感觉我好像有腹肌了不过一定要腹部用力才看得出一点点我该怎么办_百度知道有线条的腹肌性感、好看。不管男女，腹肌是好身材的标志，也是很多人追求的目标。这无可厚非，但遗憾的是很多人的运动方式可能永远也练不出腹肌。为什么？因为太多人的训练太局限于腹肌。网络上的图片，动画，和视频，只要与腹肌有关，就会被疯转。有关平板支撑 (Plank) 的图片和动画像性爱电影一样在微博上被疯转。有人开始比谁做Plank的姿势最多，时间更持久。遗憾的是，仰卧起坐、平板支撑等腹肌动作增强核心力量可以，但要练出腹肌，基本没用，撑一小时也没用。为什么？多数人都有腹肌，只是被脂肪盖住了首先，多数人都有腹肌，只是腹肌被脂肪盖住了看不见。不信？收紧腹肌，捏捏盖在腹肌上的肥肉试试看？所以要练出腹肌的最快、也最有效的方法是减脂。盖在腹肌上的脂肪少了，腹肌自然显露出来。脂肪的本质是人体多余的能量储备，所以要减脂就必须把多余的能量消耗掉。平板支撑做功小，即使腹肌练得很酸，耗能也少，少得可怜。平板支撑、仰卧起坐这样的腹肌运动耗能太小，所以减脂效果极差。有人会说：“多练腹肌总归会长大的吧？”是的，通过锻炼，腹肌是可能大一点点。但腹肌是耐劳肌，含I型肌纤维（红肌）较多，肥大增生潜能很小。这也是我们很少看到谁的腹肌像二头肌或股四肌那样粗大凸出的原因之一。的确，有些人的腹肌比别人明显些，但这主要是体脂比的关系。体脂越低，腹肌越明显。基本上可以说，腹肌不是练出来的，腹肌是“露”出来的。练出腹肌的最大误区怎样才能有效地去除腹部脂肪，“露”出腹肌呢？答案是：全身运动 + 饮食调整运动全身运动，特别是高强度的全身运动耗能大，减脂效果好。关于运动方式，跑步、游泳等都是很好的全身运动。也可以在家里做健身操。Pump it Up（中等强度）、Insanity（高强度） 等健身操在家里就可以做，无须器械。网络上有很多免费视频，可以去搜索一下。FitTime APP里很多健身系列视频都属于高强度，包括：体重深蹲、起身跳、腹肌、胸背部、臀部等。每个训练只要几分钟，感觉强度不够的话还可以选两三个串联起来做，十几分钟就能有很好的锻炼效果。减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。对一个体重150磅（约135斤）的人来说，以7.2公里/小时的速度走一小时，消耗的热量大概是500大卡。这样连走七天大概能减掉一磅左右的脂肪。以标准姿势做Plank一小时消耗的热量大概是211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。因此，即使有人能每天做Plank一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。况且，多数人Plank只能做几分钟而已，有谁能做到一小时呢？所以单靠Plank 来练腹肌效果微乎其微也就不足为奇了。饮食关于饮食调整，吃什么？吃多少？怎么吃？可以在FitTime微信公众平台（微信号FitTimeNow）后台回复“饮食原理”，获取文章《改变体型健康饮食原理 》。这里再说一点：很多人以为运动了，就可以不要控制饮食。甚至有些人因为自己运动了，就随便吃。但是很多人高估了运动所消耗的能量，低估了进食所摄入的热量，结果导致体脂不减反增。运动加饮食调整，两者结合才能取得长久有效的减脂效果。好体型，三分练，七分吃，绝非空谈。其实，减脂的原理很简单。很多人都知道，消耗大于摄入则减。但是，简单不等于容易。Simple does not mean easy. 对很多人来说，跑几十分钟的步要比做几分钟的仰卧起坐或者Plank痛苦得多，因此他们想走捷径，只锻练腹肌而忽略全身运动。但是，改变体型有科学方法，却少有捷径。正所谓欲速则不达。我强调全身运动对碱脂的重要性，并不等于说不要做腹肌运动。仰卧起坐或者Plank等对增强核心力量、保持体姿有很好的作用。但是我们必须明确：腹肌运动的主要目的是增强核心力量；要练出腹肌，或者说“露”出腹肌，通过全身运动配合饮食调整减脂是关键。FitTime(FitTimeNow)　
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最宝贵的，也莫过于坚持自己。我们可以吃食堂、可以点外卖、可以去便利店、可以随便一个面包打发！可是，如果你真的是FitTime即刻运动的一改造后的飞机场，美炸了！！！推 荐 阅 读点击图片即刻阅读> 为什么有些人游泳了反而发胖了？> 一个标准的健身达人，每天都吃些什么？点击所有人都知道一下子吃完整盒的糖果对身体来说并不是一件有益处的事情，但是科学家们现在又告诉我们当你过分进食一些啊，大姨妈又来啦！大姨妈是每个妹子每个月的痛，这可能不是一种会呼吸的痛，但是这是一种非比寻常的痛，男朋友永远学了这个，你还吃得下外卖吗？它堪称食物界中的黄渤，强大的不像实力派！结实的臂膀，性感的腹肌，胸前的“事业线”他都拥有。轻轻松松，用手就能知道什么该吃什么不该吃。这是一款神奇的饮料。对于有些人来说，困难只会让他们更强大。对于许多妹子来说，这是一个哲学难题。谁让人家是科比呢。不要再说减肥困难了，因为连狗都成功了……如果被强行带走的女孩儿是Wonder Women, 结局就会完全不一样了......管住嘴，迈开腿。O型腿是指站立时，两个膝关节之间无法并拢，在医学上指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为「为了穿上美丽的衣服，秀出完美曲线的身材，减肥开始了。重点来了，怎么减肥？那首先必须了解脂肪是怎样从身体里消失他们喜欢说：“你不开私教肯定不会瘦！“睡什么睡？起来嗨......明明喝进去的是水，长出来的却是肉......宝宝被骗了好多年。。。请赶紧来占我的便宜吧~~FitTimeNow最实用的健身APP，最多的中文原创家庭健身视频。即刻运动，It's Fit Time！热门文章最新文章FitTimeNow最实用的健身APP，最多的中文原创家庭健身视频。即刻运动，It's Fit Time！腹部用力时能感觉到腹肌，但一放松小肚腩就出来了，怎么办？？？？？？_百度知道有腹肌的男人在平时站着的时候腹肌不用力那腹肌是硬的还是软的？_百度知道人人网 - 抱歉
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