有哪位大神能讲一下跑楼梯对锻炼身体的具体好处吗？感激不尽！！！
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首先你要明确跑楼梯的形式和方法 楼梯是一阶一阶的 但人可以一阶一阶的跑 也可以一步好几阶的大步流星的跑 这能起到不同的效果 同时你跑的速度和时间也会对你的锻炼效果起到不同的作用 下面就分开来1 一阶一阶的快速跑 鄙人从小练田径 短跨(短跑跨栏)专项 跑楼梯可谓是家常便饭 短跨项目对运动员的小腿肌肉和跟腱的要求是比较高的 这种形式的跑楼梯可以很好的锻炼到腿部肌肉的速度和跟腱的支撑能力 建议你这样跑时选择台阶高度比较低的楼梯 以最快的速度全力以赴去跑 2 一步几个台阶的跑 这种形式的跑楼梯我偶尔会练 但不如上一种练的多 这种形式的跑楼梯体力消耗会比较大 如果全力以赴的去跑很快就会疲劳(话说前年爬泰山时到了十八盘 旁边人都累的弯腰驼背了 我和我同学就这样大步的往上跑 可以想象旁人的表情→_→) 所以对无氧耐力和心肺供能的发展有很好的作用 另外如果你是以最大步幅每步都到了扯蛋撕逼的程度 还可以一定程度上锻炼髋关节柔韧性哦 当然 你完全可以降低强度让自己跑动持续的时间更长一点 最后 个人觉得第二种跑楼梯的方式还能发展人的协调性和空间感 尤其是像爬山时的楼梯 因为那种环境不太规则 你得根据楼梯的情况随时去调整的你的动作 包括你的步幅 方向 用力大小等等 所以说啊 跑楼梯好处多多
1. 提臀。只要姿势正确；2. 比跑步更燃烧脂肪、提高心肺功能的有氧运动。只要姿势正确；3. 环境更易得。你可以因为家附近没有塑胶跑道或者公园而不去跑步，但是你家附近一定会有楼梯吧。接下来题主自己去百度一些爬楼梯的正确姿势吧。
个人认为如果有其他方式锻炼的话，尽量不要跑楼梯，对膝盖伤害比较大，关节损伤很难恢复的，有些伤害是一辈子的。尤其不经常锻炼身体的人，膝盖周围肌肉力量弱，起不到保护支撑作用。
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智障老人2012年被警方认定已死亡，3年后却又回来了。
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　　作者：
　　葛杰，运动康复治疗师，从事运动损伤，骨关节与脊柱损伤及术后康复16年。01年赴荷兰研修运动疗法及健康管理。曾为多位奥运选手制定康复计划并实施治疗。
　　来源：健康时报微信公众号（JKSB2013），转载已获授权
　　今年2月份，美国纽约帝国大厦又举行了第38届爬楼梯大赛。我国的很多地方也都开始了“爬楼梯比赛”。前两年上海举行的一次比赛中，冠军选手20分钟就踏上2726级台阶！
　　但是近一段时间,微信圈都在传播一种说法：骨科医生形容爬楼梯是最笨的运动。因为爬楼梯会对膝关节造成严重损伤，造成不可逆的膝关节骨性关节炎。可是，又经常看到电视报道中运动员们在跳台阶练习？
　　爬楼或者台阶跑的真相到底是怎样的呢？
　　相对于跑步来说，爬楼梯需要更强的腿部力量来克服体重做功。因为跑步的主要的运动是水平位移，双脚同时腾空的高度并不高。但是爬楼梯时，就算一步只爬一级台阶，也要将体重提高十几厘米。因此，爬楼梯的运动强度比跑步更大。对于肌肉力量，心肺功能的要求也更高。这一点每个人都有体会，快跑一段距离，或者快速爬一段楼梯，肯定是爬楼梯更容易疲劳和气喘吁吁！
　　既然爬楼梯可以如此高效地锻炼身体，为什么又说它是最笨的运动呢？
　　先从运动学上分析一下爬楼梯是怎么回事。上楼梯时，大腿前侧的股四头肌是主要发力的肌肉，在做强力的向心性收缩，是膝关节从90-100&的屈曲状态到完全伸直。同时，臀大肌和大腿后群的肌肉还要帮助髋关节也从屈曲达到伸展。还有小腿的肌肉，控制骨盆的腰腹肌肉，上肢的配合等等，全身的肌肉都在参与，才能完成爬楼梯的动作。
　　上台阶时，膝关节从屈到伸的过程中，髌骨和股骨之间的关节，受到的压力是3.3倍体重。股骨和胫骨之间的压力更大，上楼时是4.4倍体重，下楼时是4.9倍体重，而且整个运动过程中，受力还不均匀，内侧髁的压力一直比外侧髁更大。 这样大的压力，对于关节表面的软骨来说，是非常可怕的刺激。腿部肌肉力量强劲，关节稳定性好，偶尔以怕楼梯作为锻炼方式，问题可能不大。但是已经有关节软骨退行性老化的中老年人，或者是没有运动习惯，肌肉力量并不好的朋友们，勉强采用爬楼梯爬山的方式来锻炼，就是故意和自己的软骨过不去了。
　　大家已经知道，软骨细胞是不可再生的，就是说，所有的磨损和迫害都是不可逆的。磨坏了，不能再生长出新的。所以，保护，才是对待关节软骨远离骨性关节炎的王道。知不可而为，故意“任性”和自己的软骨“较劲”，以爬台阶的方式磨损它，实在不是明智之举。
　　所以，如果您是肌肉力量很好，经常运动的年轻人，爬楼梯作为偶尔为之的运动方式，挑战自己，是可行的尝试。已经确诊有骨性关节炎，关节软骨退行性变的中老年人，完全可以通过游泳散步慢跑等等运动方式健身，不必专门采用跑楼梯来和自己的关节软骨过不去。
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分有氧运动和无氧运动，比如跑步，上肢运动如引体等
适当的活动没事对顺产有帮助,自己身体吃得消就可以.另外就是爬楼梯的时候注意安全,看好路,这样就没问题.
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