|||||||||||||||||
练腹肌有什么好处 两招就让你拥有完美腹肌
　　练腹肌有什么好处 两招就让你拥有完美腹肌，最近在健身房的健身，器械玩不来，所以玩的最多的就是跑步，最近有朋友健身房联系腹肌对男人有很多的好处，但是对具体好处又不是很清楚，所以想问问练腹肌有哪些好处？那么好的，就让小编来告诉你们吧！腹肌锻炼是男性健身锻炼的重要组成部分，腹肌对男人的好处比较多，除我们熟悉的帮助男性塑形外，还有助增强腰劲。另外中医观点认为腰为肾之府，腰好肾才好，所以腹肌锻炼对提升男性性能力和性技巧都有积极的作用。
由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现，而这种姿势有助肠道蠕动，进而帮助排便，起到对便秘的预防。虽然练腹肌对男人有很多的好处，但是在练腹肌要注意掌握方式方法，同时要注意持之以恒。
责任编辑：大冬瓜
48小时点击排行
共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网免责声明：凡本网注明&来源：XXX（非舜网）&的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件，意在为公众提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想在本网发布，可与本网联系，本网视情况可立即将其撤除。想要拥有完美腹肌的亲们要注意啦，锻炼腹肌不仅仅是要加强刺激肌肉发展的运动锻炼，还要挑对时间进行才能达到事半功倍的效果。那几点锻炼腹肌最好？下面让小编告诉你。
想要拥有完美腹肌的亲们要注意啦，锻炼腹肌不仅仅是要加强刺激肌肉发展的运动锻炼，还要挑对时间进行才能达到事半功倍的效果。那几点锻炼腹肌最好？下面让小编告诉你。 一、时间段安排：研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前 5：30――6:30上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00――10:30下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00――17:00晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00――21:00二、早锻炼可降低血糖早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：练腹肌对阴茎有好处吗
练腹肌对阴茎有好处吗
基本信息：男&&25岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：据说阴茎有一部分是生长在人体里面的,我们平时看到的只是1/3的部分,那么在锻炼腹肌时会不会也锻炼到阴茎? 会出现明显变化？
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
武汉大学中南医院&&&全科
建议：练腹肌对阴茎有好处吗？荷尔蒙分泌增加。练腹肌的动作和活塞运动有些类似，所以人类的进化就导致做这类运动容易局部亢奋。如果没有外界摩擦的话，有可能是因为腹肌锻炼导致挤压到了膀胱，膀胱受到一定挤压后会刺激到那部位的一些神经，由此可能会有一定的反应。多把注意力集中在腹肌的收缩上，时间长了慢慢习惯了就好了。练腹肌对阴茎有好处吗？阴茎有一部分是生长在人体里面的,我们平时看到的只是1/3的部分,其余张在腹腔里头,太肥胖会令生殖器看上去比实际长度短小,所以适当锻炼腹部肌肉,减少脂肪,会令生殖器往外张,可是不会出现明显变化。意见建议：射精距离与本人兴奋与否无关，射精的距离决定的主要原因是射精时的阴茎状态，所以不要追求射精的距离问题，应该考虑到性机能的健康。如果没有外界摩擦的话，有可能是因为腹肌锻炼导致挤压到了膀胱，膀胱受到一定挤压后会刺激到那部位的一些神经，由此可能会有一定的反应。多把注意力集中在腹肌的收缩上，时间长了慢慢习惯了就好了。荷尔蒙分泌增加。练腹肌的动作和活塞运动有些类似，所以人类的进化就导致做这类运动容易局部亢奋。
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
贵阳医学院附属医院&&&全科
建议：练腹肌对阴茎有好处吗？病情分析：一般是体育锻炼或是扎马步,还有提肛运动. 练腹肌对阴茎有好处吗指导意见：提肛就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动.有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻,炎症消退.在下列时间坚持提肛疗效会更佳.晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次.提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便. 生活护理：撮谷道：即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行.站,坐,行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5－10分钟即可.提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病.
有关的更多问题，
有关的健康经验
有关的更多经验，
广东省第二人民医院&&&泌尿外科
副主任医师
南方医科大学南方医院&&&
中国中医科学院西苑医院&&&男科
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生男人练腹肌是为了什么？有什么实际用处吗？
感觉男的练腹肌也没什么实际用处吧，是力量变大了吗？为什么 这么多人在练，难道是有什么好处吗？
按投票排序
399 个回答
筋肉控忍不住凑一脚，各方面总结一下。1、增强肌肉机能，保护脊柱。→“不容易受伤的身体”get。2、加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强。→“不容易生病的身体”get。3、降低体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高→“脱衣有肉穿衣显瘦的火热身材”get，“随便吃不容易长胖的易瘦体质”get。4、锻炼意志力。→“只要我想做就能够做到的力量感”get。5、刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到提升。→“愉悦的身心状态”get，“高效率的学习工作状态”get。6、锻炼过程中会遇到很多志同道合的人。→“志趣相投的好肌友”get。7、良好的外形和精神状态。→“对妹子（及汉子）的更大吸引力”get，“更高质量的OOXX”get，“感情婚姻生活和谐”get。……综上，身体健康，精神愉快，意志力强，学习工作状态佳，有志趣相投的伙伴，勾搭成功率倍增，xing生活和谐，感情婚姻生活质量高……基本，至少可以算是半个人生赢家了吧。健身是投入产出比很大的投资，而且只要坚持，各方面都会有所斩获。骚年们心动不如行动啊~！=w=
身上每一块赘肉都是对生活的妥协
不废话，直接上图。
难道抖机灵式答题方式真的已经占领我大爱的知乎平台了么？反对粗暴式答题骗赞，我要认真答题。
作为一个坚持锻炼腹肌一年以上的男人。我的感受就是：每当我洗完澡或者是清晨起床，只穿着一条内裤站在镜子面前，看着微微隆起的八块小腹肌和隐约可见的人鱼线时，我内心都有一种很强烈的，带有一点欣赏感觉的快乐(好吧，你们可以说我有轻微自恋)。这种快乐可以给我一种自信，一种对之前付出的认可，一种继续坚持锻炼下去的动力。
其实，带着一种目标感的锻炼，本身就是一种自我监督，自我克制，重新认识自己，改造自己的一个过程。这种过程前期或者因为不习惯或者没毅力而感觉疲惫或难以坚持。如果你能坚持半年，相信我，你会非常享受那种状态。
越来越感觉健康的身体不止很“重要”而且越来越“难得”，而被自己努力锻炼出来的有着八块腹肌的身体你会直观的感觉这种重要和难得很有质感。
适当的给自己设定目标，适当的克制自己的生活，适当的坚持一件对自己有意义的事情。真的会让人感觉生活很有乐趣。。。。
相信我，在这个马上要到来的夏天，看着街上一个个快要撑破衬衫的啤酒肚，你偶尔一露的腹肌是多么的让人艳羡。。。反正我是计划夏天到来的时候把我的成果发到我的朋友圈里，引得惊羡一片。。。
最后，推荐大家一个不错的手机软件，可以很好的监督辅助自己锻炼秀美的腹肌：“runtastic
大家一起加油吧。。。爆照结束。重新靠稀少的内涵和思想骗赞。呵呵
首先，腹肌的优越性，它的位置显示了隐秘的性暗示。相比较而言，展现爆炸的肱二头肌，却常常给人有暴力倾向的感觉。其次，它展现了男人的自控。男人最好的衣服是肌肉。而肥胖其实是一种身体的失控。所以，一个控制了体重的人，说明他自控，他对身体有掌控能力。通过对身体的掌控也表达了他对生活的掌控：锻炼常常需要毅力和恒心，一个经常锻炼的人，说明他对生活有规划，他考虑的比较长远。接着，它展现了男人的健康和活力。影响腹肌显露人鱼线的是脂肪。一个经常锻炼的胖子也会有腹肌，但是肚子上的脂肪将腹肌给遮掩了。所以，男人锻炼腹肌，第一证明是：我把体重给控制了。我不是对胖子歧视， 就很可爱。但是，“凡是吃喝嫖赌、醉生梦死的家伙，一定脸上堆积着赘肉，肚子比胸高。”而男人努力锻炼，是说明我健康，我有活力。遇到事情，我可以保护你。最后，它表明了男人的男性气概。最开始男女分工的时候，男人的性别角色是工具性特质，更倾向与任务有关；而女人是表达性特质的，更倾向社交与情感。尽管现在男女越来越平等，换电灯泡，搬煤气罐，男人传统的家庭分工都有专人处理。但是，锻炼腹肌依旧展示了男人的男性气概。总而言之，男人锻炼是为了表明：我健康有活力，我的生活自控且有规划，遇事可帮你，你可以放心与我交往。而腹肌是比较方便展现的方式。补充一句：不要只锻炼腹肌。不可能单独减下肚子上的肥肉的。
不知道别人是怎么想的，只贡献我的想法：1、锻炼，平时坐着或站着办公的人可能锻炼机会不多，要么是居家户外锻炼，要么是钻入健身房。如今健康养生已经注入大众的观念，如何正确合理的保养身体，注重体形，都成了一种趋势；2、晒腹肌？这个说实话，没有刻意的去想这方面，毕竟谁没事干的裸上身晒腹肌呢？但是必须承认，练腹肌很有成就感，就和你减肥、跑步的公里数的道理是一样的。通过阶段性的坚持，达到自己预期渴望的目标；3、取悦另一半，如果女生对这个无感，那谁没事天天练腹肌呢？如果全世界的女生都说：“我喜欢大胖纸！你们练腹肌的块儿男好娘”，那我无话可说....4、坚持是一种习惯，这年头想日复一日的坚持一件对自己有益的事情是很难的，不论是纯粹的练块儿，还是只是为了有个好身体去跑步骑行，只要能不断的坚持，对自身的身心都是有好处的。尤其是在身心历练方面，可以加强你的执行力、目标感，对于一个男生来说是可贵的；5、练腹肌的背后，我相信很多在锻炼或健身或运动中的男生里，或多或少已经在学着如何调理自己的饮食结构，如何安排自己的三餐，如何安排自己的运动计划。甚至自己主动去了解医学健康的知识，让自己的身体「性价比」最佳，呈现的状态最佳，让自己自身的活力身心都保持最佳。看到这儿的时候，请知友们掀起你的上衣，低头看看你的小肚肚，如果小肚肚没有赘肉，那么我们还可以做朋友...
这个我觉得我有发言权，练腹肌总比什么都不做好，已经坚持两个月，这两个月的生活比前两个月乃至以前的生活都发生了改变，说有什么作用，倒不如说因为练腹肌改变了你什么，我觉得是改变了生活，早上7点起来准时做一套8分钟腹肌锻炼，
尽管早起伴随着想起不想起的惰性，但做完后必定醒来，再洗个澡，我觉得我今天就是Mr.king(?ì _ í?)
然后工作，晚上回来也必定来一套腹肌撕裂者和8分钟腹肌锻炼，放假也会出去跑跑步，健身房那地方，不太喜欢去（要增肌的话健身房锻炼的效果会更佳），毕竟如果去健身房才能够健身的话，那不就是失去了健身的意义了吗。导致我现在的生活状态，不熬夜也不泡吧也不抽烟少酒，领导看了顺眼，桃花也多了，人也自信了，所以还有什么理由不去练腹肌呢（当然你也可以练点别的），放下手中的手机让我们一起121212吧(○?ε?○)
楼上的回答大多是从好身材的审美需求和健（yue）康（pao）的角度出发，我来说一下实际用处。身体运动的核心力量。尽管不像手臂肌肉可用于举东西那样作用明显，但腹肌在踢足球、打篮球（跑得更快、跳得更高、滞空能力更好，移动更敏捷）以及进行其他诸多体力活动（不仅仅是体育运动）时都发挥着重要的作用。要知道肌肉的使用是具有全身性的，一个人出了健身房，在这个世界上进行体力活动的时候，绝不可能只用到某一部位的肌肉而其他肌肉一点反应都没有。此时腹肌力量锻炼得好的，核心力量供应便有了保证。另外从生存角度出发考虑，当身体处于不利位置必须从中脱离时，腹肌力量较强的人比起没锻炼过腹部的人更有优势。比如被弄倒在地上有什么威胁迫近必须迅速坐起/站起跑开啊，以及可以在遇险被直挂或倒挂时拉起处于下端的半身。充当身体前侧的铠甲，这是腹肌的另一个显著作用。打过架的人都知道，赤手和人发生冲突时，短时间内使对方失去战斗力的最有效的办法不是打头，而是攻击腹部。因为头部最起码还有头骨的缓冲，腹部是没有骨骼保护的，但同时它偏偏又是人体重要内脏集中的地方。一记狠的过去，基本就能把一个普通人打得蜷缩在地上半天说不出话来。拥有坚实的腹肌，便相当于在外界和自身体内的脏器之间竖了道墙，可以在一定程度上抵御，或者缓冲外界对身体的侵害。如果说在观念趋向男女平等的现代，男人锻炼腹肌是为了取悦女性的话，那么在古代又是为了什么？早在公元前，古希腊雕塑的人像中便已展现腹肌的存在。我们现在处在文明社会，尚且有那么多可能会发生冲突或是遭遇生存威胁的场合，古代社会就更加难以想像了。和现在可能形状在但没有力量不同，那时候的肌肉都是真家伙。所以总结起来，除审美需求和吸引异性外，男人练腹肌归根到底最本质的是为了生存需求。
我认为我也挺有发言权的，因为对于健身方面我一向很重视。尤其是身上各个肌肉群的建立。如果只练腹肌而不练胸肌的话，会不匀称，如果只练胸肌不练背肌的话，会导致背影不佳，如果只练肱二头肌不练肱三头肌的话 ，会导致畸形，练上身没练下身，有会上下不稳。。。总之，会懂得练腹肌的人，必然会懂得其他部位的锻炼，要不然全身就很难看，所以，这些人往往拥有这一个全局的规划，以及坚持的信念。我是十分推崇李小龙的，不单单因为他具有强烈的爱国情怀，更重要的是他有一种超凡的判断力和毅力，这种毅力反过来又会增强他的自信力。综合来说，练腹肌的作用有：（1）毅力：这是毋庸置疑的；（2）自信：身体是革命的本钱。我现在是大二，几乎不怎么患感冒了，这是其一；和楼上的哥们一样，我也很注重养生之道，在每天清晨对着外头吸收新鲜空气时，我一边喝着开水一边欣赏自己的身材，我认为这是我一天最为开心和自豪的时候，这是其二；当一个人能够持续几年，厚积薄发，滴水穿石时，他就会发现纵使世界没了，我还可以重头再来，这是一种有身体自信产生的人格自信，这是其三；（3）思想深刻：无论是我的健身之旅，还是我的养生之道，甚至是相学的研究，周易的探讨，我总觉得我们的身体就是宇宙。在长期的坚持过程中，我把自我分成了两个我，一个是身体的我，一个是人格的我，身体的我随意面对外面的周遭世界，人格的我保持独立。也因为在这一过程中，我感受到身体的“查克拉”，对于身体给出的反应我能够及时地加以解决。比如，当我在大冬天穿一件衬衫时，身体若有感冒症状，我可以立即感受的出来；又比如烦心了几天后，我可以明显地感到身体的异样，进而对情绪进行调整。运动有许多好处，当然它也保证了我一天到晚可以对每一份，每一秒更加珍视，对生命总是充满着张力，这是我过去从没认真去感受到的。当你看到路边的小狗在奔跑，看到云层中若隐若现的月亮，或许是湖边倒垂的杨柳时，你感觉他们与你同在，你并不寂寞；这是我个人的想法，去年每天睡前180个仰卧起坐；好七八年的冷水浴了；七八年的日记了。不过，我不是用来找女朋友的，因为我压根没有女朋友，只是觉得比较好看些，也为了获取对身体信号的及时反应。现在身体的各个肌肉群都有些形状，谢谢。希望能得到赞同在闲暇时，我最喜欢的事情是长跑，会打各种球，尤其擅长排球和羽毛球，在我看来任何一种活动都是锻炼身上的一个部分。假若人是一个整体的话，我认为身体上的强大，有时并没有心理上的强大来得更加痛快些，和深刻些。或许我今天特别累，但一旦我没有任何心理压力，我还是可以再些活动；但一旦有了心理活动后，身体疲软得特别快。我一直很向往李小龙的，因为他是完美做到身体和心理的完美融合，当然不排除后来他过分追求完美导致的极端情况。道家所说的空无之道，我觉得很有道理，在心学上尤其如此。在这里，我又想引出王阳明，心学的创始人。大多数人或许只知道这个人，但鲜有人真正读懂他。他的知行合一，与其说是理论源于实践，实践完善理论，还不如说任何东西都追求的是抽象与形象的结合，质变与量变的结合。在身体的锻炼上，尤其如此，最重要的是把身体当成自己的另一个朋友，你要学会去懂得他的需求，他的极限，那么你就会相应地对他的一些反应立即做出相应的本能反应。大多数人只是在你生病时才发现原来我确实生病了，而在偶有风寒时总是假装我没生病，病还是没病，这并不是问题所在。所以，练腹肌，还必须有：(1)加强你的社会实践能力，把腹肌 用于实践，比如多游泳，而不是乏味地去做仰卧起坐。我就给自己很明确地订了一个目标，为了让自己的心肺能力和耐力，毅力更强，我一定要逐步去征服各座高山，最后珠穆朗玛峰。当然一直没有找到志同道合的驴友，欢迎大家和我成为朋友哈！（2）一定要加强你的理论水平，当然我不能说我对健身之道有多么高深的见地，但唯有一点，那就是我会时时刻刻地把握生物学上的反馈调节机制，偶有工作熬夜，也可以迅速恢复状态。你应该精通历史，文学，心理学，管理学，数学，读多了书，你就能将各门各类的知识迅速在脑中构建起来，之后往里面不断填充自己的生命广度。健身是一个长久过程，所以开始时要贪精不求多，打个比方吧！人生就是一个瓶子，开始时你放的会是那些占大分量的石头，之后是那些需要偶有打磨的细沙，最后你才会注入水。这种过程在健身中也是如此，千万不要一开始就努力添加各种训练方法，一定要慢慢来，一步一步来！还得编程呢，明天要交作业呢！最近停了一些时候的锻炼，今天去秦岭时，身体反抗了!所以身体永远是你的风向标呢
保值呀！看图找答案吧亲~ 在这个一入职场，连校草都能迅速长残的啤酒肚年代，你不觉得有腹肌的蓝银特别帅咩？如果还有人鱼线，那妥妥册封男神呀~
\(//▽//)\
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录}