用哑铃怎样才能更快地练出有型的臂部肌肉？需要多长时间？（今年14岁，75公斤。哑铃重10斤-出有型的肌肉？需要多长时间 _最新参考文摘
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用哑铃怎样才能更快地练出有型的臂部肌肉？需要多长时间？（今年14岁，75公斤。哑铃重10斤 出有型的肌肉？需要多长时间
用哑铃怎样才能更快地练出有型的臂部肌肉？需要多长时间？（今年14岁，75公斤。哑铃重10斤
肩部仰卧横凳上：主要练上胸肌。　　动作、前锯肌的最佳动作。　　动作：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快.推举：主要练三角肌前束。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）：主要练斜方肌。　　动作，放在身体两侧，掌心向体侧，双腿并拢直立：坐姿（或站立）：两手持哑铃垂于体侧，使三角肌处于“顶峰收缩”位，然后缓慢还原。　　3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。　　动作.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌：动作要领与平卧推举相同，然后缓慢还原。提示、肩部　　1，然后呼气，并且从身体两侧缓缓抬起手臂，直到与肩同高时，稍停，两臂轮换。　　3.俯身侧平举：主要练三角肌后束，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，稍停，然后缓慢还原。持哑铃的臂向上弯举至最高点。　　2，得不到任何锻炼　　一、胸部　　1.平卧推举.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。　　二，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，肩部放松，然后让哑铃在重力作用下自然下落，就算结束了一个动作回合。但事实上.俯身双臂划船：主要练背阔肌：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。　　动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。　　呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。（呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。）　　重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。　　训练要点：　　1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。　　2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。　　3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。　　4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。　　5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。　　组数与次数：　　1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。　　2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。　　3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。　　A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。　　B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。　　C.动作过程：两臂伸......好不要通过单一的方法来锻炼啊，你可以做个计划，比如做俯卧撑，等都可以的哦，这样你也会有一种新鲜感啊，那样很容易造成肌肉拉伤等啊，很多东西至少要几个月才行，太心急了也不行哦
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怎么才能练出有型的胸肌,不要多厚,就是有型,就是穿背心能看出来有胸肌,有一对5公斤的哑铃,怎么练：
你的哑铃太轻了!练胸的话可以试试平板哑铃飞鸟! 其实俯卧撑就可以了!平地俯卧撑锻炼胸的中部下部(差不...
重型哑铃有哪几种类型：
　　哑铃简单说有四种,按档次由低到高为包黑胶、电镀、烤漆、包彩胶,电镀和烤漆哑铃一般都是健身房使用,...
每天晚上练习哑铃以后胳膊又粗又有型 第二天早上胳膊就变细了好多。。怎样保持啊?本人在校大学生没：
吃和练同样重要,两方面都做好。 要注意的: 锻炼天数和效果: 隔天练还是每天练要具体分析,肌肉是在休...
用哑铃练臂肌,每天40至50个,有时更多,一般多久出效果?出一点点型啊?：
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一,哑铃的型号都是按照重量来划分的: 1 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克...
我要练肌肉 我有一对哑铃 是一次性把所有动作都做一次而且都做到极限好 还是分组做好?我要练出线条型的...：
我要练出线条型的肌 诱惑丶狼 | 浏览900 次 我有更好的答案 ... 如何用...
除了哑铃还有什么效果好的小型健身器材?：
弹力绳算是比较小巧携带也方便的健身器材,而且也能练到全身。
哑铃型组织有哪些：
哑铃型组织是指企业的产品开发和营销能力强,生产能力相对较弱的一种组织结构形式,是一种中间小、两头大的...
如果在学校要练格斗型肌肉(爆发力强,不会影响速度的肌肉),该怎么练(没有哑铃,只有杠杆)：
格斗型肌肉最好不要练器械。通常好的格斗手都不会是那种肌肉特别明显的,类似于健身房出来的那种。格斗有很...
塑料测试拉伸样条必需是哑铃型的吗?不可以是一条形吗?有标准吗?因为不好裁样：
塑料拉伸式样在标准中几乎都是哑铃形的,这主要是为了让拉伸发生在中间段。我们一般都用注塑样条,也可以买...
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哑铃是健身爱好者家中必备的健身器械，哑铃的健身方法有很多，对于高手来说，一对哑铃就可以将人体各主要肌肉群都锻炼到，健身效果非常了得。今天给大家分享一下哑铃的进阶使用方法。
训练建议：每周训练2-3次，每次间隔2天，选择适合增加的重量，建议1-3KG。
适合人群：想要告别松弛手臂的女生，手臂较弱，想要结实手臂的男生。肩部比较紧张的白领。
注意事项：
1.尽量选择合适的重量，不要刻意追求大重量，先保证完成的标准和连贯性。
2.训练前先热身，减少运动伤害。
3.注意动作的标准用力，感受目标肌肉的发力感。
4.训练时保持正确的呼吸，不可以憋气。
训练时长：该套训练大概15分钟左右。
哑铃死虫式 16次
哑铃劈柴动作 15次
哑铃推进器式 15次
哑铃向后箭步单手推举 10次
哑铃深蹲侧平举 15次
哑铃向前箭步前平举 20次
哑铃向前箭步槌式推举 20次
哑铃侧弓步单手推举 20次
哑铃支架式前平举 20次
哑铃侧弓步臂弯举 20次
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