看看马娜多的自由泳二次腿及完美的移臂（视频）
姓名：马纳多（Laure Manaudou）
国籍：法国
身高：1.78米
体重：62公斤
项目：游泳
　　法国美人鱼马纳多一直是法国泳坛的骄傲，她在泳池中的表现和场外的爱情一直是人们津津乐道的话题。
　　奥运会：
　　2004年雅典奥运会女子400米自由泳冠军、800米自由泳银牌、100米仰泳第三名。
　　长池世锦赛：
　　2005年世锦赛400米自由泳冠军；
　　2007年世锦赛200米自由泳、400米自由泳冠军，800米自由泳、100米仰泳银牌，4x200米自由泳接力铜牌。
　　欧洲锦标赛(长池)：
　　2004年欧锦赛400米自由泳冠军、4x100米个人混合泳冠军、100米仰泳冠军；
　　2006年欧锦赛400米、800米自由泳自由泳冠军、100米仰泳冠军、200米个人混合泳冠军。200米自由泳第三名、4x200米自由泳接力第三名、4x100米混合泳接力第三名；
　　2008年欧锦赛200米仰泳冠军、4x200米自由泳接力冠军，100米仰泳银牌。
　　欧洲锦标赛(短池)：
　　米仰泳第三名；
　　2005年欧锦赛100米仰泳、400米自由泳、800米自由泳冠军；
　　米仰泳、400米、800米自由泳冠军；
　　米仰泳、400米自由泳冠军，200米自由泳银牌，4x50米混合泳接力第三名。
请看我最爱的法国大美女----马纳多：
她的自由泳频率比较快，最大的特色就是采用2次腿技术，即，二次划臂二次打腿，划手和打腿的比例为1：1，她的打腿鞭状效果极为明显，效率极高，也战胜了很多六次打腿的选手。
二次腿就象猫走路一样，手入水打异侧腿，手推水打同侧腿，关键是身体要超直，否则扭来扭去的。这段片段很清楚： 比赛全程：世锦赛400自：她的移臂也很美！总之，爱死她了！
2004年雅典奥运会女子400米自由泳决赛，马纳多金牌！
旁边就是著名波兰蝶后奥蒂丽亚&杰德捷泽扎克，她是打6次腿的。
&&最后修改于
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练自由泳心得（二）-----打腿篇
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发表于 09-9-15 11:34:28
本帖最后由 大佛脚下一朵浪 于 09-9-16 10:15 编辑
& & 这几天在练蝶腿的同时也加强了自腿的练习，通过练习使我更加认识到，练好腿部对自由泳技术的提高的重要性。打腿的功能主要有两点：一是通过腿的打动使下肢抬起，使身体平行于水面，减小阻力。二是给予一定的推进力使身体前进，你可以看残疾朋友游自由泳，没有双臂光靠双腿游的也是很快的，何况我们还有双手呢。并且侧打对于泳技的提高更是重要。只有身体侧立起来，人所承受的前进阻力才最小，才能用较小的划臂力量获得较大的前进速度，以弥补业余爱好者上肢力量不足的弱点，有人问我别人教他自由泳时要双肩不动，这种游法是竞技式自由泳（也叫爬泳），是要有小时侯的功底的，作为成年人我们的肩部没有小孩的柔韧，哪种姿势对我们很难做到高肘出水，要勉强高肘出水能不好就造成身体扭曲，使阻力增大速度减慢，还感觉很累。侧立起来后这些问题就全部解决了，所以美国人发明了这种专为成年人学习自由泳而设计的全浸式自由泳--TI（也叫休闲式自由泳），它的特点是：简单易学，不需要很强的基本功和大量的专业训练（再说我们岁数也大了并也没有那么多时间）。就能游出轻松漂亮的自由泳。非常适合业余爱好者。所以打腿和侧向的滚身是练习自泳的重中之重。对学习自泳感性趣的朋友们让我们一起打腿吧！基本目标是：双手放体侧仰卧 两侧 四个方向滚动打腿前进50米2.5分钟之内不间断能轻松打下400米。 能完成这个自泳拿下。
光哥又一力作！！
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发表于 09-9-16 09:37:34
本帖最后由 阿癫 于 09-9-16 09:39 编辑
把自己的体验拿出来和大家分享！赞一个！
“作为成年人我们的肩部没有小孩的柔韧”，“我们岁数也大了并也没有那么多时间”……说得真好！
不仅肩部，腿脚和浑身的韧带都不具备孩子们的优势，学游泳在身体条件上受到限制很多，有一点进展要付出很辛勤的努力，但乐趣也在其中。
业余学游泳，旨在健身强体，挑战自己体能极限，享受学习新技能过程中每一点进步的快乐，找到自信，怡情养性。在这个大目标下，能有一群志趣相投的友人，相互影响，切磋交流体验，共同提高，想必正是加入八通泳群的乐趣所在！因此，特别感谢大佛，能付出很多精力，不计功利地组织泳群活动，为大家提供这样一个交流的平台——有佛心！
拿下自由泳“基本目标是：双手放体侧仰卧、两侧、四个方向滚动打腿前进50米2.5分钟之内不间断能轻松打下400米。”真不易做到，好高的要求！慢慢地尽力呗。
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发表于 09-9-16 22:52:26
我是业余业余，但我发现动作如果尽量标准了后，一样的劲能游得更轻松些。还是尽量往标准靠吧。我不会自由泳，但我想道理应该是一样的。
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发表于 09-9-17 15:03:05
最近我的自由泳也有提高，但打腿还不理想，总感觉下半身起不来。昨天给他们做自蝶示范的时候，突然觉得用蝶泳腿游自由泳更舒服。
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发表于 10-11-19 20:13:43
我现在也特想学自由游泳，打算去八里桥游泳馆去看看
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发表于 10-11-20 22:08:29
昨天去游练了一会儿，可真累。明天开始，我也练习打腿。以前压跟儿没练过，自由游要提高还真是很难，打腿这关还是得过啊。。。
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发表于 10-12-5 22:50:28
喜欢玩游戏，喜欢看电影，喜欢上网，更喜欢论坛，回帖支持更不能落下!
GMT+8, 17-5-11 14:42
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请教高手二次腿的正确姿势？
请教高手二次腿的正确姿势？
用六次腿感觉体力消耗很快，即使刻意放慢也不行，当然我腿法也很差。。。
用二次腿相反就轻松很多
这两天感受了下，现在用的四次腿，呼吸侧一次重腿，非呼吸侧一重两轻，然后划水时抱水放松，
推水用力，特别有滑翔的感觉，速度也很快，感觉巡航40多秒的样子，50米划次40多次~
个人感觉划水前那一下重腿特别给劲，打腿后划水蹭蹭往前窜，相反如果打轻了速度立马下降，
个人理解是用力打水使下半身保持水平，使得往前的阻力减小了，所以划水轻松且速度快，不知道、
这样理解对不对？？？
[ 本帖最后由 liyangts0804 于
23:55 编辑 ]
还没学会长游呢。
我个人体会是累的时候就少打腿，不累的时候就多打。当然，按照这里的标准我还不会游泳，我说了不算。
回复 3# 的帖子
我也觉得是，六次腿才50米就有点缺氧了
6次腿是基本
6次腿是基本，不会6次腿就别想2次和乱腿了，2次特别是乱腿跟需要身体的协调。
武侠小说上说：功夫高到一定程度，就不依招式而发了，延伸到打腿就是乱腿的神似。
武侠小说上说：功夫高到一定程度，就不依招式而发了，延伸到打腿就是乱腿的神似。
打腿的目的是协助平衡，你的平衡感好，才能两次腿。
这两天感受了下，现在用的四次腿，呼吸侧一次重腿，非呼吸侧一重两轻，然后划水时抱水放松，推水用力，特别有滑翔的感觉，速度也很快，感觉巡航40多秒的样子，50米划次40多次~
千米平均40多秒已经是专业队水准了，常人难及项背
引用:原帖由 liyangts0804 于
23:22 发表
这两天感受了下，现在用的四次腿，呼吸侧一次重腿，非呼吸侧一重两轻，然后划水时抱水放松，推水用力，特别有滑翔的感觉，速度也很快，感觉巡航40多秒的样子，50米划次40多次~ 这么快呢。。。我算了算ms我特么要70s
回复 9# 的帖子
兄台误会了，我最多能连续游两百米，每次去泳池断断续续才能游千米以上
40多秒，那你就厉害了。我的目标是长距离1秒1米，50米50秒。现在么50米58-59秒，1000米19分多。
回复 12# 的帖子
我50米40划左右，1s一划大概，连续游的话200米就不行了，感觉呼吸节奏没掌握好
两次腿看特里的全浸啊。
四次腿：不是一侧腿打3次，另一侧腿打1次
引用:原帖由 liyangts0804 于
23:37 发表
用六次腿感觉体力消耗很快，即使刻意放慢也不行，当然我腿法也很差。。。
用二次腿相反就轻松很多
这两天感受了下，现在用的四次腿，呼吸侧一次重腿，非呼吸侧一重两轻，然后划水时抱水放松，
推水用力，特别有 ... 四次腿：不是一侧腿打3次，另一侧腿打1次，而是：
身体一侧用6次腿打法，身体另一侧用2次腿打法。，做最好的健身网站! |
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自由泳平衡，自由泳身体平衡练习教程
09:31 编辑:海 来源:健身吧() 浏览:次
　　自由身体保持平衡方法
　　掌握平衡：身体伸直憋气，左右腿上下轻轻摆动。
　　呼吸方法：伸左臂头向右吸气，头向下的时候吐气，同时双腿上下摆动
　　伸右臂头向左吸气，头向下的时候吐气。 同时双腿上下摆动
　　自由泳保持平衡的技巧
　　自由泳的脚只要保持平衡即可，并不需要一直打腿。手用力在水下划水，前行时保持笔直侧身的同时放松手臂才会让肌肉短时回复机能，
　　要侧身，因为要换气，并且侧身时候水的阻力最小
　　低头、收腹，帮助下半身上浮。
　　自由泳的平衡练习视频教程
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