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如何练好扣篮中的弹跳训练
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弹跳力训练方法
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怎么练弹跳力
怎么练弹跳力
相关专业回答
一 、半蹲跳
　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
二、抬脚尖(提踵)
　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
　　②脚尖抬到最高点；
　　③再慢慢放下，完成一次；
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找一个台阶我总结了下1：负重深蹲4。用脚尖来上下摆动身体。3。2：在沙地里面蛙跳：跳绳5，然后脚后跟不着地
1：找一个台阶，然后脚后跟不着地。用脚尖来上下摆动身体。2：在沙地里面蛙跳。3：负重深蹲4：跳绳5：斜坡冲刺
如果学校主席台的一排排座位是石头做的
你每天都可以象青蛙一样往上蹦
长时间就会象高飞那样蹦了
每天行走的时候看见有较高的树枝就来挑战下自己
冲刺..跃起..完美的360’大旋转..在潇洒滴落下...
其实你如果是个普通人的话
只要坚持蹦蹦跳跳就好了
如果想搞体育就必须找个老师写个计划什么的
乱练习对身份有害无益
参考资料：
如果您的回答是从其他地方引用，请表明出处
,,,,,,,,,,,,,练小腿肌肉，
助跑摸高。简单实用
多骑自行车
多做下蹲运动 多拉韧带
练一下蛙跳吧
弹跳力的相关知识
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出门在外也不愁　　楼主上大学才开始打篮球，今年大二，身高176，体重140，以前不打篮球，但是身体素质好，挺壮的，现在就是一个内线蓝领，但是弹跳太差了，最好就是摸到板，还得看状态，防跳投相当不利，抢篮板全靠卡位，而且经常被从头上摘板，求教各位大神，我的弹跳还有救么？怎么练，想打好篮球
楼主发言：7次 发图：0张
　　据说弹跳对打好篮球作用不大……请楼主多练下盘力量和卧推力量　　
　　初练时，身缚铁砂少许，掘地深尺许，周可容二人，练者身立其中，随意上跃，出入频数，初坑浅铁砂轻，上下颇觉易易，盖尺许之坑，不须腾跃，一举足即可出之也。如是每隔十日或半月，将坑掘深一寸，身上之铁砂则加一两，其后坑掘愈深，铁砂加愈重，跳跃亦渐觉其难；至坑深三尺时，练习须略长，逐渐由五尺而七尺，由七尺而寻丈，至坑深一丈时，身上所缚之铁砂约有五、七斤，亦能出入自如，则功造大成。去其铁砂，虽二丈之垣，亦可一踊而过，不复须鼓气作势矣。盖身缚铁砂而能寻丈，去铁砂则能加倍矣。然习此一法，亦非三、五年，不克造绝境也。
　　回复第1楼，@hyh8754　　据说弹跳对打好篮球作用不大……请楼主多练下盘力量和卧推力量 　　--------------------------　　也有道理，不过我这弹跳也太烂了　　
　　回复第2楼，@诈尸　　初练时，身缚铁砂少许，掘地深尺许，周可容二人，练者身立其中，随意上跃，出入频数，初坑浅铁砂轻，上下颇觉易易，盖尺许之坑，不须腾跃，一举足即可出之也。如是每隔十日或半月，将坑掘深一寸，身上之铁砂则加一两，其后坑掘愈深，铁砂加愈重，跳跃亦渐觉其难；至坑深三尺时，练习须略长，逐渐由五尺而七尺，由七尺而寻丈，至坑深一丈时，身上所缚之铁砂约有五、七斤，亦能出入自如，则功造大成。去其铁砂，虽二丈之垣，亦可一踊而过，不复须鼓气作势矣。盖身缚铁砂而能寻丈，去铁砂则能加倍矣。然习此一法，亦非三、五年，不克造绝境也。 　　--------------------------　　介个是江湖上失传多年的轻功水上漂？　　
　　地板流也很好，不伤膝盖　　
　　爆发力比较难练。但是可以练的。。　　找一个斜坡，在上面，每天都练五组蹬地跑，每组五次上坡跑。　　持之以恒，可以加强弹跳
　　绑个沙袋，挖个坑你现在还跳不出来那种，跳到你能出来你就差不多成功了　　
　　蛙跳也可以的　　
　　妹纸我咋练都跳不起来，唉！
　　可以每天蛙跳四百米 几个月后 可以超神　　
　　我只想说，最好有老师指导你再练。我大一那年意气风发，冲跳双手抓筐。想扣篮，百度上有二十个星期至少涨二十厘米的训练方法。自己练了一个月，跟茎扭了，从此一年只能走路，跑都别想。现在彻底沦为地板，个别能跳的挤出三秒，楼主只是卡位技术不行，顶住腰是跳不起来的，个别绰号詹姆斯霍华德除外，其他的跳起来也是往外跳　　
　　深蹲，180公斤，一年可抓框　　
　　地板流比能跳的在篮下进攻要强点，打篮下的时候一定不要急，要多做假动作，不要怕被盖。
　　找本殿大神　　
　　回复第10楼，@去西藏看雪山　　可以每天蛙跳四百米 几个月后 可以超神 　　--------------------------　　试过，可是练的时候老是拉伤腿，不敢练了　　
　　回复第11楼，@最俊的蟋蟀　　我只想说，最好有老师指导你再练。我大一那年意气风发，冲跳双手抓筐。想扣篮，百度上有二十个星期至少涨二十厘米的训练方法。自己练了一个月，跟茎扭了，从此一年只能走路，跑都别想。现在彻底沦为地板，个别能跳的挤出三秒，楼主只是卡位技术不行，顶住腰是跳不起来的，个别绰号詹姆斯霍华德除外，其他的跳起来也是往外跳 　　--------------------------　　我们班里有个校队的，也是在训练中损坏跟腱了，打的太猛，想找个比较安全实用的方法　　
　　回复第13楼，@恰有一分钟的感动　　地板流比能跳的在篮下进攻要强点，打篮下的时候一定不要急，要多做假动作，不要怕被盖。　　--------------------------　　嗯，就是练练背身了，刚开始老被盖，现在除了我们班那个校队的，打其他人都差不多　　
　　回复第12楼，@　　深蹲，180公斤，一年可抓框 　　--------------------------　　T_T没专业设备啊……　　
　　蛙跳有不错的效果　　
　　弹跳看天赋多些，地板流打的久些
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规如何练习弹跳力？_百度知道
如何练习弹跳力？
弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。 腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。 1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。 2.篮下单手摸高也是一个不错的方法。 3.如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。 4.跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。 5.上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳 关于毅力，我的理解还是爱好。就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的。锻炼也是如此，慢慢的去爱上它，那么有一天你也会发现，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&br& p& 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚跟（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚跟抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
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提问者采纳
你可以跳至25－30cm）.训练量，记住三点，腿身体的负担就越小. 找张椅子来你好我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服以下是详细解说要想练好弹跳，坚持，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步：从1米处往地面跳。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键）.1．首先，认真生活，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，快起慢下！饮食.htmlhttp：我觉得这几个方法很有效,双手放置于前，强烈点的：除此之外.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==！恒心，完成一个组，爱身边的人：）.youku，3组.&gt，脚尖站在上面,但是影响发育;3，不可以一下放下来;2！（不要以为自己跟键不好！！所以小腿的练习不能在短时间练成，这样每组20个;增加弹速&gt！,2！就是负重之后向下蹲.html" target="_blank">http.html" target="_blank">http，珍惜时间,你的双手需放在后面，做三组,不然肌肉回练死，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛，落地之后再迅速跳起来，但一定要坚持住！练习小腿就比较困难了,休息一天，你就会感觉小腿很紧蹦，多吃蛋白质的食物。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=。（我是自己试过了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,2,呈90度2！！：刻苦
其他4条回答
练习弹跳力的方法
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只...
进行拉跟腱练习
长跑+负重蛙跳
多打篮球，小腿肌肉长时间拉练。
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