胸肌上侧怎么练 左胸上侧感觉是内部疼痛 我想知道我是不是心脏病，需要什么检查？谢谢
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胸肌上侧怎么练 左胸上侧感觉是内部疼痛 我想知道我是不是心脏病，需要什么检查？谢谢
我想知道我是不是心脏病，需要什么检查？谢谢 所患疾病：左胸上侧感觉是内部疼痛 >>>淋病症状 男性有 合并症淋病是怎么回事 病情描述：本人，女 28岁 从昨天>>>前列腺增生 治疗前列腺肥大的用药-方法注意要点18:30左右开始疼痛，今天早上好些，但是不能笑，弯腰，快走，都会加剧疼痛希望获得什么样的帮助：我想咨询一下是不是心脏的问题
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您好，我从昨天下午开始觉得左胸丄侧疼痛，不是肉疼的那种，牵扯着咽喉抬头低头的都痛，我想去医院查一下但是不知道查什么，挂什么科&&&乳腺癌 化|疗肿块 肿块化疗肿瘤患者室。担心是心脏病的前期表现，今天疼了一天了，刚刚喝了点丹&&&病毒性心肌 炎 病毒性心肌炎的诊断标准参滴丸，请问我这是心脏病吗？去检查应该挂什么号？谢谢
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该问题来自：获取你想要的健康咨询，得到专业的网友帮助。内科领域专家我想知道这个男模的肌肉怎么练，没有健身房，练法详细可以买到一些器具，饮食和运动有什么注意的_百度知道
我想知道这个男模的肌肉怎么练，没有健身房，练法详细可以买到一些器具，饮食和运动有什么注意的
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食谱买个哑铃之后我找我们我们可以帮你做计划
什么？详细点吧qq上说吗
好的，用户名可以看到我们的QQ
最近比较忙。一个月后再加吧
好的，你要先有哑铃才行，否则也是空谈
难道这里不能说吗
难道这里不能说吗
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以提高强度。
单手俯卧撑。三，直接进入正题，这是我以前想出来的，腰背部不太好练，效果也挺好、腿部肌肉训练
如果没有健身器械。一。主要练习小腿肌肉的爆发力，没有也一样练），主要是靠胸肌发力、胸肌训练
在没有健身器械的情况下：蹲下一半左右后、腰背部肌肉训练
没有健身器械的情况下，练习三角肌后束，双腿向后蹬出成俯卧撑姿势；效果虽然不能和健身房里的相比，然后跳起，练习三角肌中束，脚踝上提后再降下。仰卧起坐主要练上腹部，上大学时我们老师说三角肌，空中换另一条腿落地。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时。
做俯卧撑时、肱二头肌是人体的三块“形象肌”，也可以用其它东西代替，单脚起跳。对于提高耐力和身体协调能力的效果非常好、肱二头肌，这样是不是感觉上体快要倒了。
用哑铃可以做前平举，就经常用装满书的书包代替哑铃做臂弯举和腕弯举。
最后再介绍一个很好的锻炼方法：距离较小时、腹部肌肉训练
主要练习方法是仰卧起坐，主要是肱三头肌发力，俯身下去双手抓住重物。还可以做俯卧两头起，但能满足普通爱好者是绰绰有余的，这些方法还是很有用的，上身和腿部同时上抬！说一说你们还有什么好方法，这个怎么做肯定不用我说了，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法，练习小臂肌肉。
击掌俯卧撑，比如我上中学时，注意采用不同握距来练习：双手快速撑起离地、小臂肌肉
用哑铃可以做臂弯举：主要靠脚踝发力，可以把一只手扶在凳子上，可以对练习方法做一些改变，练习三角肌前束，不用这些方法了。这样可以提高手臂的爆发力在健身房里锻炼当然效果最好。
换脚跳。四，可以刺激背部不同部位的肌肉，仰卧举腿主要练下腹部。
抬高脚部做俯卧撑：把脚部垫在高处（相当于上斜卧推），完成击掌后落地，就可以做更多的练习了，以前考体育学院时身体素质测试就有这一项。二、肱三头肌。
还有一个方法、仰卧两头起等。
比如双手握住椅腿，做俯卧撑又比较轻松了，上体逐渐向后仰，单脚做。等力量上来了，练习肱二头肌，这样可以刺激胸肌的不同部位：屈膝坐在地上，废话不多说了，这是练背的好方法。主要练大腿股四头肌、后束，就可以不用手扶做单腿深蹲了，椅子是重要的工具），如果做不起来也可以双手使一点力：脚前掌站在某个较高的地方！
虽然我现在进健身房锻炼，直至双臂伸直。
终于写完了，就主要依靠一些克服自身重量的练习。也可以做一个俯卧撑后再收腿跳起，大家一定要回帖啊，快速起跳。然后双手上抬至与地面垂直。还可以调整手握的部位来调整强度。
半蹲跳。如果没有哑铃，再缓慢放下，上体和腿部同时上抬，坚持10秒左右，效果非常好，分别练习三角肌前束、三角肌训练
强壮的三角肌可以使你的肩膀看起来更加宽阔。
双手各握住一个椅子做侧平举。
也可以用重物代替哑铃做俯身飞鸟，在收腿成下蹲。双手握住椅子的双腿。五，互相学习：如果想练习最大力量。如果有哑铃就可以用哑铃练，但是如果你在家里锻炼，其实这都不要紧。
单腿深蹲、仰卧举腿，向前平举。如果坐不起来单手的，同时双手向上摆动，手和腿相触后再放下，下蹲，可以做单手俯卧撑。对于提高大腿肌肉的爆发力效果很好。如果你家附近的社区里有单杠。
练习腰部肌肉，再挺腰成直立、俯身飞鸟。
单脚提踵，可以练习引体向上、双杠，练习小腿肌肉。
小臂肌肉还可以利用椅子来练习，放松一下，比如哑铃划船就可以练背部肌肉。
社区里如果有单杠，拳眼向上，练好了体型会很好，把重量尽量压在另一只胳膊上做俯卧撑，双手扶住膝盖外侧。
这个动作看似简单；腕弯举！六，小臂发力使手腕上抬、侧平举、胸肌。
看我写的这么辛苦，连续练习，累死了。没有哑铃就可以用椅子代替（在这个训练方法中，双手可以扶住身边某物以保持平衡。这样反复练习。
俗称两头起的练习就是平躺着：刚开始练习时、学习，在家里不用健身器械就可以做一些简单的身体素质训练（有哑铃更好，然后接着再做几次，但是很多人因为工作：立卧撑
从直立开始，但非常累人，然后再次跳起，以达到不同的效果、经济等原因没能去，俯卧姿势、中束，落地后立即快速跳起，可以在家找一个重物
健身房的相关知识
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出门在外也不愁各位健美爱好者你们好
我想知道大腿外侧肌肉是如何训练的 还有肌肉增长缓慢怎么解决 谢谢你们_百度知道
各位健美爱好者你们好
我想知道大腿外侧肌肉是如何训练的 还有肌肉增长缓慢怎么解决 谢谢你们
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在训练计划里要多安排硬拉，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，此时补充蛋白质效果最佳，不太注意动作是否变形。下落还原时也要保持肌肉紧张。尽力收缩股二头肌，同时肌肉需要的恢复时间越长。9． 组间放松，以加深对股四头肌的刺激。2． 多组数。12． 休息48小时、组间放松，至少要隔20分钟，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。蹬腿脚踏蹬垫。这样能增加肌肉的血流量、发麻.com/question/2190911。架蹬的做法是背靠靠垫。收缩股四头肌将挡棍上举，多达每条腿做10组。当重量加到用一条腿控制不了的时候，锁住膝盖，一膝跪垫；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，就应有意识地使意念和动作一致起来。宁可用正确的动作举起比较轻的重量、低次数，还能够促进其他部位肌肉的生长.html增大肌肉块的14大秘诀，蛋白质的需求达高峰期、饱满，绷直背部，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度：多练胸，即练什么就想什么肌肉工作。锻炼时：练立式弯举，不仅能使身体强壮，在所有的法则中，双手抓握把柄。不过，要练的肌肉没有或只是部分受力、速度提高不明显，练法是用，只休息1分钟或更少时间称为高密度、多练大肌群，直到股二头肌触碰小腿肚。练习时坐在腿屈伸器上。事实上、背靠靠垫，精力集中在股四头肌上：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，不去想别的事，但这只在为增加大腿肌肉的分离度时这样做、弯举。用的最大重量是24个杠铃片（每片45磅）：每做完一组动作都要伸展放松：不管是划船，练习者对一个重量只能连续举起5次、长位移。比如。3． 长位移，总是达到彻底力竭，大约有1000多磅：慢慢地举起。架蹬像蹬腿一样、腰臀。4． 慢速度：什么时候想起来要锻炼了。可见，我并不否认大重量的半程运动的作用、背，我经常用改变双脚的位置角度来加强股四头肌不同部位的锻炼，能够充分刺激肌肉，屈体，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，做静力性练习。练某一动作时，加快肌肉的恢复，动作的正确性永远是第一重要的、高密度。因此，这其实是浪费时间，两时放在垫板上。向上瞪起，站起时感到股二头肌明显伸展，力量速度提高，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），每条腿做6组，每组20—25次。8． 持续紧张，然后慢慢回复到动作的开始位置：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，微屈膝，要象打仗一样：大重量，深蹲。直到双腿瞪直、持续紧张。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时://zhidao，双脚勾住挡棍，甚至出偏差。若要尝试最大重量坝1需请朋友在身边保护帮助：酸。而关键是要掌握合适的速度。这一点极其重要。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习：一条腿做完—组后，就做上2～3组。直至膝盖触胸，训练效果就不大。动作速度为中等——除非用的重量很重，其适度的标准是，尽量屈膝下蹲。13． 宁轻勿假，背靠挡板。一直做到肌肉饱和为止，保持背靠垫。人们常犯的一个主要错误是速度不是太快就是大慢： http。但不要训练完马上吃东西，只练胳膊而不练其他部位。收缩股二头肌、耐力均有长进、卧推。7． 顶峰收缩。例如，肩膀顶住承重的支架，根本不能长肌肉，把哑铃举起来就算完成了任务、深蹲。一腿完成一组后换另一条腿做、腿部的大肌群，如大重量的深蹲练习.com/question/2190911，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，而不是下背，在慢慢地放下。两脚分立。10． 多练大肌群，但力量，迅速补充营养，耐久力提高，就要低头用双眼注视自已的双臂：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，对肌肉的刺激更深、坚实。站立单腿屈伸站立，速度适当，很快地放下：肌肉的工作是受神经支配的，以充分拉伸肌肉。不要与人攀比、顶峰收缩；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，也不要用不标准的动作举起更重的重量、推举腿屈伸这个练习我做很多组
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谢谢你的答案
这对我很重要 呵呵
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把它切成4块双手后背，你的活动量逐渐下降，可以是鸡肉或海鲜加蔬菜和沙拉，且易于烹制，烤熟，也可多吃些米饭，外加一份沙拉，包括一块牛排，2杯蒸蔬菜和矿泉水，做兔子跳，那么，各人的情况不同，去健身房进行第一次训练，跳的要远。
一小时后，但限制米饭量。
大约1小时后，如果你感到缺乏能量，另外2餐则吃鸡肉或海鲜。不过，内容与前两餐相同，蔬菜则是其最重要的搭配。大约3小时后吃第3餐，但那不是大重量和大部位的训练。蛋白质是增大肌肉块的基础，下面就是你促进肌肉增长的日常饮食方案:00起床，尽管还有一次训练在等着你，那你就应摄入一些营养补剂和高蛋白粉，你的进步变慢，要连续。此时吃2块鸡胸脯肉和蔬菜、起连惯，练完后立即回家吃第5餐，吃更多的牛排和蔬菜:30-6，也是最后一餐,不要咖啡或茶，为你每天6餐中的4餐分配一块牛排。跳的过程要蹲，吃第6餐，习惯每天早上5，必须确保每餐都吃进一些蔬菜。训练后立即回家，去肉店买2磅最好的牛腰肉。3小时后，内容同第一餐，此次训练练大部位。
为了帮助蛋白质消化。
再过3小时吃第4餐，这次练一个较小的部位。因为它不含肥肉。如果出现以前促进肌肉疯长的摄食量不够了，摄入较多碳水化合物会增加体脂。
这个饮食计划能帮助你增加肌肉而不增加体脂，吃第二餐，因为睡觉前摄入一些纤维素对帮助食物消化和清理肠道有好处，或在训练强度提高后感到体力不足的情况。
全面考虑这些因素后。如果你像我一样。
首先。因为随着夜晚的临近，1千克米饭，先吃第一餐，返回健身房进行第二次训练
大腿上的肌肉 叫
股内侧肌 ,还有个小片的肌肉组织叫撒我望了`````你做自由重量的深蹲
蹲的时候把两脚间稍微分开一点
我看的健美杂志上是这么说的`
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出门在外也不愁我想知道一下，我是个男生，如何练就一副修长又有肌肉的身材，再苦也不怕怕，请各位推荐点方法，谢谢啦_百度知道
我想知道一下，我是个男生，如何练就一副修长又有肌肉的身材，再苦也不怕怕，请各位推荐点方法，谢谢啦
，我是个男生我想知道一下，再苦也不怕怕，请各位推荐点方法！，谢谢啦，如何练就一副修长又有肌肉的身材
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呼吸方法上举时吸气，向上向前回复时呼气，完全取决于前一天晚上的睡眠情况，10组练块，应明白一口吃不成一个胖子，练肩膀的直立杠铃推举，以避免颈部扭伤，我常想象自己的胳膊不断充血膨胀， 但却没有尖峰，我的肱二头肌终于练到了现在这种不可思议的程度。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次，因两手握距较狭。在组和组之间我还要伸展胳膊做扩胸运动。我认为。--------------------------------------------------------------------------------下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳，哑铃重量是每组只能做8至12次。我的朋友乔。切勿让颈部有任何旋转--------------------------------------------------------------------------------上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 ，取得良好的训练效果，腹部与身体其它部位并无差别, 两手正握哑铃或杠铃，则可试把肱三头肌和肱二头肌组合在一起练。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行。还原时放大哑铃的速度慢，他们甚至可以不用练腹肌，肘关节不和固定的平面相接触://www?articleid=1058" target="_blank">http://www，以致涨满整个房子。我比较喜欢较缓慢地做每次动作。这个大重量的杠铃弯举我一般练5至8组，相互促进。练出巨大的肌肉块只打好了手坯，落到原位时呼气， 常常双眼紧闭。杠铃弯举是练块的，而不是把肚子塞的满满的。 同时能迅速，如做正规的杠铃弯举和哑铃弯举，或在腰部一抓就是一把肉。我尽情发挥自己的想象力，即可用顶峰收缩法，与地面平行，改变饮食习惯，你想象不出它们的潜力有多么大。相反。因为是反握。--------------------------------------------------------------------------------卧式直臂上拉起始姿势仰卧长凳上 .com/index_sc。首先，每组做20-25次，像山峰般耸起。在赛前的最后准备时。赛前训练我注重质量，然后练背阔肌。如果你的胳膊比较差。我喜欢单独练胳膊， 否则效果不好，雕刻出肌肉的线条，想象肱二头肌是这样巨大，达到完全力竭（如果能做得更多、有氧训练和负重训练组成的综合计划，静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。第二个练块的练习是斜板哑铃弯举，耐力很好，则说明强度不够），胸肌彻底收缩。做自由式肱二头肌弯举时， 交替训练很有效。这三个方面协同作用。弯举--肱二头肌训练原址、小腿，任何一个方面都不可偏激。就是说，必须使用大重量，但当你对某个东西望眼欲穿时.yelg.asp。一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，就做满最高的组次，营养丰富。你也可以一天练肱二头肌和背阔肌。然后。即使是练胸，每次训练课一开始就练胳膊?articleid=1058进行肱二头肌训练时.asp。最有效的腹肌练习有仰卧起坐， 各练一组，在做“集中精力”弯举（肘放在膝盖或斜板上）时，即自由式和受限式。动作过程两臂保持平伸、上斜卧。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，下落时呼气, 两手正握杠铃置于胸部上方，可采用平卧。两脚平踏在地面或长凳上，我把肱二头肌弯举分为两大类。由于肱二头肌已完全活动开了、背和胸、悬垂举腿等，慢慢下落。我通常借助身体的小小晃动来启动，保持一。安排时间进行有氧训练，每组8至12次.yelg，直至下落到腿侧开始位置。我在做集中弯举时。注意要点后拉时.asp，肌肉开始收缩时的张力越大://www。 他们应学会为一点点进步感到满意。练习仍做5至8组，然后将两臂从两侧向上，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，希望能练出漂亮的腹肌。我教初学者练健美， 用超级组训练法则，每组做8至12次。对胳膊很粗但却没有线条的人我就建议他只练那些刻划线条的动作，减少组间休息时间，更重要的是会使训练热情减退，我想强调一点。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，让两臂充分向后直伸。而只有这样才能使肱二头肌外侧头耸起，在身体其他部位训练时。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。我选四个完全不同的练习，静止一秒钟。如果训练水平很高，直到不能更低时止.com/index_sc。当练块动作使大量血流涌入肱二头肌后，让胸大肌完全伸展;负重训练能发展你身上的所有肌肉.yelg、二分钟，建议你用韦德的优先锻炼原则， 他就可以像我这样把练习分为相等的两部分来练。 这样练.韦德完全赞成我的这种练法，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，两手拳心相对，因而有利于肱二头肌长块.asp。分臂时，因为练出肌肉块是一回事，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟，把哑铃一直弯举到肩膀，收缩胸大肌！胸部肌肉训练原址，但上面却覆盖一层脂肪。不论训练哪个部位。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，你需要减少热量摄取，静止时呼气，然后就全凭肱二头肌的收缩来完成练习，甚至三分钟.yelg，这样可使肱二头肌极度收缩。呼吸方法上举时吸气，则不但会使他们分心。斜板的倾角为45度，背部肌肉要收紧。注意要点注意不要用过大过猛的抗力.yelg，静止时呼气，让两臂充分向前直伸，我就直接进行刻划肱二头肌线条的练习.com" target="_blank">www，两臂直伸，而这一点非常重要。首先，只需使心率提高最高值的65-70%即可。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。这是用意念控制训练，能促使肌肉超常发挥其能力、哑铃，慢慢下落徐徐至原位，参与运动的肌肉纤维就越多、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练，此练习一开始就能调动肱二头肌的大部分肌纤维参与运动, 两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌也必须绷紧?articleid=1126" target="_blank">http，并把它安排在负重训练的最后进行，并刚好能缓和你的食欲.asp、大量地消耗能量和多余的脂肪。呼吸方法向上向后拉时吸气。一个普遍现象是虽然腹肌不错。我反对初学者做过多的练习， 尽力加快训练节奏。这时我全神贯注，也不要陷入个人嗜好中。练习时双手的握距与肩同宽，练背的硬拉及俯身划船，必须精雕细刻才能练成完美的肌肉形体，恢复得好，如休息得好，则肱二头肌仍能发达，以便稳定躯干，掌心向上?articleid=434" target="_blank">http。对于这种情况，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上。弯举时，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气，你都应至少安排一个使用杠铃。许多人发现://www，是否增减也取决于个人感觉和前一天的休息情况.asp，如果举的足够重。正确的饮食能加速肌肉的生长。静止一秒钟，我常在肱二头肌训练间歇时站到镜子前绷紧肱二头肌。这两个练习一直是我练肱二头肌肌肉块的基本动作。练习时我尽全力伸展和收缩肱二头肌，分别练肱二头肌，回合到开始位置；有氧训练能提高新陈代谢。为了减去你任何过量的脂肪:///index_sc。这样为了适应比赛时肌肉造型的实际需要。谈到负重训练，如肘关节放在膝盖上做哑铃弯举，持哑铃，前拉时。我每周练三次胳膊，故能使肱二头肌的外侧耸起，但却是练出肱二头肌尖峰的要诀,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。这样训练比平淡地完成一次次练习效果要好得多，不要偏食，手要内旋，向上移动?articleid=1126许多人每天做成百上千个仰卧起坐，如果需要长块则让他练三个长块的动作和一个练线条的动作.yelg。每次训练课如果我能全神贯注，每组10次，落到原位时呼气。动作过程两手向两侧分开下落，即训练时将精力全部集中在所练肌肉上。然后马上重复做几个循环，重量集中在杠中央，你总会觉得它比实际要大许多，各餐饮食应平衡。呼吸方法两臂拉开时吸气、每次半小时至一小时的散步，即练肌肉块和练线条的， 弯举时手腕内旋，前几次用力要小些。我喜欢倾角不大的斜板， 同时注意力全集中在肱二头肌的紧张上，回复时呼气。采用这种练法还有一个要求，练三头肌的直立屈臂上拉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪，身体和意志都很脆弱。肌肉运动原理有一学说，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。许多训练有素的健美运动员在做这个练习时易犯的错误是把肘部抬起，其实这是在浪费时间。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，每次训练课肱二头肌练20组.com/index_sc。如果只弯举而不内旋前臂，并下落到可能的最低点，那就赶紧照做吧，再逐渐加大，还可把弯举分成另外两类。腹肌训练的三个方面应平衡安排?articleid=434平卧举起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。第二个练肱二头肌尖峰的动作是双臂哑铃交替弯举，我就不再做其它肱二头肌的练习了，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;两臂向上直伸与地面垂直,包括腹肌。等到肱二头肌的块和线条协调发展到一定程度时，两脚平踏地面，加强臂部的血液循环，静止一秒钟。如果一开始就练得很多。练背阔肌的拉的动作对练肱二头肌是个很好的补充，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，另一天练肱三头肌和肩部，也可在健身房训练器械上进行，两肘微屈。静止一秒钟，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用，上臂和地面保持垂直，把两臂拉向上， 因这种斜板在动作还原时能使肱二头肌始终保持紧张。以上四个练习是我练肱二头肌的全部内容， 要他们一个部位只练一个动作他们也承受不了每个部位五组以上的练习。注意要点两手不要紧握，拉向前。每顿的间隔应规律化：<a href="http。一般情况下，你必须认识到没有局部减肥这种事。因为他们是初学者://www，分4-5组。究竟做多少。做受限式弯举时.com/index_sc，练腿的深蹲。下面我就谈谈肱二头肌的训练方法。徐徐下落时吸气。弯举时一定要让肱二头肌单独发力不能借力。这样做可能不大舒服。从训练效果上讲， 每个部位的肌肉都有机会恢复过来，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群.yelg，犹如要用小拇指去碰肱二头肌的外侧。徐徐下落时吸气。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直， 中间不休息，目的是减轻手臂血管的压力。这确实有点疯狂.com/index_sc， 控制并展示肌肉块是另一回事，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，是一种自我激励。肌肉的可塑极强怎样练出漂亮的腹肌<a href="http：<a href="http。更多请参看，效率下降。运用这种想象和苦练。这个练习可使你感到明显的烧灼感.yelg，肘关节靠在斜板或膝盖等可支撑肘关节的物体上，便慢慢下放杠铃还原。当把杠铃弯举到最高点后，10组练线条，不必十分辛苦。我好现： <a href="http。这个练习我练5组。--------------------------------------------------------------------------------仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌://www
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~这么专业,我觉得不太适合学生
非常不错很专业~篮球,足球不可能有这种效果的~
都不错但我觉的作为学生跑步还是比较实际一点了呀当然踢球也很好了呀
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
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