>> >>怎么才能使我壮实点太瘦了！和练好肌肉
怎么才能使我壮实点太瘦了！和练好肌肉
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答2991条
医生建议：这个可以多多进行体育锻炼的,不建议吃一些药物来强健肌肉的,适当的进行体育锻炼,合理膳食,保证好睡眠的质量的即可的.
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
就诊科室：
病变部位：
典型症状：
混淆疾病：
相关用药指导
相关健康资讯
相关治疗医生
王玉平&主任医师首都医科大学附属宣武医院神经内科
姜凤英&主任医师首都医科大学附属宣武医院神经内科
李宁&副主任医师首都医科大学附属宣武医院神经内科
李艳&主任医师广东省中医院心理咨询
曾亮&主治医师广东省中医院精神心理科
孙录&主任医师广东省中医院精神心理科
相关治疗医院
医院地区等级
减肥热门问答
减肥专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
疾病问题推荐
【五加生化胶囊(多多)】
【睡眠障碍】
【发作性睡眠】
轻身减肥，益气健脾，...
健客价:¥138.00
降脂化浊，活血通脉。...
健客价:¥9.00
泻热通便，健脾益气。...
健客价:¥43.00
降脂化浊，活血通脉。...
健客价:¥38.00
降血脂，降血清胆固醇...
健客价:¥18.00
化淤降脂，通便消痤。...
健客价:¥20.00
活血化瘀，健脾补肾，...
健客价:¥26.00
降血脂，软化血管。用...
健客价:¥32.00
消食，降血脂，通血脉...
健客价:¥13.80
降血脂，软化血管。用...
健客价:¥18.00当前所在位置： >
热门微信号：
【知识】在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉
作者： 浏览数：0 用手机扫描二维码
阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！在家健身练肌肉要想达到去专业健身房练肌肉的效果,就需要健身的朋友们掌握一定的训练技巧,特别是那些在家徒手锻炼肌肉的朋友...
在家健身练肌肉要想达到去专业健身房练肌肉的效果，就需要健身的朋友们掌握一定的训练技巧，特别是那些在家徒手锻炼肌肉的朋友们。接下来本文将分享怎样通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉。做俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉采用脚高手低俯卧撑，这个脚高手低俯卧撑需要让身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。具体请看下图：做俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉采用双手窄距俯卧撑，所谓窄距俯卧撑就是双手间的间距比练习者的肩膀窄。不过这个窄距俯卧撑又分为：手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。具体看下图：1、手高脚低窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝下沿2、平地窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝中间3、手低脚高窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝上沿以上即为在家通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉。好就赞一下！点击正文上方的（爱健身）或搜索微信号love-fitness关注我们。我们会发送全套健身计划给你，你只需回复关键词“减肥计划”、“马甲线”、“肌肉锻炼”、“腹肌撕裂者”、“减肚子赘肉”、“健身妹子”等。爱健身【交流社区】请【阅读原文】推广
微信阅读数:17282
微信点赞数:118
手机版地址：
微信号：love-fitness
我们专注为爱健身的朋友提供健身计划,分享健身心得等健身相关知识.
TA的热门文章
推荐保健微信帐号
热门文章排行
(), All rights reserved 京ICP备号-12怎样才能在没有任何健身器材的情况下练好硬... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
怎样才能在没有任何健身器材的情况下练好硬笔书法和胸肌？
练胸肌和硬笔书法有什么速成的办法吗？我曾经一度每天做20个俯卧撑，坚持了一个月，但最后也没练出半块胸肌，现在每天练钢笔字，感觉也没进展，请问各位兄弟姐妹有没有什么经验可以分享一下？
+ 加入我的果篮
互联网产品经理
每天在钢笔上绑一个沙袋练字，累了做一做扩胸运动。就这样过了一年……
数学计算机聚合体
手残……所以只回答胸肌的问题……首先要掰的一个观念就是……训练是要看强度的，不是说练了就一定长。强度的体现，要从重量、个数、组数、组间休息以及两次练同一部位的间隔来看。一天20个俯卧撑，一般的俯卧撑是基本肯定不够的，别的BT姿势估计也不够，毕竟按LZ的话来说可能只有一组，然后重量的话也不达标，组间休息也没有。再加上LZ跑来问这个问题，所以推断LZ的强度是不达标的。至于怎么练……虽然网上有个passion4profession做的在家练胸肌，还有各种胸肌教程，不过个人的倾向依然是老实去健身房……像“在家练成小型肌肉男”这样的命题在某些地儿已经不知被X了多少次了- -……不是说在家无器械就一定练不成，而是问这种问题的人一般没那个坚持和觉悟……暂时想到的就这么多，欢迎补充- -……
就地俯卧撑。健身要健身器材，我个人感觉是富人做的事情！健身器材一般是室内健身，室内空气不流通，个人感觉没有户外流通空气好，户外俯卧撑有利辅助锻炼胸肌！多练习！坚持练习
弱智达人秀
20个真极品。。。每组12个，最少做8-9组。这样仅仅是唤醒胸肌而已。9以后再做3组坚持做完12组。然后你会感觉很累。减少每组次数，比如从12减到8个，继续做。等你8个做不下来继续减到6-4-2.直到你一个都不想做了。另外组间休息时间尽量控制在30秒-45秒。
俯卧撑确实可以锻炼出胸肌，我的胸肌几本就是靠俯卧撑练出来的。不过只想练胸肌的话，俯卧撑是一个很低效的方法。就算两手距离与肩膀同宽的方法练，也主要是肩肌与胸侧肌在发力，对胸大肌的使用效率不高。最有效的方法是用哑铃，具体什么姿势练网上有视频。哑铃可是上体力量针对性训练的高效神器啊。
我有你所有的缺点。
每天20个太少了啊…………推荐看土豆网有个八分钟锻炼的教程…… 一般是每次十个 做四组 组间休息30秒。
电影媒体人、中二程序猿
什么健身器材可以练好硬笔书法....
胡搞瞎搞胡搞瞎搞
当兵的标准 俯卧撑要练到地上的汗渍成人形 才准起来20个 还每天
唉。。。。。。
别瞎搞了。。。健康，身材匀称就好了。。去练出个鸡胸咋办啊
胸肌：一周按视频做4次。休息也很重要。练字：【还算靠谱吧】
决心只值3个月的弱鸡
用胸肌把笔夹起来练字，既练胸肌又练书法
噗，20個。我每天要做300個，效果來的都不明顯。
哈哈哈哈哈哈哈。。。。20个。。。每天。。。哈哈哈哈哈哈哈。。。。
表示我一初二学生每天都做100俯卧撑，分开做，对于臂肌和胸肌有些效果
拿枝钢笔，质量要好，用绳子系块砖头在钢笔上，在墙上写字。
关于练字，我是有一些心得的。首先，千万不要盲目地去临帖，这是没有意义的，你得先掌握基本的比划的写法，如何写最匀称，最漂亮。其次，就是要在写字前，思考该字的结构，根据其结构落笔，只要结构合理，比划有力，基本上都是一手漂亮的字了。当然最重要的就是，最好先练习楷书，不要嫌麻烦，临帖的过程中感受人家的写法，写出自己的风格。
后回答问题，你也可以用以下帐号直接登录
(C)2016果壳网&&&&&京ICP备号-2&&&&&不用任何工具如何快速练肌肉，最好是图解？
不用任何工具如何快速练肌肉，最好是图解？
开句玩笑话。。不用任何工具，还要快速度出来肌肉，很简单&注射&& 但是很快你就完了&&哈哈&& 教你一个最笨的方法，，也不用什么图&& ，比如说顿起，你顿起上几下试试，，顿起&&& 来说是腿部用力·那腿一定会酸疼&那就是练腿，不过有内测和外侧肌&&&&&&&你没事的时候活动活动& 做几个动作试试& &&那块肌肉发酸，那就是连那块肌肉&& 这是不用花钱& 最笨的锻炼方式&&&&& 至于快速长肌肉& 那你连想也别想& ···天天坚持锻炼& 每天锻炼最少一小时···要是有力量的话到一个半两个小时&&& && 就这样一天一个半小时&&& 还要三个月后才能看出点效果来，，，因为我去年去锻炼了三个月& 基本上每月 一天没落下& 去健身房锻炼&&才多少看出点效果来&&&& 多罗嗦一局····我刚去的时候····教练说&就我这样的用张饼卷卷就吃了····我去之前是106斤&&&&& 一个月后我116斤反正我练了三个月最后是120······去锻炼就是前一个月长肉快，，之后坚持下来了& 吃饭也稳定了，，也就不怎么长肉，慢慢的坚持下去就全是肌肉了···我去之前最多做50个仰卧起坐&&&&& 最后我每天健完身 最后在附带着做上200到300个仰卧起坐 你看看比较一下这张是从去练一个月之后&
快两个月的时候
下面这个是三个月后
自己看看比较吧
这张是我半年后，就在那个半年上6个来月··三个月后因为工作的事情一个月去23--25天左右
练肌肉是个长久耐力活&&&&& 不过只要你坑住了前期&&& 后期& 练健身就跟有瘾一样不骗你······别去想我吃点喝点·用点别的方法& 肌肉就会变大&&& 那样是会变大&&& 不会也玩得快&&&& 肌肉在大 只要不是靠力量锻炼上去的 & 一样华而不实没有力量&&&&& 最后很快肌肉就会退化&&&&&& 去锻炼着& 吃点蛋白质高的食物，，也挺好，，我就是这样，鸡蛋··牛肉&（不是天天牛肉）吃不起&& 鱼&& 鸡& 之类的含蛋白质高一些&&&&& 要么你就买一桶蛋白粉喝着锻炼也一样&&&& 其实不教练说能把我用饼卷卷就吃了& 我也没有那个耐心去锻炼，，说实话& 不是那有耐心的人哈哈，，就为了一口气
的感言：我试试。。 相关知识略懂社热议
其他回答 (4)
朋友你好！下面我来为你回答：
无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 我介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5.臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。&&
希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）
1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力 4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的 5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心 6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉 7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边 8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌 9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了 10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的 11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉 以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础
我一朋友每天50个仰卧起坐。50个俯卧撑。如果不行慢慢来。从10个开始啵
这个你能坚持就可以。
相关知识略懂社热议等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号查看: 8900|回复: 15
我很瘦，怎么才能练好肌肉啊？
肌肉新人, 积分 3, 距离下一级还需 17 积分
在线时间 小时
注册论坛会员。立即观看，高清肌肉猛图、美图、大图、靓图....
已有账号？ 或者
我身高178，体重57公斤，我很瘦，经常在家练，没多长时间也练过哑铃，但导致我的手臂韧带拉伤，一两个星期之后好的，我现在又忍不住开始练，但又怕再次出现这种情况，想让版主给我们这些初级健身的朋友拟一份计划，让我们能够很好的锻炼，在这先谢谢版主了啊！
最新光顾的会员
钻石榜（一周内登陆）
肌肉风云使者(六级), 积分 3524, 距离下一级还需 1276 积分
在线时间 小时
下个哑铃健身大全
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
在线时间 小时
1：锻炼的时候不要一时兴起，
2：短期不可能有奇效
3：作为长期的任务对待。&&
4：健身前要活动开，这样会避免受伤。
5：健身的重量，要在自己最大能 举起的重量的60%-80%。
6：受伤后立即停止该部位肌肉的锻炼。可以改其他部位常识。
7：祝你取得进步。
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
在线时间 小时
1.gif (28 KB, 下载次数: 173)
17:05 上传
肌肉新人, 积分 3, 距离下一级还需 17 积分
在线时间 小时
我是在家练习哑铃唉
肌肉侠客(二级), 积分 58, 距离下一级还需 102 积分
在线时间 小时
肌肉侠客(二级), 积分 117, 距离下一级还需 43 积分
在线时间 小时
我也是和你一样高，不过比你重些。我65公斤。
在线时间 小时
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
肌肉新人, 积分 14, 距离下一级还需 6 积分
在线时间 小时
有条件还是去健身房吧，那里人多锻炼起来会比较有氛围！器材也齐全！
肌肉王者(八级), 积分 10413, 距离下一级还需 8475 积分
在线时间 小时
去健身房吧&&
肌肉风云使者(六级), 积分 2209, 距离下一级还需 2591 积分
在线时间 小时
先增重，然后循序渐进有规律地锻炼
肌肉侠客(二级), 积分 134, 距离下一级还需 26 积分
在线时间 小时
肌肉骑士(三级), 积分 203, 距离下一级还需 47 积分
在线时间 小时
我和楼主差不多，身高175，体重才112，也很瘦，一直想练壮，练了一个月上身比以前壮些了，但是腿又恨瘦，极不协调。
肌肉侠客(二级), 积分 116, 距离下一级还需 44 积分
在线时间 小时
我也是在家炼啊
肌肉队长(一级), 积分 27, 距离下一级还需 53 积分
在线时间 小时
加油&&健身就是 对着器械 自己给自己找麻烦&&
但很享受过程 不是么?
肌肉风云使者(六级), 积分 4697, 距离下一级还需 103 积分
在线时间 小时
未解决 (问答版块诚心求解)
Powered by}