科学健身：你了解运动伤害预防基本知识吗？ - 今日头条()
运动伤害在体育锻炼过程中时有发生，就如同人们在日常生活中也会出现各种意外伤害事故一样。但多数运动伤害是可以预防的，运动中一旦出现伤害事故，在运动现场的及时救治是非常必要的。因此，体育锻炼者在掌握科学健身理念和运动技能的同时，还应该了解和掌握常见的运动伤害预防知识。运动伤害与预防一：运动伤害运动伤害是指参加体育运动时各系统、器官以及组织发生的各种损伤。广义的运动伤害不仅是不适当的运动对机体各器官的损伤，还包括运动给参与者造成的机能减弱与威胁。狭义的运动伤害又称运动创伤，是指运动对体育活动参与者运动器官造成的各种伤害。虽然从事运动就有发生运动伤害的风险，但是运动伤害的发生多数情况与运动不当或者身体有潜在的运动禁忌症有关，比如错误的动作、运动强度及运动量过大，没有遵循循序渐进和因人而异的原则等等，科学运动可以有效的规避运动伤害。二：运动伤害风险因素运动伤害风险因素可以分为内在风险因素和外在风险因素。体育锻炼内在风险因素越多，发生运动伤害的可能性越大。如果同时出现外在风险因素，则发生运动伤害的几率进一步增加。体育活动时，在现场发生运动伤害时，人们常常只关注发生运动伤害的直接原因，而忽略了导致运动伤害的潜在因素。（一）内在风险因素1：年龄儿童青少年时期，骨骼发育尚未成熟，骨和软骨与成人相比相对软弱。骨的长径生长与骨周围肌腱发育相比显得较慢，因此，在骨的突起部位、肌肉肌腱附着部位容易发生损伤。 老年人随着年龄的增加，心血管病发病率增高，出现运动性心脑血管意外的可能性也增加；老年人柔韧性和肌力下降，平衡能力减弱，容易出现各种运动损伤。 2：性别 男性肌肉收缩力量大、速度快，参加体育活动时竞争意识强，常常由于运动过于剧烈导致各种运动损伤。女性肌肉力量较弱，运动时对关节的保护作用较差，在参加相同强度的体育活动时，发生关节损伤的几率高于男性。另外，女性激素呈周期性分泌，雌性激素分泌降低与骨质疏松、疲劳性骨折发生较多有关。 3：体型 体重过重或肥胖者，体内脂肪含量较高，运动时会额外增加机体的运动负担，肌肉力量相对较弱，影响肌肉工作效率，降低肌肉对关节的保护作用，运动时容易发生运动损伤。 4：健康状况 人体在生病或者身体状况较差的情况下，体质弱，运动能力下降，如果在参加体育活动时出现外在风险因素，其敏锐判断和身体的保护能力都降低，也容易造成运动伤害。锻炼者原有的慢性病也是对运动伤害的高危因素，尤其是运动中出现心脑血管意外的几率增加。（二）运动伤害外在风险因素体育场地不平坦、光线不好、运动器械质量不高，或安装不牢固、环境温度过高或过低、运动服装和运动鞋不合适等都属于运动伤害外在风险因素。体育锻炼者在运动时，不仅要关注内在风险因素，而且要高度重视外在风险因素，以便减少运动风险，确保运动安全。三：运动伤害预防原则1：运动前身体机能检查 运动前进行运动风险评估，对于低运动风险者，可不必做医学检查，但需要做好运动能力测试与评定；对于高运动风险者，要在医生的指导下，进行医学检查和身体机能评定，以确定能否参加体育活动和如何进行体育活动，以最大限度的降低运动风险。 2：制定科学合理的运动健身方案 根据自身状况，制定科学合理的运动健身方案，可以有效的降低运动风险。在具体执行运动健身计划时，做到循序渐进和量力而行，可明显减少运动伤害。 3:运动前做好充分的准备活动 不仅能预先动员身体各器官系统的机能潜力，提高体育活动效果，而且可以有效的避免运动伤害事故。特别是使大脑注意力集中到运动的全过程，这种心理活动的准备在预防伤害事故中具有重要作用。 4：严格控制运动伤害 运动强度是确保运动过程安全性的重要因素。体育锻炼者应该掌握一种以上的运动强度监测方法，并在运动过程中使用，科学地监控运动强度。 5：避免局部负担过重 体育锻炼时，如果运动负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多，容易引起骨损伤；过多地练习鸭步，可引起膝内侧副韧带及半月板的损伤;太极拳动作不规范、下蹲过低等，导致膝关节慢性损伤；网球动作技术错误，长期重复错误动作导致网球肘等。因此，在体育锻炼时，要学习掌握正确技术，尽量避免单调的锻炼方法，不要过多重复单一动作，以防止局部负担过重。 6：选择安全的运动场地 体育锻炼者要注意运动场地、设备的安全；对新接触的运动器材，要先读懂说明书，了解性能和使用方法；体育活动开始前要先了解场地的温度、湿度、滑度、空气流通等。
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第六章体育锻炼有益健康的生物学基础课件.ppt53页
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第六章体育锻炼有益健康的生物学基础课件
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体育锻炼有益健康的生物学基础
【本章提要】本章主要介绍了评价体育锻炼效果的生理、生化指标，生化指标包括：血红蛋白、血尿素氮、血乳酸、血糖、血脂等血常规指标和各种酶。生理指标主要阐述了力量素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质的锻炼方法及原理；分析了体育锻炼对人体免疫机能影响的主要机理。 体育锻炼效果评价的生化指标 一、血红蛋白（Hb）
血红蛋白是红细胞的主要内含物,是一种微红色的胶体物质。主要功能是输送氧气和二氧化碳。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，但大强度剧烈运动可导致血红蛋白的下降。 剧烈运动时，乳酸在体内积蓄，使血液中pH值下降，其结果是加速了红细胞的破坏和血红蛋白的分解，导致血液中红细胞数量减少，血红蛋白下降而引起贫血,即运动性贫血。 所以健身的运动强度不宜过大，应循序渐进，尽量不超越自身的生理负荷。同时，运动过程中应加强铁营养元素的补充，预防缺铁性贫血。 ァ
人体内蛋白质和氨基酸代谢的最终产物为尿素。 血尿素氮是目前身体机能评定的重要生化指标。人体血尿素氮的正常值为3.2~7.1毫摩尔/升。 如果运动训练强度过大且时间较长时，导致蛋白质大量分解以供应能量，引起血尿素氮上升，这是机体不适应该训练强度的一种表现，应该减小运动强度进行锻炼。 乳酸是糖代谢的中间产物，乳酸在体内的增加会使肌肉和血液酸碱度下降，造成机体疲劳，因此，如果能及时缓冲产生的乳酸，可使肌肉快速工作时间延长。 肌组织产生的乳酸进入血液中，形成血乳酸，运动员在安静时血乳酸水平和正常人基本无差异。 血乳酸能反映骨骼肌代谢情况并能合理地制定训练方案，掌
正在加载中，请稍后...其乐无穷——论幼儿体育锻炼与健康--《现代教育科学(小学教师)》2010年05期
其乐无穷——论幼儿体育锻炼与健康
【摘要】：正在人的发展过程中,健康的生命是保证发展的物质基础,人的认知、情感、意志和个性等方面的发展,都需要建立在身体健康的基础上。健康的大脑是心理健康的重要保证,健康的身体是心理健康的物质基础,身体的健康与体育锻炼有着紧密的联系。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G613.7【正文快照】：
在人的发展过程中,健康的生命是保证发展的物质基础,人的认知、情感、意志和个性等方面的发展,都需要建立在身体健康的基础上。健康的大脑是心理健康的重要保证,健康的身体是心理健康的物质基础,身体的健康与体育锻炼有着紧密的联系。《幼儿园指导纲要》把健康的内容和要求放
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