太极拳的主要步法
【简介】太极拳走架的主要步法有上步、退步、进步、撤步、跟步、擦步、盖步、垫步、插步、横进步、碾步、跳步等等。 (1)上步：后脚向前上一步或前脚向前上半步。 (2)退步：前脚向后退一步。 (3)进步：双脚相继向前各上一步。 (4)撤步：前脚向后退半步。 (5)跟步：后
&太极拳走架的主要步法有上步、退步、进步、撤步、跟步、擦步、盖步、垫步、插步、横进步、碾步、跳步等等。
&&& (1)上步：后脚向前上一步或前脚向前上半步。
&&& (2)退步：前脚向后退一步。
&&& (3)进步：双脚相继向前各上一步。
&&& (4)撤步：前脚向后退半步。
&&& (5)跟步：后脚向前跟进半步，不超过前脚。
&&& (6)擦步：一脚以脚跟内侧贴地面滑擦，向前或向侧出步。见于陈式太极拳。
&&& (7)盖步：一脚提起经支承体重的脚掌前向下横落。
&&& (8)垫步：一脚经另一脚内踝向前外摆，斜横脚掌上步(脚跟先着地，脚掌撇向斜横)。
&&& (9)插步：一脚经支承体重的另一脚内踝向后侧斜插，脚尖先着地。
&&& (10)横进步：双脚向左或右侧依次移进，双脚掌保&&& 持平行。
&&& (11)碾步：以脚跟为轴或以脚前掌为轴着地，使脚掌向内或向外磨碾，主要用于转体动作。
&&& (12)跳步：轻松的跳跃动作。&脚掌落地，另_脚掌瞬间即离地向外移步。跳跃的幅度不大，但表现轻松、灵敏
------分隔线----------------------------太极猫步请问需要走猫步来提高太极步法吗？怎样才能练的正确？要点是 - 爱问知识人
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步来提高太极步法吗？ 怎样才能练的正确？要点是什么呢？ 多谢指点 ！
另一个问题是练太极刀时，持刀的手腕部需要放松吗？怎样才能做到？
太极拳步法要求往前送腿。
比如起式后，右转体抱球，同时到位，往前迈左腿，要求把腿往前送，关键在于‘送'.
这时的身体到位了，到位的意义就是向前迈腿时，身体要纹丝不动，在身体不动的情况下，把左腿往前送出去。
身体的纹丝不动就是到位，一旦迈腿的过程中，身体晃动了、左右摆动了，都是在抱球时就不到位，重心不稳，造成迈步时的身体晃动。
迈步时，身体可以随着迈步下降一些，也就是为了迈的远一些，身体可以下降，除此以外，其他地方都不许乱动。
往前送腿的过程中，脚掌决不许有绷直、勾起等附加动作，脚掌就如同普通的走路迈步一样。
所谓猫步，就是在身体练出沉来以后，右转体抱球时，身体的沉重感都放到身体右侧，造成左腿，在抬腿、迈步时非常轻松，而且，左腿在迈出去时一旦遇到障碍时，能故做到随时调整，反应非常快，就像猫一样，在遇到沟沟坎坎的障碍时，猫的前脚能够随时轻松调整落地的位置。
猫步的要点在于练出沉来，身体的重量都作用到身体右侧，并往下作用到地面，身体右侧非常稳，就会造成左腿迈步的轻松。
有的视频里，有的人迈出步，先绷脚面，要落地时再往上勾脚面，这都是严重的错误，
太极拳步法要求往前送腿。
比如起式后，右转体抱球，同时到位，往前迈左腿，要求把腿往前送，关键在于‘送'.
这时的身体到位了，到位的意义就是向前迈腿时，身体要纹丝不动，在身体不动的情况下，把左腿往前送出去。
身体的纹丝不动就是到位，一旦迈腿的过程中，身体晃动了、左右摆动了，都是在抱球时就不到位，重心不稳，造成迈步时的身体晃动。
迈步时，身体可以随着迈步下降一些，也就是为了迈的远一些，身体可以下降，除此以外，其他地方都不许乱动。
往前送腿的过程中，脚掌决不许有绷直、勾起等附加动作，脚掌就如同普通的走路迈步一样。
所谓猫步，就是在身体练出沉来以后，右转体抱球时，身体的沉重感都放到身体右侧，造成左腿，在抬腿、迈步时非常轻松，而且，左腿在迈出去时一旦遇到障碍时，能故做到随时调整，反应非常快，就像猫一样，在遇到沟沟坎坎的障碍时，猫的前脚能够随时轻松调整落地的位置。
猫步的要点在于练出沉来，身体的重量都作用到身体右侧，并往下作用到地面，身体右侧非常稳，就会造成左腿迈步的轻松。
有的视频里，有的人迈出步，先绷脚面，要落地时再往上勾脚面，这都是严重的错误，是不会太极功夫的表现，太做作。
至于太极刀，本人不赞成在没练出松沉劲前就练刀剑等器械。
对于太极拳来说，器械就是延长的手臂，关键在于用哪里的劲。
没练出松沉劲前，拿起器械，用的就是肌肉力。这时一旦练下去，就会回到用肌肉力的状态，会阻碍练出松沉劲。
太极拳练出沉来以后，用的劲是松沉劲，器械是延长的手臂，只不过把松沉劲延长到器械上了。
要练器械，先练拳架，通过拳架练出松沉劲，练出松沉劲以后，再练器械，感觉是一样的，就是知道用哪的劲了，不管用不用器械，这种劲是不变的，一旦感觉器械劲与拳架劲不相符，就等于告诉你练错了，这时就要改过来，回归的与拳架劲相符的感觉上来。
说到持刀的手腕部是否需要放松，是这样，练出太极功夫后，手掌就练出气来，感觉手掌发胀，如同发胖一样，握拳时就会感觉非常有劲，当握刀时，这种握劲要与练拳时拳头的握劲感觉一样，不用太大劲，就已经感觉握劲就很大了。
手要求的握劲与练拳时的握劲一样，所以，不能单纯的说手腕放松，手碗的放松与手的握劲有关系，手掌握得紧，手腕不会太松。从手掌的握劲来决定手腕来说，手掌应该有七成左右的握劲。
握的太死，不容易变换，握的太松，碰到对方的器械就会脱手。
风走路时是屁颠儿屁颠儿的。
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&&&&&&&&&&&&&&&如何练太极步？太极步法的运行步骤
如何练太极步？太极步法的运行步骤[多图]
 14:47:55
大中小
　　走步是拳的先导和基础，拳劲初始起于足下，发于腿部，然后通过腰部转达到手臂，太极步走对了，拳法才能顺畅的继续下去。那么该如何练太极步？练太极步有哪些注意事项呢？
1．腰为主导
　　练习太极拳时，需双脚、双腿在腰的旋转带动下运行，如果你腰不动，腿亦不能动。比如当弓步转换为虚步时，抬起脚尖，是在腰的旋转下完成的动作。
　　实际上我们日常走路也会动腰，但是腰的主导却不如练太极拳时明显，主要靠腿走动来带动腰部的活动。
2、虚步实步
　　在太极步中，虚实的转换尤为多见，右实则左虚，左实则右虚。虚则实之，实则虚之，太极在对敌时能让对手摸不着头脑。实腿讲究沉稳，稳固下盘，虚腿讲究轻灵，变化无穷。另外在虚实的转换间，腿部也能得到休息。
3、熟悉渐变
　　在太极拳中，很多招式都是由上一招逐渐变化而来。无论出腿、提脚、摆脚、转腰、收腿都能不断转换，似停非停，似行非行，让人看起来动中有静，静中有动，各种招式如行云流水般施展开来。
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