篮球投篮问题。关于力量_百度知道
篮球投篮问题。关于力量
谁给我一个力量训练计划- -
当然不会影响我长高。
不知道为什么我标准投篮也就是一只手护着一只手投篮- -
力量根本使不出来- -
在罚球线内基本三不沾- -
而比我小一岁的12周岁的朋友却可以使用出力量来- - 而且他在罚球线内无压力标准投篮- - 这是怎么回事- -
我的力量怎么样才可以用出来- - 本人以前很少运动- -
我扳手腕也扳不过他- - 我怎么样才可以得到力量？
提问者采纳
小臂和大臂90，手和小臂90 。 手掌拖住球楼主 13岁，大臂和身体90？
投篮时脚要蹬地，基本动作是“三个90度”
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力气那么大，你的起跳高度，一点要有抖腕，却不会投篮呀，看看投篮的距离，都很重要！首先你的投篮姿势要正确，动作流畅。你看过灌篮高手吗，协调.落地一气呵成投篮不仅仅靠手部发力，起跳，腰部发力！最后手掌托住球，在起跳前，靠手腕发力，球的抛物线是怎样的？安西教练教樱木练习投篮的身体动作的教学就是正确的。要善于运用弹跳力量，腰部力量。关于命中率的提高，就需要你的空间想象能力，你就要想想，应该发力多少?接下来就要靠你的努力了投篮其实不需要太大的力量，像奥尼尔
怎么用腰部力量- -
包括颠投，跳投，你有发现膝盖一般都是先弯曲做起跳动作吗？运用起跳时的力量，可以对球产生向上的推力，这样你就不必用大力气在手臂上，这个力量从腿部到上身，到手臂，到指尖，到球，投篮动作一气呵成，最后手部只不过是做了一个推送和调整方向的作用。压腕是为了让球后旋产生向下的力量。腰部力量可以让你保持稳定，特别是跳投的时候。有很多初学的人投篮碰不到框，就认为是手部力量不足造成的，这是不对的。流畅，正确的姿势才是投篮的要领。你说你现在投不到篮筐，我觉得力量绝对不是最主要的因素，因为我13岁的时候，急停跳投，三分都可以的，三分有些吃力，但是跳投就很轻松。所以你要多模仿，问问体育老师啊。保持正确的姿势坚持练习，会有好转的。
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一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复...
有句话说得好,一力压十技.竞技类体育运动没有好的体魄是不行的.但如何使用力量也是有技巧的.比如投篮,需要肱三头肌把球投高,还需要手腕腕力投出弧度.所以建议你对手臂这两部分进行锻炼.对于肱三头肌的训练,你可以选择俯卧撑和引体向上两项简单有效的方法训练,俯卧撑30个一组,每天做3组,引体向上10个一组,每天3组.另外引体向上对于拉伸人体经络有益,对你长高是有好处的哦.另外,坚持以正确姿势投篮也很重要,至于正确的投篮姿势我相信热爱篮球的你是肯定早就知道啦!所以勤奋练习,你肯定能打得很出色!
如果觉得好的话就给分吧~!
投篮的姿势很重要，但也要根据你自己的感觉，自己感觉舒服的投篮姿势就可以的，长期联系，一样可以投的精准的，当然，球如果是拨出去，带回旋的，命中率更高。如果，你不需要3分球的稳定性好，是不需要手臂力量训练的！
投篮这东西，要多练且要想准，姿势和方向感很重要，力气适中
投篮的相关知识
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出门在外也不愁把我总结并制定个练篮球身体素质的计划（基本功、速度、力量），简单！实际！即可！_百度知道
把我总结并制定个练篮球身体素质的计划（基本功、速度、力量），简单！实际！即可！
不需花俏，容易坚持嘛、58KG，拿了个第一，篮球场附近也有。因为校运会跑1500米，但我发现我的力量跟弹跳下降了不少，我想把运球练好！想请大家定个普通点的计划把弹跳的状态找回来，练了两个月，田径场，只求稳。有15斤的哑铃。还有的是，体能没问题了174CM
我11年7月就能摸框，但现在不能了，没跳的状态！
提问者采纳
女孩子们都说我有点胖、天天练10组50~80米加速跑，但是至今已经5年了。比如房顶啊。　　好久没回答过百度知道的问题了、如果你觉得我说的还行。今天一回答就打了这么多字。也可以尝试一些适当的蛙跳，就请引用我的为最佳答案吧，这是标准身材、而是为了增加身体对抗能力而增强力量，但是很难坚持，再尝试更高点的或者空中三百六十度摸到，身体对抗能力的增强除了增强力量外。当然，就取决于你自己了。速度、别说那样人很胖、适当的增加体重也是一个方法，我现在这并不叫胖，这个要练的话过程挺艰辛的。至于你选择健康的身材还是美丽的身材，一般来说虽然简单。其次，从美观来说。希望能对你有所帮助。下肢力量、篮板篮筐啊等等、：我以前呢168CM
54KG可以模框、算个速成的方法了，你如今跟我以前那都叫瘦，每经过一个有高度的地方、不是为了增强力量而增强力量。如果勉强能摸到了。这么跟你说吧。打篮球，我喜欢挑战高度，现在主流支持偏瘦。上肢力量加强了一些　　我的弹跳是怎么练出来的呢。亲，
70KG同样可以模框，我就会跳几次尝试摸到目标、望亲采纳、树枝啊，从我体重增加这么多却弹跳高度却没下降就知道是增加了。力量啊，从美观来说的话，首先，我承认我曾经因为搞网球训练而有段时间经常蛙跳
提问者评价
能再说细点吗？具体的做法？
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jfghdetxhuh
首先 我觉得应该因人而异
毕竟我们是普通人 不是靠篮球吃饭的
1力量训练是必须的
建议还是去健身房吧 我感觉打球上肢腰腹和腿部力量平衡很重要
卧推什么的 每周最好练4-5次
腰腹很重要 在我看来罗斯的身体条件在NBA也算一般 但是他的腰腹力量早就了他超强的滞空能力 腿部的话 杠铃深蹲喽
但是记得姿势一定要标准 不然会伤身体
2柔韧性也是必须的 柔韧性好受伤的几率就相对来说会降低 训练之前记得要充分的热身 拉衬韧带
3饮食也要注意 想NBA的球员就会很少喝碳酸饮料 多吃牛肉 保障睡眠
4既然体能不是问题 那么就做些有球训练 个人感觉投篮很重要 还有个人的一些习惯都要经过训练比赛来调整 还有就是多想 多看些NBA球员的视频 看看他们训练是怎么训练的
还有在场上处理球是怎么处理的
5要自信 ...
我想要是个人经历和经验的分享
练弹跳的话，你去买2个5公斤的沙袋，专门绑脚上那种，每天穿上，上下楼梯不要走，一个一个跳，而且是深蹲的跳，重量习惯之后再加。坚持一个月就会有效果。运球的话，我自己是这么练的：用手运网球，刚开始不习惯可以眼睛看，熟练了不看运，注意是边走边运，做几个花哨动作，比如胯下运，背手运，注意同时锻炼左右手，特别要加强不是常用的那只手。能做到的话，KFC三人篮球赛应该稳拿前三了。
主要是腰腹力量的问题。在跳的时候，腿管前半部分，腰管后半部分。力量下降也和这有关。11年7月才能摸到框说明你的弹跳并不稳定。如果你现在没有身体肌肉的隐形伤病，建议你先把腰腹力量练好。练腰腹力量就是仰卧起坐，每天坚持做几组。用图表每天记录你的极限次数，然后分配运动量。运球的主要锻炼方向是两个。一个是平衡感，一个是上肢力量（这个自己掌握就行）。平衡感要靠好的运球姿势来获得。多看点篮球视频教程，会对你有帮助。
因为之前在学校田径队练跳远，现在跳远的时候腰就有点痛，但打球拉杆不会痛，这样可以练腰的力量吗？
我不是医生，没法回答你。处在青春期的年纪，很容易身体受伤。为了以后不遭罪，尽量别做高难动作。有很多例子都是这样。姚明也是。普通的上篮不是很好么？而且抢篮板也用不着弹跳太好。只要卡位和判断准一点就行。
如果你有恒心，想打好篮球的话，我建议你去健身房问问，练习弹跳可以天天坚持跳绳，做一些用脚掌的向上运动（手里拿着哑铃）。球性就简单了天天都拍球就可以了。坚持是最难得，只要坚持住就以上那些都不是问题，其实想增加弹跳的前提要有力量的包括腿部力量和上肢力量，这些都要练习的，需要找一些专业的人事问，如果只是想简单练习可以按我说的。
家定个普通点的
我告诉你些 耐克 官方 拍的篮球训练视频告诉你（超级高清），你自己跟着练吧。望你采纳。有詹姆斯 科 格里芬 维斯布鲁克 的
超级 好的资源 ，一般人不给分享的、
基本功；每天打球3小时；根据自己的情况！
速度、力量：星期五下午训练计划(9\10)
准备活动-----(1)全场运球跑蓝----(2)投篮-------(3)双人行进间传球上蓝&全场&
准备活动-----变速跑(直道加速/弯道减速)×3个x3组-------休息15分---全力400米 (三组)中间休息2分钟 ----放松
1\准备活动:慢跑8周
2\柔韧练习
3\各种协调练习
4\(1)摆臂练习
慢30秒×2组
快15秒×3组
5\扶墙后蹬(快速) 快15秒×3组
要求大腿高抬
6\120米冲刺跑×10组
前5组要节奏
后5组要频率
(1) 俯卧撑(双杠上)8次×3组
(2) 引体向上8次×3组
星期六下午(9\11)
1\运球绕场跑6圈(左右手)1组
2\变向运球跑2圈×2组
3\柔韧练习
1\摸高15次×3组
2\往返跑(28米)×3组
3\自由运...
我想要是个人经历和经验的分享
这就是个人经验
让他打击和软体
放松肌肉。具体看百度百科
深蹲蹲12RM以上，10组，一周一次即可，短跑100米一周2次，每次跑10回合，必须要第10回合的速度大于等于第5回合的速度
15斤的哑铃，田径场，篮球场附近
你对这句的认识
这个问题应该这么看，你是想打好篮球，还是想跳的更高！如果想打好篮球，我的建议是没有必要跳的那么高，在球场上，对手最多给你一到两次扣篮机会，而会给你留下N多次的中投机会，你去年7月已经能抓框了，你作为这个身高的，已经很不错了！在篮球场上，中距离投篮才是王者，篮球不是只有跳的高就能玩的好的运动项目！对了，我个人认为，在球场上不要跳的太高，很危险！切记！如果你是想练弹跳，扣篮，那就去专门练弹跳！那是另外一个问题！先想好自己的目标是什么！有了正确的方向和方法，并通过不断的坚持努力，才能成功！加油，祝你好运，希望能帮到你！
dsfhdghgjhykhk
力量练习是基础，如果有条件每周上两~三次的力量，体力得好，每周有一到两次长跑的练习，三千或五千，还有就是运球的练习，各种运变相等等，剩下就是在篮筐由近到远的投篮的练习，投篮时注意手型，每次都一样是正确的，必须保证球与两个手臂形成一个三角形，这个叫做投篮窗口，要保证视线对篮筐的清晰，用手指的中指和食指对准篮筐，两脚与肩膀同宽，两脚和身体正对篮筐，球在头部前上方，舒服为宜。希望对你有一点帮助。
弹跳最好是炼蛙跳和仰卧起坐锻炼一下腿部和腹部的肌肉，这样最能练弹跳和滞空能力了【这是我试过的方法】 。 运球的话没什么好的方法就是多模球多运球就好了！
练弹跳不容易需要持久，深蹲经常跳，看见树，篮板都去抓，天天如此，杠铃配合。加上意志
只要你天天坚持做这些保证你hai起来俯卧撑仰卧起坐蹲下起立原地起跳【脚后跟不落地】
蛙跳100!!引体100,仰卧100个一组，一天三组
体能么问题的话就先练基本功，每天投多个篮（根据自身情况定数量，越多越好）然后就是运球，左右手的转换，变向都需要加强！最重要的是意识，多看些好的视频，学习一哈，你身体瘦很得再胖些！
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出门在外也不愁篮球训练计划！！！_百度知道
篮球训练计划！！！
人现在上学，每天能打球的时间仅中午的一个小时（我可以每天坚持），为了利用这个时间能使我的篮球技术提升（本人篮球技术非常烂），急求一个适合我的篮球计划
本人身高185，但体重才65Kg，16岁！
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要想练好高手，不过要注意的是动作要快，按拍球的上方，不过人。 首先篮球是一个大个子的项目，落点越靠前。 ※手脚协调配合。 背后要注意的是步伐，需经历一个较长的过程。我的顺序已经给出，熟悉球性，我们左右手都得练：两脚前后或左右开立，扩大控制面积，应随球上下迎送。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方！看的出你很喜欢篮球，但是高手的上篮简单易懂。因为你的控球是你的优势，按拍球的后上方，运球的落点应在体侧或侧后方，实际很难，就按这个顺序练，两膝微屈。胯下运球的落点位于胯下中间的地方：一般情况下的运球，上体稍前倾，首先应会篮下投篮，且容易造犯规，手心空出，我尝试过比较简单的有，上篮是所有篮球技术的最基本的一个技术，就要从运球开始练习！ 上篮分低手和高手两种、前臂或上臂等不同部位用力， 不要讨厌左手，就行了，难的有,只要有兴趣不怕练不好的，要一下子过了他才行，跑两或三步。 运球动作的练习！高手的优势是变化多。移动越快，首先转身那一步要迈的大，因此手上功夫要天天练，并且以后也要多多练习！但是小个子同样有他自己的优势比如灵活性。可先从玩球开始！ 交叉步最好练，再从原地运球过渡到行进间。 低手和高手上篮的要求是一样的， 所以要练好篮球，非运球手屈臂平抬。按拍球时。可一人一球。 ※身体姿势，球就容易飞、一人运球一人抢球等方法进行练习，也是篮球比赛中常用的一个本领，向前运球时、球的落点和手脚协调配合四个环节？ 下面我讲一下如何练习上篮，只要注意一下步伐就行了，准确率也不错，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，从双眼看球到不看球运球， 而且！，我们知道运球过人的动作就有4个，目前很少有人能防的住： 上篮也一样！练控球首先要从左右两手原地运球开始，以便护球，左的3步，那么防守你的队员就不知道你会从哪个方向突破！这样你过人的几率就大了，那么如何去练投篮呢.交叉步过人 2、一人二球。练好这个后！+1（突然的）急停+3+4+2+1 等练好过人后就可以练上篮了 谈谈如何练习上篮，大个子就会有优势： 1，速度越快，但容易被冒，如果上篮不进，等等，尽量延长控制球的时间，第2还要转的快，假动作要真实，尤其是耸肩的假动作一定要骗过对手，步伐一定要正规.跨下过人 4，如果不正规，能做出优美的上篮，要不然从左面突破就不容易上篮了。在右面，那是篮球生活中的最悲哀的一目，落点越远，和节奏的掌握，我练了10天，又要保持合理的节奏，左面则反之，什么时候是跨下过人。 转身看起来简单，就可以练复杂的。 ※球的落点，用以保护球，就可以组合了。要注意按拍球的部位，这样有利于背后运球！ 1+1+3+3这两个是连续跨下，让对手不知道你会什么时候是跨下运球，就的练好上篮，关键是控制能力和手脚协调配合，动作舒展，是左，不容易被盖,这样把，当篮下投篮基本上都能进的时候。 掌握好这些，按拍球的部位越是靠后下方，这个动作得练上10个小时左右。积极防守时、手臂动作。运球时。 ※手.转身过人 这是最基本的过人方法.背后过人 3。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量。 跨下注意的是要快：运球时、臂动作，五指分开，别飞了，身体协调性，一旦你两手都会运球： 3+1 2+1 3+4 这是比较简单的，如果上篮不进，所以先练高手，右，所以如果你是1米85以下的小个子，下肢各关节随运球高度而有所变化。如原地运球，反弹起来的力量越大，从直线到变向运球，既要移动速度和运球速度协调一致. 运球技术动作包括身体姿势、落点的选择和力量大小的运用： 1+3+4 1+3+2 1+2+4 想大家推荐一个王牌。一般直线运球，第3就是要拿住球：运球时，抬头眼看前方，运球一次，以利于保护球：低手的优势是姿势漂亮,根据我打篮球的经验,有空的时候去练练
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你还要练习勾手. 这样练一段时间. 这是大前基本需要的投篮技术. 主要练脚步. 中锋的话你要找个朋友陪你练. 因为转身勾手是中锋比较重要的得分手段这样的身高你最好练大前和中锋的技术. 最最重要的还是记得锻炼身体力量. 怎样做假动作. 首先在三秒区外的梯形处选5个点练习定点投篮. 练习怎样转身. 你要多练练. 中锋的脚步十分重要. 要将命中率保持在70%(当然是在无人防守的情况下) 然后慢慢将距离拉向外围. 现在你先练好自己的投篮. 注意投篮的手型要尽量正规. 这两个位置都需要身体力量
我过去是我们高中校队的，大学也在院队打球过.建议你好好的先练身体素质，以你的身高，只有往加内特的方向发展!身体素质训练：哑铃，杠铃等器械，以及长跑练体能，不过前提是锻炼期间要多吃，要坚持才能成功！训练身体是个漫长的过程，切记要坚持哦！可能半年到一年都说不定！练好身体素质以后就做好基本功练习。加油！年轻人！
反复看看KOBE的 视频（学习MVP怎样突，急停等，看着赏心悦目为止 对猛龙81分场我是百看不厌 /v_show/id_XNDY4OTM0Mjg=.html ）
每天中午练一个小时？ 练控球（既吸引女孩子，也实在）没有实在的方法 运球时降低重心，不要慌，可以多绵一会儿球，拿出自信来，像KOBE样，就当眼前的人是一群垃圾嘛，遇弱你可能很强，但遇强，你还能强吗？？ 关键
降低重心，不要慌
速度乔丹的百米纪录是10.07S，你是多少呢？？？？？？？ 你跑不快，你球技怎么不烂？ 你若能达到10.07S，很现实的问题，谁敢看不起你？练10分中百米冲刺嘛
先练运球和速度，练好了，再往下练也不迟，写多了，你看得进吗
我也是篮球爱好者，计划不是很好，但实在，你就一个小时，把球运好了，看起...
1.耐力训练：（1）跳绳，分两组单脚跳和双脚跳，每组半小时。（2）中长跑 2.协调性训练：做一些趣味游戏，要手脚并用的 3.力量训练（1）上肢力量：引体向上，俯卧撑，拳击（2）腰腹力量：仰卧起坐，要在腹部放上重物（3）腿部力量：跳台阶，负重深蹲 4.投篮训练
1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。
3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。
主要任务：
提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。
全面训练阶段
1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养作风和意识。
身体：技术：战术为4：5：1
专项训练阶段
1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
② 防守选位和移动
③ 强化技术在对抗中的应用。
第1-5天:苦练运球第6-15天:和别人练习传球第16-20天:在罚球线上进行练习第21-30天:前5天拿气球投篮(一定要越过半场),后面几天用篮球投后面你就练习各种投篮方式,练熟了就可以和同学1VS1了
一天和别人打比赛，第二天自己练。投篮时左手放在球上方，往下轻压球，右手出手时要柔和，有抛物线
你就先练篮下打板吧.!!你这样的身高16岁可不正常,在家多多对肌肉锻炼.中锋是个很有能力的位置.不比得分 小前差哦.
每天要体能训练，体育课上多长跑。多练习运球，思考如何不被人断，从而顺利突破，进行投篮练习，每天投篮50次，练习蛙跳，这项运动狂增长你的弹跳力，保证让你爽快！！不过只要你虚心练，一定行！！！
200分哦@.@
打篮球嘛，学会就简单啦，每天都能坚持的话很容易学的，16岁185，好高哦。我16岁才172左右吧，汗~~
中午打球？千万别为了练球吃完饭就急忙去打哦，对身体不好的。
练球时别怕丢人，这是很重要的，被帽不要灰心，谁打篮球不吃帽，谁不是在被帽中成长？
打篮球的细节楼上有详细的，还有注意的就是，开始打篮球的时候注意动作要保持规范，千万别留下不好的习惯，要不很难改的。 185的身高，在校园里可以去打中锋了0.0。但是太瘦，蒽~~ 不是什么大问题，身体对抗是一天天积累下来的。实在不行先打前锋咯，会投球（命中率别太烂），会个简单的上篮就行了。
没人的时候联系投篮，上篮，有人跟你打比赛的话那很好，尤其是跟高手在一起玩更培养你的配合意识！这点很重要。
还有，打篮球...
200分 不会吧
只要你热爱篮球 多练练 运 投 突 上 就OK 了
一、指导思想：
认真学习新课程标准，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标；订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，力争明年参加县小学生篮球赛中取得好成绩。
二、训练目标：
少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球传统项目专项训练目的是增强学生的体质，增进学生身心健康通过训练建立篮球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。全面提高学生篮球技能水平为体校或高一级传统项目学校输送优秀的篮球体育苗子打下坚定的基础。我校的“篮球”不但是区的传统项目，而且还是...
你比较瘦吧 ？ 身体不行
如果在学校的话 你只有打内线 我觉得你先应该把身体养好 弄胖点 在就是和其他人打篮球 技术就逐渐会好的 多了解点篮球的知识
篮球最重要的是基本功,运球是最简单的也是最难的,先把运球练好后面就好说,然后是多练投篮,让身体记忆投篮节奏,体能也是最重要的
去练身体！ 仰卧起坐，俯卧撑，跳绳 越多越好！ 放学上学的时候拍着篮球跑，练运球。在多练跳投，再想想方法看能不能混进校队。
各个运动项目均有其专项意识，所谓篮球意识可以理解为——运动员在学习老运动员应付复杂情况的应变经验，在比赛中全面观察场上情况的基础上，自觉地有目的地运用控制、支配认识与行动的能力，它是运动员长期的篮球学习、训练和比赛中逐渐培养和提高的，被认为是篮球运动员最宝贵的精髓。意识越强的运动员，其应变能力越强。篮球意识说来是抽象的，但它具体表现在技术战术的运用和变化之中，如原美国布莱特职业篮球队一号核心队员——波特，身材矮小（不足1米70），却能在巨人丛中进退自如，正是因为他具有精湛而全面的技术，根据场上情况，采取相应措施的规律结合了他自己的特点，以断球快攻为例，他断球后知道对手必全力追防，故利用变速（加速——减速——加速）和变向控制防守者，充分发挥他那超人的起动速度...
哈！和我一样大，只不过看来你好瘦的！初学，好好练基础，运球，上篮。打球要动脑子！好好看高手的动作！把它变成自己的！没事做做俯卧撑，仰卧起坐，练出块来，嘿嘿！185，在那边应该算满高的！打打内线，学学脚步！
1.初级阶段的时候我建议你可以先练原地运球，（如果你不是特别觉得这会让你不光彩）首先就是站在原地不动两手来回在面前运球，几天以后你可以尝试不看着球，看着前方。最后大概一个月以后，不看着球的时候你不再会把求运丢了就可以闭上双眼运球。
——做这个的目的是练习运球的手感以便可以在上篮的时候非常顺利
每天时间25~30分钟就好了
2.另外为了投篮的准度，当然投球是非常重要的你可以玩定点投球这类的游戏，最好是在三分线附近的地方，最好是动作标准，可以多看看录像带或是每星期的nba比赛，因为投篮是需要一定得高度和力度的，标准动作的投进率会比较高
3.为了可以灌篮我建议你花点时间练习原地点脚尖，就是脚尖用力将身体上提，这样是拉长你的跟腱锻炼这部分可以有效地让你跳的更高
4.如果是每...
我特别能理解你，中午的一小时，有时候连饭都不想吃，为了占一个场地刚下课就和同学飞奔过去，反正我就是这样从学生时代过来的。
首先，我不建议你和他们一起打对抗，这样对你的篮球进步很不利，而且很可能你会养成很多不良的动作习惯，这东西成型后就很不好改了。我知道你很想把篮球打好，所以基础最重要，如果你是一个很有篮球天赋的人，我觉得你需要的就是一个好的老师，好好请教一下你身边你认为动作比较标准的同学（投篮准或者所谓的运球好不一定就是标准，我认为标准就是看着舒服动作协调，这点很重要，很多时候我们打篮球为的就是让大家看得么，呵呵）。
然后，在你的篮球基础动作做得差不多的时候，在你认为你也可以上场打两下的时候，这时候你要记住，一定要找和你水平差不多或者水平高过你的（可能...
先学运球！运球，主要是培养手感，“魔术师”约翰逊的手感就是通过日复一日的运球形成的（他连上学和放学的路上都在运球），我想说明的就是，自己有空就运球，没事的时候就运一会儿，还有，运球时，注意是手指控球，千万不要手掌碰球，运球时最好不要看球，眼睛看向前方。记住，一定要坚持，不可以半途而废。当你把运球练的很熟练时，你就会有要胯下运球，背后运球的想法，当看过比赛之后，你就会得到很多启示，开始慢慢练习胯下运球等运球技术。并会在实战中去运用。而过人的技术，也会看他人打球时，就会有所启发，自己就会有尝试过人的欲望。总之，运球是最重要的，是很多篮球技术的基础。 篮球训练最忌讳半途而废，必需要坚持。最后祝你成功
非常简单.基本功,十天,变项运球.就是拍球.还在大可不必在这里问我们,在视频网里搜一下关于篮球的训练,会有很多的,相信对你能有帮助.
跳绳10分钟，每天400米长跑，哑铃根据自己做，100次投篮，双手交换运球30次，请问你多高？多大？嗯..那么你可以做大运动量的哑铃了，150个中投 30个三分双手交换运球加倍吧，单手带球跑100米，不能掉，然后带球快跑50米吧
蛙跳~！围着你们学校操场蛙跳一圈，慢慢加大运动量吧
我觉得身体素质高过一切！没身体素质你练什么都不行！身体素质好的不需要技术，爆发力强的直接拿速度突你，力量大的背打你没脾气！
上楼梯 去厕所 跑步 全都踮着脚尖！是练习弹跳和爆发力的，不过比较累！建议你多吃点胖点，185cm 130斤
太瘦了！！没力量等于零！ 185 170斤正好！ 多叫高手指导指导！！人家可以看到你的不足！打球要先实用在花哨！别三大步都上不进就跟着别人学360度！
身高185米，16岁！应该是班上.球队内数一数二高吧!你应学抢篮板球,控好篮下协助队友进攻的中锋，但你65kg的体重,所以要吃多点奶类肉类,比如牛奶.牛肉.鸡肉.熟鸡蛋(只吃蛋白蛋黄不吃)提高蛋白质,增强体重。中午只有一个小时，就先拿来做好体能,比如举哑铃,跳绳之类,增强肌肉跟对抗性。再练篮下拿球的移动步,还有篮底下的投篮技巧。持之以恒你一定能成为好的中锋，祝你好运哦！Yes！！
先练好你的上肢力量吧。这么轻的体重，是没法跟人对抗的。除非你打球特别巧，那没法说基本功练习是最必要的
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