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体育讲堂：篮球投篮技巧
以前我们都以为，不管是不是掌握了所谓的&诀窍&，有些孩子从小就是&天生的投手&。但现在我相信，只要遵循正确的指导，勤以练习投篮基本功，每个人都能成为优秀的投手。本文会讲到练好投篮所需要的一些基本要素。文中所列出的几点仅供读者参考，并不是绝对的，但我相信它们能够给正在练习或学习投篮有困难的朋友们，起到纠正和指导的作用。另外，如果一个球员的投篮方式是最适合他的，那教练就需要尽量克制住去纠正他的想法。我们都知道，有许多伟大的投手，他们的投篮方式也并不都是十全十美的。所以，只要管用，就不必非要作出改正了。
两脚分开大约与肩同宽。膝盖微曲，便于大腿肌肉在投篮时发力。如果你是用右手投篮，那你的右脚应该略微在前，此时你全身的重量应该集中在两脚前缘（而不是脚后跟）。肩膀和身体保持正对篮筐，当然，很多伟大的投手都习惯于把持球的一侧偏向篮框（所以你大可以选择让你最舒服的姿势）。这里最关键的一点应该是，在你跳起投篮时，要垂直起跳（或稍稍前倾），不要向旁边或是向后起跳，保持好身体的平衡。
用双手来持球，但实际投篮时只是用你的投篮惯用手来把球推出去。切忌用两手投篮。你的投篮手就好像一个&发射台&一样，手腕向后，从下方托住篮球。肘关节打开约90度，就好像向后的&L&字型一样，整个手肘要保持在球的下方（不要偏向两边）。另一只手（辅助手）只是帮助维持好球的平衡，在实际投篮的过程中，不需要用到。你的非投篮手在球出手的那一刻之前，应该已经脱离了球体，所以你事实上是用一只手在投篮，用你的投篮手。持球和出手时，记得要用你的指尖，而不是手掌。
在这里演示一下如何用手肘做好&发射台&。把你投篮手的上臂向前伸直，掌心向上，自然托住篮球（五指自然张开）。曲肘的同时，前臂、手腕和手都作由内向外、由下向上的转动，整个动作都需要在托住球的情况下完成，必须一气呵成。最终完成的时候，你应该是手腕向后，稳稳的把球举过右肩（此处假设投篮惯用手为右手）。你的肩膀在这里起到&铰链&的作用，手肘正对篮框，前臂和上臂形成一个&L&字型（从投篮手的一侧来看）。你的手肘要靠近身体内侧，正对篮框。
投篮&发射台&，&L&字型，手肘靠近身体内侧
投篮手拇指的位置十分重要。托住球后，投篮手的拇指应该向左侧打开约45度（投篮惯用手为右手的情况）。这样手肘就会自然处于球的下方。我见过一些年轻人的投篮，拇指位置过于向下，而且拇指打开的角度过大，直接指向了左侧，这样的结果就是手肘会外张（见右图）。如果你出手时的姿势看上去有些奇怪，球产生侧旋或是手肘外张的很夸张，注意一下你的拇指&&这很容易就能纠正过来的。
左：拇指打开约45度，手肘靠近身体内侧。
右： 拇指位置过低，指向左边，手肘外张
出手点就是球在出手前一刻所处的位置。如果你的惯用手是右手，投篮时肩膀和双脚都正对篮框，你应该把球举高到面部右侧靠近右肩一点的地方。不要把球至于面部正中的位置，这会导致投篮时你的手肘过于远离你的身体，出手时手腕也可能因此出现翻转（使掌心向前），容易造成球侧旋。
另一方面，如果你更偏向于投篮时整个身体都正对篮框，那就可以把出手点设在更靠近面部前方的位置。尽量找一个适合你的投篮姿势。
还有，尽量把球置于和额头齐高或更高（如果你有足够的力量或是在篮下）的位置，这样可以减少被封盖的可能。但不要把球置于头顶（或脑后）的位置。这会造成类似于&掷球&的动作，容易投出&平射炮&。
最后，力量不足的年轻球员出手点可能较低，为了发力足够甚至可能会低于肩膀。但随着年龄增长，出手点也应该随之提高。
左：双脚打开与肩同宽。出手点在面部右侧。
右：投篮手靠内。出手点居中。
投篮时大部分的力量应该来自于起跳时获得的上升力（跳投的情况下），或是来自于大腿发力（罚球的情况下）。如果想要加大你的射程，并不应该去强化手臂、手腕和手部的肌肉。你应该好好锻炼腿部的大肌肉群。还有，要在上升的过程中出手，而不是下降的时候。
选择一个投篮时瞄准的点&&可以是篮圈、篮圈前沿或者是篮板（打板的情况下）。集中注意力瞄准这个点，不要去看球或是球的飞行轨迹。
把肩膀当做&铰链&。投篮手的上臂向前伸直，指向篮框（保持手肘靠近身体内侧），手肘打开（整个手臂伸直），然后手腕顺势发力，将球顺着指尖投出手。这样就能投出那种&后旋球&，这是作为一个好投手必备的。&后旋球&能让球和篮圈的接触更为柔和，即使投蓝不是那么完美，也更容易让球&颠&入篮框。投出的球要尽量高，有一定的弧度。不要投那种平射、直线的投篮。有抛物线的投篮更容易命中，因为就篮框的大小来说，从上方落下的来球比平射的来球更容易入框。不要用手掌底部去&推&篮球，而是要让球从指尖出手。保证你的手肘是打开的（手臂伸直）&&不要&曲臂&着投篮。
出手时的状态应该都是一致的。在远投时，不要因为要发出更大的力量而把球举高&&要运用起跳过程中获得的上升力，或是适当的降低一下出手点。出手的时候，不要把球置于脑后，这样会投出平射或是直线的投篮。对于距离篮框较近的投篮，尽量在起跳最高点时出手，这样出手点会比较高（双臂高举过头顶）。
出手时的手型
这对投出合适的旋转球（后旋球）是很重要的。你的手指要指向篮框，手腕随着出手向前翻转，就好像天鹅脖子的样子。再打个比方，就好像是&把手伸进放在高处的饼干罐子&那样的动作。在篮球触框前，你要一直保持出手后的手型。如果是用正确色手型出手，手掌一定是要向下对着地板的。如果你的手腕翻转导致手背向外（就好像要伸出手去和别人握手一样），那你出手时的手腕动作就是不正确的。最后我再重申一下，视线要集中在目标之上（上文提到的几个点）&&不要去关注球飞行的轨迹。
手型像&天鹅脖子&那样，像&伸进饼干罐子一样&。
站桩式投篮
&站桩式投篮&是练习正确投篮姿势的绝佳途径。开始时你可以在离篮框几英尺远的地方，正对着进行投篮练习，纠正姿势。这个阶段，远距离的投篮不利于球员养成正确的习惯。每天花5分钟时间做这个练习。就是经验丰富的优秀射手在状态不佳时，也会选择这个方式来找回手感，重树自信。
在你技术有所提高之后在尝试远距离的投篮，但还是要保证使用正确的投篮方式。你可以选择在比赛中的投篮点来做投篮练习。
责任编辑：郝云飞
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浅析篮球投球技术教学要点及难点
本文通过对投球各技术环节进行分析,对投球存在的误区等方面进行深入研究,探究该项技术难点,指出改进途径,旨在为篮球球投球技术的掌握提供理论参考.
作者单位：
湖北鄂州职业大学体育系 湖北鄂州436000
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万方数据电子出版社篮球快速投篮的技术讲解
篮球快速投篮的技术讲解
【篮球】 学习啦编辑：小兰
本文已影响 人
　　篮球运动在我国中小学乃至大学校园都比较盛行,初学打篮球,除了原地传运球,以及行进间传运球之外,更要学会基本站立姿势、单手肩上投篮以及行进间三步投篮等动作,要反复练习,逐步提高。以下是学习啦小编为大家整理的篮球快速投篮的技术讲解，欢迎阅读!
　　篮球快速投篮的技术讲解:
　　1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运
　　2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边一步，越大越好，但不要超过一步。顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速。[以上是开始的虚晃动作]
　　3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投篮。如果对手跟了上来，请看下面：当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球，要不然你们也知道后果。￥#%63!动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉回来
　　4、这次是第二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。
　　5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了
　　投篮训练方法讲解：
　　大家小时候有没有非常羡慕《灌篮高手》里面的樱木花道和流川枫，投的一手好球，成为了多少少男少女的童年偶像，其实，篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:
　　第一： 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
　　第二： 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
　　投篮基本姿势：单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例： 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。
　　如何跳投：跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。
　　跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
　　如何正确运用后仰式跳投 有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗?或者被封盖? 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢? &后仰跳投&，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。
　　后仰式跳投对选手的弹跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了)，关键在于动作。下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破(当然先做个假动作更好)，防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内(离篮筐越近命中率越高)，突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势(注意：这时就要作好跳投的一切准备了)。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了&&球进啦!
　　后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是&&量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。
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《自由篮球》SF单打进攻技巧投篮篇
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　　《自由篮球》SF单打进攻技巧投篮篇
　　SF的中投技能可以说是全职业最不显眼的特色， 但是全面平庸的SF相对来说进攻手段也是最丰富的，国服中投自带3级抗干扰和精准投篮，最高的2分能力值，再加上这游戏的两分判定是要比三分准的， 所以就S位的职业来讲， SF的得分手段相对SG要稳定一些，投篮属于SF的必修课，相信很多SF也知道投篮的时机和心理，在这段我就说一下三个投篮技能——后仰投篮、漂移投篮、急停投篮，其他的就不赘述了，都是基本功
　　① 首先说一下后仰投篮这个技能
　　如图所示，在对面防守球员死命非要蹲坑篮下， 不让你突破上篮的时候， 后仰就是神技了，先佯装向前一步，之后Shift反方向跑拉开距离后仰， 我至今没有被任何一个内线冒到过， 按照游戏机制来说， 这也是不可能冒到的， 有时候可能会受到一点干扰， 但是对于中投强大的SF来说根本不算什么， 当然脸不好的时候连续3个满绿后仰打铁的情况也会有，总的来说后仰也是身为单打SF良好的得分手段， 后仰的特点就是无任何的出手动作， 只要拉开有一段距离， 后仰就不会被盖到
　　PS：一个小技巧， A了过人之后， 也可以无缝出后仰(参考跳步后仰这一节)， 这种出法比落点急停、直接急停这些强投技能被盖几率小很多，当然成事在人富贵在天，我靠这种投篮绝杀过不少次， 总归来说还是有用， 常人在想SF要绝杀一般都是用急停或者普通后仰，你突然来这套，很多人都反应不过来
　　② 接下来是漂移投篮
　　我有过韩服的帐号， 但是没满级，不知道在韩服这个技能是怎么样的存在， 至少国服是坑爹的， 奇怪的投篮轨迹，莫名其妙的帽点，不知道多少人吐槽过这个技能， 不过对于SF来讲， 多一种进攻手段总比没有的好， 横向shift+漂移还是可以摆脱很多小个子的封盖， 对付贴身的内线还是不要用了， 简直找冒
　　③ 最最重点的急停跳投
　　倚仗强大的中投被动， 造成了国服很多的SF对于这个投篮的技巧完全没有研究， 就是瞎杰宝A了之后就投， 在这里科普一下急停的几种方法
　　落点急停：在A的突破动作快结束的时候进行急停投篮， 结合长A会出线横向幅度非常大的跳投， 可以通过落点急停把人A出感叹号了跳投——“唰”。在没有漂移投篮之前是SF动作幅度最大的投篮动作， 缺点是很显而易见的， 对面要是不吃晃就等着被干扰或者挨冒吧
　　原地急停：由普A(突破篇有讲)派生出的急停跳投，没有任何突破动作， 无征召原地跳投，对付贴身PF还是不要用， 很容易被冒， 对位盖帽能力低又特别想断你球的PG/SG这些职业是非常好用的得分技巧
　　短A急停：这个就很易懂，双击A之后的急停跳投，会进行很小的一段突破，然后开始跳投动作， 主要也是打出其不意， 用处不大。PS：短A也可以出落点急停， 但是非常坑爹， 具体的可以自己试试看
　　【上篮、传球】
　　① 灵巧上篮
　　关于灵巧， 我相信在大师2的SF应该都掌握了各点出灵巧的方法， 这里需要的只是练习， 练习A突破之后对于各灵巧点位的熟练度
　　比如这里(1)向左突破，可以无缝出灵巧的两个方向就是→和↑，(2)同理相反
　　② VD上篮
　　这里要讲的就是VD的三个反手位置出法， 这里要感谢一下@愚神，在很早之前我还不会反手VD的时候， 他告诉了我第一个VD反手位置， 给我了启发
　　第一个位置，如图，标记①的位置，此时要站在①这条Y轴区域↑+V，之后有转身的动作了再→+D， 就是反手了
　　第二个位置，如图，标记②的位置，此时要站在②这条45度角范围的线性区域↑+←+V，之后有了转身的动作再↑+→+D
　　第三个位置，这个位置实用性不高， 但是用来偷分绝对是很多内线没想到的，依然如图，站在3这个区域，←+V之后再↑+D
　　关于VD之后DS，就只说两个容易出的位置好了
　　例：左边底线持球突破， ↓+→+V，一直到出了出手的假动作，之后再↑+→+DS，就可以做出无缝的VD假动作后的DS了
　　PS：关于VD的一些小勾手就不说了， 至于VD假动作后接DD，这个在实战中是很难完成的，比跳步DD难度要大很多，慎用
　　③ 绝杀传球&闪电传球
　　闪电传球一般在挡拆过后捣球或者内穿外后出现，我不会选择带这个技能， 绝杀传球是SF牵扯对方防线的神技，特别是现在国服还没有韩服那种跑动强化， 对方如果一旦形成二人包夹你， 毫不犹豫按出方向+S吧，一般在用于和内线对位突破或者跳步后
　　PS：AW之后的绝杀非常好用， 队友在三分附近蹲坑， 你故意勾引对面第二名防守球员，看他有动静往你这边跑了之后马上A+W+S， 基本上就是个绝杀传球， 这也是我这个套路为什么要带AW的原因。
　　PS2：感谢三哥给我启发， 因为经常被他PF用W靠我， 我想出了这个办法
爆炸头是黑人早期最流行的发型
这个就是按照new school来的
羽绒加黑色卫裤，出彩的是鞋子
这个是Punk风参考乐队主唱
脏辫加球衣，鞋要高帮的那种
没有太多的装饰简单又不低调}