李嘉欣练体操。
　　李嘉欣练体操。
　　8日晚，李嘉欣在微博上发布了两张练体操的照片，身体的柔韧度让网友惊叹。舒淇还转发了李嘉欣的微博，并称自己也要试试。
编辑：张茹
据香港媒体报道，七夕是人气王“Cool魔”张智霖（Chilam）农历生日。袁咏仪开心写道：“&吃拉面&君的生日愿望，就是吃拉面，今天居然心想事成还不用排队，果然呼风唤雨是有好处的。日本女星苍井空在微博上晒出自拍萌照祝福粉丝七夕快乐。
李小璐童星出道，容貌一直都走甜美路线，如今升级为辣妈，容貌依旧美艳动人，不过也有不少人说她整过容，如今的锥子脸没有之前的鹅蛋脸清纯了。周迅的美透着一股灵气，个子小小瘦瘦的，可是全身充满灵气，无论是演戏还是唱歌，周迅一直那么个性，那么有魅力，无论是什么妆容造型，在她身上总是格外有气场，还有这张童颜越来越耐看，让然看的赏心悦目。
没找到啃窝窝头，坐大牢也很落魄可怜的小燕子，宗人府真可恶，辣手摧花。霍建华饰演的白豆腐，当白豆腐变成血豆腐，想不开想不开，其实自虐是木有用的，不过你虐的很帅很养眼。
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如何快速练一字马?拉筋
我10岁要学抬拳道，怎么拉筋好？啥时候可以练成一字马？我不太协调要重点的！我是刚要学的，一个星期可以学好吗，我会天天锻炼的
办法多着来一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)　　二、就是拉韧带了。分几步进行。 　　先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 　　再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 　　三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 　　四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 　　五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 　　六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 　　另外一个方法比较多，有点理论化： 　　在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 　　1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 　　3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 　　4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 　　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
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其他2条回答
每天早上都练习拉筋，如果你能吃苦，可适当做些魔鬼训练。 只要持之以恒，其实短期内也可速成。 加油吧！！！
当然了 你不怕痛
就可以 不用一个星期就可以了 ``用人在你背上压
一字马的相关知识
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出门在外也不愁我是男生，如何练一字马？_百度知道
我是男生，如何练一字马？
我13岁，最近爱上了一字马，但无论怎么压腿都没用，我是一个人练，不想让父母知道。不要复制别人的。
练了会对生殖器有影响吗？
提问者采纳
对生殖器官影响不大但是对韧带的影响很大的。不能急要一点点来，首先要开横叉，然后在开竖叉，你先坐好，腿向前把其中一条腿向后拉，拉到九十度然后用手勾脚趾慢慢韧带就开了，一定注意安全
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组图：美死个人的女子体操空中一字马
乌克兰女子体操队员漂亮的空中“一字”
&平衡木是女子体操项目之一，1952年第15届奥运会开始，列为比赛项目。平衡木在18世纪起源于德国，既而传往欧美各国。平衡木为方形木条，长5米，宽10厘米，距地面高1.20米。平衡木最初平衡木为圆形，两端及中部用支架支撑。19世纪初，德国体操家古茨穆特斯将平衡木设计成平面，置于地上。平衡木表面狭窄，对运动员完成动作的准确性和控制身体平衡的能力有很高的要求。平衡木的动作包括各种跳步、转体、波浪、平衡、造型及技巧翻腾，并组成成套动作。平衡木1952年被列为奥运会比赛项目。到20世纪80年代，平衡木运动发展迅速，自由体操中的大量动作被移植到平衡木上完成，平衡木运动已由动静结合发展成以动为主，难中求稳的竞技项目。奥运会平衡木决赛每队最多2名队员参赛，只有团体赛中成绩前8的运动员才有参赛资格，只比自选动作。1992年奥运会开始，团体分不带入单项，仅以自选动作的得分判定名次，满分10分。现在无满分上限。
从1952年到现在的15届奥运会中，罗马尼亚是平衡木冠军大户，一共拿了6次冠军，其中从1976年到1988年连续5届奥运会在该项目中夺冠，罗马尼亚名将科马内奇还在1976年、1980年两届奥运会上卫冕。中国在该项目上的第一个奥运会冠军是刘璇“璇美人”，大器晚成的刘璇以一套无与伦比的高难度动作为自己的体操生涯画上一个完美的句号，同时成为中国体操历史上第一位平衡木奥运冠军，不过那还是8年前的悉尼奥运会上了。但在历届世锦赛上，中国则有莫慧兰、凌洁、范晔三人夺冠。而中国获得第一个平衡木冠军的奇女了则叫杨波，她于1988年在意大利国际体操大赛中获得平衡木冠军,1990年比利时世界杯体操赛，杨波以9.950分的高分技压群芳，成为中国体操第一位平衡木“三大赛”世界冠军。至今为止，在平衡木比赛，还有一个动作以杨波的名字命名，叫“杨波跳”。这些年来，杨波、莫慧兰、刘璇、凌洁、孙晓姣、范晔、李娅等7人先后8次夺得“三大赛”平衡木获得，中国选手也成为平衡木赛场一道独特的风景线。
而在本届奥运会女子体操平衡木的争夺战中，就今年的比赛情况来看，中国队在稳定性方面明显逊色于美方。这次美国全国锦标赛，美国队的平衡木主将柳金、肖恩状态惊人，没有明显的失误。反观中国队，今年以来除了程菲，其余可能出战平衡木的选手均有掉木的重大失误，她们的心理承受能力被广泛质疑。就目前来看，中国队在平衡木上还缺少关键时候顶得上的主将。如果中国姑娘要在这个项目上夺冠，必须做到不能出现重大失误，而且有超水平的发挥。
我们期待中国女子体操队的姑娘们，在家门夺回这枚刘璇曾经拿过的奥运金牌，为中国体操续写新的辉煌。
中国女子体操队参加资格赛
中国女子体操队参加资格赛
一名俄罗斯选手在进行平衡木比赛
一名选手在平衡木比赛中
墨西哥选手玛丽塞拉·坎图·玛塔在平衡木比赛中
&俄罗斯选手克谢尼娅·阿法纳西耶娃进行平衡木比赛
俄罗斯选手克谢尼娅·阿法纳西耶娃在比赛中
巴西选手雅德·巴尔沃萨在平衡木比赛中
法国选手马琳·德博夫在平衡木比赛中
美国选手萨曼莎在平衡木训练中
法国选手拉埃蒂娅·迪甘在平衡木比赛中
乌克兰体操选手在比赛中
乌克兰体操选手在比赛中
乌克兰体操选手在比赛中
乌克兰体操选手漂亮的空中“一字马”
朝鲜选手洪云仲在平衡木比赛中漂亮的空中“一字马”
斯洛文尼亚选手阿德拉·沙因漂亮的空中“一字马”
巴西选手雅德·巴尔沃萨在平衡木比赛中漂亮的空中“一字马”
巴西选手达妮埃莱·伊波利托在平衡木比赛中失误
巴西选手达妮埃莱·伊波利托在平衡木比赛中失误后继续进行比赛
巴西选手达妮埃莱·伊波利托在平衡木比赛中失误后坐在一旁流泪
巴西选手达妮埃莱·伊波利托（右）在平衡木比赛中失误，队友上前安慰
巴西选手达妮埃莱·伊波利托（右）平衡木比赛失误后在教练怀里哭泣
巴西选手达妮埃莱·伊波利托（左三）平衡木比赛失误后在教练怀里哭泣
在平衡木比赛中失误的巴西选手达妮埃莱·伊波利托（右）在场边观看队友比赛时祈祷不再出现失误
三名在平衡木比赛中都出现失误的巴西选手赛后互相安慰
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