练腹肌最好的方法 超有效4种锻炼方法练出完美腹肌
&&&& 16:47&&&&来源：互联网&&&&编辑：如饴
[导读] 健身如今已经是全民热了，人们越来越重视自身的健康了，练腹肌最好的方法是什么呢？下面奇丽女性网小编将为大家分享超有效4种锻炼方法练出完美腹肌，一起来学学吧。
&&& 健身如今已经是全民热了，人们越来越重视自身的健康了，众多明星更是健身的领跑者，频频晒出完美腹肌。练腹肌最好的方法是什么呢？下面奇丽女性网小编将为大家分享超有效4种锻炼方法练出完美腹肌，一起来学学吧。
&&& 练腹肌最好的方法 超有效4种锻炼方法练出完美腹肌
&&& 1、空中蹬车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
&&& 2、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
&&& 3、负重卷腹：首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。 来源:奇丽女性网
&&& 4、反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
&&& 奇丽女性网补充阅读：
&&& 腹肌三个练习窍门
&&& 1 仰卧起坐:平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。
&&& 2 翘腿仰卧起坐:这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
&&& 3 斜卧起坐:练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。 本文来源:奇丽女性网
&&& 练腹肌最好的方法是什么？以上奇丽女性网小编为大家分享了超有效4种锻炼方法练出完美腹肌，热衷健身的亲们赶紧练起来吧。 本文来源:奇丽女性网
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京ICP备号-3&&&&明明小腹平坦怎么还是水桶腰？你忘记练侧腹肌了！
明明小腹平坦怎么还是水桶腰？你忘记练侧腹肌了！
来源：爱秀美原创文章 14:07:04编辑：小丸子
【导读】：好不容易练平的小腹，怎么看上去还是没有瘦多少呢？侧过身来看看，你是不是漏掉了最重要的侧腹肌？光小腹平坦还不够，侧腹肌也别忘记练哦！
　　夏天不就是一年之中展现修练成果的最佳季节吗？！但，勤劳女孩看着镜中的自己，满足地对辛辛苦苦虐出的腹肌露出微笑後却发现...竟然是A3腰？！不是说好会有A4腰的吗？？？喔不！女孩你误会了，要有紧实动人的腰线，你可是漏掉了最重要的&侧腹肌&罗～
　　很多人以为只要做了一般的腹肌运动，就能消除小腹，拥有美丽的肌肉线条跟迷人的腰身。事实上那些只能锻链到前腹肌的运动，是虐不出梦想中的腰身的！真正能决定腰身美丑的是&侧腹肌&！
　　只有腹肌是不够的，现在就要用一些小运动来锻链出傲视全沙滩的性感腰身。
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怎么练腹肌最有效 练腹肌最好的方法是什么
15:58:41　来源：主妇网　编辑：罗丹
导读：女生要练腹肌吗？当然，看袁珊珊的马甲线就知道了，那么怎么练腹肌最有效呢？练腹肌最好的方法是什么呢？赶紧进来看看，你就能找到答案了。
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推荐阅读：练腹肌最好的方法一：每天坚持跑1500米练腹肌前首先就要进行减脂运动，当然除了跑步还有更多更好的减肥方法，但是跑步是一项全身性的减肥运动，它能有效提高身体的心肺功能，为后期的腹肌训练打下很好的身体基础。练腹肌最好的方法二：倒挂式仰卧起坐你可以选择在附近小区里倒挂在单杠上做仰卧起坐，但是如果你属于初学者的话，不要一开始就做倒挂式，这样很容易拉伤腰部肌肉，记住练腹肌一定要循序渐进。练腹肌最好的方法三：平板支撑平板支撑貌似看起来非常的简单，但是它却能有效锻炼背部、腹部、下背部的肌肉群，而且锻炼的时候，消耗的体能非常大，对于塑造腰部和臀部曲线，非常的有帮助哦！
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技术支持与报障：瘦腰做什么运动最有效啊！不用器材的啊！腹肌尽量少的，不想要腹肌！_百度知道仰卧起坐一般做几个只瘦腰不练腹肌_百度知道}