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办公室瑜伽 舒展全身瘦身办公室瑜伽 舒展全身瘦身　　核心提示：利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术，不仅可以减轻颈椎、腰肌劳损症状，还可轻松keep住健美身材。快和同事们跟着来吧！　　办公室一族每天又将在电脑前度过大部分的时光，颈椎劳损、腰肌劳损的问题也再度光临。其实，利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术，不仅可以让上述症状减轻不少，还可轻松keep住健美身材。快和同事们跟着来吧！　　1．挺秀胸部　　方案：基础呼吸式　　方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。　　注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。　　功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。　　2．灵活脖颈　　方案：椅上压头式　　方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。　　注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。　　功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。　　3．腰腹减肥　　方案：站姿转背式　　方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3o秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。　　注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。　　功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。共2页1上一篇：&&下一篇：最新资讯相关专题疾病热讯上传时间：
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扫一扫发现精彩4招初级瑜伽动作 30分钟练就好身材(图)
　　在崇尚健康生活的今天，瑜伽无疑是最时髦的运动方式。每天如果能有30分钟的时间练习瑜伽，那么你的健康状况会得到改善，而且身材也会匀称苗条哦！练习瑜伽也不一定需要你去瑜伽馆，在家也是可以自己学着做的！今天，小编为你准备了一套初级的建设瑜伽，让你利用30分钟的零碎时间，好好的舒展身体，放松心情！树式　　1.树式　　双脚并拢站立，挺胸、瘦腹、提臀，弯曲右膝，将右脚掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡，双臂向两侧伸展，在胸前合十，保持身体直立。保持动作20秒后，换右腿保持平衡，左腿弯曲放于右腿膝盖内侧，重复练习。　　树式可以加强大小腿及臀部肌肉的力量，增加身体的平衡感，对调整体态、塑造优美形体非常有利。初学者练习时，刚开始建议每天练习4次，等骨骼韧带打开后，增加到每天6次。全莲花坐　　2.全莲花坐　　挺直腰背坐于垫子上，双腿自然向前伸直，双手放于两侧。弯曲右膝，将右脚放在左大腿上，脚跟抵住左侧腹股沟，脚心向上。弯曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的呼吸。　　全莲花坐姿有调节女性荷尔蒙、美化腰部线条的作用。拜日式　　3.拜日式　　站立，双腿伸直并拢，双手在胸前合十，腰背挺直，调整呼吸。吸气，双手保持合十，双臂尽量向上伸展，停顿几秒后，上半身从腰部起尽量向后弯曲，同时向前推跨。　　拜日式能有效地舒展全身，活动关节和肌肉，控制食欲、促进新陈代谢，有非常好的排毒效果。
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来源：凤凰网
　　核心提示：洗衣服大概是夏季每天必不可少的家务活，但那慢吞吞的洗衣机却总是让你“很抓狂”。你是否想过让你的洗衣机“提速”？好节省你等待的时间？我们为你准备了一套初级瑜伽，让你泡在瑜伽里，扫除一天的疲劳吧！　　在崇尚健康生活的今天，瑜伽无疑是最时髦的运动方式。每天如果能有30分钟的时间练习瑜伽，那么你的健康状况会得到改善，而且身材也会匀称苗条哦！练习瑜伽也不一定需要你去瑜伽馆，在家也是可以自己学着做的！今天，小编为你准备了一套初级的建设瑜伽，让你利用30分钟的零碎时间，好好的舒展身体，放松心情！树式（图片来源：凤凰网时尚)　　1.树式　　双脚并拢站立，挺胸、瘦腹、提臀，弯曲右膝，将右脚掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡，双臂向两侧伸展，在胸前合十，保持身体直立。保持动作20秒后，换右腿保持平衡，左腿弯曲放于右腿膝盖内侧，重复练习。　　树式可以加强大小腿及臀部肌肉的力量，增加身体的平衡感，对调整体态、塑造优美形体非常有利。初学者练习时，刚开始建议每天练习4次，等骨骼韧带打开后，增加到每天6次。全莲花坐（图片来源：凤凰网时尚)　　2.全莲花坐　　挺直腰背坐于垫子上，双腿自然向前伸直，双手放于两侧。弯曲右膝，将右脚放在左大腿上，脚跟抵住左侧腹股沟，脚心向上。弯曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的呼吸。　　全莲花坐姿有调节女性荷尔蒙、美化腰部线条的作用。拜日式（图片来源：凤凰网时尚)　　3.拜日式　　站立，双腿伸直并拢，双手在胸前合十，腰背挺直，调整呼吸。吸气，双手保持合十，双臂尽量向上伸展，停顿几秒后，上半身从腰部起尽量向后弯曲，同时向前推跨。　　拜日式能有效地舒展全身，活动关节和肌肉，控制食欲、促进新陈代谢，有非常好的排毒效果。舞王式（图片来源：凤凰网时尚)　　4.舞王式　　站立，吸气，将左手向头顶上方伸展，手臂与身体呈一条直线。呼气，弯曲右膝，右手抓住右脚踝，用力抬高右腿靠近臀部。再次深呼吸，收紧臀部，慢慢将上身向前倾，左手臂向前伸直，右腿向上尽量抬高，眼睛平视前方，以便保持身体平衡。保持30秒后，放松双手和右脚，稍稍休息后换另一侧腿重复练习。　　舞王式能有效锻炼腿部、臀部、肩膀处肌肉，提高身体平衡能力，塑造优美曲线。
(责任编辑：Newshoo)
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