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最具影响力中文军事论坛 - Most Influential Chinese Military Forum2015最火的8分钟腹肌教程】
如果你认为腹肌是全身上下最难练的部分，那只能说明一个问题：你的腹肌训练动作没掌握好。不要停留在仅仅通过仰卧起坐来锻炼腹肌的阶段啦，与小伙伴们分享目前最火的8分钟腹肌锻炼教程。男女都可以跟着学，每组1分钟，中间休息30秒，只要坚持30天就能让您轻松拥有六块腹肌~~~我每天做200下仰卧起坐，，一个月了，怎么没什么效果，尤其腰边的那圈。。　　　　还有什么更好的法子～？多谢多谢。。　　　　夏天，要实现这个目标～
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　　练一个月就要有效果？？　　起码3个月！　　　　不过仰卧起坐确实有效，我就是这么练出腹肌的。
　　全身运动，我现在决定天天去踢球，这样是不是痛苦会好一点
　　3个月！》，。，。。夏天都过完了。。呵呵～
　　坚持有会见效果的
　　如果要练成健美那种一快块的，最好找人指导一下，有针对性的练。
　　不要健美的那种啦。。就是一点点腹肌就好了。。呵呵
　　大家不要说了，看来楼主是个啤酒肚子，一夏不行，努力一年吧
　　绝对不是啤酒肚啦。。2尺3的腰围。。。只是想有腹肌。。呵呵～
　　要看你的个人情况的,给你建议数条:　　一 分组练习;　　二腰间赘肉可以配合体侧运动进行,并且仰卧起坐时加上左右拧身动作,后腰赘肉要结合反背起.也可做直立左右拧身动作.　　三全程动作控制,不要依靠惯性,如坐起后要慢慢地利用腹肌的力量后仰直至躺平,双手不要抱头,轻放于脑后即可,经过一段时间的训练后可以在脑后抱一块哑铃片进行练习.　　四.动作不一定要快,特别是刚开始练习时,中速即可,但每次训练时间最少不要低于半小时.每天训练时间要固定.黄昏最佳,　　五.注意饮食方面和生活规律的调节
　　早晚都得被脂肪掩盖　　　　放弃吧
　　偶有八块腹肌，世界体操锦标赛时发现李小鹏他们体型还不如偶好，他们有点腹肌，但个子普遍矮。以后再看男模的照片更嗤之以鼻了。　　　　不过我从十年前就常做仰卧起坐和俯卧撑，还有单杠和双杠也管用。最近几年没时间做那些了，偶就常去游泳。只要坚持，都会有效果的。别指望速成。　　
　　我做仰卧起作的时候腹肌很快就出来，可惜没有专人指导，所以不是8块，好象用力的时候能看到只有6块，而且不太对称，：目　　　　楼主努力吧
　　oh,游泳确实有塑身作用哦
　　多谢姑苏残梦。。　　　　那个五条看起来简单。。难做到啊。。。唉～～　　　　。。。只好靠毅力坚持啦～
　　赫赫，，偶天生就有，没怎么练，听明显的~
　　男人也愁小肚腩，哈哈　　不过上次在游泳池发现一GG宽肩厚背的很好看，可惜没看见肚子上有没肌肉
　　　　用笔在上面画，这个最快了：）　　可以画出立体的呀~~~
　　wallans　　　　来个特写看看，看你是不是在N~~~
　　双腿勾在双杠上，两手伸直拿重物，再做仰卧起坐。。。。。
　　局部减肥或者塑型是比较困难的。你先慢跑上20-30分钟，然后在按上面各位说的方法练，效果会比较好。
　　放弃吧　　　　仰卧起坐是不可能有效果的　　　　本姑娘已经连续做了2个半月了，而且做的还是两头起，现在别说8大块……连一块都没有！！！　　　　气愤死了
　　hehe 楼上的MM好厉害啊
不过女孩腹部平坦就好了
　　多做爱，少喝水
　　作者：wan11　回复日期：　03:02:08 　　　　放弃吧　　　　　　　　仰卧起坐是不可能有效果的　　　　　　　　本姑娘已经连续做了2个半月了，而且做的还是两头起，现在别说8大块……连一块都没有！！！　　　　　　　　气愤死了　　　　多练习练习胸部这个关键部位吧
　　呵呵　　培养信心呀　　你要把目标定在完成每天的任务上，完成了你就可以充分的享受到运动的快乐，比如你可以要求自己每天做至少五组仰卧起坐，每周至少四次训练等，不要直接把目标定位成腹肌的成型上。　　坚持下来的话，呵呵
　　作者：wan11　回复日期：　03:02:08 　　　　放弃吧　　　　　　　　仰卧起坐是不可能有效果的　　　　　　　　本姑娘已经连续做了2个半月了，而且做的还是两头起，现在别说8大块……连一块都没有！！！　　　　　　　　气愤死了　　　　哈哈，女生的仰卧起坐我见多了，绝大多数人只能保证第一个是标准的。　　
　　偶有6块
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规【爱问经验】如何锻炼出腹肌
随着电脑的普及越来越多的人将时间花在电脑前，不知不觉肚子上囤了一圈赘肉。拥有漂亮的腹肌不仅健康也让人...
【爱问经验】如何锻炼出腹肌
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答: 疾病对小儿生长发育的影响也十分明显，急性感染常使体重不增或减轻，慢性感染则同时影响体重和身高的增长
大家还关注怎样才能练出8块腹肌呢？我现在只有六块 下腹的2块腹肌怎么练？_百度知道}