应该是会的呢，不过也不是特别的粗啊，祝你好运第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳
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火速扫描&贴身顾问，随时解答！网上的各种练弹跳的计划 练了会不会使小腿变粗
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本人95年的 再过一个星期就是高2了&& 身高悲催的只有1米65吧& 不知道还能不能长& 弹跳还算不错& 平时打球跳投1米8的都很难盖到我& 立定跳远2米8&& 看到网上的各种训练弹跳计划 不知道会不会使小腿变粗 本人小腿目前非常粗& 105斤体重& 小腿都跟180 190的胖子小腿一样粗& 非常自卑啊& 我还有扣篮梦呢& 要不要练呢& 听说练了也可能会使小腿变细啊 有没有练成功过的高人& 讲讲小腿的变化
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
我健身一个月了。弹跳很差，170，摸不到板。
我小腿联系提踵，感觉细了一点、。。
练的时候要注意活动热身好，放松按摩小腿，拉韧带，再练其他的。练完了同样放松按摩，用热水泡腿.....
笑声不闻声渐消，多情却被无情恼。
我练了很久的弹跳
小腿变细了一点。
我觉得男人小腿粗一点有杀伤力，有线条感，没有必要去为了这个事情而纠结~
我是一个投手~
lz目前小腿很粗，练后可能会变细
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105斤啊，腿粗岂不是上身没什么肉？
坐等答案。。。。。。。。。
我知道虎扑混的哥们儿大多数都是中国五千年以来需要的人才
上知天文,下知地理,天上飞的,地上跑的, 水里游的,
小腿粗主要是因为脂肪厚，小腿肌肉增粗的很慢
有科比的比赛，篮筐永远是滚烫的
腿部肌肉必然会粗，但如果跟健长的话不会太明显
发自手机虎扑
久伤成良医
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怎么让弹跳变得BT， 我脚的大脚趾比其他的脚趾都长，据说这种情况弹跳都不要，我只想知道能练出来么弹跳？
还有就是怎么训练篮球突破一瞬间的爆发力。 放心 本人是绝对不怕苦 不怕累的，提升自己对球的感觉。这对现在的我来说很重要，谢谢大家了
能帮都帮下，谢谢了请大家具体的说下怎么训练弹跳
重在坚持！至于篮球，如果有条件可以用杠铃练蹲起什么的，小腿决定弹跳的速度1大腿很好练习练习跳跃主要练两个地方：一个是大腿，注意别受伤了；小腿就练习提踵（脚后跟）也可以负重练习，但是还是要注意方法，多看一些有关篮球基础训练的视频什么的，一个是小腿，注重一些基础的训练，然后多实践，大腿决定高度，只要多玩感觉自然就有了，蛙跳啊什么的
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举重，蛙跳，对提升弹跳很有好处
我有两种方法可以训练弹跳，我没操作。但是我哥们就是这么练的！他是练体育的你知道的！1.绑沙袋，坚持绑个3三两年能扣篮绝对没问题！2，每天绷直韧带（我也不知道听体育老师说的）每天靠在墙上，脚后跟肩膀腰基本能靠的都靠上。时间长了弹跳也涨！不过还是方法一保险！
练习爆发力的最佳方法就练习短跑！（负重）
至于球感么，这个不好说经常拿球才会有球感觉的~纯手打，望采纳！
站在原地做一个完全升蹲然后站起来，再蹲下然后用尽全力向上跳起来，期间双手可以前后摆动以保持平衡，注意要完全蹲下去，全力跳起来，最好在跳起来时手能碰到头上的篮板（其它什么的也行）。这种练法很有效，不错很累人，建议一天做三组，一组二十个，慢慢的增加，但不能加太多。你如果坚持一个月就能看到效果。我现在一米七，热身后助跑跳能摸到篮筐。至于爆发力，你应该练习力量和反应
我是遗传性的大脚骨, 奶奶和爸爸都有大脚骨,现在20多岁了,常常发现走路脚会很疼,在网上了解了一些手术的信息后,也想去北京做大脚骨手术, 但是听说做了手术后,经过恢复期后,虽然大拇指上多出来的骨头被矫正好了,但是脚会变胖,不是真的啊,
强烈推荐AA4美国弹跳训练
只需要练3个月而已！！
我亲身试验，加弹速加弹跳的高度，我168，现在野框随便扣！
AA4视频 /playlist/playindex.do?lid=1398340
要是你英文不好我在给你视频对照的翻译，如下：
美国最著名纵跳训练计划（Air Alert4）
此计划需要先练习15周的训练，然后休息一个月，然后再练习Air Alert Advanced（需要6周）。前15周的练习，可以让弹跳增加8--14英寸，也就是20CM--35Cm.有这么一句话；3分练，7分吃，这句话是针对健美而言的。对于AA4，我觉得是4分练，4分吃，2分休息。这三项只有全部做到位，你才能增加35CM的弹跳，有一项做不到位，你的训练效果就会打折扣。AA4的训练是不需要健身器械的辅助，所以不会对身高有影响。有的朋友说练这计划影响身高，这是没...
需‖要-‖女‖-孩 ‖'陪‖你-‖爽- ‖的- ‖-‖朋-‖友-→来:. l,六 `八C`八点` 匸` 〇` M`
比较健康的方法有：
一，散步减肥法
别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1．普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2．快速步行法（推荐！）
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振...
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出门在外也不愁我绑5KG沙袋天天跑步练弹跳 效果还好 但是绑沙袋对身体有什么害处吗？腿会变形吗？_百度知道
我绑5KG沙袋天天跑步练弹跳 效果还好 但是绑沙袋对身体有什么害处吗？腿会变形吗？
我打篮球的 我练完后就卸下来了
提问者采纳
尽量踮着脚走路弹跳能力的关键看跟腱和小腿肌，最好是有针对的训练你的跟腱和小腿，但要适度，沙袋肯定有用，有个小窍门
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我建议你不要一下就绑5KG沙袋当然如果你可以承受的话可以，绑沙袋不会导致腿变形的，不要担心
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出门在外也不愁}