如何在健身锻炼中预防各种运动损伤
核心提示：任何一种运动都有一个同样的开始，那就是热身。充分的热身活动可以有效地减少90%以上的运动损伤。俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的黏滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高锻炼质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。
　　任何一种运动都有一个同样的开始，那就是热身。充分的热身活动可以有效地减少90%以上的运动损伤。俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的黏滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高锻炼质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。
　　热身方法
　　1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有运动。
　　2.全身热身，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。
　　3.热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式锻炼。
　　整理放松
　　锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速等废物的排除，快速消除，促进肌体恢复。
　　许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。
　　整理放松方法：
　　1.慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解的状态，又能恢复肌肉弹性。
　　2.反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。
　　常见的运动损伤
　　一般健身可能发生的意外伤害，不外乎、肌肉拉伤和三种：
　　1.扭伤
　　症状多为脚踝。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的几率，是防止运动伤害的必要配备。
　　2.肌肉拉伤
　　大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒：每次健身之前要做热身运动至少5分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一开始就进行太剧烈的运动。
　　3.骨折和臼
　　多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确，尤其是重量训练器材更易导致此种情形。运动伤害导致的骨折以下肢为多，特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等，最容易因训练过度造成小腿骨折。此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝，当时疼痛症状并不会非常明显，很容易被忽略。比较保险的做法是运动后发生不适症状，应迅速就医。
　　急性运动伤害的紧急处理
　　肌肉与韧带等软组织的在急性受伤后，会因血管之功能及细胞内之化学反应功能减少，而导致出血、发炎、红肿、疼痛等现象。因此，柔软组织受伤后，应立即接受适当的处理，以免伤害的情形恶化。对于较严重的急性运动伤害，以送医处理较佳，对于较为轻微的急性运动伤害处理，则必须遵守“PRICE”的原则来进行。
　　1、保护(P,protect)：防范运动伤害的再发生。
　　2、休息(R,rest)：表示急性受伤后应完全的休息。
　　3、冰敷(I,ice)：对患部施以冰疗，以避免、减少疼痛、放松肌肉、消炎。
　　4、压迫(C,compress)：对患部施以压迫，避免患部的肿胀。
　　5、抬高(E,elvation)：将患部抬到比的高度还高，避免因重力形成的肿胀。
　　一般而言，在急性运动伤害发生后的24到48小时内，皆应进行PRICE的处置，持续的时间长短须视伤害的情况而定，通常冰敷在患部不再肿胀或不再恶化时即可停止，冰敷以伤害发生后的1小时内处理较佳，每次冰敷的时间则为10至15分钟，休息5至10分钟后，再进行冰敷，如此重复冰敷3至5次。此外，进行急性运动伤害的处理时，应特别注意肌肉最好在伸长的状态下进行，例如股四头肌拉伤的紧急处理时，应以将膝关弯屈、股四头肌略为伸展的情形下进行，如此，才能获得最佳的肌肉拉伤紧急处理效果。
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运动损伤及预防
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运动损伤开题报告
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篇一：体育教育专业篮球运动损伤项目毕业论文开题报告书
体育学院 论文开题报告书
论文题目：高校篮球运动中损伤 姓名：李芋锋 学号：
2010社会体育 指导老师：陈
二零一二年十月 一、选题目的和意义：
随着我国经济水平的提高，人们生活水平的不断改善。体育场地，设施的逐渐完善，以及健康意识的提高，《全国健身计划》的全面实施。体育活动越来越受到人们大众和在校学生们的青睐。参加体育活动的人数和次数也大为增加。 而作为普通人民大众，由于缺乏必要的专业健身和保健指导，并且思想上也没有高度重视运动损伤的危害性。对于他们来讲，他们本身体育基础，身体素质都相对差，这也是引起运动损伤发生的一个重要原因。所以他们在参加运动中经常会发生运动损伤。 运动损伤的发生不仅会对人们的工作和学习带来诸多不便，造成不必要的影响。严重的还可造成残疾，瘫痪，甚至危及生命安全。还有对人的身心健康的伤害，对参与者的积极性和自信心的打击，造成严重心里障碍。使社会和家庭遭受不必要的损失和经济负担，甚至影响家庭的和睦团结，以及社会的秩序。 篮球运动作为一项基础体育项目，不仅能全面的提高人体的运动能力和运动素质，而且能对培养人和塑造人起到重要作用。因此在学校体育，社会体育和竞技体育中均有显著地位。而跳跃和身体对抗又是篮球运动中的重要组成部分，其具有的教育价值，健身价值和竞技价值，更是受到人们的追捧。激烈的竞争气氛，火爆的感官视觉冲击，极强的观赏性等特点，也使得越来越多的人爱上了篮球运动。而篮球项目的技术特点决定其在篮球运动中是损伤发生的“宠儿”，所以研究篮球项目的运动损伤发生的原因及预防，意义重大。 研究篮球项目运动损伤的原因和预防，避免不必要的运动损伤，提高预防运动损伤的意识，加强思想教育和解说，是我们每个体育工作者的责任。这对学校体育，社会体育和竞技体育工作的开展和运动员，学生及广大群众终身体育的形成，都有着非常重要的意义。
二、国内外研究现状：
随着篮球在、国内的不断发展，竞争性是越来越激烈。2008年北京奥运会上男篮获得排名第八、女篮第四的优异成绩，为了更好的促进国内篮球事业发展，目前我国学者对此研究成果还比较少，赵颖的《湖北省高校高水平运动员损伤的现状与预防对策分析》对高校高水平运动员进行原因分析、袁世龙的《初中生篮球运动中踝关节、膝关节损伤的原因及预防探析》对初中生关节损伤做出原因分析，加建华的《篮球运动损伤的调查与分析》等对篮球运动损伤原因分析和有针对性的预防、治疗的综合措施。 三、研究的主要内容：
1、调查滇池学院体育学院2010级社会体育篮球专项队30 名队员篮球运动损伤的问题。
2、研究分析运动员损伤的主要原因。
3、结合实际和有关文献资料提出有效的预防措施。
四、研究的主要方法：
1、文献资料法：
根据论文的研究目的和研究内容的要求，笔者将阅读 体育心理学、运动医学、运动人体解剖学，篮球等相关书 籍，另外通过电子图书馆、以及相关网站查阅国内外有关 篮球运动损伤原因分析及预防相关资料，为本课题的研究 提供充足的理论依据。
2、问卷调查法：
采用问卷调查方式，通过搜集、查阅相关的文献资料 并结合本文的研究目的，设计问卷，内容包括：主要原因、 部位、种类等，以及相关的预防措施。
3、数据统计法：
对数据进行常规数理统计，制作表格进行统计和对比 分析。
五、主要的参考文献：
[1] 全国体育院校教材委员会. 篮球运动高级教程 [M]. 北京：人民体育出版社，2002. [2]体育保健编写组.体育保健学.高等教育出版社, 1994.12 [3]朱玲,张春晓.对我省高校篮球运动常见损伤的调查与分析.四川体育学,-9 [4] Jung A.心理因素对运动损伤影响[J].运动医学杂志,-9 [5]崔玉萍.优秀运动员手部损伤调查分析[J].山东体育科技, -31 ［6］王正勇.篮球运动员常见损伤分析［M］.中国临床康复，―38［7］李艳.运动损伤有关的心理学问题［M］.武汉体育学院学报，―75 ［8］陈鹏.篮球运动损伤的简单分析，德阳教育学院学报，2005. ［9］王祥生.高校篮球教学及训练中运动损伤的原因分析及预防.―30 ［10］王正良.大学生篮球运动的损伤原因及防治［J］.辽东学院医学部体育教研室篇二：浅析散打运动的损伤和预防(开题报告) xx学院
毕业设计（论文）开题报告
题目：浅析散打运动的损伤和预防
教研室武术 专 业：班 级：级 班 学 号： 姓 名： 指导教师：填表日期： 一、选题的依据及意义 武术散打是一种实用搏击术，也是一个新兴的现代竞技项目，是两人在一定的条件下，按照一定的规则运用踢、打、摔为主要手段，进行斗智较技的一种身体直接接触的对抗性的竞技运动、该项目对抗性强，竞争激烈，运动强度大，动作变化多端，具有动力性、非周期性的特点，因此对多数运动员来说，运动损伤是不可避免的. 随着武术散打运动的迅速发展和运动技术水平的不断提高, 训练强度越来越大,比赛的竞争性也愈趋激烈,运动损伤的机率也相应增加，这直接影响到运动员正常的训练和比赛，也影响到散打运动的普及与发展。在此特对体育专业散打和专选学生的散打损伤的基本状况, 损伤原因等多方面进行调查,并着重从训练角度对调查数据进行初步分析与探讨. 意义: 如何减少运动员受伤的次数，挖掘其潜力，延长其运动寿命，旨在探索散打运动员损伤的原因和规律，并提出一些训练对策与建议，为预防和减少运动损伤，提高训练效果提供一些理论依据。
二、国内外研究现状及发展趋势（含文献综述） 2008年北京奥运会的举办日期逐渐临近，我国正在为武术进入奥运大家庭进行不懈的努力，而散打运动是融合我国武术精华的项目，散打运动越来越受到人们的认可和喜爱，并在我国各层体育组织和协会推广、发扬，国外的散打运动在一些武术爱好者和我国的体育部门的推广下，得到了进一步的发展。但是随着散打运动的飞速发展，比赛和训练的运动量、运动强度的不断增加，随之而来的运动损伤困扰着运动员的正常的运动训练，制约着他们竞 技水平的进一步的提高，进而也影响了散打运动在民间和国外的推广。通过资料查询,杨晓军等《散打运动中的损伤与防治》，对散打运动在训练与比赛中运动损伤的常见类型及其救治与预防问题进行了阐述(原文来自： 千叶 帆文摘:运动损伤开题报告)。李飞腾《高校学生武术散手作业伤情调查与分析》，分析了普通高校散手运动发生运动操作的主要原因，并指出了预防损伤应注意的问题，旨在有效地避免运动损伤，推动散手运动在广大高校的普及与提高，从而更好地为实现高校体育的目标服务。阳亚雄等《业余散打运动员的创伤流行病学研究》，对重庆市52支业余散打队240名运动员进行了运动创伤的流行病学调查，发现业余散打运动员的常见病、多发病是下肢创伤性骨膜炎，分析讨论了创伤的发生及特点与运动专项有明显的关系，提出了一些预防和减少损伤的有效措施。马学智《99’全国武术散打锦标赛运动员损伤的调查与分析》通过对比赛中运动员出现损伤的情况进行调查，分析新规则的可行性，以及对散打运动发展的影响，分析了头部损伤与不戴护头、躯干损伤与技术动作、小腿、足背损伤与平常训练的关系等，从而得出戴与不戴护具在比赛中都有损伤，受伤的部位和受伤的程度一样，只是受伤次数较多，通过加强适应性的训练，损伤可以减少到最小程度，进而说明规则的变动对散打运动的发展没有影响，在锦标赛中可以实行；不戴护具的目的是进一步提高散打比赛的激烈性、刺激性、观赏性，充分发挥和挖掘运动员潜在的竞技能力，以适应社会的需要，市场经济的需要，同时也可以提高教练员的科学训练水平，激发、挖掘运动员的竞技极限，对我国散打运动水平是一个鞭策和推动。范谋德《散打课运动损伤产生的原因及预防》，对福建公安专科学校大队在散打普修后的问卷调查，对运动损伤数据进行分析，具有“小外伤多，严重损伤”的特点；从损伤部位看以小腿（包括膝）和足部的挫伤、碰伤发生率较多，论述了预防减少散打课运动损伤的几种方法。 通过对以上文献的分析得知，现阶段国内外对散打运动损伤的研究多停留在损伤的发 生率、损伤性质、损伤部位、造成损伤原因进行简单分析的基础之上，没有从训练角度对损伤原因进行较为系统的研究，对预防措施的研究也不够具体和完整。对此,笔者以期为进一步探讨相关问题提供借鉴.
三、本课题研究内容 散打是以踢、打、摔为内容，以双方格斗为形式的对抗性民族传统体育竞赛项目。从 1979年在北京体院、武汉体院、浙江省开始试点，经过20多年的不断和完善，现已 成为亚运会和世界综合体育项目之一，同时，青少年通过散打运动项目的训练和比赛，不 仅可以强身健体、磨练意志，而且可以提高人们在受到不法侵害时的防卫反击能力。本人在结合前人的基础上, 就散打专选队学生损伤的原因及预防进行分析. (1) 运动损伤部位的分析; (2) 运动损伤的原因分析(如: 训练时段, 季节特征, 场所, 准备活动, 自我保护意识差, 心 理等方面); (3) 如何进行预防.
四、本课题研究方法 (1) 文献资料法: 对已有文献资料进行研究总结; (2) 访问调查法: 通过问卷对损伤发生的情况, 原因, 特点等进行分析; (3) 逻辑推理法: 对调查结果进行逻辑推理。 (4) 数理统计法: 对咨询、调查、访问收集的有效数据，根据社会学统计方法和统计原理，在计算机上运用EXCEL进行分析处理。
五、研究目标、主要特色及工作进度 (1) 目标: 通过对体育专业散打专选学生损伤的了解, 告诉我们如何加强自我防范措施, 最大限度地减少或避免损伤, 从而阐明“防”重于“治”的观点. (2) 工作进度: x年1月-3月课题论证, 查阅文献, 资料收集, 文献研究. x年3月5日-3月20日整理资料, 撰写开题报告, 撰写论文初稿. x年3月27日-4月20日再次查阅资料,反复修改论文, 并完成地二稿. x年4月27日-5月30日论文定稿,准备答辩.六、参考文献 (1) 杨晓军等.散打运动中的损伤与防治[J].武汉体育学报, (2) 李飞腾.高校学生武术散手作业伤情调查与分析[J]..莆田高等专科学校学报, (3) 阳亚雄,王进,陈正,等.模拟实战训练在散打运动中的作用和影响[J].成都体育学院学报, (4) 马学智.99’全国武术散打锦标赛运动员损伤的调查与分析[J].北京体育大学学报, (5) 范谋德.散打课运动损伤产生的原因及预防[J]..福建体育科技. (6)丁勇春. 散手运动员常见运动损伤归类之研究[J ] . 宁德师专学报, (7) 梅海宁,于德,张强. 武术散打运动致脑损伤之特点[J ] . 中国基层医药, (8) 金燕,李朝旭. 散打运动员身体损伤及预防的调查分析[J ] . 湖北体育科技, (9)刘庆华,范伟. 大学生初学散打运动损伤的特点及原因[J ] . 兰州大学学报(社会科学版) , (10) 余学好. 竞技武术散打运动员运动损伤原因调查分析[J ] . 中国运动医学杂志, (11) 梁永文. 武术散打运动损伤的调查与分析[J ] . 广州体育学院学报, (12) 曹文华,毛占洋. 武术散打选修课常见运动损伤与预防[J ] . 福建体育科技,篇三：大学生网球运动损伤调查研究-开题报告 /////本科生毕业论文（设计）选题审批表
///专业：///班级：///注：（1）“选题理由”由拟题人填写。 （2）本表一式二份，一份系留存，一份发给学生，最后装订在毕业论文（设计）说明书中。////本科生毕业论文（设计）开题报告
1．开题报告应根据教师下发的毕业论文（设计）任务书，在教师的指导下由学生独立撰写，在毕业论文（设计）开始后两周内完成。 2．“论文（设计）的目的及意义”至少800字，“设计任务、重点研究内容及进度”至少600字。 3．指导教师意见：应从选题的理论或实际价值出发，阐述学生利用的知识、原理、建立的模型正确与否？学生的论证充分否？通过学生的努力，能否完成课题，达到预期的目标？课题及报告的难度、深度、综合性、创造性等是否达到本科生应该具有的要求。4．结论：是否同意进入论文（设计）阶段。
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