早上去跑步，下午和晚上做仰卧起坐，能有效
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早上去跑步，下午和晚上做仰卧起坐，能有效减肥吗？14岁
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要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。
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请问大家？做仰卧起坐是早上做比较好还是晚上睡前做比较有效？
提问者采纳
当然是早上做啦`晚上本是睡觉的时间，你做仰卧起坐会引起兴奋状态，晚上睡眠也会变的不好，
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出门在外也不愁我现在15岁，每天做150个俯卧撑和仰卧起坐练腹肌和胸肌有用吗_百度知道
我现在15岁，每天做150个俯卧撑和仰卧起坐练腹肌和胸肌有用吗
我现在15岁，每天做150个俯卧撑和仰卧起坐练腹肌和胸肌有用吗？有的话大约多久能见效？是新手，前几天才刚刚开始，身体还觉得有些酸，如果不对的话麻烦纠正一下，请多方面指导一下，谢谢
1，两手比肩各宽10公分这样两腿伸直并拢，以下降用两秒撑起用1秒的速度做3组每组16个组间休息30秒这个练胸大肌下部2两手比肩各宽10公分这样两腿伸直并拢放在高30到50公分的凳子上，以下降用两秒撑起用1秒的速度做3组每组16个组间休息30秒练胸大肌上部3两手与肩同宽这样两腿伸直并拢，以下降用两秒撑起用1秒的速度做3组每组16个组间休息30秒练胸大肌中部，腹肌第一组 并掌穿梭40个 不休息 交替蜷缩40个 休息15秒第二组 四部收腹40个 不休息 交臂屈腹40个 休息15秒第三组 触腿屈腹40个 不休息 反向屈腹40个 休息15秒第四组 双重屈腹40个 不休息 触腿屈腹40个 结束
麻烦+QQ或者百度指导一下可以吗，还是有些不太清楚的地方
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其他8条回答
有用，月内见效。只是你年龄过小，最好别太强调肌肉的型。
我觉得现在自己弄得很没规律，能麻烦帮忙写一份安排计划一样的什么吗？或者麻烦+QQ或者百度指导一下可以吗？
坚持每天150个就行了。
你把150个俯卧撑分3-4组完成 每组间隔时间1-2分钟 腹肌同理俯卧撑你做好第二天感觉很酸 就别做! 否则适得其反
腹肌无所谓 再酸也可以训练的不靠器具 光这样练得话2个月吧
有是有用，但不提倡每天做多少多少个，尽自己努力就行，达到自己的限度就行
练可以练，但是一次性不要做太多了，分成几组来练比较好，腹肌就仰卧起座，平时要注意收复…胸肌你做俯握撑同时可以用哑铃来练…还有要补充足够的水，能量…
我只是尾随你的- -小猴子
=v=你就不怕以后真的有一天我一掌把你推了么
如果自己吃得消的话,效果还是蛮好的.其次注意自己的饮食要跟上,这样才能增长肌肉,毕竟现在是长肌肉的时间段.
你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好!你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。饮食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）。祝你早日成功。
晚饭吃饱些吃的有营养些，回家回宿舍后可以进行练习，先热身，然后可以做俯卧撑200个，可以分四组一组50，，仰卧起坐150个，起蹲100个，俯卧撑可以锻炼出漂亮的胸肌和手臂肌肉群，仰卧起坐可以锻炼腹肌，起蹲可以锻炼腿部肌肉群，早上起早些围着操场跑3000米，然后再玩下单杠，引体向上，记得宽握向上，甚至可以锻炼出背阔肌，因为负荷不是很重可以让肌肉变得有弹性和韧性，有利于美观，坚持下来就会有意想不到的收获，，，，
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出门在外也不愁刚吃过饭做仰卧起坐和伏卧撑对身体有害吗
刚吃过饭做仰卧起坐和伏卧撑对身体有害吗
如果不好可以告诉我吃过饭什么时候才可以做吗
嗯，是不太好。
吃饭后30到60分钟才能运动，最好是散步，有利于消化。
如果你想练腹肌的话我有一个比仰卧起坐更好的。
躺在平地上，把双脚并拢，然后把双脚抬起来，不要弯曲。注意：只是双脚抬起来，上半身还是躺在地上。起先是5个一组，做3组就好了。做多了就加慢慢强强度。
其他回答 (3)
要１个小时后
有害，吃过饭最好隔一个小时才可以做。
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健康常识领域专家每天伏卧撑仰卧起坐做到什么程度才算有效果
每天伏卧撑仰卧起坐做到什么程度才算有效果
经常锻炼，最好天天坚持，我当兵的时候都是睡觉前做俯卧撑和仰卧起坐等，不要饭后做，建议你也这样做，慢慢给自己每组做的增加数量，坚持两个月就会有明显效果的。祝你早日成功！俯卧撑不是数量多就效果好，要做标准的，慢下快起，最好隔一天或两天再练同一部位 俯卧撑要标准,最好天天做,一个星期休息一天就好了,要能坚持,如果你可以拉引体向上,建议去拉,个人觉得那个比较练肌肉,俯卧撑一天做3次,早,中,晚,一次呢做30,或者更多,仰卧起做呢也是一样,做50个, 动作到位，有肌肉反应后继续坚持，直到有较强的反应
一般初学者每天2-3组，三个月后可到5-8组，每组6到12次，要尽力。如果超出次数要加大负荷，比如仰卧起坐在颈后放重物或俯卧撑背上放重物。组与组休息40秒到90秒。锻炼后，身体应感疲劳，但精神不疲倦；第二天局部肌肉应有酸涨感，但精力很充沛，说明运动量合适。如果锻炼后几天疲劳都还有，睡眠，食欲不佳甚至厌恶锻炼，就说明过度了，要休息几天
如果你是单纯的想把肌肉练起来的话
仰卧起坐每天都要做多少由你自己身体的情况来看
伏卧撑不能每天都做要休息48小时左右以后才能做
这两点对你很重要
1多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
一下是本人的锻炼方法
开始90个 伏卧撑休息100秒左右（不停的摆臂）80个伏卧撑休息100秒左右70个伏卧撑
然后做3组卧撑仰卧每组50个
然后到立5组每组1分钟每组间休息50秒左右
然后做5组伏卧撑每组30个
然后是4000米的慢跑（做这个是为了练耐力 还有就是本人有点胖）最后200米的时候我是冲刺跑的
因为冲刺跑可以提高自己的爆发力
我是有氧远动与无氧运动的结合锻炼的
如果你本人是那中比较瘦的话最好不要做有氧远动
什么事都要坚持
其他回答 (8)
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
是一直到肌肉不再酸痛时再恢复训练吗
做到力竭 实在做不动了位置~ 然后休息1-3分钟 在做一次！ 做3次就可以了。关键是要每天持之以恒！！！
做到你感觉腹部的肌肉很紧啦，再做就感觉很疼啦，这是你休息5分钟左右，在坚持做两回合，每天坚持下去就会有质的提高！如果你喜欢打篮球的话对你的弹跳力以及后仰跳投都有很大的帮助！
微微出汗就可以，休息一分钟，下一组
手臂感觉到酸痛无力效果最佳！
做到肌肉有酸酸的感觉即可
傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑
非锻炼用途
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
类型
标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。
俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。
俄式挺身俯卧撑
俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。
拳面俯卧撑
拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。
下地俯卧撑
下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。
印度俯卧撑
印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]
印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]
2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]
简单版俯卧撑
简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。
扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。
还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。
超等长力量训练
美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。
另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。
还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。
俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。
在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。
世界纪录
目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。
做到出汗为止
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