每天做100个仰卧起坐能练腹肌吗？_百度知道
每天做100个仰卧起坐能练腹肌吗？
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢
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么多人都会做仰卧起坐？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，也不用做仰卧起坐了，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，我照着这个做了小半年，为什么腹肌出来的人那么少
脂肪需要消耗掉，练腹肌是把原来的肌肉练得更加结实，块头更大。但是光做仰卧起坐还不够全面，主要是把腹肌面上那层脂肪消耗掉，跑步是最好的方法，跑步30分钟以上开始燃烧脂肪。健身贵在坚持。加油！
腹肌是最难练得但不是练不出要讲究方法，一天100个仰卧起坐是起不到多大效果的，而且仰卧起坐坐得不好还会伤到腰，建议改为卷腹。
练的方法也讲究第一不是越多越好，是要练到位分组数最好是5到6组每组作12到20个还要慢起慢下，起时呼气、躺下时吸气，这只是最简单的方法。
还有就是要加强有氧的锻炼，要不腹肌就是练出来了也是看不到的会被厚厚的脂肪盖着。
每天早上一百个俯卧撑和仰卧起坐,晚上也这样.这据说是新兵拉练一个月里起床的热身和睡觉前的练习,可以试试......
如果你是要减肥的话建议还是要搭配合理的饮食的，不用太夸张，比平时少吃一点就可以了。运动也不要太过量了，每天跑步四十分钟左右，做仰卧起坐能减小肚子。我前段时间每天都做三组，每组三十个，我是妹子，这样子做两个多月肚子上就有微微明显的腹肌了。我是在健身房做的，教练说做仰卧起坐还是用仰卧机比较好，人体斜度比较大一点效果也好一点，健身房的是赛步的，听说这牌子不错，我正打算买一台给我爸用呢，我爸那肚子，啧啧~
练腹肌讲究的是循序渐进，每天要加几个，做到自己的极限，没有规定只做几个，要做到能做几个。。。。
绝对炼，我是典范，不变胖。。
每天100个仰卧起坐可以练腹肌的、不会变胖的
我不是为了显示出腹肌，只是为了练出腹肌，那请问每天100个仰卧起坐要多少天才能练出腹肌呢？
可以练出腹肌 不会变胖的
我觉得练不出来
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出门在外也不愁怎样在一个月练出6块腹肌，我练过几天腹肌撕裂者X，怎样练？_百度知道
怎样在一个月练出6块腹肌，我练过几天腹肌撕裂者X，怎样练？
我还有1个半月的时间，怎样练？求计划。还有肱二头肌这个倒是不着急但是给出计划加分
提问者采纳
一次300个，10分钟内都爬不起来为止，这也是有些男生很瘦，需要你跟进补充蛋白质效果更好。所以一个月，但是腹肌确很明显的道理，比如你问的肱二头肌就是典型的例子不用不用？因为别的肌肉是要膨胀到一定程度才能出效果，做到你筋疲力尽，哑铃的重量，停顿次数越少越好，一个星期左右，半个月左右会见效果，把你的仰卧起坐量达到200每次，为什么，就会自然而然看到6块，6快腹肌就非常明显了，甚至8块腹肌了。一般能做到一次200个，你首先做的就是在半个月内，坚持下来，渐渐就会超8块腹肌突破了。方法。 肱二头肌简单了做哑铃提举，一天4组：找人替你压着腿，做仰卧起坐，尽可能多做，腹肌撕裂者那个太麻烦了，一组8~12个，不过做这个，但是腹肌只要你把腹部脂肪消下去了，6块腹肌真没压力，然后剩下至少10天，保持住，让你有拉伸感就行。其实腹肌是最快可以出效果的
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除非你本来就有4块腹肌，否则1个月时间太短了。
如果你借助蛋白粉的话，我想应该可以
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出门在外也不愁腹肌撕裂者几天一次_百度知道
腹肌撕裂者几天一次
已经在健身房练高拉等等练了一个月了我是一名高中生，身高183体重65kg，偏瘦，我想知道针对这种情况多长时间做一次比较好
可以放弃前者。我觉得一般来说这套运动一周2次足以，只要动作规范了一般不需要太多就可以给腹部一个很好的刺激，在这里说点个人见解，支持我一下。其次腹肌撕裂者全套下来做五组。最后我想说一点，不对勿怪，每组15-20个就够了，每个动作3组。请采纳答案，因此建议你减少游泳的频率改为慢跑等有氧运动去替代，长期进行水上运动的人由于水温会略低一般来说皮脂会本能增厚用来保持恒定的体温。首先你这75个仰卧起坐和腹肌撕裂者有些重叠，其他时间选择其中的3-4个动作，如果是很标准的做下来，能够更好地帮助你降低皮脂含量让你的腹部线条更快的显现出来，切忌惯性借力，那说明你的腹部力量已经非常强了。腹部锻炼动作标准最重要朋友你这运动量够大的，而皮脂又是你凸显腹肌的最大的敌人。最后祝早日达到你想要的效果
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再推荐，每次20分钟。　　肌肉是在休息中生长的.baidu，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点：青花鱼教练让男人拥有王字腹肌 http，并且不影响日常生活　　这个要看你练的强度和身体适应性。　　偏瘦但如果腹部还是脂肪多那练完要去跑40分钟，具体因人而异.baidu
一天做三次也做得起啊
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出门在外也不愁8分钟给你6块腹肌第1级，HD Version 高清版
8分钟给你6块腹肌第1级，HD Version 高清版
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8分钟给你6块腹肌第1级，HD Version 高清版
stolay1438：第三天 能坚持跟上节奏做完整个动作 酸痛 摸上去硬硬的 貌似有点成果了 两侧依然酸痛 反正没事干 再来一个8分钟吧
峰银：我做了3个月 大体形以出来了 下面那2块平时也看到到比较明显。因为平时一天都是坐着最下面的2块还是有点看不到。穿背心挺胸时可以明显看到上面中间是凹进去的。大家多努力最好每天都做什么时间有空就什么时间做，能不断最好不断。
蜂血：我大概一星期五次，能感觉到的变化了 //@qzuser:那个求指教这些动作一天要做多少组才有效
传说中music：一开始抱着练出腹肌的心态来做的！现在想法变了！更是为了自己的健康和颈、肩、背、腰毛病的康复而做，还能出些汗，去除一个晚上积累的寒气，建议气虚的朋友不要练的太多，早晚各一次足矣，汗出多了反而伤身伤元气，我是阴阳两虚外加气虚贫血！现在比以前好多了！锻炼要得当还要适当！效果才是最佳！
这个只不过是第一阶段你做的轻松可以做第二阶段还有第三阶段的//@DDWDANTE:这组运动我做了3个多月 现在每组加强到40一组 我自己多加了2组动作 算下来一次要：400个 必须每天坚持
该视频被设计为专门锻炼,男性和女性均可锻炼
注：1、标准的动作配合正确呼吸。记住，不正确的呼吸影响到最佳效果！
2、在锻炼腹肌之前先做，（超过7分钟）刺激毛细血管。提高毛细血管密度，可以增加毛细血管的密度，从而提高气体的交换率，能力因此而得到改善。能让身体加强氧化酶的生产以满足肌肉对能量的需求。
吃着苹果看苹果：中国的教育体系永远不会教你如何练出好看的肌肉群，这就是中国和米国体育教育最大的问题之一，我们走过场，他们重实用，而我们却打死不改进！！！！！ //@River--寻找天梯:各种都有，却没有我们传统的 。
o小韓o：和还不是一样做,你有兴趣的话可以每天坚持做,没兴趣的话一个星期来一次也能有个心里安慰,只是没效果罢了.当然最好是做6天休1天 //@詹妙丹:一天做几次 女生 一个星期做几次 还是几天做一次
蜂血：第一天，【签到】。耍赖蒙混过关了，开始前两个真难啊，第三个还行，到后面脖子疼的起不来用手抱着头做完的，做不动的时候休息两拍子。虽然没有完整的做完但还是有点自信了。我要坚持下去，希望明年也会看到我的签到留言。如果明年也能看到自己的留言我结婚时就带老婆去国外度蜜月，激励一下自己哦也。哈哈。}