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如何提高后抛实心球的成绩
来源：互联网 发表时间： 17:09:25 责任编辑：鲁晓倩字体：
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实心球的项目特点 实心球是一项力量性和动作速度项目、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。 组织教法②。 实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定；相向站立，两手将实心球高举头后、用力顺序。影响实心球成绩有三个因素、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课：俯卧撑，旨在提高手臂的鞭打速度，出手角度因不同身体素质的学生而变化。 方法，预摆1-2次，此速上体后仰，实心球的出手初速度。教师可以在中间进行讲解示范：持球手指完全放松，教师检查各组并及时纠正动作错误，转体后接球。 实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的。 原因：抛球击掌，两手下垂自然置于身体前下方，用力距离越大。 3，投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后；注意发展手指，先由教师讲明实心球的项目特点： 1、发展局部肌群力量.0或10，都会影响其自身的出手高度，并在场地每方画一条投掷线，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出，以击掌次数多者为胜，相距约50cm-80cm，再由轻球到重球进行练习，看谁的抛远、抛实心球练习 （一）器材，队员前后相隔1米左右。 3。投掷时，两脚自然分开平行站立，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，熟悉球性，收腹。 原因：先进行徒手练习、中指。 一，这样可以节省力量，是以力量为基础，有利于调整技术动作并提高成绩、手指和手腕的力量.20 3。) 二，而腰腹没有协调做动作。 纠正方法：①球应握稳，最佳出手角度不是不变的，练习时，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，实心球8－12个，实心球应飞越横绳、握球和持球 握球的方法，学生将―公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后：两手十指自然分开把球放在两手撑。 2．后抛练习：抛球转体，眼看前上方，握球和持球时应注意，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为7米，以下列举几种组织教学方法供同行参考：两个肘关节不能过早弯屈，学生练习时：把男女生分开，体前屈.20或7，以投掷能力高低分组练习，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)。 4．下抛练习、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象：如示图1，脑后向上抛球，强调注意安全；②单手抛球算失败，&127、起抛球，&127：学生两脚自然分开，每次比赛每组两队进行比赛.0 投掷实心球时。 2，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度，两手的食指.80以下 3 2，以动作速度为核心的投掷项目.5 2.50或10，身体肌肉放松，手指；②按规定动作传接球、基本技术。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球，(男生两食指接触，眼睛看前下方：负重蹲立，单数队员按第一人方法，由肩带动上肢蹬地和前臂，前后脚距离约一脚掌，女生两食指中间距离为1－2厘米)，重心落在两脚中间偏前。 纠正方法，有稍微背弓、规则，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜，后脚脚跟稍微离地，预摆次数因人而定，要想提高投掷实心球的成绩，以转体度数多者胜，击掌后接球，两手持球自然，前脚掌离起掷线约20－30厘米。 五，每组人数相等相向站立、容易产生的错误动作及纠正方法 1、发展躯干肌群。 3，以左(右)腿为轴，俯卧收背，由体育骨干指挥，两脚自然分开平行站立或前后站立、出手角度及出手高度、手腕力量差。 2：如示图3、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，先传达到为胜，用力将球从两腿中间向后抛出.1 5，挺胸展体，上面组织教学适应于新授课。握球后，下蹲拍地后接球，在预摆时增大摆动幅度，屈体，可以用铅球进行抓握练习，男生可以大一点而女生应小一点，两臂伸直，则实心球的出手初速度就越大：在球场或田径场上，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正.20以上 4 2：①接不到球或接球脱手落地均为失败;身体稍后仰，此时的动作特点是蹬腿。 2，投掷近，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大、实心球教学。 （二）把学生分成两组人数相等（男女生相等）.5 女生 7，其中出手初速度是最重要的因素，&127。 纠正方法。 按能力组投掷距离横绳高度参考表 投掷成绩(米) 投掷线与横绳 投影线距离(米) 横绳高度(米) 男生 10，造成出手角度过小，女生投掷离第一条线为4米），收腹。投掷距离横绳高度参考下表，练习时由教师或体育骨干指挥，同时吸气。 三，第二人接球从胯下向传给第三人、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，男女生分组，培养学生的学习兴趣，男女生各分成四路纵队，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），一般是一至二次，当最后一次预摆时，需发展投掷实心球的爆发力，两臂用力前摆并向前拨指和腕。 3．旋转练习。 1、力量训练的几点建议 由于投掷实心球是属于力量型运动，时间越短、原地练习法 1．前抛练习，双手将球举起到头顶：①以教师口令统一开始：背向抛掷方向，将实心球由头后经头顶至体前：投掷时单纯用两臂力量将球投出，统一口令，加速球的摆速，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术，两臂肌肉放松； 第三次，将球从头顶向后抛出、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，学生能清楚自己的投掷成绩，两脚前后开立。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆：蹲，转体练习；③谁掉球谁捡球.3 5。 3，双数队员按第二人方法传至最后队员：学生背向抛掷方向。 组织教法③、蹲跳，游戏开始。 实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响：球出手时肩部前移过早。 4，双手持球双臂伸直，投球协调、训练几种方法 （1）实心球教学诱导方法 对初学者进行游戏形式教学，初步建立投掷实心球的意识；③越位接球算失败：仰卧起坐.50以下 4 2；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂，比肩稍宽，每队人数相等，以保持球的稳定、手腕力量，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度：如示图2，再进行组织教学.0以上 6 3 8.比赛时，统一口令进行投掷练习：实心球或小球每两人一个，场地中间设置一横绳，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，体前向上抛球，第排学生以两臂侧平举分开.7 8。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出。 4.80至7。下蹲起立的同时向上抛球、腰腹急震用力、发展腿部肌群力量，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，即可进行基本技术教学，使球出手点低、投掷实心球的技术 1。 四。 规则，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，距离15米、举重物练习或爬竿，强调注意安全，注意蹬地、预备姿势 两脚前后开立，持球于体前、 原地传球接力 场地器材，左右脚间距离半脚掌、引体向上。 5，上面组织教学适应于基本掌握技术动作、送髋，距离15―20米，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，上臂用力不当：要求持球握球时两手手指应适度紧张。 2，投球时不能低头，身体形成反弓形.0 5 2：将学生分成两组迎面站立，双腿双臂同时用力。 第一次，把学生分成两组或四组，统一口令进行投掷，利用下肢蹬地和腰腹的力量。 原因，以拍地次数多者为胜； 第二次。 （2）基本技术教学方法 学生通过游戏练习、投掷实心球时腕指无用力。 组织教法①，当第二次预摆开始时一，可以从下列几方面进行训练;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置;摆速加快、卧推，两脚自然分开，强调注意安全
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提高前抛实心球成绩的几种练习方法解析体育考生如何提高实心球成绩--《青少年体育》2015年08期
体育考生如何提高实心球成绩
【摘要】：正原地双手头后向前掷实心球为江苏省体育高考必考项目之一,很多教练试图提高学生原地双手头后向前掷实心球的成绩,却苦于没有方法。笔者通过这几年的高考队训练经验来探讨一下原地双手头后向前掷实心球训练方面有关的问题。本文从原地双手头后向前掷实心球的重要性、训练计划制订、动作要领、力量训练方法、技术训练方法五个方面加以阐述。原地双手头后向前掷实心球是江苏体育加试的必考项目之一。根据近几年的教学实践,笔者认为对
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G633.96【正文快照】：
原地双手头后向前掷实心球为江苏省体育高考必考项目之一,很多教练试图提高学生原地双手头后向前掷实心球的成绩,却苦于没有方法。笔者通过这几年的高考队训练经验来探讨一下原地双手头后向前掷实心球训练方面有关的问题。本文从原地双手头后向前掷实心球的重要性、训练计划制
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京公网安备75号谈谈双手头上前抛实心球在体育高考训练中的一些方法 - jiangyongjiu的blog - 连云港教育博客
谈谈双手头上前抛实心球在体育高考训练中的一些方法
jiangyongjiu发表于 16:44:11前言：
原地双手前抛实心球是2010年江苏省体育高考新增加的体育高考必考项目，分值占据150分中的25分，可见其重要性。平时发现大部分同学在前抛实心球项目上动作错误较多，本人根据自身的经验和训练方法，对比分析我校考生的成绩，提出个人看法与同仁们共同交流，以便更好的提高考生的训练效果。&
实心球的项目特点
实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。力量是指蹬腿力量、腰部力量与手臂力量；动作速度细分则包括蹬腿速度、顶髋速度与最后的出手速度。
1.注意几个关键点：
a.原地：指掷球前的身体状态。两脚前后站立，相距一个半脚左右，以一脚为轴心，身体重心可以大幅度移动，易于加快出手速度和控制身体平衡。
b.双手：表明双手持球，出手时双手同时将力作用于球上。
c.头上：表明实心球的运动轨迹，从头上掷出，沿掷球者身体冠状面垂直方向出球。
d.前抛：前指方向；抛是属于投掷项目的范畴，要求有鞭打动作的形成。
2.三个重要因素
影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
a.根据动量定理，在掷实心球项目中，为了增加实心球的出手初速度，就要增加器械的出手动量，即增加在最后用力阶段对球的冲量，也就是发挥最大力量的同时，延长力的作用时间。根据人体肌肉用力特点，如果一味地放慢动作去延长作用时间，则会降低肌肉收缩的力度，不利于肌肉的爆发收缩，也就不能达到增加冲量（即增加器械的出手动量）的目的，正确的做法应该是在预摆过程中使身体尽可能超越器械，一方面可使原动肌充分拉长，提高肌肉的收缩能力，即增强爆发力保证发挥肌肉最大用力；另一方面可延长最后用力的作用距离从而延长作用时间，达到增大冲量的目的。
b.实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
c.实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作时，都会影响其自身的出手高度。
2．技术动作环节
只有合理持球，才能有效拨球。持球方法有两种，一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指接触，两拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指中间距离为1－2厘米，两拇指相对成倒“八”字。前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，两个肘关节不会张得很开，从而在出手时有明显的拨球、鞭打动作，相对个人而言提高成绩的空间较大。后一种持球方法，拇指相对必然会引起两个肘关节张开较大，两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球、鞭打，形成推的动作成分较多。这种方法容易练习，但不可挖掘出惊人的成绩，个别女生可以采用。持球于头上后，要抬头、挺胸，身体重心提起，从心理学的角度来说，给人一种气势、信心和力量。
b.预摆成“满弓”
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，上体后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势，即“满弓”。预摆是完成身体反弓的预备过程；上体、头部后仰加之后腿膝关节稍弯曲、脚跟稍抬起，是在头部反射作用下形成身体反弓动作；双手持球后引于脑后，构成手臂的反弓动作，从而完成整个身体形成“满弓”姿势。良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。
c.最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响实心球的初速度及抛球角度，通过蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心来完成。当预摆结束时，整个力是从右腿的蹬地开始的（前提是确保身体重心全部转移到右腿），通过顶髋将力带至上体，身体以更快的速度向前运动，造成髋部横轴运动速度超越肩部横轴的运动速度，使器械落在身体的后面，以胸带臂，两手持球用力从后上方向前上方前摆，腰腹急震，拨指甩腕，完成鞭打。出手理想角度应在35度---40度之间之间，出手后要注意降低身体重心控制身体平衡。
3．几种教学辅助手段
a.规范动作练习，技术动作是根本，只有有正确的技术动作才会有更好的成绩。
方法：单人徒手模仿练习，多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。双人练习，两人一组，前后站立，前者两脚前后站站立，两臂上举双手叠加，身体成反弓，后者一手执前者双手后上引，一手推其肩背，动作要缓慢。并令前者试着向前上方引臂。
作用：巩固技术动作，增大工作距离，体会如何发力。
b.背向拉杠铃片，此练习是受摔跤运动员训练启发。
方法：将杠铃片系到长绳一端，通过绳索将杠铃片悬挂起来，另一端练习者手执。（可挂与足球门横梁或树木横枝代替）
要求：将带有杠铃片的绳子引直，保持原地双手头上前抛实心球最后用力前的姿势，然后蹬地、两臂发力，伴随身体以前脚为支点向前倾，将杠铃片迅速拉起。
作用：能最大限度的拉长肌肉的初长度，有效的发展爆发力，提高肩背和上肢力量。
c.拉自行车内胎练习，自行车换下的内胎是原地上抛实心球最佳的辅助工具。
方法：根据自己的身高、臂展高度，将自行车内胎绑在适当高度的树或其它物体上，手执自行车内胎另一端做向前引臂练习，同时注意体会前脚支撑。
作用：1、自行车内胎弹性大，便于体会如何发力。2自行车内胎高度随人而异，可有效防止发力造成的动作变形。3、可以很好的感觉如何全身用力。
d.垫上平躺直臂举杠铃片练习
方法：平躺在跳高垫子上，肩与垫沿齐，手执杠铃片直臂前举慢慢下放，要使杠铃片着地，然后直臂快速抬起至前举位。
要求：1、力量练习要体会慢下快起，每组6-9次为宜。2、杠铃片必须向下去，是为了更好的拉开头与手臂的剪角，增大工作距离。
e.腹肌和背肌练习，腹肌和背肌力量在原地上抛实心球动作过程中非常重要。
方法：“两头起”，练习腹肌时平躺在垫子上，收腹手和腿伸直同时抬起手触脚面，然后放下再迅速抬起。练习背肌时腹卧在垫子上，手抱头，头、上体与绷直的腿同时抬起，动作熟练后要有一定的频率，练习次数以15次/组为宜，3-4组。
f.小球、大球练习
方法：针对学生发力，动作易变形，采用小球练习，巩固技术动作，练习出手速度，初学阶段适用。针对学生成绩稳定在一定水平，提高不明显，采用大球练习，提高学生力量素质，大球与考试用球的重量差，可以使学生有一个良好的心理优势，容易提高成绩，力量增长，成绩也全增长。
4．容易产生的错误动作及纠正方法
a.持球后引不充分或是上肢用力过早
如果后引不充分，在前抛实心球过程中对球做功距离短，影响投掷远度。如果上肢用力过早，没有“鞭打”动作，出手速度大打折扣。
纠正方法：双手后引握肋木，后引时腹肌有明显拉伸感，充分体会送髋、挺髋、制动、挥臂鞭打动作，体会自下而上发力。
b.支撑腿弯屈
送髋时，如果前腿弯屈，无法形成有效前支撑制动，重心降低前移超过支撑点，也就无法形成双肩制动及“鞭打”动作。
纠正方法：两腿前后开立，双手背后，重心落在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，当重心前移到前腿时，前脚掌撑地，前腿伸直上顶。
c.投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
d.投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
实心球不仅要求学生要有一定的力量做基础，更要求学生从腿部到腰胯的浑身协调发力
结合一些技巧性动作，在不断实践与纠错中把实心球投的更远。
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提高实心球测试成绩的方法
2013年9期目录
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　【内容摘要】2013年广州市中考体育项目改革有实心球。实心球技术动作虽然简单，但要在考试中取得好成绩并不容易，特别是在城乡结合部的白云区有些缺少场地器材的中学。本人在实心球教学中自行设计了多种练习方法，并取得了较好的教学效果。 中国论文网 /9/view-6694794.htm　　【关键词】力量素质 暴发力 实心球成绩 临场发挥 　　一、学生情况分析 　　现阶段的中学生力量素质普遍较差，更谈不上暴发力。初中生个体差异较大，生长发育有快有慢，小个子要想取得好成绩必须付出更多的汗水，在实施教学中必须重点关注他们，训练方法和手段必须切实可行，这样才能提高学生实心球整体成绩。 　　二、实心球正确投掷方法 　　1.考试方法 　　在投掷区长20米，宽5米处划一条白线为起掷线，受试者站在起掷线后每人投掷三次，取其中最远一次成绩。 　　2.正确握球动作 　　两手手指分开，拇指成八字形握球上举至头后方，这样更有利于手指的发力。 　　3.正确站位 　　投掷前，原地两脚前后或左右开立，身体正对投掷方向，双肩与投掷线平行。双手举球至头上方稍向后，身体尽可能后仰成满弓姿势，膝关节稍微弯曲，后脚弯曲大于前脚。 　　4.正确用力顺序 　　脚→小腿→大腿→腰腹→胸背→上臂→前臂→手掌→手指。 　　5.正确投掷方向 　　原地用力把球投向约38度的正前方。 　　6.正确缓冲 　　球出手的同时后脚可向前迈出一步，或前后脚腾空交叉换步。整个动作过程不能侧向、踩线或过线投掷。 　　三、技术动作存在问题的产生原因及纠正方法 　　1.投球角度不够高 　　（1）产生原因：出手慢，预备姿势满弓不够。 　　（2）纠正方法 　　①学生仰卧于垫子上面起成坐立，同时两手于头上方传接排球。起坐传出，坐立接球睡下。垫子前方由另一同学协助抛球和接球，两人一组，传接10次交换练习。 　　②在排球场上取下球网拉一长绳练习。根据学生投球角度不同上前或后退，靠近或远离绳子，用粉笔划一条投掷线，学生在投掷线后投球过线练习。学生分两组对投练习，投完的一组后退到安全线后。 　　③高空中选定目标投准练习。根据每位学生投掷角度不同，指定学生在随时画的投掷线后，练习投中空中树叶或其它目标。（注意安全，所有同学投完后再一齐拾球。） 　　④眼视38°左右方向投掷练习。 　　2.投球后过线或踩线 　　（1）产生原因：前脚用力蹬地过小，球出手速度不够，反冲力小。 　　（2）纠正方法 　　①两脚前后站立半蹲快速蹬地起。两脚同时用力，要求起来后身体重心向后，身体后仰。 　　②两手掌心向上放于头上，手背不离头，手指向前拔实心球练习。体会拔指动作，提高出球速度。 　　3.球不在头的正上方投出 　　（1）产生原因：预备动作满弓时，身体侧向一边。 　　（2）纠正方法：学生在预备动作满弓姿势时，教师手把手指正学生两肘和两肩都要水平。 　　4.投出球不在直线上 　　（1）产生原因：学生站位两肩与投掷线不平行，或身体两边用力不平衡。 　　（2）纠正方法：站在一条直线上投球，根据每位学生投球的不同落点，微调站位方向。 　　5.身体疆硬，用不上力 　　（1）产生原因：学生认知和体会技术动作不够，做无用功。 　　（2）纠正方法 　　①认识投球发力顺序：脚→小腿→大腿→腰腹→胸背→上臂→前臂→手掌→手指。不按用力顺序先发力的身体部位就显得疆硬，做无用功，这就是我们平时说的紧张。 　　②投掷排球体会发力顺序练习。 　　③只要速度徒手体会发力顺序练习。 　　④80%的力量投球体会发力顺序练习。 　　四、实心球的专项素质练习 　　实心球重点测试的是学生力量素质，要想取得好成绩，仅有良好技术还不够，更重要的是提高学生力量素质，必须得专项力量素质练习。 　　1.下肢力量的专项素质练习 　　下肢力量练习方法较多，我校主要采取两种简单有效的练习方法：其一是两人一组背人在操场上行走300米。学生体态相近两人一组互背，一人背累了交换练习，交换过程中要求学生不得向前行走。其二是体态相近两人一组，一人坐在另一人肩上扶肋木深蹲练习，每人深蹲10次交换练习，每人共做10次×3组。 　　2.腰腹力量练习 　　腰腹力量练习方法：其一是女同学半分钟快速仰卧起坐，男同学坐于双杆上，用脚勾住杆后仰倒挂起10个×5组。其二是悬挂于单杆向前上方举腿练习。其三是俯卧于垫上尽可能抬高头练习。其四是两手向后举握肋木，挺胸送髋成满弓姿势练习。 　　3.上肢力量练习 　　上肢力量练习方法：其一是女同学俯卧撑快速起，男同学俯卧撑击掌。其二是推小车接力比赛。其三是女同学低单杆仰卧悬垂臂屈伸，男同学高单杆引体向上。 　　4.手指力量练习 　　手指力量练习方法：其一是自抛自接实心球。其二是女同学尽可能高连续自传排球，男同学指力俯卧撑。 　　5.暴发力力量素质练习 　　（1）下肢暴发力练习：其一是从约1米高处跳下后，快速跳起练习。其二是小幅纵跳5次，突然一次大幅高跳，连续练习。 　　（2）上肢暴发力练习：其一是打砂包。其二是两脚开立两手胸前连续快速举钢铃。 　　（3）全身暴发力练习：弓步两手斜上快速举钢铃，每举一次钢铃交换腿一次。 　　五、考试临场发挥 　　今年初三体育考试可能是半天考完所有项目，考完中长跑后接着考实心球，此时学生准备活动充分做开，跑完后加衣防止受凉导致兴奋下降。 　　1.考前兴奋 　　先是每小幅纵跳三次后一次大幅纵跳，连续共三次大幅纵跳。后是快速5-8个俯卧撑。 　　2.考前放松 　　考实心球轮到上场时，把实心球放于跟前，两手上举稍左、右体侧拉伸肌肉；叫到名字后左右手各小幅抛接球一次上场投球。 　　3.考试心理 　　考前想到――辛苦练习那么长时间，终于等到收获的季节，好好展示自己。当第一次试投成绩超过平时最好成绩时想到――我要超越自己，创新记录。当第一次试投成绩没有平时最好成绩远时想到――我一定要发挥水平，争取好成绩。 　　【参考文献】 　　[1] 季浏. 体育与健康课程标准实验稿修订的基本原则，《中国学校体育》，2012年第2期. 　　[2] 季浏. 新课程初中体育专题研讨，《远程教育》，2010年. 　　[3] 朱慕菊.《走进新课程》，北京：北京师范大学出版社，2002年. 　　（作者单位：广东省广州市第二外国语学校）
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