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健身房减肥5种常见错误 你犯过吗？
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　　，想来是极好的。可若方法偏差了，反受伤害，便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二，趋利避害，让的效果发挥到极致。　　减肥5种错误，你犯过吗？　　过分使用有氧健身器　　经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。　　比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。　　注意力不在核心肌肉群上　　丹博格教练说，在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来，他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。　　身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。　　强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌练习器上。这固然不错，但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。　　负责的教练应当告诉他的客户，永远要以“即刻行动的姿势”（sport-ready position）进行锻炼：就是说如果有人朝你扔球，你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧，你的体态马上就不一样了，你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。　　忽视看不见的肌肉群　　人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。　　很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做的更多。　　海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法（Kegel exercises）――轮番收放骨盆底部的肌肉――就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿，同样有研究认为，锻炼这些肌肉可以提高男性性功能，并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。　　所以，这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去，男女都是。　　强度过大、时间过短　　如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。海利说，有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。”　　而且，连这30分钟也都可以分开进行，像每天3次，一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说，“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿，而不是一口气全做了，接着两天动也不动。”　　同理，一开始尝试新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中，对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说：“突然承受了很多新的生理负荷时，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”　　这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张（如弹跳与投掷）一类的运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。，
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我要去健身房锻炼我身体比较瘦弱但我想增加肌肉怎么快速科学健身?
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肉：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个：推举 4组前平举 4组侧平举 4组哑铃耸肩 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌，少食多餐、豆、鱼：杠铃卧推 6组上；还有多吃水果蔬菜，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦），但是30分钟后再吃东西，重量调到每组只能做8到12个就力竭：深蹲 6组俯卧屈小腿 4组提踵 6组肱三头肌：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）杠铃俯身划船 4组坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组肩部、奶，可以小跑。最好是一些易消化的、下斜卧推
各3组哑铃飞鸟
4组 肱二头肌。每组做完的休息时间为20秒到30秒，比如蛋类和奶类：哑铃单臂弯举 6组杠铃弯举 6组 腹肌第二天腿部。刚运动完吸收好。每组数量在8到12个。是练三天休息一天的循环重复饮食，而增肌肉最需要的就是蛋白质了、蛋类富含蛋白质做下面运动前先热身10分钟，每组做完休息不超过1分钟第一天胸部：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部
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出门在外也不愁来源：共青团连云港市委员会　 时间：
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按照共青团江苏省委、中共江苏省委教育工委部署，灌云共青团迎来了中国矿业大学信息与电气工程学院副教授、博士后、硕士生导师张胜同志来灌云为期一年的挂职工作。他的到来为灌云县的共青团工作注入了新鲜的血液和活力。中国矿业大学还专门召开了县级团委挂职团干部欢送会，中国矿业大学党委副书记王建平教授对挂职老师提出了宝贵的建议和殷切的希望，中国矿业大学相关部门领导作为坚强后盾也给予了很大的支持。
挂职以来，张博士谦虚主动的与大家进行工作上的交流探讨，并能很快转换角色、迅速适应工作环境。他先后深入多个乡镇，了解团组织建制情况；关注留守儿童和益海助学中心的孤儿生活、学习情况，并积极联系中国矿业大学校团委，争取对口援建工作。为充分发挥所在学校的人才和智力优势，认真做好校地合作的桥梁纽带，张胜博士先后到县科技局等单位进行调研，努力促进高校与地方的产学研合作。此外，在分管的学少部相关工作上，张博士先后与灌云高中的王海军校长、校团委杨浒书记就青年学生择业观、新形势下开展爱国主义教育等问题进行了探讨，为进一步开展相关工作做好准备。
自2011年以来，已先后有三批来自省高等院校的优秀青年骨干到我县挂职团县委副书记一职，灌云团县委积极响应上级领导的号召积极协助挂职团干开展工作，并为他们在生活、工作等方面提供最大帮助，几位挂职的高校老师也都发扬艰苦朴素、吃苦耐劳的精神，为切实推动我县共青团工作作出了积极的贡献，并受到广大团员青年及上级领导的一致好评。
主办单位：共青团连云港市委员会
地址：连云港市新浦区苍梧路36号振兴公寓3号楼 邮编：222000 电话：2
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环境好一点，专业指导的，谢谢
这个可以有~~~
那个 快出来
有人要去你那里办卡啦~~
我知道不认识拉倒会进来
派你哦、金力豪健身会所、、楼主可以联系的
叫我？？呵呵我离职咯
才干几天啊，就离职了；
2个月、我一直找你QQ号都没找到哎、、发一个来
力城不错，一直在他家锻炼的。
被炒鱿鱼了？？
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泰山两月300，一年600
屁股被人拍,是因太翘了吗?
金立豪 1500 金仕堡2000左右
还不如腿走锻炼
禅金两个月200多吧，当时有活动
学生的话金立豪应该会更便宜，你再谈谈，400可不可以，以前好像这个价
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