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13:42&&&&来源：飞华健康网&&&&编辑：fengxiaochen
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　　颈部皱纹影响人的整体形象，尤其对与女朋友来说，更成了烦恼，那么有什么方法能够呢?
　　床上用品的选择
　　选取合适的床上用品，柔软的床褥会造成臀部和脊背呈W形下陷，致使颈骨前倾。睡觉时选取稍硬的大枕头比较科学，枕头最合适高度在8cm左右。
　　颈部保养
　　如果颈部皮肤已涌现松弛、缺水、轮廓感降低情况，可以到专业美容院做具有针对性的颈部保养。
　　颈部按摩
　　最简单的方法就是自己动手做颈部按摩。将颈霜均匀涂抹在颈部，双手由下往上提拉颈部肌肉。这项运动对预防颈部的细纹、舒缓一天的疲劳及颈椎的健康都很有利益。按摩时力度要轻柔，避免颈部皮肤受到伤害。
　　颈霜产品的选取
　　记得每天使用颈霜都是颈部皱纹如何去除最需要做的。颈霜或高质量的日霜、晚霜以及其他紧致产品，都含有使颈部皮肤紧致、滋润、抗老化的成分，能加速新陈代谢，塑造颈部线条。
　　手术：颈部除皱术
　　皮肤老化的同时，其弹力纤维和胶原蛋白纤维退化，皮肤会松弛，其他软部组织也向下垂。颈部周围出现皱纹，环绕颈部的活颈肌变形，使人看起来比实际年龄大。如果颈部皮肤通过以上方法都不能缓解皱纹，颈部除皱术是个不错的选择。
　　颈部除皱术一般与颜面拉皮术一起施行，拉紧脖子周围松弛的皮肤，抽出下颌下脂肪，聚集脖子竖形带。必要时也可以并行下颌或下颌周围的吸脂术。
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||||||||||浅歌的空间为您精心推荐中小学作文，生活百态等精品文章。如何缓解肌肉疲劳如何缓解肌肉疲劳
对抗肌肉酸痛：运动时，因运动过量产生肌肉酸痛，或因不小心拉伤肌肉造成发炎疼痛。依据受伤的程度，提供以下的方法做参考，你可以自行治疗恢复。
◎肌肉酸痛
治疗的目标在减轻酸痛与恢复正常肌肉的运作。肌肉开始酸痛时应立即治疗。
消极的治疗方法：
第一步用冰袋冷敷，用冰水喷注按摩或用酒精按摩。冰冷治疗后，可以冲个温水澡、做个蒸气浴，来暖和肌肉。然后休息让肌肉完全放松。
积极的治疗方法：
做伸展、摆动、轻度运动与按摩，重点放在松解酸痛的肌肉群。轻度运动要在洗过温水澡后再做，这样酸痛应该就可以停止。
◎肌肉发炎
肌肉发炎的征兆，包括红、肿、热、痛。治疗的目标在解除发炎与恢复正常肌肉的运作。发现发炎及疼痛时应立即治疗。
消极的治疗方法：
第一步应立即停止运动并且用冰袋冷敷，直到疼痛缓和。可能的话，用绷带包紮防止汗水。湿冷的毛巾与消炎软膏相互使用几天。经过休息，发炎的地方应该可以解除。
积极的治疗方法：
任何运动治疗只能在消炎后。洗过温水澡后，做轻度运动。运动重点在感染的肌肉群，做运动时要慢。避免按摩。
保养肌肉三大方法 快速缓解肌肉疲劳
许多男性常常会说，我的肌肉酸痛，按摩了也不见好转，其实这是肌肉疲劳的表现。肌肉如果疲劳，就会产生乳酸使肌肉处于紧张状态。如果长此以往会产生肌肉僵硬，因此男性应该对肌肉疲劳引起重视。
1、产生肌肉疲劳的原因
1）过度的运动或动作
激烈运动或提重物时、及因劳力工作而过度使用腰部肌肉时，也会引起腰痛。请避免激烈动作，以防为腰部造成极大负担。
2）姿势不良、长时间维持相同姿势
常见于办公室白领，持续处于弯腰或直立姿势下，会对腰部肌肉带来极大负担。因此请渡过维持良好姿势，不为腰部造成负担的生活。
3）肌肉衰退
运动不足、或随着年龄增长而造成腰部肌力衰退者，会为腰部造成极大负担，容易引起腰痛。因此平时请养成运动习惯，以提升肌力。
4）骨骼老化
运动不足、或随着年龄增长而造成腰部肌力衰退者，会为腰部造成极大负担，容易引起腰痛。因此平时请养成运动习惯，以提升肌力。
2、消除肌肉疲劳的方法
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。
在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡(1.5～2小时)。
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。
又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。我国已有生产，故使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用 外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。
在训练自己肌肉的同时，也要注重保养自己的肌肉。
给腿部缓解疲劳可以怎么做
一些经常久坐不运动，或是进行某些运动的时候会出现腿部酸痛疲劳的症状，对这些症状不处理的话将会持续很长时间，所以应寻找可缓解疲劳的方法。那些方法可以缓解腿部疲劳，据说适当地走内八字也可起到缓解疲劳的作用。
腿部疲劳这种症状很多人都有过，出现这种症状的时候需寻找缓解疲劳的方法。通常导致腿部疲劳的原因有两种，一种是由于长期不运动活动，导致肌肉、关节出现退化萎缩，只要稍微运动一下就容易肌肉酸痛。另外的一种情况就是，进行了一些不习惯的运动或是力量训练，导致腿部酸痛。
缓解腿部肌肉的酸痛疲劳，应在每次运动之后适当地做些伸展性的拉伸运动，可以慢慢地将股四头肌拉伸一下，做做后压腿，在压腿的时候可能会有不舒服的感觉但是最好保持3秒钟以上再放下，接着反复多做几遍。还有的方法就是针对大腿后腱肌肉进行锻炼，将腿部架起，坚持拉伸30秒。
另外，适当地走内八字也能起到给腿部缓解疲劳的作用功效，因为走路的姿势发生变换，使得原本的腿部肌肉承受力量的情况改变，而不在将所有的力量都集中在同样的肌群之上，这样对同一肌群的刺激就会相应减少。内八字走路的方式会使腓肠肌内侧负担加重，将主要肌群受力转移，可以暂时地缓解腿部疲劳。但是这种方式需注意不要养成习惯。
有时候对于腿部肌肉疲劳这种症状也会牵涉到 一些全身性的健康问题，比如一些肥胖的人就应注意控制体重减轻体重，以缓解腿部的压力，减轻腿部疲劳。如果腿部酸痛症状严重难忍，可以用热水泡泡脚，或是洗热水澡，然后再进行适当的按摩，有助缓解疲劳。另外日常的饮食中注意补充维生素C也能起到缓解肌肉疲劳的作用。
消除肌肉疲劳的方法
一)整理活动
整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生 也有良好作用。
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡(1.5～2小时)。
(三)温水浴
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
(四)桑那浴
又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。我国已有生产，故使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用 外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下：
1.在54～71C环境中，停留10～20分钟。
2.在100～120C环境中，停留5～7分钟。反复4～5次。每次间隔时间用冷水淋浴10～15秒钟，或用温水淋浴2.5～ 3分钟。结束后在更衣室内休息5～7分钟。
(五)蒸气裕
这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳。进行方法如下：在40.5～46C环境中，停留20～30分钟。
按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：
1.机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。
2.水力按摩如脉冲水力按摩机。
3.气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。
利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血液循环，加速疲劳的消除及机能恢复，同时具有治疗损伤的作用。
利用高压氧船，在2～2.5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员，有减轻头疼、头晕，改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血红蛋白浓度等作用。
运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。
为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。如中药黄茂、对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。
(十一)心理恢复
是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。
运动后如何消除疲劳和肌肉酸痛
很多朋友在运动后不注意方法往往会导致第二天身体疲乏或者肌肉酸痛等。良好的运动习惯是保证运动健康的基础，运动注意方法才能更好地进行终身体育锻炼，更好地培养终身体育意识。
按摩：按摩可采用机械或手等两种发法。通过对肌肉的揉、捏、按、压等按摩，可促使毛细血管扩张，改善血液循环，改善营养供应。按摩还能起到消除心理紧张的作用。
温水浴：洗温水澡能使大脑皮层受到温和刺激，对周围神经有良好的作用。还能使肌肉的毛细血管扩张，血液循环加快，使积聚在肌肉中的乳酸和其他废物很快排出，从而消除疲劳。
补充营养：运动后及时补充人体需要的营养，也是消除疲劳的有效手段
睡眠：充足的睡眠保证体能和身体各技能的恢复。有效提高身体恢复力，降低疲劳感
跑步过后的小技巧。身体平躺把脚架高，让血液回流，使腿部的充血迅速恢复正常。
运动锻炼切勿熬夜酗酒等不健康行为
怎样放松颈部肌肉 缓解颈部肌肉的疲劳?
《素问·宣明五气篇》：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”这个意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。比如长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。
1、颈部旋转：站立后，两肩向上抖动30次，以放松肩部的肌肉，然后进行肩关节的旋转动作。之后，颈部向各方向慢慢旋转摆动，重复数次，以放松颈部肌肉。
2、自我按摩：用手拿捏颈后部的肌肉，并可用拇食两指点按风池穴10秒钟。
3、撑桌练功：利用两张办公桌，两手撑着桌面，两足腾空，两肘支撑全身，头往后仰，坚持5秒钟。重复3—5次。
温馨提示：
以上动作可根据需要及个人情况自行掌握，每天利用工休时间，花上10～20分钟，松弛一下勤劳而默默无闻的颈部，将有利于身体健康，预防颈椎病。疼痛专家提醒，做颈部保健操可以预防颈椎病，但是已经患了颈椎病的朋友就不要轻易做保健操了，因为这样的举动很有可能让病情变更严重。希望广大颈椎病患者注意自己的身体健康。最新发布的日志散文网推荐文章科学锻炼颈椎肌肉，缓解疲劳感还能变挺拔（多图）
健身解剖第一课：颈部
何先森饭扫光，体质 & 体能 & 体型
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健身自习室解剖课开课咯 ~_~
这门课会由上到下介绍人体运动相关的各部位，与医学解剖不同，我们仅关注运动相关的骨骼、关节和肌肉，同时会附带介绍相关的伤病、康复治疗和训练、力量训练原理及方法，这之外的知识（如非运动相关的器官和系统、疾病的临床治疗等）则不涉及。
第一课介绍的是颈部，上完这堂课，你应该能够回答下面这些问题：
颈部的骨骼和肌肉构造是怎样的？
日常生活和运动中有哪些颈部伤病，通常是因为什么导致的？
怎样做颈部的保健和力量训练？
一、颈部解剖结构
1.1 颈部骨骼
颈部的骨骼包括七节椎骨，又叫颈椎，是脊柱的一部分，可以向各方向屈、伸、转动。颈椎内部是供给大脑血液的椎动脉、脊髓及分支神经的汇聚之地，同时其外还有多条韧带、肌肉附着。下图是颈椎示意：
脊椎骨（包括颈椎骨）由椎体、椎弓、髓棘、椎体横突、前关节突和后关节突等部分构成，其中椎体是负重的主力，与枕骨第一颈椎叫寰椎。下图是第一颈椎和第二颈椎示意图（后五节接近于于第二节）：
椎体之间是椎间盘&&由软骨板、纤维环、髓核组成的一个密封体，起到如下作用：
连接上下椎体
保持颈椎高度
维持颈椎生理曲线（颈椎椎间盘前厚后薄，也因此容易从后面脱出）
保持椎间孔孔径、容积大小及关节突关节的间距
使椎体表面承受相同的压力
你知道么，看起来没脖子的企鹅其实有一个挺长的脖子
1.2 颈部肌肉
1、浅层肌肉
颈部肌肉中，对视觉效果影响较大的是浅层的胸锁乳突肌和斜方肌上束，其中胸锁乳突肌位于颈侧，斜方肌上束位于颈后。
胸锁乳突肌起于胸骨柄和锁骨内上缘，斜向上止于脸侧下颌的乳突。一侧胸锁乳突肌收缩使头向同侧屈，并转向对侧&&歪脖子 + 转头。两侧同时收缩则使头后伸。下图红色标注的就是胸锁乳突肌。
落过枕的同学一定会记得『这酸爽』的感觉，落枕就是由胸锁乳突肌及其周边组织的痉挛性疼痛引起。落枕本身是自限性的，一旦发生就会限制患者的颈部活动范围，从而加速自愈，但经常落枕的话有可能与颈椎病相关，需要在排除枕头高度不合适等外因后积极检查。另外，单侧胸锁乳突肌长期紧张会让两侧肌肉失衡，导致斜颈。
斜方肌上束位于颈后，起于项韧带、颈椎棘突，止于锁骨、肩峰内缘及肩胛冈下缘。两侧同时收缩使头后仰，单侧收缩使颈向同侧倾斜、面向后仰旋向对侧&&歪脖子 + 转头 + 仰头，对，就是传说中的『45 度角仰望天空』。下图红色标注出的是整块斜方肌。
这两块颈部浅层肌肉对颈部视觉形态影响很大，粗壮的脖子可以让你看起来非常强壮，不信看这几位：
够霸气吧！
关于斜方肌上束，有一个误解&&太大的斜方肌导致溜肩，事实正相反，斜方肌上束、肩胛提肌等肌肉能够上提肩胛，当这些过于薄弱力量不足才会出现溜肩。
肩背比较窄的同学，如果斜方肌过于发达，看起来确实有些像溜肩，除了努力把三角、背阔练大，也要注意在肩背训练中减少斜方肌借力。不过，斜方肌『过于』发达还真不是什么容易事。
对妹子来说，漂亮的颈部肌肉能让你把吊带装、晚礼服、婚纱等各类露肩装都穿的美美的~
第二张图由不愿意透露姓名的 同学提供 (⊙_⊙)
2、深层肌肉
颈部有很多深层肌肉，为了便于理解和记忆，可以按功能粗暴地分为两类：
第一类起于颈椎，止于颈椎之外的骨或韧带，作用是让颈椎向不同方向倾斜或旋转
第二类起于颈椎，止于其他颈椎或胸椎，作用是让颈椎向不同方向弯曲。
这里需要领会倾斜和弯曲的区别，思考一下：内收下巴和向前抻脖子这两个动作，分别是倾斜还是弯曲？
斜角肌是位于颈前的第一类肌肉，起于颈椎横突，止于肋骨，两侧收缩时使颈前倾，单侧收缩使颈向侧前方倾。
提肩胛肌、小菱形肌、头夹肌、颈夹肌是位于颈后的第一类肌肉，两侧收缩使颈后倾，单侧收缩使颈向侧后倾。
颈长肌、头长肌属于第二类，附着于颈椎前部，收缩时使颈前屈，单侧收缩使颈向同侧前方屈。
半棘肌属于第二类，附着于颈椎后部，收缩时使颈后伸，单侧收缩向同侧后方弯曲。后伸即向后弯，同上，注意和后倾的区别。
二、颈部伤病
2.1 日常生活中的颈部伤病
颈部疾病主要有两种，软组织损伤称为颈肩部纤维质炎，颈椎损伤统称为颈椎病。
1、颈肩部纤维质炎
颈肩部纤维质炎是颈部肌肉和软组织的无菌性炎症，伴有疼痛和活动受限，其主要诱因包括不良姿势带来的慢性劳损、寒冷、潮湿。
这种损伤的康复治疗手段主要是改良生活习惯，调节桌椅、显示器、枕头的高度达到最合适的姿势，避免劳累和长时间不活动，增加强度适中的运动。在康复治疗的过程中，教育或自我教育是很重要的一环，只有意识到生活方式对于身体健康的重要性，你才会努力做好生活中的点滴。
颈椎骨椎间盘退行性改变导致的问题统称为颈椎病。
颈椎病是一种人类的专属疾病，因为与其他哺乳动物相比，无论是短脖子大象君还是长脖子长颈鹿君，人类颈部的相对力量都弱爆了。四肢行走的动物为了抬起头部观察周围，演化出了粗壮有力的颈椎及颈部肌肉。直立行走的人类，头部运动范围虽然大了很多，但不需要长久抬头，颈部支撑肌肉就逐渐弱化了。
颈椎病有好几种类型，根据受损伤组织的不同，也会导致不同的症状。例如：
椎动脉受到压迫容易出现偏头痛、眩晕、嗜睡；
神经根型病变容易导致上肢无力、手指发麻；
交感神经型病变则可能会导致恶心、心动过速。
颈椎病的主要诱因包括年龄增长导致的椎间盘退变、不良姿势带来的慢性劳损。常见的康复治疗手段包括卧床休息、颈椎牵引、理疗及推拿。
3、如何远离颈部疾病
上述两类颈部疾病都有一个共同的诱因，那就是不良姿势带来的慢性劳损，说通俗些就是头颈长期处于某个固定的姿势，如长期低头或歪头的姿势。
为什么长期低头或歪头的姿势容易诱发颈部疾病？
当我们的颈部长时间处于屈曲位时，颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉处于非协调受力状态，部分肌肉和软组织则处于持续的高张力状态，肌肉和韧带会因为牵拉而损伤，椎体会因为相互摩擦而增生，进而刺激脊神经，出现一系列症状。下图是不同姿势下颈椎压力的对比。
长时间伏案、运动不足再加上看书姿势不正确都会导致颈椎病的发生，预防颈椎病一定要从日常生活的细节入手。对于长期伏案的学生和白领，建议：
操作电脑时调整好显示器高度，要正面注视，让颈椎处于最自然的姿势；
看书、对电脑时，每隔半小时就抬抬头、扭扭脖子，起身晃荡晃荡伸个懒腰远眺一下什么的就更好了；
睡觉时让颈部于枕头充分接触，使用与肩同高的枕头可以保持头部略后仰，此时颈椎处于自然曲度压力最小。
颈部疾病的康复训练主要是通过增强颈背部肌肉的力量来提高颈椎的稳定性，同时通过功能性练习来恢复和改进颈椎的活动范围。
2.2 运动导致的颈部伤病
颈部运动伤病包括软组织损伤和骨折。
颈部软组织损伤通常是因为头部突然加速运动造成颈部肌肉无准备地强烈收缩或过度牵拉，导致肌肉、筋膜韧带等软组织部分撕裂或损伤。例如，坐过山车的时候没有绷紧脖子，就很容易导致肌肉拉伤。
在这类损伤中，颈部过伸伤（向后屈曲）最常见，因为头向前或向侧面屈曲会被胸口和肩部所限制。
颈椎骨折是比较罕见的损伤，通常是头部受到暴力撞击或者高空落地时头部着地，颈部突然扭曲或伸展所导致。根据损伤类型不同又可以分为枕寰损伤、Jefferson 骨折、第一颈椎横韧带损伤、绞刑者骨折等。
其中一些严重的骨折会导致死亡，例如头颈间发生暴力旋转导致的枕寰损伤，就是电影中冷血杀手的最爱。
三、颈部力量训练
粗壮的颈部肌肉不仅仅是看起来强壮，在运动尤其是格斗中也有很强的实用性。
当运动员头部受击剧烈摆动时会导致大脑的震荡，粗壮的颈部能帮助抵抗外来的冲击力，减小头部的摆动幅度，减小大脑的震荡强度，从而降低击打带来的晕眩感；二是颈侧受击打时会压迫颈动脉，造成大脑缺血产生晕眩，强壮有力的颈部肌肉可以缓冲击打的冲击力，减轻对颈动脉的压力。
从这两个角度来说，颈部的肌肉围度和力量对抗击打能力来说是非常重要的，看下图泰森叔的脖子跟头一般宽，这便是最强的『盾』。
如何才能练出强壮的脖颈？
无器械的基本方法是徒手抗力训练，即用手对头施加向前向后或侧向的力，颈部向反方向用力对抗屈伸。
进阶的无器械练习方法是颈桥，分前桥和后桥，分别锻炼颈部前后肌肉。
Neck bridge workout 颈桥
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注意，颈桥训练对颈椎压力较大，具有危险性，不适合初学者，没有专业人士指导切勿模仿！
有负重时，可以借助头套对头部在不同方向施加阻力，原理与徒手抗力训练相同。弹力带也可以起到相似的作用。
斜方肌上束的主要功能之一是上提肩胛骨，最具有针对性的训练动作是各类负重耸肩，像农夫行走、硬拉之类需要提拉重物的训练项目也可以练到这块肌肉。
第一课的内容到此结束了，那么问题来了，卷福和企鹅谁的脖子比较长？}