，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
健身计划相关信息
热门健身计划推荐
健身计划阅读排行
热门健身动作推荐
俄式挺身俯卧撑Fullplanchepushup视频欣赏、教学训练详解
10:22 编辑:小何 来源:健身吧() 浏览:次
&俄式挺身俯卧撑（极限俯卧撑）啥都不说、先来看看这传说中的逆天俯卧撑吧！
　　简介：
& & 俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。
　　这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，所以要根据自己的体质情况控制
　　这个动作有点小众，不是很多人练，练会的人也不多。众多难度比较高的徒手训练动作中如单手引体向上，倒立俯卧撑，单杆前水平，人体旗帜之类，还是属俄式俯卧撑难度最高，这个动作最考验的是肩部力量和核心力量它需要极强的臂力、腕力、肌肉力量和协调力。
　　它是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐
& && & 形式分类
　　按照身体的高低不同，可分为两类：高姿式俄式挺身和低姿式俄式挺身。下面图片是低姿式俄式挺身：
　　下面图片是高姿式俄式挺身：
　　运动作用
　　发展力量素质
　　其主要作用是发展人的整个力量量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。增强体质，增进健康
　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。
　　注意事项
　　1．因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
　　2.这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。
　　3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
　　4．为青年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。
------分隔线----------------------------
上一篇：没有了上传时间：
热搜风云榜
56官方微信
扫一扫发现精彩俄式挺身俯卧撑具体训练方法
俄式挺身俯卧撑具体训练方法 10
首先要练平衡，这个动作不是一般人能做出来的！要经过几个月的强化训练
其他回答 (1)
相关知识等待您来回答
健身领域专家精彩片段 俄罗斯挺身俯卧撑-俄式俯卧撑
给作者投票
相关视频连播
方式一：扫一扫
支持各类二维码扫描软件
方式二：发一发
免费发送App到手机
看不清验证码不正确
该短信不收取任何费用
方式三：下一下
下载App观看
还有更多攻略和游戏礼包等着你
嵌入代码：
这个支持手机播放哦
手机看视频
911韩国星际频道
远征丶阿飞Leesin
竞时代_左脸
刘小美模特女主播
大家都在看
Copyright & 173. All rights reserved.绑定第三方账号分享(送经验)
手机看无广告
看看移动客户端下载
扫一扫，快速下载APP
正在加载中...
24小时热门娱乐
24小时热门搞笑}