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吃什么改善睡眠质量_改善睡眠质量的食物推荐！
对于睡眠质量不好的人来讲，改善睡眠质量非常重要。日常生活中吃什么改善睡眠呢？事实上，很多食材对于改善睡眠都是有帮助的，只要稍微改变我们的饮食习惯，失眠、多梦、醒后疲乏等睡眠质量低的状况都能得到改善。那么吃什么能改善睡眠呢？
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很多人长期被睡眠问题困扰，其实很多食物对于改善睡眠有着神奇的作用。谈到吃什么改善睡眠这个问题，其实这类食材是非常多的，日常生活中也十分常见，牛奶、核桃、小米等等都具有改善睡眠的作用。既然通过食疗就能很好地改善睡眠，大家不妨跟着本文来认识一下吃什么能改善睡眠吧！
营养健康 | 吃什么改善睡眠：半夏小米粥
&&&& 很多人觉得只有失眠是睡眠障碍。事实上，多梦、醒来疲累、易惊醒，这些都是睡眠障碍的表现。吃什么改善睡眠质量呢，这里首推半夏小米粥。半夏有扩充血管、改善大脑供血的作用，由此可以保证脑部供氧，以改善睡眠质量。小米富含色氨酸，其作用是促进脑细胞分泌一种抑制大脑活动、促进睡眠的神经递质。同时，在睡前吃一小碗热气腾腾的半夏小米粥，会给人带来饱足感，让人更容易入睡。需要注意的是，这里不能使用生半夏，大家应去药店购买加工过的半夏，以免发生中毒。
营养健康 | 吃什么改善睡眠？
&&&& 核桃：将10克生核桃捣烂，用白开水泡10-15分，加适量白糖于睡前服用。
&&&& 枸杞：每天早晨饭后吃30粒枸杞，坚持一段时间后，可治失眠。
&&&& 黄花菜：取50克黄花菜、15克冰糖，把黄花菜泡在温水中，待泡软后将其切碎，加入适量水放在火上煎，煎好后将渣去除，加入适量的冰糖再煮，睡前饮服。
&&&& 生姜：将适量生姜切碎，用纱布包裹好，放在枕边，闻其芳香气味，即可安然入睡。
&&&& 牛奶：经常失眠、神经衰弱的患者，在每晚临睡前喝1杯热牛奶，可起到催眠的效果。牛奶中含有大量的氨基酸，这是人体必不可少的一部分，对于失眠、神经衰弱等病症有辅助治疗作用。
营养健康 | 吃什么改善睡眠：食谱推荐
&&&&& 柏子仁炖猪心
&&&& 猪心1个，柏仁10克。猪心洗净血污，然后将柏子仁塞进猪心，隔水炖熟食用，非常适合睡眠质量差的老年人。
&&&& 功效分析：柏子仁味甜性平，有宁心安神的作用；猪心则有补血养心的功效。二者合用有养心、安神、润肠等功效。
&&&&& 枸杞蛋汤
&&&& 枸杞30克，鸡蛋2个。盐、味精适量。将枸杞子洗净放入锅中，加适量水，煮20分钟后打入鸡蛋，接着煮15分钟，加适量盐、味精。每日吃1次，连吃5天。
&&&& 功效分析：枸杞蛋汤具有很好的缓解失眠的效果。枸杞滋补肝肾，补益精血，对于老年人失眠有很好的作用。
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改善睡眠的方法很多，不一定非要吃一些奇葩的东西吧，好纠结
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经营网站备案信息睡前吃什么能提高睡眠质量
本文导读：保证睡眠时间和睡眠质量，都是很重要的，睡眠好白天就不会昏昏欲睡，那么，睡前吃什么能提高睡眠质量？下面我们来看看有助于睡眠的食物和汤饮。
　　睡眠质量无论对男女老少来说，都是大事，睡好了第二天才会精力充沛，身心与美丽兼得。睡不好可能一整天都无精打采，长期睡不好还会导致失眠，影响身心健康。有时候难以入睡可以吃些睡前，对提高睡眠质量有很大的帮助。
　　1、杏仁
　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你&清洁&肠道。
　　2、香蕉
　　香蕉实际上就是包着果皮的&安眠药&，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
　　3、温奶
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你&放松些，一切都很好&。
　　4、菊花茶
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
　　5、蜂蜜
　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
　　6、土豆
　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
　　7、全麦面包
　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：&是时间了喔&。
　　8、燕麦片
　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
　　9、酸奶
　　酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。
　　10、食醋
　　如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。
　　安眠汤
　　1、三味安眠汤
　　酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
　　2、静心汤
　　龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
　　3、安神汤
　　将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
　　4、桂圆莲子汤
　　取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中、长期失眠者服用。
　　5、百合绿豆乳
　　取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
　　6、养心粥
　　取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多者有明显改善作用。
　　睡前安眠，上面为大家介绍了一些能够帮助睡眠的食物和汤品，好的睡眠能让你精神百倍，想要睡得好就可以吃上面的食物，另外要注意睡前不要做剧烈运动、不要看容易导致情绪激动的电视剧、电影。&
（责任编辑：林小萍）
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失眠吃什么食物 多吃它有效改善失眠提高睡眠质量晚上失眠的食疗方
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　　晚上失眠的食疗方
　　莲子百合瘦肉汤
　　做法：莲子50克、百合50克洗净备用，将250克瘦猪肉切成小块，一起加水煲汤。
　　方解：莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
　　适用于合并神经衰弱、体虚、心悸的失眠患者。
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