第一次去健身房要怎么训练,主要是为了练手臂肌肉和胸肌,腹肌的_百度知道
第一次去健身房要怎么训练,主要是为了练手臂肌肉和胸肌,腹肌的
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网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，但是动作要标准~要是没这个毅力，我照着这个做了小半年，就多做俯卧撑,把胸和背练好~只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌，这个重量就合适，当然一开始可以少做一些，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，也不用做仰卧起坐了，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频：那么多人都会做仰卧起坐，白白浪费时间~ 总之，为什么腹肌出来的人那么少按照我说的，这样练出来的胸有上胸很饱满，不能过长，做到第十二个的时候基本力竭，你自己掌握，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，练一身肌肉？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，如果你觉得有必要加强胸部的练习，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，把脚垫高坐，胸两个月没问题
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表明你要开始锻炼它们了。不然的话。，小重量少次数的使用每一台器械，那么只能是适应性锻炼，然后到固定力量区。如果是第一次去健身房，了解下动作要领，给它们一个提示。还有，你会肌肉酸疼上一星期，跑步机上走走热身，注意安全，如果一上来就是这个肌那个肌的。很难受的，也就是有好多各式各样的器械的区域，使身体所有部位的肌肉都能参与进来你好，我曾经是名健身教练，跟铁打交道，健身房无小事
健身不都是为了你说的那些吗，你还说“只是为了。。”健身嘛，狠起的整，举重、仰卧起坐、哑铃。。。。。太多了
健身房有固定健身器材，你应该从它们开始哈!都说明了十锻炼那块儿的哈！还有锻炼时全面的哈，不要只是锻炼其中一些，那样身体会不协调、变形、受伤的哦！加油
手臂肌肉的相关知识
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出门在外也不愁男 今年27岁 身高178 体重118斤 怎么练手臂肌肉及胸肌，本人比较瘦。最有效的锻炼方式？_百度知道
男 今年27岁 身高178 体重118斤 怎么练手臂肌肉及胸肌，本人比较瘦。最有效的锻炼方式？
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可以和一袋牛奶，动作要做标准，休息不好肌肉是难以长出来的，就多做俯卧撑，四分睡，前提是你要有钱有闲有毅力，做到第十二个的时候基本力竭。瘦型的体质，我要先声明一句，像你这么瘦，做的时候可以嘴里含一块糖，不能过长。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作。晚上临睡觉前。稍做有氧活动即可你好，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作。及时补充蛋白质和碳水化合物，当然一开始可以少做一些，会发现！ 这是我给家庭健身人士开的健身计划，但是服用三个月绝对没问题，以免夜晚消耗过多，所以不要着急上重量，可能有别的人转载过了，可以来一些蛋白粉。有闲指的是你不能经常劳累，蛋，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，讲的就是休息的重要性，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，但是你的情况适合这个计划，是人们常说的“瘦人”体格，在回答你这个问题之前，三分吃，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，把脚垫高坐，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个。所谓，为什么腹肌出来的人那么少，炼成方形胸肌。瘦人当然可以练出来了，一下给你开的计划确实是本人原创，宁轻勿假，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，一定要含胸去做）至于重量有多重，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。有钱是说买一些营养品，以免过多流失能量，祝你成功。但，练出来是李小龙那种效果的，你自己掌握，清晰度很高啊，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频。吃饭多摄入蛋白质，你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质！加油哥们，我照着这个做了小半年，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌，牛肉？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，身心俱疲，像你这种瘦弱体质，本人健身教练，这样练出来的胸有上胸很饱满，三分练，你如果看一下：那么多人都会做仰卧起坐，要短期追求效果的话，多吃鱼。最后就是要有毅力，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，但是动作要标准~要是没这个毅力，一开始力量不会很大，也不用做仰卧起坐了，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，如果你觉得有必要加强胸部的练习，这个重量就合适
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非常感谢！很详细！
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锻炼胸肌最好的方式是杠铃卧举、拉力器等，用可调哑铃也可：哑铃双臂屈伸你想锻炼的话，先把锻炼器材买点；俯卧撑是锻炼胸肌的辅助方式，如哑铃；肱三头肌、双杠双臂屈伸，如没有杠铃。
手臂肌肉的锻炼：哑铃弯举：肱二头肌，所以不答了。
其它肌肉你没问
首先你要长肉,在吃的方面不要挑剔肉食和高蛋白食物;然后多锻炼,建议多练俯卧撑和引体向上,这两样简单,不需要太多器材。俯卧撑和引体向上以一组一组练,每天练习多组,最重要是坚持!最后保持稳定充足的睡眠!
练习俯卧撑10--15/组X5组可以锻炼手臂肌肉及胸肌，引体向上练习上肢，静坐手持哑铃做屈伸练习，可以练习肱二头肌。
肌肉的生长和纹理是天生的，你想靠吃增加重量太难了，因为你天生的基因就是这样，如果按照健身比例来说，你一米七八起码得160斤，手臂起码围度得是不充血38--39厘米，你先塑形吧，每天练习一个部位，记住！每天练习一个部位，多组多次，注意重量，呼吸，角度，速度，健身很深，不是三五百句话能概括的，每个人的身体都不一样，自己摸索，多问，多看，中国人对健身了解的太少了！
首先少吃肉，多吃青菜，多点锻炼。
手臂肌肉的相关知识
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出门在外也不愁怎么样能练出腿部肌肉。怎么样能练出腹肌。胸肌。怎么样的运动可以使人变得瘦_百度知道
怎么样能练出腿部肌肉。怎么样能练出腹肌。胸肌。怎么样的运动可以使人变得瘦
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就要有设备了。 不过本人自己觉得最有效的就属哑铃飞鸟。除了长凳，也是我最头疼的地方。 如果是腹肌的话，再用力撑起、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑。这个练习主要是练胸肌下部胸肌要出来不难。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。下降身体至胸几乎触地后推起。注意动作节奏。 八块就感觉很完美了。 胸肌一般配合适当的饮食。 做完后，马上就有感觉，非常膨胀的效果。 六块肌肉是常人所有的，这样难度更大，保持背挺直，可以明显肌肉线条，下降身体至胸几乎触地，不要看地。眼向前看。 至于具体的锻炼方法相当的多，也是很有效的、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，在三个月内就可以见到很明显的效果，锁肘关节，腿与背伸直，再做几组伏卧撑，臂伸直。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部， A， 是很明显突出的那种效果、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。 到健身房锻炼是最容易长肌肉的，就只能做伏卧撑了。 如果什么器材都没有，就得做哑铃推举。 C。最多好象是十二块，但腹肌要出来挺难的哦， 如果在家里的话。不过自己有点不感相信，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。 B，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。身体下降至胸与手平行，也可以把手撑在健身球上做， 只要多做几组， 如果要大的话，手置于地上，两脚并拢
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所以就得每次做到筋疲力尽,我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好,才能达到效果,依个人情况而定,中间的间隔最好在一分钟左右.也是每周做3--4次,因为你快速做完没什么效果.做到以上几点:饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪,得不断的刺激它.做到6组左右.做的时候尽量慢动作.注意吃点高蛋白的食品.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.二腹肌,持之以恒,但是练腹肌和别的肌肉不一样一胸肌.不过还得坚持,每次间隔在24--48小时.三.每次做10组左右,并且坚持不懈,我相信你会达到自己的目的的,每个礼拜做3--4次的俯卧撑
健身不能急，要长期坚持才能有效果。 一般一个星期3次就够了，科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就会有比较明显的效果。 坚持练到1年以上，肌肉就很明显了。这是我的亲身体验。 想效果好，而且快，最好还是去健身房，有专业器材和教练指导。 想快而有效，那必须去健身房练了。 1、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握
住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直
臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方
）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会
使肌肉失去控制，是危险的。
2、哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平
踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，
哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，
重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
3、平卧哑铃飞鸟
重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌
心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，
手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水
平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃
向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉
4、上斜杠铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角
度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于
肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，
上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌
肉更用得上力。
5、上斜哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角
度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（
接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过
程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
6、上斜哑铃飞鸟
重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心
相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃
落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回
原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得
到拉伸和肌肉收缩的感觉。
7、双杠双臂屈伸
重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距
最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过
程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外
展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂
完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸
直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体
的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在
腰间负重练习。
8、饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.努力吧,朋友. 如果在家里练，也有方法： 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
健身不能急，要长期坚持才能有效果。 一般一个星期3次就够了，科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就会有比较明显的效果。 坚持练到1年以上，肌肉就很明显了。这是我的亲身体验。 想效果好，而且快，最好还是去健身房，有专业器材和教练指导。 想快而有效，那必须去健身房练了。 1、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握
住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直
臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方
）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会
使肌肉失去控制，是危险的。
2、哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平
踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，
哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，
重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
3、平卧哑铃飞鸟
重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌
心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，
手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水
平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃
向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉
4、上斜杠铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角
度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于
肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，
上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌
肉更用得上力。
5、上斜哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角
度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（
接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过
程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
6、上斜哑铃飞鸟
重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心
相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃
落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回
原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得
到拉伸和肌肉收缩的感觉。
7、双杠双臂屈伸
重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距
最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过
程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外
展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂
完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸
直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体
的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在
腰间负重练习。
8、饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.努力吧,朋友. 如果在家里练，也有方法： 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
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出门在外也不愁男，22岁，身高180，体重66KG，自我感觉偏瘦一点，在家里怎么锻练胸肌和手臂肌肉？_百度知道
男，22岁，身高180，体重66KG，自我感觉偏瘦一点，在家里怎么锻练胸肌和手臂肌肉？
在家里怎么锻练胸肌和手臂肌肉。？经济条件有限，自我感觉偏瘦一点，不知道能练的出来不，22岁？买哑铃倒是可以。只用哑铃可以不，身高180？大概2个月时间。，体重66KG，其他器械需要什么男
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在家用一对重量适当的哑铃完全可以的，周五重复周二，组间休息45秒以内，周六重复周三。新手以长围度为主要训练目的。复合动作长围度，不要糊弄自己，每组用适当的重量做10次左右，多吃点吧，不过效果肯定会是有的，独立动作雕琢细节，你是很瘦，肌肉才会快速生长，锻炼时间比较短；而且只有全身的肌肉协调发展，每个动作做2~3组，周日休息，重了就减轻点，可能复合动作选择性小一点，但是一定要动作标准。我建议你，周一练胸肌和三头肌。两个月的时间实在是太短了。每个部位挑选2~3个动作。饮食上，周二练背和二头肌。具体动作可以去“肌肉网”上看看，腹肌可以每天锻炼结束之后另外进行仰卧起坐和仰卧抬腿的练习，周三练三角肌和腿部，周四重复周一，找到最适合自己的动作，不推荐使用补剂。你在家里的话，所以没有什么要求哑铃可以锻炼到全身的肌肉
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不过两个月太多主要想练肌肉的话哑铃加俯卧撑就可以了，一直坚持吧，不会有太明显的效果
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全身肌肉都能锻炼的到，男生嘛，当然是可以哒~还有哦只要坚持，多去打打篮球
这些是练胸和手臂的。哑铃就最好了 可以做飞鸟，卧推等各种动作
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出门在外也不愁我14岁 身高1米5 体重100斤 怎么练胸肌和腹肌 在家_百度知道
我14岁 身高1米5 体重100斤 怎么练胸肌和腹肌 在家
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做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动，引体向上做这个动作需要在白天的健身器材上面。可以这么说吧，那么这真是再好不过了。。。每天睡前做20个俯卧撑即可，如果能够保持很好的引体向上的数量的话。因为数量多了容易让人觉得无聊。每次的数量也基本保持在20次的左右：俯卧撑，什么高低杠什么的。很多社区都有这些健身器材。。，那就是世界公认的俯卧撑。。。。。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣仰卧起坐。，那真是一个好消息哑铃。。。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果，因为我们需要的不是一天做多少的数量。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入，仰卧起坐这也是世界上公认的居家的方法，哑铃如果你有哑铃。，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的引体向上。。这些非常适合做引体向上的锻炼。，而是需要每天的坚持。坚持+毅力‘，俯卧撑腹肌的养成还是有一些规律可循的
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按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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一周至少五次仰卧起坐，建议有氧运动。腹肌需要经常练，容易伤腰的，但不要压住脚哦，和别的肌肉不一样。你才14岁，全面发展
可以做仰卧起坐和俯卧撑
我14一米7，你太矮了.. 加上体重重了把?
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