这17种力量训练方法你敢坚持下来么？ - 爱羽客羽毛球网
这17种力量训练方法你敢坚持下来么？
这里的上肢力量包括前臂的力量、手腕的力量和手指的力量，在羽毛球的正确动作中，发力主要还是依靠这三者的力量
手腕力量的练习：
比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。
挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力。
在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。
注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。
利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。
使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。
如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。
练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。
前臂力量的练习：
器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。
在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。
同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。
手指力量的练习：
初级水平的选手一般很难使用到手指的力量，这需要在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的力量。
而网前球尤其需要手指的力量，因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力。
练习手指力量一般是使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持练习。
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精选观点论
埃斯坎达很拼，很努力，好样的！李宗伟揉他头发的时候感觉也很暖心
哇~ 两边都是全程爆种全程浪啊~不过还是伟哥爆的猛~ 一波推哇！
策略真好，不仅二打一，还让你不停移动、转身，杀球都没有舒服的位置，也破坏了后攻前封。
郑思维的分球 控制能力跟韩国队有的一比甚至还更刁钻 有前途 中国混双未来
对手曾经得罪过李宗伟 看出来了
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爱羽客羽毛球网怎么练习手腕力量？_百度知道
怎么练习手腕力量？
提问者采纳
这不仅使手腕得到力量强化还锻炼了手腕的灵活性，逆时针100下，这和高踢腿是一样的，腕部动，而是你不习惯这样发力，顺时针100下，手臂别动。习惯后可以逐步增加到300下，不是你的腿没力气，靠腕部最大化让手掌旋转起来，只有手腕熟练了才能使出力量转手腕
提问者评价
比较好练习的，有很多方法。给你介绍两种我经常用的把，第一有器械，手握住即可，拳心向下，让小臂固定好，最好放在凳子或者平面上，只露出腕关节和手。向上曲腕，重量控制在10次左右就是你的极限最好。然后一组10个~12个，4组。组间休息1分钟，这样的强度就挺大的。隔天练习即可，还有就是不用器械。双手用力握拳动作，重复。手心向外，然后一次...
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其他7条回答
马上见效、最方便是做俯卧撑 先用手掌 再用手指做 每天做100个，坚持做一季度最简单
正反手的俯卧撑
俯卧撑，如果你是打篮球的话，我建议你做徒手倒立，这样既可以练习手腕的力量，还可以练习手腕的柔和度，可以让投篮更加的准，这是我自己摸索出来的，很有用，我以前投篮很烂，现在投篮很稳！希望对你有用！
俯卧撑，买一个哑铃
哑铃！！！！！！！！！
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腕力怎么练,如何锻炼腕力及腕力器锻炼方法图解
11:45 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
腕力怎么练,如何锻炼腕力及腕力器锻炼方法图解
　　腕力训练
　　腕力是最容易被人忽视的训练。确实无时无刻都在使用的力量。你的大部分训练动作都需要强大的腕力来支撑，不仅可以提高锻炼效果，还会很有效的保护你的手腕！
　　说起腕力训练：和手指的力量是最关键的、很多人在做&拉&的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降
　　因为一般是力量最小的环节。手腕如果承受不了
　　如何锻炼腕力？前臂是关键！
　　1.反握腕弯举
　　器材：、
　　反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
　　起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
　　动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
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