格斗基础体能训练计划
　　在格斗训练的初期，不少习武者会面临这样的问题：是着重于格斗技术的培养，还是集中精力去强壮自己的体格?
　　事实上，娴熟的格斗技术与强大的身体素质是构成一个完整格斗体系的两大基本条件，没有人会凭借单方面上的成功而能在高水平的格斗场面中获得成功!
　　当然，即使你拥有了完美的技术与无与伦比的素质，也有机会在格斗中失败/受伤。而我们所需要做的，是在没有可能完美的现实中追求完美!
　　李小龙所创立的截拳道体系是将严格的身体素质训练与精湛的技术有机的结合在一起，他自身几是一个很好的例子。他是一个极限，也是目标。
　　下面为大家介绍一套由基础动作组成的训练计划，包含了肌肉力量训练与格斗基本动作(散打)。适用于在一般为半年至一年的基础训练。你可以加入原有的训练计划中作为补充或加强练习，也可以单独作为自己的训练计划。
　　此训练计划以两天为一个训练周期，你可以将一个星期分为三个周期(星期天休息)，也可以一个星期进行两次训练(在第一天与第二天中间加入一个休息日)。但有的科目是每天都需要进行的。
　　一、训练内容：
　　1.第一天坚持做100个(数量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上压(伏卧撑,用拳做).(胸部+肱三头肌+三角肌前束)
　　第二天做引体向上100个(上背部+肱二头肌+三角肌中束后束)
　　2.第一天坚持做100个仰卧起坐(腹直肌)
　　第二天做俯卧挺身100个(下背/腰部)
　　3.第一天坚持做100个深蹲动作(大腿股四头肌)
　　第二天做直立脚弯举100个(大腿股二头肌)
　　4.每天坚持做100个直、摆、勾拳法练习和100个正蹬、横扫踢/鞭腿、侧踹的空击练习.(非常重要!需要有基础的人帮你纠正动作与掌握技巧。
　　一般初学者掌握拳腿组合足够，有兴趣可加入肘膝的进攻技巧练习)
　　以下是选择项，不在训练计划中，习者自我斟酌
　　5.击打沙袋。在熟练基础动作与有一定实力后，以沙袋为假想敌进行进攻。在攻击时注意保持严密防护。
　　6.在镜子前进行各种拳法腿法组合，检查动作是否正确、流畅
　　7.有条件的最好一个星期进行2至3次的实战对抗
　　二、使用须知：
　　1、在进行训练前一定要热身跑、柔韧性拉伸!它是进入状态的钥匙!无论是身理上的还是心理上的。即使是李小龙亦十分重视准备运动。
　　2、顺序：在热身以后，先进行第四项空击训练，然后再进行力量训练。
　　每次训练课前后进行韧带拉伸，包括：颈部、肩关节、斜方肌、肘关节、腕关节、指关节、胸肌、背肌、腰部、髋关节、跨部、股四头肌(大腿前部)、股二头肌(大腿后部)、膝关节、腓肠肌(小腿后部)、踝关节等等。
　　坚持一个月初见成效，三个月筑基，半年提高，一年突破。
受益匪浅 264
一无所获 77
搏击格斗力量提升计划
李小龙具备了一切格斗家应该具备的素质和体质。粗壮的脖子，前臂，手指，背阔肌，大小
市场上产品琳琅满目，我们
为会员挑出正品率最高、性价比高、
口碑好的商品。
如果您有好的产品推荐请邮件到部队里是怎样训练体能的？
按投票排序
很早以前部队就开始讲要科学训练，但直到我离开部队时（2011年）也没发现训练有多科学。例如前一天晚上加班到两点（在作战部队担任军官这是常态），第二天早上6点却要考核5公里，这样的训练更多的是对身体的伤害。再比如体能训练时穿的那双迷彩胶鞋，虽然耐磨，但是没有任何弹性。这样一双鞋却是一双万能鞋，行军拉练穿的是它，跑5KM穿的是它，短跑时穿的也是它。吃的就更不用说了，很多时候许多战士情愿吃泡面也不吃食堂的饭菜。以前对于这样的现状有很多的抱怨和无奈，但后来慢慢想通了，虽然造成的原因有各种，成本控制、科学训练意识不强、贪污腐败等，但这样的结果某种程度上保证了实战的战斗力，或许本身就需要这样。这可以通过比较军人和运动员的体能训练的目标来看。运动员的目标是需要在最好的状态下发挥最好的成绩，所以他们要有最好的营养，充分的休息，比赛之前还得充分调整状态。而军人的训练目标则完全不一样，军人是要在极端恶劣的状态下也能发挥出正常的水平，保证能够完成任务。战场环境是非常残酷的，我虽然没有经历过真正的战场，但是也经历过演习，连续几天每天只睡两三个小时，每天只吃随身带的干粮，每天负重二十来斤，在8月近40度的天气下完成各种课目，实际的战场条件肯定只会比这严酷十倍百倍。所以这样的目标设定与科学训练在某种程度上是矛盾的，这对于单个军人个人而言当然没任何好处，但是对于军队这个整体却又是必要的。关注退役军人转型，关怀现役军人冷暖，关注我们的微信号“再出发”。可搜索“zai_chufa"，或扫描二维码
作为退伍老兵介绍一下我当年的训练内容.就体能训练来说,现在的训练方式和几年前应该区别不大.
早六点起床,半小时体能训练,基本是十五分钟跑步,十五分钟伸展热身.
八点半开始上午的操课,根据兵种不同训练科目不同,我是普通步兵,体能训练比重较大,包括长跑,障碍,战术动作等.
下午一点半开始下午操课,主要是兵种技术训练,因为四点半有专门的体能训练.
四点半开始体能训练,没的说,五公里,奔跑吧.跑回来后再做些力量训练.
晚上熄灯前后,新兵(第一年兵)还要有次额外的体能训练,项目不定,时间不定,看班长和老兵的心情了...
有些零碎地时间,比如开饭前,操课后,新兵还要加练单杠,训练当娱乐了,卷腹上,就是王宝强那动作,三百个咱做不到,三十个都做不到就别下杠了...
不要以为部队的体能训练有多狂。千万不要被我是特种兵那个二货给骗了！下午体能训练主要是跑步，跑三公里或者五公里，一个小时的体能训练就过去一半了。然后做一些热身的活动，俯卧撑仰卧起坐短跑跳远蛇型跑等等。有次骨干集训专门从广东体院那边请人过来教我们。所以部队的体能真没什么意思。除非组织球类活动。当然，我很不幸分在了机步旅，有时候一天跑个二三十公里也是有的。再次重申，我是特种兵太假太假太假。。。士兵突击前面还有点像，但我要有王宝强那个兵我就打死他。太二了。。。
三公里高速公路冲刺 五公里负重 十公里越野... 新兵连里遇到过最牛的新兵是连续300多个俯卧撑（动作不是很标准...）总之连身体不是最重要的 练的是你作为中国军人的狠劲....
部队训练不科学是个大问题，我新兵的时候跟连长说这样练不科学，还被当作刺头兵，但是反过来说不科学训练你都能坚持下来，真的是对意志力的考验！比如搞体能吧，起床一个小时内没吃饭没喝水就跑五公里、冲八百米、冲四百米、冲一百米，然后鸭子步 蛙跳，腿都快废了再来三百个深蹲，已经站不住了，好吧，练上身吧，三百个俯卧撑，撑不动了，改成一百个一放二起，喊完一，连长就抽烟去了，抽完回来喊二，总算熬完了，看看表，才刚早上七点半！各位别害怕，不是每天都这样，一般是喝酒被纠察抓住了或者打架、评比没得上名次才会这样！这样的训练一般是平常两三个小时的训练量，
体能训练情况在我军各个单位应该是不同的，各有各的特点，而且体能是体能，此外还有军事技能和科目训练。这里只说说我暑假实习的某机步红军师的体能训练情况。早上6:00起床，着体能服。集合查人后，全连集体先绕大院跑四五圈，大概3km的样子，不快。微微出汗刚刚好，到此为止还是很愉快的，在夏日的朝阳下跑步，吹吹晨风，呼吸呼吸新鲜空气。嗯，不错。接着各排带开训练，这就比较辛苦了。一般先来3组俯卧撑，每组50个，有间歇，然后就开始冲圈。一个排一起冲，当然，老士官先溜了。一圈500米，先一次取5名，再一次取3名。这样下来一个早操大概一个小时，收操体能服湿透。或者不跑步，拉单杠。还是先做俯卧撑，然后先每人拉三组一练习，每组10个。然后不行的吊杠，最后一起再做做俯卧撑收操，也不轻松。上午、下午例行科目训练，全副武装。下午训练要带到3km+的山里去。具体训练什么这里不表。大概4点左右带回进行体能训练。因为太远，我所在连队一般搞武装越野，就是全副武装从训练场奔回营区，这样既带回了，又练了体能，而且还有比赛性质。连长指导员骑着自行车先回营门等着，哪个排先回来集合完就能休息，其他两个排继续武装冲500米小圈。晚上点名后搞搞“体能小练兵”，就是拉拉单杠做作俯卧撑，一天的体能训练才算完。现在回想起来，该部特别喜欢冲圈-_-#下面再说说院校的体能训练。院校体能训练远远不如部队，当然这也可以理解，毕竟再怎么说也是“学校”。院校内部，指挥类体能训练搞得比技术类猛，这也是针对不同的任职需要。
就指挥类而言，早操一般节奏跑2公里左右，再做做拉伸；或者拉单杠，先热热身再拉，也不多，大概也就是3X10。下午有专门的体能训练时间，大概一小时左右，一般是跑步。当然，也可以是器械训练、冲坡、HIIT（高强度间歇有氧训练）。
不得不说，就我个人的了解，院校的训练强度虽然没远比不上部队，但是训练的科学性要好一点。第一是因为有相应的教员教授基本的运动损伤知识，第二是学员思想比较活跃，把一些健身上的东西，比如前面说的HIIT与训练结合起来，效果比较好。但是就严格施训这点看，部队确实作风更为硬朗，基本“轻伤不下火线”，小伤小病基本无视，而在院校训练的实施则没那么严。
关于这个体能训练嘛。就一句话，争取搞进卫生队。
单跑步而言，部队都是匀速跑步，长跑，锻炼的是耐力，永远不是作战的标准，它永远没有爆发力，我觉得应该针对这样改进比较好
往死里整，然后死不了接着整，你有多少精力我都能让你累趴下
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录现代体能训练：核心力量训练方法(孙文新)【电子书籍下载 epub txt pdf doc 】
书籍作者：
书籍出版：
北京体育大学出版社
书籍页数：
书籍ISBN：
书籍人气：
推荐指数：
现代体能训练：核心力量训练方法核心力量训练方法是现代体能训练方法的一种，它利用各种训练器材和训练方法提高运动员的核心力量能力，进而提高运动员的竞技能力，可以运用在众多竞技运动项目的训练中，特别是运动员的力量训练中。孙文新，北京人，现任国家体育总局干部培训中心副主任，研究员，北京体育大学硕士研究生导师、博士生专业课教师。曾任中国国家足球队科研教练、广州市体育科学研究所副所长，中国足球协会教练员高级讲师，中国足球协会科技委员会委员，中国足球协会女足委员会委员，广州市足球协会科技委员会主任。
　　在多年工作中，多次参加国际大赛、全国、省、市的科研和调研工作，完成多项科研课题，参加和主持过全运会、省运会、城运会等赛事的科研服务工作。研究领域包括足球运动科学化训练、足球运动员科学选材、足球运动员心理特征、足球运动员机能评定、足球运动员高原训练、足球运动发展战略、足球教练员培训等。体能训练方法与手段_图文_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
体能训练方法与手段
上传于||暂无简介
大小：637.00KB
登录百度文库，专享文档复制特权，财富值每天免费拿！
你可能喜欢特种兵日常体能训练方法有什么？_百度知道
特种兵日常体能训练方法有什么？
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。11：30天一次野外生存训练
其他类似问题
为您推荐：
午餐；轻装越野十公里早晨五点半起床；早餐；侦察；在规定时间武装越野二十公里；腑卧撑三百至五百；下午－格斗训练、小组突击；各种枪械射击；三天一个野外生存；轻装十公里越野；武装泅渡；还有各种各样训练模式（这一系列的训练做完就中午了）、渗透；仰卧起坐三百至五百；晚上经常还加小插曲、新闻联播；晚餐；武装越野二十公里、五天一个各种环境对抗（这一天下来累蒙但也充实）；腹部绕杠三百至五百、等、捕俘
其他3条回答
选拔一名特种兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目。
　　15公斤负重长跑22分钟内跑完5公里;
　　做单双杠一二练习各200个以上;
　　800米障碍不超过4分钟;
　　投掷手榴弹数百次，每次须超过70米;
　　一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。
　　如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。
特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括：
　　(一)战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。
　　(二)机动技能训练。...
15公斤负重长跑22分钟内跑完5公里;　　做单双杠一二练习各200个以上;　　800米障碍不超过4分钟;　　投掷手榴弹数百次，每次须超过70米;　　一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。
每天600个府卧撑分3组，每组200个！负重三十斤五公里、每周两次六十斤十公里越野！格斗、射击、健身……
您可能关注的推广
体能训练的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}