12月15日 05:03
我从小体力就很差 跑45分钟就气喘吁吁我也不是很胖 但是我的肌肉力量特别小 怎么运动减肥才适合我啊
不运动的人体力都差
发表于 01月07日 11:50
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慢慢来，可以从快走开始
发表于 01月07日 19:05
慢走——>快走——>慢跑——>快跑。。。体力上升了。
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&&要把增上来的脂肪甩掉，留住肌肉，并且在锻炼的过程中，让肌肉纤维断裂重组，让肌肉变得强壮。在锻炼时，我们主要以无氧运动为主，无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度，即能让你变得很强壮。首先，如果有大把时间空闲的话，可以选择去健身房去锻炼，健身房中有齐全的设施和教练，可以给予相应的指导和建议。如果时间不多，那么也可以选择在家里锻炼，可以自己买一些简单的健身器械来锻炼，如哑铃等。之所以推荐哑铃作为主要的健身工具，是因为哑铃非常的简单并且非常的实用，哑铃几乎可以达到所有健身器械可以完成的动作。对于刚刚健身的人来说，不能过于急躁，要循序渐进，否则不但导致身体受伤，而且会伴随产生厌倦感，无法坚持下去。锻炼时也可以辅助使用。1.仔细揣锻炼方法的动作要领，明白动作过程中的受力。2.锻炼量要循序渐进，让身体逐步适应，避免活动剧烈导致受伤。3.可以采取隔天锻炼的方式，给肌肉休息和恢复的时间。4.坚持！坚持！坚持！重要的事情说三遍！
发表于 06月14日 10:15
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&&发&表&回&复&&
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RT，业余的，锻炼身体也是为日常生活打算求董秋迪执照
Forever No.1 Never walk alone
最主要的是来源 吃得好，像你这种天天地沟油的再怎么练也就那样
引用1楼 @ 发表的:
最主要的是来源 吃得好，像你这种天天地沟油的再怎么练也就那样
不见得啊亲。 君不见美国胖子奇多吗
运动员 武警的食物都是国家补贴的 吃得可好了 在中国如果你是普通老板姓想要有好的身体 呵呵
引用2楼 @ 发表的:
不见得啊亲。 君不见美国胖子奇多吗
那是美国穷人 天天麦当劳汉堡的 肯定胖啊
国外有钱人很注重饮食和锻炼的 天天生蚝牛排植物油能胖么
慢跑吧。。。。。。。。。。。。。。。。。
我只能每天操场十圈四公里。发自手机虎扑
我是莱万多夫斯基粉，oh yeah ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
慢跑，涨体力很快，我之前好几年没运动，只能跑一千米，然后每天加四百米。
接下来七个小时如果LZ发帖，回答必须是：睡觉、健康饮食、戒掉不良嗜好。
引用8楼 @ 发表的:
接下来七个小时如果LZ发帖，回答必须是：睡觉、健康饮食、戒掉不良嗜好。
高中毕业上个网不算啥吧
Forever No.1 Never walk alone
做到数字罗的十分之一
不跑步练，天天给你吃海参也没有用发自手机虎扑
阿森纳的体检室，曼联的预备队，皇马的传真机，拜仁的裤裆，加秃的自行车
慢跑能锻炼耐力和心肺功能，而且很有效。
我从4月末开始锻炼慢跑，开始只能跑1200米还很疲惫，
然后逐渐加练到2000米，2400米，3200米，
现在跑4000米也不觉得有压力，
再过一个月大概就要练4800米了，
去年这个时候体能测试我跑倒数第一，
5月中的时候体能测试我跑第13，得有30多人。
春风未动枝先觉，夏雨初来树已空。不见佳人依菊下，却看狷客在风中。
别纵欲。。。
长日尽处，我来到你的面前
你将看见我的伤痕
你会知晓我曾受伤
也曾痊愈。
业余队，最好的办法是，前两次踢球踢到虚脱，后面踢球体能就起来了，我就是这样练出来的，现在踢球基本上体力不成问题
足球是什么，足球就是个球！！！
从小就不爱踢球，现在终于没球可踢了。。。
引用14楼 @ 发表的:
业余队，最好的办法是，前两次踢球踢到虚脱，后面踢球体能就起来了，我就是这样练出来的，现在踢球基本上体力不成问题
主要不是经常踢的
Forever No.1 Never walk alone
引用2楼 @ 发表的:
不见得啊亲。 君不见美国胖子奇多吗
那是因为美国人的快餐和易胖体质，三分练，七分吃，不是练饿了多吃，而是多吃了去锻炼，发自手机虎扑
引用15楼 @ 发表的:
主要不是经常踢的
其实踢球，如果站位好的话，有意识，减少无谓的跑动，可以省很多体力
足球是什么，足球就是个球！！！
从小就不爱踢球，现在终于没球可踢了。。。
一天吃六个新鲜生蚝
引用17楼 @ 发表的:
其实踢球，如果站位好的话，有意识，减少无谓的跑动，可以省很多体力
我想起“控球中休息”（鸟自传里的话）
可是这是很业余的队啊
Forever No.1 Never walk alone
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　　锻炼能强化心脏　　有氧运动是指运动身体的大肌肉群，使心脏持续加速跳动几分钟(如跑步、蹬车和游泳)。通过一次次的有氧运动，氧气被输送到肌肉。结果是，心脏变得更加强壮，做事时更有效率，不会很容易就感到疲劳或吁吁。　　锻炼能增强肌肉　　锻炼能使肌肉更加强健，这样能给关节更好的支持，使人不易受伤。下列锻炼方式能增强胳膊和腿部的肌肉：跳绳、游泳、跑步、骑车和单排轮滑。　　锻炼能增加柔韧性　　众所周知，孩子比成人敏捷。孩子能将四肢弯曲到成人所不能达到的程度。这就是为什么小时就开始锻炼的人长大后仍能保持柔韧性。　　相关文章推荐　　更多
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客服信箱： & 电话：010-经常干体力活就不需要锻炼了？(图)
　　随着水平的提高，人们越来越关注自身的身体健康。利用闲暇时间走进健身房或融入大自然进行各种健身锻炼，已不再是退休老人的“专利”，更多的中青年职业人士也乐在其中，成为时尚的业余生活方式。但是，对于很多人来说，虽然健身热情很高，健身效果却不甚理想。造成这种反差的根本原因在于他们的锻炼意识和行为中存在着不少违反科学的误区。
误区一：经常干体力活无需锻炼
【案例】王师傅是工厂的一线工人，街坊邻居喜欢健身，想拉他一块儿锻炼，他很不屑：我平时在厂里体力消耗已经很大了，劳动强度也不低，回家后还要做家务，与那些坐办公室，长时间缺乏体力劳动的人不一样，可以不必再进行什么体育活动了。
专家点评>>>
体力劳动不能代替体育活动。两者的最大区别在于，体力劳动多是局部负荷较大的，大多是多次重复的单调性的体力活动。 体育锻炼则是根据各人的体质特点，有针对性、有目的的、较为系统的身体活动，既可作用于全身，又可作用于局部。适当的体力劳动对增强体质虽有帮助，但并不能使身体得到全面、健康的发展。许多体力劳动有固定的姿势，经常用力的肌肉得到发展，用力少的肌肉得不到锻炼，而且长期持续一个动作，会使个别肌群过度紧张出现痉挛酸痛，例如弯腰屈背地操作，会导致腰肌劳损，出现腰酸背痛等。如果想更健康地生活，即使是体力劳动者，也应在体力劳动后进行一些强度较小的体育活动，这样可以使神经中枢的兴奋性转移，代谢物的排除加快；也可使参与劳动活动的肌肉得到充分放松和休息，加快解除疲劳。
误区二：只要锻炼，什么运动形式都行
【案例】 张大妈家住紫金山下，一年前退休后有了大把的空闲时间，开始加入了健身队伍。她充分利用“近水楼台”的居住环境优势，每周至少登山2—3次。开始由于运动时间短，运动量不大，还没有觉得有什么不适之处。但随着运动强度逐渐增大，她常常在爬山时感到膝盖疼痛，尤其是在下山时疼得更加钻心，后来不得不放弃登山锻炼，并到医院就诊。医生的诊断结论是，她患有退行性骨关节炎，不适合从事较长时间的登楼、爬山等运动。
专家点评>>>
锻炼身体是好事，但锻炼项目和锻炼方式的选择一定要因人而异，根据各自的特点选择恰当的方式，如此才能事半功倍，获得良好的锻炼效果。所谓因人而异主要是遵循三个原则，一是因年龄而异，一般来说老年人身体器官老化，骨质疏松，各项身体指标均呈下降趋势，因此应避免剧烈运动，以运动强度较低的散步、慢跑、打太极为最佳选择。二是因体质和身体状况而异。锻炼时，除了考虑年龄因素以外，还应该根据自身是否有运动的习惯以及自己的体质状况来选择运动的强度。老年人中其实不乏常年坚持体育锻炼，身体机能比较好的，完全可以进行一些较大强度的运动。而有些年轻人没有锻炼的习惯，刚开始健身时就必须循序渐进，不可争强好胜，贸然从事一些剧烈的竞争性运动。第三，健身爱好者在开始系统锻炼之前，应该进行适宜的体检和一些运动练习测试，以检查是否患有某些运动禁忌症。如像张大妈那样患有骨性关节炎及膝关节退行性病变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。
误区三：因为锻炼了，就不加节制饮食
【案例】老陈是公务员，体形较为肥胖。为减肥，他每个星期至少慢跑3-4次，周末时还经常爬爬山。但由于平时应酬比较多，在饮食方面比较随意，在他看来，没必要节制口腹之欲，因为他自认为平时的运动量已经够大的了，足以消耗掉多余的能量。结果他的体重越来越大，体检时陆续出现了血脂增高的现象。
专家点评>>>
不可否认，运动能够有效地消耗脂肪，但是较大强度、较长时间的有氧运动同时也会在很大程度上消耗锻炼者的体能，因此在运动后更容易产生疲劳感和饥饿感，从而引起更强烈的进食欲望；同时坚持一段时间的有氧锻炼后，消化系统功能会有所加强，使得进食更容易被吸收。因此，对于以减肥为主要目的的锻炼者来说，如果不控制口腹之欲，将会在很大程度上抵消运动后的减肥效果。实际上，对于不少人来说，每天少吃500大卡的热量，要比去健身房里运动一个小时要来得容易得多。同理，辛辛苦苦运动后达成的减肥效果，很容易因为管不住嘴而付之东流。因此，只有“迈开腿”与“管住嘴”双管齐下，才能实现最好的减肥效果。
误区四：当天锻炼过，其它时间就可坐着了
【案例】 陈女士在公司从事文案工作，是典型的“办公族”。因此，为了增加体力活动，每周会抽时间慢跑3次，每次30分钟。除此之外一天中的大部分时间不是面向电脑，就是看电视，算下来，一天中静坐的时间不低于8小时。同事们都劝她不要老坐着，应该每隔一段时间起来活动活动，她颇不以为然，表示每周有3次30分钟以上的有氧锻炼已经足够了，其它时间多坐坐无所谓。结果她慢慢地出现了腰颈肩的疼痛，以及血压升高。
专家点评>>>
陈女士的观念不是孤立现象，其实，虽然30分钟或l小时的锻炼让身体的各部位都已得到活动，但这种效果不可能管一天。如果其他时间还是处在一种静态姿势中，仍会造成神经、肌肉、血液等的僵化和呆滞，对健康极为不利。研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。正确做法是，除了固定锻炼外，无论是看书、看电视、写作等，每隔l小时都要站起来活动活动。
误区五：运动强度一成不变
【案例】老朱的主要锻炼方式为上下班途中骑自行车约半小时、上下小高层的居所不坐电梯走楼梯。锻炼半年之后参加了体质检测，检测结果显示他的心肺耐力处于良好状态。老朱深受鼓舞，按这一方式又坚持锻炼了一年多，再一次进行体质测定，却发现心肺耐力仍然是良好水平，并没有明显改善。老朱颇为纳闷，不是说有付出必有回报吗？我坚持锻炼已有近2年时间，怎么心肺耐力水平同一年多前相比没有明显改变呢？
专家点评>>>
老朱坚持锻炼的好习惯值得肯定，之所以没有取得更好的锻炼效果，问题的症结在于其运动强度长期保持不变。老朱开始锻炼的初期，相对于以前乘机动车上下班和坐电梯上下楼相比，运动负荷有了较大幅度的提高，形成了对心脏和呼吸系统的有效刺激，促使心肺耐力有所提升。以后虽然坚持锻炼，但由于其上下班和上下楼均是固定路线，运动时间和强度都没有明显变化，又没有增加其它锻炼方式，久而久之机体已适应了这样的运动强度，也就是说同样的运动负荷已不能像健身之初那样对机体产生足够强的刺激作用，根据运动健身的超负荷原则，长期锻炼时，隔一段时间要把运动的负荷适当的增加，才能产生必要的健身效果。
误区六：急于求成，运动量超过承受能力
【案例】小李是IT白领，没有运动习惯，属于长期静坐的办公族。最近单位组织体检，医生警告他身体过于肥胖，血压也偏高，如果不赶紧加强锻炼，患心脑血管疾病的风险很大。小李一听慌了神，忙撺掇同事小赵每天早上与他一起跑步。年轻人本就血气方刚，两人又都是争强好胜的性格，第一天两人就你追我赶飙了3000米，第二天早上仍意犹未尽，但这回腿部明显酸痛，2000米下来就支持不住了，小李还拉伤了腿部肌肉。随后几天小李都无法正常锻炼。
专家点评>>>
小李所犯的错误在于不顾自身体质基础而急于求成，在锻炼初期采用超过其身体承受能力的运动量，结果不仅没能达到理想的锻炼效果，反而造成过度疲劳甚至运动损伤，从而影响到锻炼的积极性，使健身计划不能顺利实施。运动健身中合理负荷、循序渐进十分关键。健身锻炼促使人体在各器官、系统的形态、机能、生理功能等发生适应性变化决非一朝一夕之功。
误区七：锻炼三天打鱼，两天晒网
【案例】林女士是个年近40的职业女性。2年前开始了自己的减肥健身之旅。她在一家健身俱乐部办了一张年卡，每周至少去健身3次，锻炼内容以跑步机为主，结合瑜伽练习。半年下来，体重减了近10公斤。然后，半年多后的一次大病使她住院近一个月，出院后又因忙于公司业务经常出差在外，以往规律的健身生活方式从此被打断，至今再也没有完全回到原来的轨道。进来她又称了一次体重，发现体重明显反弹，甚至超过了锻炼前的水平。
专家点评>>>
从生物学角度看，人的体质增强是一个不断积累、逐步提高的过程，不可能一劳永逸。人体机能的变化是通过体育锻炼对机体进行连续不断地刺激来实现的，这种刺激经过累积效应逐步促使人体产生新的适应性，从而使体质不断增强。换句话说，锻炼效应具有不稳定性，当锻炼的系统性和连续性遭到破坏而出现间断或停顿时，已获得的良好锻炼效应就会逐渐消退或完全丧失，进而体质逐渐下降。
(本文来源：新华报业网-扬子晚报
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网易公司版权所有运动后如何使体力恢复得快
运动训练或体育锻炼后，如何使体力恢复得快的问题，已越来越被人们所注意。目前国内外很重视运动后疲劳消除问题。大家清楚地认识到只有加速消除疲劳，人体才能更好地承担新的运动量，从而才能提高运动成绩和改善人们各器官系统的功能，因此它对运动实践有很大的意义。 运动后怎样才能使体力恢复得快呢？ 1．运动后的整理活动：运动后的整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。但是在运动实践中，有些人由于对结束活动意义认识不清，所以对结束活动重视不够，认为可有可无。
体育运动使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而 马上消失的。例如人体在激烈的运动时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，但是许多运动项目，无论呼吸如何加强，也不能满足运动时对氧的需要，所以
剧烈活动时肌肉常常是在缺氧的情况下进行工作的，尤其是内脏器官在运动停止后还要继续工作，以弥补运动时短缺的氧。突然停止运动而不做整理活动；这不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象
。所以整理活动是十分必要的.整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动,量不可过大,要使肌肉主动放松,使身体逐步恢复到安静状态.例如在中长跑以后可仰卧在垫子上,将双腿举起抖动, 可以促进血液的 回流,改善血液的供给,这对于消除疲劳有积极意义 .
2.运动后按摩:运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳. 在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出. 运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行.按摩的顺序,开始可先作轻推摩,擦摩，揉捏，按压和叩打，同时可配以局部抖动和被动活动，手法可随部位的不同而加以选择． 运动后按摩可采用相互按摩或运动员的自我按摩． ３．温水浴：温水浴（水温30-40）对心脏活动和神经系统有镇静作用,同时还能够更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。 4．供应充足的维生素和营养物质：剧烈的体育运动，由于强度和量均较大，所以对运动员的要求很高，训练的能量消耗大。要尽快恢复体力，就必须供给运动员充足的维生素和营养物质。维生素能提高人体的耐久力，增强对传染病的抵抗力,而且能加速疲劳的消除,例如维生素C可提高某些酶(脂肪酶) 的效用,能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸尽快的恢复到正常水平.同时维生素C能促进机体的氧化过程,降低运动时产生的氧债,缩短恢复期.缺乏维生素C可导致全身无力,肌肉、关节酸痛，骨膜下出血，易骨折等倾向。 维生素Ｂ1、Ｂ2、Ｅ等也同样具有减轻疲劳，提高工作能力的作用，缺乏维生素Ｂ1可发生脚底感觉障碍，腓肠肌压痛、痉挛、下肢股四头肌无力。除了维生素以外，其它营养物质，如糖、脂肪、蛋白质及矿物质也有调节器官功能的作用，使运动时体内代谢过程的中间反应顺利进行，还可提高运动能力，促进运动后的体力恢复。运动时体内消耗的物质主要由饮食中补充，反以合理的饮食制度有助于体力的恢复。 ５．营养物质的运用：为了加速体力的恢复，国内外已有不少研究成果证明，营养物品具有良好的作用。目前运用到实践中的营养物质已有不少，象人参、五味子、黄　、蜂蜜等均已运用到实践中，并以证明效果良好。例如人参已被证明能增加脑力，延缓疲劳，提高工作能力，同时能降低血中胆固醇，促进铁的代谢和健肠胃，并能提高耐久力。五味子、黄　等药物也已被证明可加速疲劳的消除。 ６．保证充足的睡眠：充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用，通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息，防止皮质细胞过度消耗，促进人体器官功能的恢复，使第二天精力充沛、头脑清醒。一般来说，每日有八小时的睡眠就够了，但是儿童和少年由于在生长发育期，睡眠时间期适当延长，应保证１０－１２小时。运动员在大运动量训练期或比赛期，睡眠时间也要相应增加。 ７．暂短的额外刺激：在运动训练或比赛中，给以某种感受器暂短的刺激，可以提高相应的各分析器的兴奋性；兴奋可以扩散到运动分析器，从而可消除疲劳，提高肌肉的工作能力。例如用酸或甜的水漱口，嗅芳香气味，冷水刺激皮肤，甚至在短距离的比赛中用力眨一下眼睛对恢复工作能力、消除疲劳都是有好处的。 8．吸氧：剧烈的运动或比赛后，进行吸氧对疲劳的消除作用明显。运动员在长跑、超长距离比赛后吸氧具有特殊的效果，它有助于氧债的尽快消除。
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