锻炼身体素质的方法？
锻炼身体素质的方法？
要练 弹跳 和 臂力 ！ 不需要器材就能练的！ 我身高1.76
年龄14 ！ 不要太让我吃不消啦！
给我一点练 弹跳 和臂力的 方法啊！
为啦 篮球！
补充：我练这些 就是为啦打篮球的！
打篮球：
身体素质主要包括五项基本的 力量,耐力,速度,灵敏,柔韧. 身 体 素 质. 通常人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。

很简单，按照我说的绝对没错，我现在就在这样做。
1）每天早上绕400米左右的操场上带球跑，9—10圈，速度可以根据自身要求慢慢增加。（增加球感和运球能力。）
2）每天早上跑完后，休息一会儿，开始蛙跳，每次跳尽全力往远跳，尽量跳到实在跳不动了为止。反复多条几次。（加强腿部力量，增加弹跳。）
3）做提踝练习。（抻拉韧带，增加弹跳。）
4）每晚睡前做俯卧撑。（增强上肢力量，打篮球必须要有足够的上肢力量来支撑。）
5）每晚睡前做仰卧起坐。注意：不能用东西压腿。（增强腰腹肌，增加滞空时间。）还有就是要经常打球。就这样，希望你能满意。

第3条能说详细点吗？
不练这些也可以打篮球
，练了这些有助你提高的更快。
说详细点我选你
其他回答 (11)
力量、耐力、柔韧性缺一不可 衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。 进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退” 的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。 三项素质分别练 具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。 耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。 柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣 回答者：五蕴六尘 - 大学士 十七级 7-3 15:42 层练活动既能全面锻炼身体，也能全面提高身体素质，长部进行层练活动，可以提高肌肉的力量和耐久力，增强肌肉的弹性。尤其能够使人体的肌肉组织结构和功能发生积极性变化，从而可以大大减缓肌肉的老化过程，预防肌肉的衰退，消除“肌肉饥饿”现象的发生．增加关节与韧带活动的幅度和柔韧性。通过层练各种健身、健美操的运动，能提高身体的协调性和节奏感。长时间的成套健身、健美操练习，不但对内脏各器官系统有良好的影响，而且还能发展耐力素质。此外，长期从事晨练活动，还可增强人体对疾病的抵抗能力和基本活动能 力，以及对自然界气象变化的适应能力；还可以改善情绪，调节精神状态，从而提高人们的身体素质和生活质量。 力量、耐力、柔韧性缺一不可 衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。 进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退” 的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。 三项素质分别练 具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。 耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。 柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣 

千篇一律 ！ 说点好用的方法把！
最好的方法就是慢跑半小时到一小时。
多跑步，如果要练臂力就经常在买菜时帮家人提较重的菜
我总结了以下几点：有器械的主要是杠铃练习可以隔一天进行一次下肢力量练习包括深蹲
负重提踵练习可以循序渐进
慢慢加大负荷量直到最后达到极限之上
再努力做几次
效果很明显做的时候注意爆发
一定要把握好节奏
要求慢落快起起的瞬间一定要全身协调用力
要有用肌肉爆发带动整个动作的感觉另外上肢也是必不可少的练习
可以跳推小重量杠铃以增强爆发和弹速注意落地动作和落地方位的保持
有利于腰腹部肌肉的锻炼至于无器械练习方法很多，现在冬天更是储蓄力量的好时机每天适量的长跑
有利于储存体能
对长时间维持腿部肌肉有好处跳台阶是最有效的方式之一连续的 快速的跳跃一级又一级的台阶是锻炼弹跳的很好办法再就是跳箱或者跳坑
就是要有落差的跳上跳下
还是要保证一个快字这样练出来的弹跳才有爆发和弹速
否则的话跳的缓慢对比赛实战的意义不大蛙跳也是必不可少的主要是练大腿肌肉
可以提供良好的腿部冲击力
让你在冲刺和突然断球时有良好的爆发力原地连续摸高很实用
可视自己的具体情况来做 连续摸板或者连续摸筐原则还是快和连续性
主要作用是锻炼弹速和原地弹跳力注意的是
无论做完哪种弹跳练习之后都要直接跟一组冲刺跑
然后再做休息这样可以让肌肉习惯突然间的纵横运动
很有利于实战比如你在比赛中抢到后场篮板时快速运球突进或者盖帽 抢断后迅速下快攻最后要说明一点弹跳绝对不是单纯的下肢力量的关系上肢力量极其重要有了良好的上肢和腰腹力量做保证的话同样的下肢力量 弹跳力可以至少提高三成以上要灵活运用上肢带动动作
和腰腹平衡动作这样才能最大限度的发挥下肢爆发力的能量
可以从事间接性激烈运动，比如：篮球、足球等！可以有效增强心肺功能
最好的办法就是多打篮球
多元素训练！
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
这是不够的，还要有营养方面的啊
放心把!他营养绝对跟的上!!!!

 她小的时候姑姑都快把他养成猪了!

现在打球了比较起来瘦多了!嘿嘿!



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问:我想问一下，对肾功能又帮助的药酒，用在平常的锻炼身体中，有没有什么副作用啊，，
来自淳化县中医医院
般来说，但是最好适量，补肾之类的药酒都是可以适当用的，一般没有什么副作用
追问： 21:02
想问一下，我就是隔几天才喝20多毫升，和着花生米喝，合适不合适啊，，，，谢谢
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一般是可以与花生米同喝，建议每天10毫升就可以。
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第A09版：2013长春中考专题报道
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广场舞太“高调” 考生有点吃不消：大爷大妈，音响能放小点声不？
　　小区广场舞跳得欢，动静太大居民有意见
　　城市晚报讯&一块空地，一个便携小音箱，轮番播放《爱情买卖》、《月亮之上》、《最炫民族风》等“神曲”，一群人伴随着音乐节奏，在灯光下集体跳起一支支舞蹈，这种叫做“广场舞”的健身活动因其噪声令不少居民倍感烦躁。连日来，本报陆续接到市民投诉，特别是一些中考考生家长，气愤不已却又无可奈何。记者对此进行了调查。　　考生家长>>音响声大影响考生学习&广场舞成扰民舞　　“音响从晚上6点多开始响，起码要9点半以后才慢慢安静下来，这三个多小时，孩子还要不要学习？休息也休息不好！”家住长春市车城名仕花园小区的陈女士有些生气地说。她表示，居民跳广场舞播放的音乐，影响了孩子的复习和休息，希望这些锻炼的市民能为考生想想，尽量减少噪声。　　家住胜利公园南门附近一栋居民楼的张先生也向本报反映，在胜利公园旁边，每天晚饭后，音乐声就会按时响起。儿子将要参加中考，每晚嘈杂的环境实在让人烦恼。“许多家庭都有考生，我想这些孩子都需要一个安静的环境来备考或者休息，两三个小时对这个阶段的他们来说，要比平时宝贵得多。”张先生告诉记者，前几天，他曾联合其他家有考生的邻居一起向跳舞者提出了噪声影响问题，领舞的人表示会降低声音，但目前看来，情况并无好转。　　　跳舞者说>>学跳舞人数多&音乐声小听不清　　23日傍晚6点多钟，记者在市内几个小区转了一圈，发现类似的情况还不少。　　家住湖光路附近的赵阿姨告诉记者，家里有上年纪的老人，休息得早，经常被广场传来的声音吵得无法入睡。“我们也下楼协商过几次，但是不起作用，我们也不知道怎么办好。”&记者在沿湖光路由东向西一路踏察时发现，沿路小区有多个广场舞点，远远就听到了《最炫民族风》的音乐声，走近看，每个广场舞点都有20多位阿姨队列整齐，和着音乐跳得有板有眼。　　“我们跳舞就是图个热闹和锻炼身体，习惯了天天跳，为了中考而取消肯定不现实。”带队的一名阿姨告诉记者，她未意识到音乐可能影响考生和居民休息，经记者一提醒，她答应这段时间把音乐放得小声些。　　对于广场舞的噪声问题，经常跳广场舞的闫阿姨说出了自己的苦衷：“现在学跳舞的人很多，人员多播放音乐时也就会放大一点，便于排在队尾的人能听到，还有一些是老年人，声音不大他们听不见。”不过，闫阿姨也认为，在选址方面，可以去远离居民区的地方。　　政府部门>>广场舞噪声治理&需多部门协同解决　　针对广场舞噪声扰民现象，社区如何看？记者采访中，南湖社区的工作人员称，这种居民矛盾在许多小区普遍存在。对于治理的办法，该工作人员认为，居民需要正常休息是理所当然的，但其他居民利用小区广场空地锻炼身体也无可厚非。关键双方要互相体谅，尤其是跳广场舞的居民不要把音响声音开得太大，能够听到即可。　　广场舞能否为考生让路？长春市政府相关部门负责人也表示非常纠结。每年中高考期间，都会联合环保、公安等部门整治噪声，可在管理广场舞噪声方面也存在取证难、执法难等问题。“问题并非出在广场舞上，而是在于音量的规范上。”达到多少分贝才算噪声？假设那些音响达到了噪声标准，怎么处理？只有公安部门才有权力没收音响。另外，执法难在执法人员劝阻时，跳舞者会把声音放小一点，等执法人员走开，他又把声音调大。该负责人表示，广场舞是一个热点和难点问题，需要多部门协同解决。　　据悉，根据《中华人民共和国环境噪声污染防治法》第58条规定，在城市市区噪声敏感建筑物集中区域内使用高音广播喇叭；违反当地公安机关的规定，在城市市区街道、广场、公园等公共场所组织娱乐、集会等活动，使用音响器材，产生干扰周围生活环境的过大音量的；违反规定由公安机关给予警告，可以并处罚款。　　他山之石>>三亚：广场活动不超22点&音响控制在60分贝以下　　记者了解到，在治理广场舞噪音的措施上，三亚市文体局近日出台新规，要求广场活动不超过22点，音响控制在60分贝以下。而且，三亚市文体局还与相关部门组成联合检查组，对各广场文艺队、健身队进行全面整顿。如发现违反规定，第一次进行警告，第二次将没收音响设备。如果某一区域的文艺队、健身队第一次受市民、游客投诉，三亚市文体局将对其给予警告，且对该区域的文艺队、健身队在本年度不予以扶持。第二次被投诉，将予以断电处罚。　　（记者&刘佳雪/报道&张景泽/摄）
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79kg暑假来了 我差不多有一个半月空闲时间
我想每天去健身两个小时(那些有损身高的就不弄了)
然后再去打球
这样每天健身+打球身体一个半月身体会不会吃不消
我现在身体还是可以
提问者采纳
但是要注意适当休息，专业训练的人一天8小时训练都能坚持住，你能想到会吃不消就肯定能坚持住没问题
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果平时运动量并不大的话，有可能可以，可能要慢慢来。最好是运动之后有人帮忙放松肌肉
营养跟得上的话，再加上休息好的话应该没问题的，我弟弟在部队里应该比你说的要辛苦，他刚去的时候身体很不好，现在不但没有吃不消，身体反而变壮实了，所以我先你现在正处在发育期，只要吃好睡好就没啥大问题的
夏天锻炼一定要注意好方式和时间，我们寝室有一个哥们运动过度，出汗过多造成缺钾，四肢无力，幸好身体素质好，要不就挺不过去了。
适当的锻炼还是可以的，应该吃得消
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