闹钟健身网专题 六块腹肌、更有八块腹肌的男人魅力四射有木有，拥有这种强悍的腹肌是要付出极度艰苦的时期，不练个半年什么的，不成形啊。能练出腹肌的前提是要坚持，营养充分和足够的休息，安排好你的作息，能让你更有效率的享受锻炼的成果，我们一起来了解更多的知识吧！
在人体所有的肌肉中，我们对腹部肌肉的误解最大。我个人认为，每天做几组仰卧起坐不足以使腹部出现局部性的脂肪减少。只有讲究营养的膳食和休息时间极短的大运动训练才能减少多余的体重。一般讲，要发达腹肌是比较容易的。在我早年的健美训练中，因为我只想尽可能把肌肉块练得大些，所以我既不练腹肌，也不注意饮食安排，结果我的腹肌很不发达，也没有线条。
腹肌撕裂者X（AB RIPPER X）训练要点十二大动作全图解。
在网络上引起给个帅哥和妹子的试验，表明了坚持看视频与每天锻炼腹部的决心，部分网友因为完美的完成坚持锻炼，得到了腹肌。不要穷嚷嚷不锻炼，闹钟健身网，提供视频和下载了。
简称腹肌：术语是“腹直肌”，（拉丁语：musculus rectus abdominis）
起始：耻骨。
神经：部份由胸腹神经 (T7 to T12)
动作：躯干/腰椎的屈曲
对抗肌：竖脊肌
附着 ：肋骨第 5-7 段的肋软骨、胸骨的剑突
动脉 ：腹壁下动脉
常用锻炼腹肌动作
从小练到大，体育课上的常见体罚动作，不过都是为了你们好。
点击进入有详细的介绍，这个刚开始练很疼。
练下腹最好的动作了。
8分钟给你6块腹肌（全集）收藏吧
上下腹（整个腹直肌）
腹外斜肌(含腹内斜肌)：
寻找适合自己的部位腹肌怎么练才对称 教你解决腹肌肌肉不对称问题_运动_婷门女性网
腹肌怎么练才对称 教你解决腹肌肌肉不对称问题
&&&&&&&&编辑：婷门女性网&&&&来源：网络
[导读] 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直
&&& 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。因此锻炼腹肌是很有必要的，腹肌怎么练才对称？下面婷门女性网小编将教你解决腹肌肌肉不对称问题，一起来了解一下吧。
&&& 腹肌怎么练才对称 教你解决腹肌肌肉不对称问题
&&& 不少健身朋友反映自己身体某些部位肌肉不对称，不仅影响美观，而且还容易打击健身的积极性。
&&& 事实上进健身房健身不是导致肌肉不对称的原因，大多是长期参加体育锻炼或者生活习惯造成的。一般来说常人习惯于用右手（左撇子刚好相反）打球、拎重物等，久而久之右臂的绝对力量和耐力等会略大于左臂，右臂的三角肌、二头肌、三头肌或者与之相连的的胸大肌都会强于左侧。同样由于运动中多以左腿为支撑点起跳发力，所以左腿力量围度大于右腿的概率也大很多。
&&& 但是在健身房进行有针对性的锻炼能有效改善这一现状的，让左右两侧肌肉慢慢趋于对称，以下简单谈一下具体措施：
&&& 腹肌其实是整一块，被隔膜隔成6-8块的形状，这几块大小形状因人而异，所以不可能绝对左右对称，即使不对称一般也是很难调整的，所以也不必纠结。锻炼时侧卷腹左右训练量相当，扭转卷腹也是个不错的方法，空中蹬车是最佳的锻炼方法。
&&& 婷门女性网补充阅读：
&&& 6种腹肌锻炼动作
&&& 1 举腿卷腹
&&& 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
&&& 2 空中蹬车
&&& 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
&&& 3 负重卷腹
&&& 首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧负重卷腹，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
&&& 4 传统卷腹
&&& 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
&&& 5 健身球卷腹
&&& 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
&&& 6 反向卷腹
&&& 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
&&& 腹肌怎么练才对称？以上婷门女性网小编教你解决腹肌肌肉不对称问题，所以腹肌锻炼是需要注意方法的哦，亲们加油吧。
Related News
Recommended Gallery
Copyright 2009- Inc. All Rights Reserved. 婷门女性网 版权所有 桂ICP备号-3不去健身房怎么练肌肉 不去健身房练腹肌方法_健身运动_风度男人网
不去健身房怎么练肌肉 不去健身房练腹肌方法
　　现在很多的男人都想要拥有迷人的，不仅是要瘦还要有肌肉!男士们知道怎么练吗，如何练才是最好的呢?其实生活中有许多的方法是可以帮助广大的男性朋友们塑造完美身材的哦，下面就和小编一起来看看练妒忌最好的方法是什么吧!
　　不去 也能练成6块
　　相信很多的女性看到6块都会尖叫的吧，足够吸引女人的注意了!但是想要拥有迷人的6块是需要男士们付出很多的努力的，要坚持长期的锻炼!其实不是只有才可以练出肌肉的哦，没有那些专业的器械，只要方法正确也是可以塑造完美身形的哦!
　　1.训练要靠平板式
　　我们小时候都考过，但其实这个练习动作很容易伤到下背部，严重的甚至还会引发疝气。研究表明，平板式是更好的训练动作，每周做2~3次，很快就能见效。用肘部和脚尖支撑起自己的身体，身体从头顶到足部成一平板。这个动作是静态的，不会伤害到脊柱，却能锻炼你全部的核心肌肉。
　　平板式动作要领
　　1.能坚持60秒：做两次，每次坚持60秒，两次之间休息60秒。然后增加难度：将脚尖踩在较高的平面上。
　　2.不能坚持60秒：将肘部支撑在略高的平面上。如果能坚持45秒以上，就将平面高度逐渐降低，直到能在地面上做平板式。
　　2.腹斜肌方案
　　平板翻滚：用身体一侧做平板式，坚持10秒钟后，转为普通平板式10秒钟，再转向身体另一侧做侧边平板式。做6个这样的循环。
风度男人网推荐 Recommended Reading
&&&&FASHION
&&&&BEAUTY如何拥有八块腹肌 八大锻炼方法练出完美肌肉
如何拥有八块腹肌 八大锻炼方法练出完美肌肉
虽然小白脸还是很讨人喜欢的，但是男人最诱人的地方就是腹部的腹肌，所以讨人喜欢的那些男士们几乎都练就了一身完美的肌肉，这绝对是女性杀手必备的武器。那么如何将自己的啤酒肚甩掉练出腹肌呢？赶紧动身起来学学下面的招式锻炼出一身的肌肉吧。
　　1、触膝卷体
　　训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪
　　站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。
　　运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。
　　小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。
　　2、球上仰卧起坐
　　训练部位：上腹
　　身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。
　　训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
　　小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。
　　3、下斜仰卧起坐
　　训练部位：上腹
　　坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
　　训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
　　小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。
　　4、仰卧举腿
　　训练部位：下腹
　　身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。
　　训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
　　小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。
　5、直腿上举
　　训练部位：复合动作，训练上腹及下腹
　　身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。
　　训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。
　　小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。
　　6、立姿卷腹
　　训练部位：复合动作，训练上腹及下腹
　　两脚并拢，挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收，膝关节微弯。运动时，腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓将腹部、背部一起收回。
　　训练计划：重复15~20次，中间不休息。
　　小提示：运动中手不要动，全靠腹肌的力量来拉动肩、背和头。
　7、单臂侧提拉
　　训练部位：腹斜肌
　　选择你能举起的最重哑铃，收腹挺胸，双脚微打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌的力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行。
　　训练计划：重复10次，中间不休息。
　　小提示：手不要拉动哑铃，头也不要摆动，仅靠腹斜肌用力。
　　8、吊立卷腹
　　训练部位： 复合动作，训练上腹及下腹
　　双手紧握杠铃，身体垂直打开，双腿离地屈膝大约90度，双脚向后交叉，运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓缓回到始点，脚不碰地。
　　训练计划：6~8次为一组，休息90秒后，重复3组动作。
　　小提示：双腿屈膝的角度越大动作越难。
发表评论：
馆藏&11617
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&我的腹肌是有了，但是就是腹肌上有脂肪看的不明显，我要怎么练才能把腹肌练的明显，把腹肌上的肌肉看的明_百度知道}