻&&
希望得到的帮助：吃这个药对症吗？医生说让一天吃一次，一次吃一片会有效果吗？
病情描述：一年前就出现了大便后腹痛的症状，但是不腹泻没有粘液便几乎是两天一次大便，一直没有治疗，半个月前做了肠镜有两个小息肉，病理结果是结肠黏膜慢性炎症，也没有用药，现在大便后还是肚子疼只不...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
刘垒大夫的信息
椎间孔镜、射频微创治疗专家。长于骨关节、脊柱及骨创伤等疾病的诊治，尤其是微创手术治疗。对颈腰椎、三叉...
山东大学附属千佛山医院疼痛科
副教授，副主任医师，脊柱外科硕士
兼职：山东省疼痛研究会常务理事
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脚后跟疼痛，还能继续坚持跑步吗？（真心不想放弃）
一个多月，由最初的1Km跑，到现在能坚持跑30分钟，进步还是很明显的，而且体重有减了1KG，腹部脂肪也开始有减少的趋势了
但是在这关键的时候，脚后跟疼痛，虽然目前只是在跑步前几下、久坐之后、早上起床之后几步（PS：最近两天已经休息了，晚上用热水泡脚之后，早上起来不痛了），自己真心不想放弃，昨晚试着跑了几步，仍然疼痛，果断没跑了。
求大神解惑，以后还能不能愉快的跑步了？
停一停，看看情况再说。
跑前跑后一定要拉伸
一样的情况，不过我还是在坚持跑，貌似是论坛上他们说的足底筋膜炎
一样的情况，不过我还是在坚持跑，貌似是论坛上他们说的足底筋膜炎
我是担心越来越严重，一身肉没减下去，反而把自己还搞伤了
我是担心越来越严重，一身肉没减下去，反而把自己还搞伤了
是很蛋疼的事儿，不过，我以前也出现过这种情况，那时候也是跑步，好象症状越来越严重，但是只要动起来或者走几步又好了，所以一直也没放在心上。不过，坚持运动肯定会瘦的，我从7月初测的220斤到昨天194，蛮有成就感的，继续坚持个3个月看能瘦多少吧
跑前热身，跑后拉伸
建议撸主搜索下论坛里关于足底筋膜炎的帖子好好学习下或者多请教下论坛里的前辈，纠正跑姿是核心问题，因为我也遇到过。还有我觉得保持身体的健康远离伤病远比减肥要来的重要的多吧，只要脚还在还健康，什么都不是问题
建议撸主搜索下论坛里关于足底筋膜炎的帖子好好学习下或者多请教下论坛里的前辈，纠正跑姿是核心问题，因为 ...
好的，谢谢！
我是 因为脂肪多产生的健康问题，跑步一是为了减脂，二是为了健身，二者都有，但是不想因为运动时对身体产生伤害，那就得不偿失了。
难道跑姿那么重要，纠正跑姿就没问题了么？
我和你一样，现在好了
首先鞋穿对了没有，2跑姿很重要
好的，谢谢！
我是 因为脂肪多产生的健康问题，跑步一是为了减脂，二是为了健身，二者都有，但是不想因 ...
圣经里的前辈是这么指导我的，而且我也确实感受到了变化，也能继续跑步了，所以至少对我来说跑姿是核心问题。建议你加入一项运动之前可以先大概了解一下这项运动的一些相关的东西，像圣经里就有适合跑步初学者的帖子，里面罗列各种可能遇到的问题，那都是论坛里的前辈用血泪总结出来的。我觉得只要你能健康的跑下去，什么都不是问题。
圣经里的前辈是这么指导我的，而且我也确实感受到了变化，也能继续跑步了，所以至少对我来说跑姿是核心问 ...
正在论坛找，非常感谢！
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不客气，祝你早日康复，跑的开心
跑走结合，而且疲劳时一定不要勉强坚持，会改善。我开始小腿迎面骨都疼。
肌筋膜疼痛触发点所致，最常见的运动损伤性疼痛症状，详见运动科学论坛！
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